Výhody triedy pre cyklistov v interiéri: Majú hodnotu?

Hodiny indoorovej cyklistiky sú rovnako náročné ako vzrušujúce. Medzi výhody triedy patrí chudnutie, zlepšenie sily a vytrvalosti.

Tieto výhody sa zlepšia, keď sa hodiny indoorovej cyklistiky skombinujú s inými kardio a odporovými tréningami, ale hodinu indoorovej cyklistiky môžete ľahko použiť ako svoje hlavné cvičenie.

Určite stojí za to vyskúšať si hodinu cyklistiky v hale, najmä ak je to v rámci vášho rozpočtu a myslíte si, že vás baví.

Výhody pre vaše telo

Kurzy cyklistiky v hale sú notoricky náročné, čo znamená, že pravdepodobne uvidíte výsledky, najmä ak sa zúčastňujete pravidelných kurzov.

Ak chcete získať všetky výhody, budete sa musieť zaviazať absolvovať tri až šesť hodín týždenne, celkovo 150 minút. Na sledovanie pokroku vo svojich fitness cieľoch použite denník alebo aplikáciu.

Budovanie sily

Na zlepšenie svojej sily si naplánujte aspoň 150 minút bicyklovania týždenne. Výsledky sa môžu zobraziť po niekoľkých týždňoch bežného vyučovania, ale aby ste výsledky udržali, musíte s nimi držať krok.

Kardiovaskulárne výhody

Cyklistika v interiéri je úžasný spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Je to podobné ako s inými formami kardia, ako je beh, plávanie a eliptický tréning. Je ideálny pre ľudí, ktorí chcú kardio cvičenie bez toho, aby príliš zaťažovali svoje kĺby.

Malá štúdia z roku 2017, ktorá sa venovala študentkám stredných škôl, zistila, že jazda na bicykli vo vnútri je pri zlepšovaní fyzickej zdatnosti ešte lepšia ako jazda na bicykli.

Spaľujte kalórie

Kurzy cyklistiky v interiéri sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie. V závislosti od náročnosti a trvania triedy môžete v triede spáliť 400 až 600 kalórií. Ak chcete vidieť výsledky chudnutia, budete musieť navštevovať kurzy trikrát až šesťkrát týždenne.

Štúdia z roku 2018 zistila, že halové bicyklovanie a silový tréning stačili na to, aby mali pozitívny vplyv na vytrvalosť a silu bez zmeny stravovacích návykov.

Stále je dobré držať sa zdravej výživy, ktorá obsahuje dostatok sacharidov a bielkovín. V štúdii z roku 2010 sa zistilo, že cykloturistika v interiéroch spolu s nízkokalorickou stravou podporujú chudnutie a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu.

Aké svaly sa používajú pri vnútornej cyklistike?

Indoor cyklistika je tréning celého tela a pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Tu je sedem oblastí, v ktorých pracujete a ako ich využívate pri jazde na bicykli.

• Jadro. Použite svoje jadro na stabilizáciu tela v celej triede, čo pomáha dosiahnuť celkovú rovnováhu, najmä keď stojíte.
• Horná časť tela. Hornou časťou tela sa podopierajte o bicykel. Niektoré triedy obsahujú cviky na hornú časť tela s použitím činiek alebo pásov odporu.
• Späť. Počas celej hodiny si udržujte pevnú a stabilnú chrbticu, ktorá pomôže posilniť a tonizovať vaše chrbtové svaly.
• Lepky. Cítite, ako vaše glutety pracujú s každou pumpou, najmä keď sa postavíte zo sedadla, urobíte sklon alebo zvýšite odpor.
• Štvorhlavý sval. Váš štvorhlavý sval bude hlavným svalom používaným pri šliapaní a šliapaní do kopcov, čo vedie k silným a spevneným nohám.
• Hamstringy. Jazda na bicykli pomáha posilniť a povoliť hamstringy, ktoré pri každom cykle zdvihnú pedál a stabilizujú kĺby.
• Dolné končatiny. S každým cyklom budete pracovať na lýtkach, čo pomáha chrániť vaše členky a nohy pri bicyklovaní a pri každodenných činnostiach.

Nájdenie toho pravého fitka

Pri rozhodovaní o triede je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov. Nájsť inštruktora, s ktorým rezonujete, je dôležité.

Absolvujte niekoľko kurzov s rôznymi inštruktormi, aby ste získali prehľad o štruktúre tried. Zvážte veľkosť triedy, pretože v triedach s menším počtom študentov budete pravdepodobne dostávať individuálne pokyny.

Vyberte triedu zameranú na konkrétny aspekt alebo ju zmiešajte. Triedy sú niekedy zoskupené do kategórií, ako je rýchlosť, vytrvalosť alebo sila.

Pribúdajú triedy fúzie, ktoré kombinujú cyklistiku v interiéri s:

• box
• Pilates
• barre
• obvodov
• výcvikový tábor
• HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
• hranie

Zvážte cenu a rozhodnite sa, či je vo vašom rozpočte. Väčšina tried je okolo 25 dolárov a lepšiu cenu získate obvykle zakúpením balíka. Štandardná trieda je 45 minút, ale jej dĺžka sa môže líšiť.

Vyhľadávajú sa triedy vo vašej blízkosti

Väčšina telocviční ponúka kurzy cyklistiky v interiéri a môžete ich vyhľadať tu vo svojej oblasti.

Používanie aplikácií ako MINDBODY je obzvlášť užitočné, keď cestujete alebo ste v oblasti noví. SoulCycle je jedným z pôvodných butikových štúdií a nájdete ho vo väčšine veľkých severoamerických miest.

Medzi ďalšie populárne štúdiá reťazcov patria:

• CycleBar
• Rovnodennosť
• Zotrvačník
• Cyc

Bicyklujte doma

Za investíciu 2 245 dolárov si môžete kúpiť svoj vlastný bicykel Peloton a viesť kurzy prostredníctvom videostreamu u vás doma.

Bicyklujte podľa svojich podmienok

Všetko závisí od osobného vkusu a preferencií.

Ak sa chcete venovať triedam v butikovej telocvični, ktorá ponúka voňavé uteráky, spreje na telo a parnú miestnosť, urobte to, najmä ak vás tieto výhody motivujú k častejšiemu cvičeniu. Ak je telocvičňa s holými kosťami skôr vaším štýlom a ste tu pre krupicu, choďte do toho.

Vďaka prístupu k stojacemu bicyklu si môžete kedykoľvek vytvoriť svoju vlastnú rutinu.

Výhody triedy cyklistiky v interiéri

Individuálne poučenie

To, že si človek vezme triedu oproti samostatnej jazde na bicykli, má výhodu v tom, že má inštruktora, ktorý sa tam uistí, že jazdíš bezpečne a správne. To pomáha predchádzať zraneniam a umožňuje vám pracovať naplno.

Podporujúca fitnes komunita

Máte šancu spoznať nových ľudí a vybudovať si zmysel pre komunitu. Energia skupiny vám môže pomôcť viac sa tlačiť. Môžete dokonca stretnúť niekoľkých priateľov, s ktorými si po hodine urobíte strelu z pšeničnej trávy na oslavu vašej tvrdej práce.

Priestor na rozdvojenie myšlienok

Cvičenie so skupinou pri počúvaní hlasnej hudby a nasledovanie pokynov vášho inštruktora vám môže pomôcť oslobodiť myseľ od zoznamov úloh, duševných slučiek a všetkého, čo zaberá priestor v mozgu. Po odpočinku svojej mysle sa môžete cítiť svieži a nabitý energiou.

Budujte mentálnu silu

Veľa z toho, čo fyzicky robíme, spočíva v tom, čo nám naše myšlienky hovoria, že dokážeme. Tým, že sa budete posúvať za svoje vnímané hranice a uvidíte, čo ste schopní, môžete získať väčšiu dôveru vo svoje schopnosti a silnejšie sa presadiť v iných oblastiach svojho života.

Jazdite na bicykli s ľahkosťou

Keď vás priateľ nabudúce požiada, aby ste jazdili na bicykli v prírode alebo mestom, môžete byť nadšení tým, že poviete áno. Keď sa na hodinách cyklistiky v interiéri posadíte na maximum, môže byť jazda na bicykli pohodovou a príjemnou činnosťou a navyše budete v jazde zdatnejší.

Poďte do rovnováhy

Jazda na stacionárnom bicykli znižuje riziko zranenia a znižuje náchylnosť k pádom, čo je ideálne pre ľudí, ktorí majú obavy z rovnováhy. Patria sem ľudia s osteoartritídou a reumatoidnou artritídou, ktorí môžu mať ťažkosti s rovnováhou po neaktivite z dôvodu bolesti.

Trieda robí a nerobí

Tu je niekoľko pripomenutí toho, čo by ste mali a nemali robiť na hodine cyklistiky, aby ste boli zdvorilí a využili svoj tréning čo najlepšie.

Byť dochvíľny

Buďte včas, aby ste neprerušovali hodinu, ktorá sa práve koná. Ak ste v cykloturistike nováčikom, potrebujete pomôcť s nastavením bicykla alebo ak potrebujete hovoriť s inštruktorom o akýchkoľvek úrazoch alebo zdravotných problémoch, pricestujte včas.

Ak potrebujete opustiť triedu skôr, dohodnite si to vopred a vyberte si bicykel za dverami.

Pripravte sa

Uistite sa, že sedadlo a riadidlá sú v správnej polohe. Ak si nie ste istí, požiadajte inštruktora o pomoc.

Hydratovať

Zostaňte na vrchole svojej plynulej hry. Pite veľa vody pred, počas a po vyučovaní, aby ste doplnili tekutiny, ktoré stratíte pri potení a námahe.

Strata elektroniky

Počas hodiny nepoužívajte slúchadlá, telefón ani Kindle. Zamerajte sa na svoju jazdu a počúvajte priloženú hudbu a slovné pokyny.

Záves v bokoch

Zabudnite na všetky rady, aby ste sa postavili vzpriamene, pretože by ste si mohli poraniť kolená a chrbát. Pokrčte sa v bokoch, aby ste dostali hornú časť tela pred boky. Zároveň oddeľte ramená od uší, aby ste sa nenapínali a nehrbili.

Tip pre pohodlie v triede

Ak to myslíte s bicyklovaním vážne, zaobstaranie poťahu na sedadlo alebo pár kvalitných polstrovaných cyklistických šortiek vám môžu pridať určité pohodlie, takže sa môžete sústrediť na to, aby ste svoj tréning využili naplno.

Riziká

Dávajte pozor, aby ste sa hlavne na začiatku príliš netlačili. Aj keď sa môžete pokúsiť držať krok s triedou, musíte tiež počúvať svoje vlastné telo. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte akékoľvek zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli narušiť jazdu na bicykli.

Pred každým cyklistickým stretnutím nezabudnite piť veľa vody. Pitie vody v dňoch pred a po vám pomôže zostať hydratovaným.

Ak máte prácu na stole a už trávite veľa času sedením, nezabudnite vyvážiť hodiny cyklistiky v interiéri inými aktivitami, ako je strečing, silový a odporový tréning a cviky, pri ktorých pohybujete telom v celom rozsahu svojho pohybu.

Mierny prístup je najlepší spôsob, ako zostať v bezpečí a vyhnúť sa zraneniu. Budujte pomaly, aby ste nehrozili vyhorením príliš silným a príliš skorým tlačením.

Je normálne, že sa po prvých hodinách cítite obzvlášť unavení a boľaví, ale možno zistíte, že vydržíte dlhšie a intenzívnejšie bicyklovanie. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.

Jedlo so sebou

Cyklistika v interiéri môže zlepšiť vašu celkovú fyzickú zdatnosť budovaním sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Kurzy môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a zabezpečiť vám zdravú a príjemnú aktivitu.

Kurzy cyklistiky v interiéri môžu byť nákladné, najmä ak sa rozhodnete pre kurz s obľúbeným inštruktorom a špeciálnym vybavením, ale vďaka výhodám sa náklady môžu vyplatiť.

Ak chcete vidieť výsledky, zaviažte sa robiť tri až šesť tried týždenne po dobu niekoľkých mesiacov. Držte krok s triedami, aby ste mohli aj naďalej využívať výhody.