Aké sú výhody pitnej horúcej vody?

Pitná voda, teplá alebo studená, udržuje vaše telo zdravé a hydratované.

Niektorí tvrdia, že horúca voda môže v porovnaní s pitím studenej vody pomôcť zlepšiť trávenie, zmierniť preťaženie alebo dokonca podporiť relaxáciu.

Väčšina zdravotných výhod horúcej vody je založená na anekdotických správach, pretože v tejto oblasti je málo vedeckého výskumu. To znamená, že veľa ľudí cíti výhody tohto lieku, najmä prvá vec ráno alebo tesne pred spaním.

Pri pití teplých nápojov odporúča výskum optimálnu teplotu medzi 54 a 71 ° C. Teploty nad toto môžu spôsobiť popáleniny alebo popáleniny.

Pre zvýšenie zdravia a zvýšenie obsahu vitamínu C skúste pridať do horúcej vody citrón.

Tento článok sa zameriava na 10 spôsobov, ako vám môže pitie horúcej vody prospieť.

1. Môže zmierniť upchatie nosa

Šálka ​​horúcej vody vytvára paru. Držanie šálky horúcej vody a hlboký nádych tejto jemnej pary môže pomôcť uvoľniť upchaté dutiny a dokonca zmierniť bolesť hlavy.

Pretože máte sliznice v dutinách a hrdle, pitie horúcej vody môže pomôcť túto oblasť zahriať a upokojiť bolesť v krku spôsobenú hromadením hlienu.

Podľa staršej štúdie z roku 2008 horúci nápoj, ako napríklad čaj, poskytoval rýchlu a trvalú úľavu od nádchy, kašľa, bolesti hrdla a únavy. Horúci nápoj bol účinnejší ako ten istý nápoj pri izbovej teplote.

2. Môže napomáhať tráveniu

Pitná voda pomáha udržiavať tráviaci systém v pohybe. Keď sa voda pohybuje cez váš žalúdok a črevá, telo dokáže lepšie eliminovať odpad.

Niektorí veria, že pitie horúcej vody je obzvlášť účinné na aktiváciu tráviaceho systému.

Teória je taká, že horúca voda môže tiež rozpustiť a rozptýliť jedlo, ktoré ste jedli a ktoré mohlo mať vaše telo problémy s trávením.

Na preukázanie tejto výhody je potrebný ďalší výskum, hoci štúdia z roku 2016 ukázala, že teplá voda môže mať priaznivý vplyv na pohyby čriev a vylučovanie plynov po operácii.

Medzitým, ak máte pocit, že pitie horúcej vody pomáha tráveniu, nie je na škodu použiť tento liek ako liek.

3. Môže zlepšiť funkciu centrálneho nervového systému

Nedostatok dostatočnej vody, teplej alebo studenej, môže mať nepriaznivé účinky na fungovanie nervového systému, čo v konečnom dôsledku ovplyvní náladu a funkciu mozgu.

Výskum z roku 2019 ukázal, že pitná voda môže zlepšiť činnosť centrálneho nervového systému, ako aj náladu.

Tento výskum ukázal, že pitná voda zvýšila mozgovú aktivitu účastníkov pri náročných činnostiach a tiež znížila ich úzkosť, ktorú hlásili.

4. Môže pomôcť zmierniť zápchu

Dehydratácia je častou príčinou zápchy. V mnohých prípadoch je pitná voda efektívnym spôsobom na zmiernenie a prevenciu zápchy. Zostať hydratovaný pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčuje jej priechod.

Pravidelné pitie horúcej vody vám môže pomôcť udržať pravidelné pohyby čriev.

5.Udržuje vás hydratovanú

Aj keď niektoré dôkazy ukazujú, že na rehydratáciu je najlepšia studená voda, pitná voda pri akejkoľvek teplote vám pomôže udržať hydratáciu

Inštitút medicíny odporúča, aby ženy dostávali každý deň 2,3 unce vody a mužom 3,3 litra vody denne. Tieto údaje zahŕňajú vodu z potravín, ako sú ovocie, zelenina a všetko, čo sa topí.

Oveľa viac vody potrebujete aj v prípade, že ste tehotná alebo dojčíte, pracujete namáhavo alebo pracujete v horúcom prostredí.

Skúste deň začať podávaním horúcej vody a ukončite ju ďalšou. Vaše telo potrebuje vodu na to, aby mohlo vykonávať v podstate všetky základné funkcie, takže jeho hodnotu nemožno preceňovať.

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň? Viac sa dočítate tu.

6. Redukuje triašku v chlade

Štúdia z roku 2017 zistila, že hoci prirodzenou reakciou tela v chladných podmienkach je triaška, pitie teplých tekutín môže pomôcť znížiť triašku.

Subjekty nosili obleky cirkulujúce s vodou, ktorá bola mierne nad bodom mrazu, potom pili vodu pri rôznych teplotách vrátane až do 52 ° C (126 ° F).

Vedci zistili, že rýchle pitie horúcej vody pomohlo subjektom vynaložiť menej práce na udržanie ich telesnej teploty. To môže byť užitočné, upozorňuje štúdia, pre ľudí pracujúcich alebo cvičiacich v chladných podmienkach.

7. Zlepšuje cirkuláciu

Zdravý prietok krvi ovplyvňuje všetko, od vášho krvného tlaku po vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Teplý kúpeľ pomáha vašim obehovým orgánom - tepnám a žilám - expandovať a účinnejšie prenášať krv do celého tela.

Podobný účinok môže mať aj pitie horúcej vody. Existuje však len málo výskumov, ktoré by ukázali, že je to efektívne.

Ako bonus môže teplo od pitia horúcej vody alebo nočného kúpania pomôcť relaxovať a pripraviť vás na pokojný spánok.

8. Môže znižovať hladinu stresu

Pretože pitie horúcej vody pomáha zlepšovať funkcie centrálneho nervového systému, pri pití by ste mohli mať pocit menšej úzkosti.

Podľa štúdie z roku 2014 malo pitie menej vody za následok zníženie pocitu upokojenia, spokojnosti a pozitívnych emócií.

Pobyt hydratovaný môže preto zlepšiť vašu náladu a úroveň relaxácie.

9. Môže pomôcť detoxikačným systémom tela

Aj keď neexistujú žiadne definitívne dôkazy, že horúca voda má v tomto ohľade konkrétny prínos, štúdia z roku 2020 zistila, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť chrániť obličky a zároveň zriediť odpadové látky v krvi.

A podľa Nadácie pre artritídu je pitná voda dôležitá na vyplavenie tela. Môže tiež pomôcť bojovať proti zápalu, udržiavať kĺby dobre namazané a predchádzať dnu.

10. Môže pomôcť zmierniť príznaky achalázie

Achalázia je stav, počas ktorého má váš pažerák problémy s pohybom potravy dole do žalúdka.

Ľudia s achaláziou majú problémy s prehĺtaním. Môžu mať pocit, akoby im jedlo uviazlo v pažeráku namiesto toho, aby sa presunuli do žalúdka. Toto sa nazýva dysfágia.

Vedci si nie sú istí, prečo, ale staršia štúdia z roku 2012 zistila, že pitie teplej vody môže pomôcť ľuďom s achaláziou pohodlnejšie tráviť.

Aké sú riziká?

Príliš horúca pitná voda môže poškodiť tkanivo pažeráka, spáliť chuťové poháriky a opariť jazyk. Pri pití horúcej vody buďte veľmi opatrní. Na rehydratáciu je najlepšie piť chladnú, nie horúcu vodu.

Všeobecne však pitie horúcej vody nemá škodlivé účinky a je bezpečné ju použiť ako liek.

Spodný riadok

Aj keď existuje len málo priamych výskumov o výhodách horúcej a studenej vody, pitie teplej vody sa považuje za bezpečné a môže byť dobrým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste boli hydratovaní po celý deň.

Zvyknúť si na pitie teplej vody je ľahké. Skúste svoj deň začať šálkou prevarenej vody, ktorú nechajte chvíľu vychladnúť. Ak nie ste piť čaj alebo kávu, vyskúšajte horúcu vodu s citrónom.

Pridajte do svojej rutiny ľahký strečing a budete sa cítiť viac nabití energiou a lepšie vybavení na zvládnutie dňa.

Ak vás chuť teplej vody neláka, pridajte do nápoja skôr, ako ho vypijete, citrusy - napríklad citrón alebo limetku.

Pitie teplej vody pred spaním je skvelý spôsob, ako sa po náročnom dni upokojiť. Keď budete vedieť o zdravotných výhodách, budete mať zdravý spánok.