Pee je veľmi šikovný nástroj na meranie zdravia
Pretože hydratácia podporuje množstvo telesných funkcií - ovplyvňuje všetko od duševného poznania až po sexuálny výkon - stojí za to venovať pozornosť farbe vašej pokožky.
Dobrou správou je, že si nemusíte špiniť ruky cikaním v pohári. Farbu môžete posúdiť jednoduchým nakuknutím do záchodovej misy po vycikaní. (Nerobte si starosti, ak sa farba trochu zriedi toaletnou vodou. Stále je to úplne užitočný ukazovateľ.)
Pravdepodobne ste si všimli zmeny farieb každý deň, často aj každú hodinu. Čo je teda zdravé a čo by sa malo riešiť? Dali sme dohromady tento užitočný graf farieb, aby ste sa prestali čudovať.
Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo sa tieto farby vyskytujú.
Stopercentne transparentné
Je dôležité piť každý deň dostatok vody, ale je možné to prehnať. Ak je vaša pokožka úplne priehľadná a chýba jej žltý odtieň, pravdepodobne pijete viac ako odporúčané množstvo vody.
Pokiaľ sa cikanie stalo vašou prácou na plný úväzok, je to ďalší znak toho, že hydratujete príliš ťažko. Pre priemerného dospelého človeka je absolvovanie 4 až 10 výjazdov pee za 24 hodín považované za normálne.
Dôvodom, prečo sa chcete vyhnúť nadmernému hydratovaniu, je to, že prebytok vody zriedi obsah elektrolytov v tele. Aj keď je to zriedkavé, môže to viesť k intoxikácii vodou.
Ale veľká väčšina z nás si nemusí robiť starosti s takouto úrovňou dehydratácie. Všeobecne povedané, keď ste nadmerne dehydratovaní, obmedzte sa na malé dúšky vody, kým sa vášmu moču nepodarí získať žltý odtieň.
Ako limonáda k ľahkému pivu
Cikanie od limonádovej až po jasnejší odtieň ako svetlé pivo znamená, že ste pevne hydratovaní. Radi by sme túto oblasť pee spektra považovali za naše #peegoals. (Správne, choďte do toho a pochváľte sa!)
Pitná voda je najzrejmejším spôsobom, ako zostať hydratovaný. Vedeli ste však, že konzumácia ovocia a zeleniny je tiež skvelým zdrojom vody?
Ovocie a zelenina skvelé pre hydratáciu
- paradajky
- uhorky
- jahody
- kapusta
- cuketa
- šalát
- melóny
Koncentrovaná jantárová na meď
Keď cikanie vyzerá ako jantárová alebo tmavšia blond, pravdepodobne je čas vypiť trochu vody. Aj keď táto časť spektra neznamená nebezpečnú úroveň dehydratácie, môžete ísť týmto smerom.
Keď vaše telo stratí viac vody, ako prijme, začne visieť na vode, ktorú má. Prirodzené minerály a chemikálie vo vašom prostriedku sa koncentrujú a majú hlbšiu farbu, keď ich treba zriediť menej.
Ľahko praženú kávu až po spálenú oranžovú
Ak je vaša pokožka v odtieňoch hnedej alebo tmavo oranžovej farby, je čas venovať pozornosť, pretože ste pravdepodobne vážne dehydrovaní.
Zvracanie, hnačky a horúčka spôsobujú, že telo rýchlo stráca vodu a sú častými príčinami dehydratácie. Našťastie väčšina zdravých dospelých ľudí môže ľahko rehydratovať dôsledným pitím veľkého množstva vody a tekutín s vysokým obsahom elektrolytov.
Majte na pamäti, že hoci balená voda a voda z vodovodu obsahujú stopové množstvá elektrolytov, možno budete potrebovať niečo s vyššou koncentráciou, napríklad Gatorade alebo domáce tonikum, aby ste adekvátne obnovili rovnováhu elektrolytov v tele.
Pre deti, ktoré sa zaoberajú dehydratáciou spôsobenou zvracaním a hnačkami, klinika Mayo odporúča ošetrenie perorálnym voľnopredajným rehydratačným roztokom, ako je Pedialyte.
Tipy, ako zostať hydratovaný
- Vezmite si fľašu s vodou na opakované použitie.
- Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
- Pije veľa vody predtým cvičíš.
- Obmedzte jedlá, ktoré sú príliš slané alebo sladké.
- Pridajte si do vody citrón, aby bola chutnejšia.
Je tiež možné, že niečo, čo ste nedávno jedli, spôsobuje hnedé vycikanie. Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú hnedý moč, zahŕňajú:
- aloe
- fazuľa fava
- potravinárske farbivo
- rebarbora
Medzi zdravotné ťažkosti spojené s hnedým močom patria:
- ochorenie obličiek
- ochorenie pečene
- porfýria, zriedkavá genetická porucha krvi
Čo spôsobuje moje dúhové cikanie?
Očakávame, že naše cikanie bude akési žlté. Keď sa teda pozrieme na toaletu a uvidíme akúkoľvek inú farbu, môže to byť na chvíľu panika.
Predtým, ako sa pustíte do akýchkoľvek divokých záverov o tom, prečo vaša toaletná misa vyzerá ako miska s ovocnými okruhliakmi, chvíľu si premyslite všetky nové jedlá, ktoré ste jedli, alebo lieky, ktoré ste užili.
Ďalšie príznaky, ktoré poukazujú na vážnejšie stavy:
- horúčka
- nevoľnosť
- zvracanie
- bolesť brucha
- časté nutkanie na cikanie
Kedy navštíviť lekára
Váhanie, neistota a prúd neobvyklých farieb, ktoré nemožno pripísať potravinám, ktoré ste nedávno jedli, alebo liekom, ktoré užívate, sú dobrým dôvodom na návštevu lekára.
Odborníci však zdôrazňujú, že ak je váš moč veľmi tmavý alebo oranžový, dohodnite si stretnutie skôr ako neskôr, pretože to môže spôsobiť nefunkčná pečeň.
Tiež dobrý dôvod navštíviť lekára? Sprievodné pachy a príznaky, ako napríklad:
- štipľavý alebo rybí zápach
- bolesť brucha
- závraty alebo zmätenosť
- horúčka
Zložené príznaky sú často znakom toho, že sa v tele deje niečo hlbšie.
Koľko by som teda mal piť vody?
Aktuálne denné odporúčanie je približne 9 pohárov pre ženy a 13 pre mužov. Nezabúdajte však, že ide iba o všeobecné usmernenie.
Na to, koľko vody je pre vás zdravé množstvo, majú vplyv faktory ako vek, či ste tehotná alebo dojčíte, aké je horúce počasie a vaša úroveň fyzickej aktivity.
Otázka:
Je pitie, keď máte smäd, spoľahlivým spôsobom, ako zostať hydratovaný?
A:
Ak čakáte na pitie, kým nemáte smäd, môže vám chýbať značka. Mať vždy po ruke znovu naplniteľnú fľašu na vodu je dobrý spôsob, ako zabezpečiť dostatok vody. Môžete si pripomenúť, že si musíte dať drink medzi úlohami alebo v iných intervaloch, napríklad v reklamných prestávkach alebo v novej epizóde šou. Ak ste niekde, kde je veľmi teplo alebo sucho, alebo dojčíte alebo robíte veľa fyzických aktivít, nezabudnite do nich vtesnať trochu viac.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNOdpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
.jpg)
