Ako byť pokojný, aký si prajete vo svete vidieť a prečo je to dôležité

Nemôžeme sa cítiť oprávnení vytvárať zmeny z miesta zúfalstva.

Som v polovici hory Rainier, keď obloha začne bieliť.

Vidím, ako sa hýbe dovnútra, ako hmla zahalujúca horizont, rýchlo konzumujúca vlajky v diaľke, ktoré značia chodník.

Nie je to ani tak „chodník“, ako navrhovaná trasa hore a dole po zasneženej hore, aby sa zabránilo prepadávaniu štrbinami a bokom útesov.

Veľa som prešiel, ale o horolezectve naozaj nič neviem.

Keď ma moja kamarátka Ada pozvala na túru do tábora Muir, ktorý je taký vysoký, ako sa dá bez povolenia na lezenie vydať, veľmi som sa nad tým nezamýšľal. Keď som vyrastal z človeka veľmi odporného voči strachu, bolo veľa vecí, ktorým som povedal nie, pretože som sa bál a bol som unavený z toho, že som zmeškal.

Nakúpil som snehové hroty, ktoré som si mohol pripevniť na turistické topánky, kúpil si manžetu na krk, aby som sa pokúsil vyhnúť spáleniu slnka (to je vec), požičal som si Adin náhradný cepín (čo by som s tým vôbec urobil?), Zabalený moja váha v občerstvení a vode a povedala som áno.

Keď sa pozrieme späť, bolo by asi nezodpovedné spoliehať sa na znalosti ostatných a vyšliapať si túto zasneženú sopku bez lekárničky, kompasu alebo GPS.

Ale boli sme tu a stáli sme uprostred úplného zatemnenia, kedy mraky, sneh a vietor vytvárajú podmienky, ktoré takmer znemožňujú vidieť to, čo je pred vami.

Keď sme stratili z dohľadu značky stopy, spoliehali sme sa na to, že budeme sledovať stopy ostatných, ktorí prišli pred nami. Obrátil som sa k vždy pripravenej Ade, za predpokladu, že existuje plán.

Videl som, že mala obavy. Konzultovali sme ju s GPS a potichu sme sa stále hýbali.

Keď sme v diaľke začuli hluk a zavolali, nedostali sme žiadnu odpoveď, ubezpečil som Aďu, že to určite nie je medveď, iba niektorí turisti pred nami.

Keď spomenula, že sa bojí, že naši partneri, ktorí s nami vyšliapali hore, aby mohli lyžovať, nemusia byť v bezpečí, ubezpečil som ju, že mali pre istotu vyzuli lyže a vyšliapali dolu (nemali).

Pokračovali sme v sledovaní bodky na GPS a dávali pozor na bootovacie stopy a akékoľvek podoby stopy. Zem sme videli iba asi tak stopu pred sebou.

Medzitým som zdieľal vnútorné táraniny svojej mysle a kecal som, akoby to bola iná túra.

Nakoniec sme vyšli z toho bieleho chladu, mokrí, vyčerpaní - a smiali sme sa.

Nemôžem povedať, že viem, ako som sa mohol vyhnúť panike, a určite som mal chvíle strachu. Bez ohľadu na to môj vonkajší pokoj pomohol Ade relaxovať a pomohol nám obom bezpečne zísť z hory.

Ako môžu byť emócie nákazlivé

Z hodín jogy a učiteľov meditácie som počul myšlienku, že starostlivosť o svoj vnútorný pokoj môže byť prospešná pre ostatných.

Nasmerujte to na niekoho v núdzi ...

Necvičíme pre seba, cvičíme pre svet ...

Ukazuje sa, že to, čo mnoho ľudí môže odmietnuť ako „blázon“, je založené na vede.

Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, vedúca riaditeľka Centra pre väčšiu dobrú vedu na Kalifornskej univerzite v Berkeley, mi hovorí, že vírusový vplyv emočného stavu človeka na ľudí, s ktorými sa stretávajú, sa nazýva „regulácia medziľudských emócií“.

Konkrétne sa týka spôsobov, ktorými zámerne regulujeme svoje vlastné emócie v prospech skupiny. Študovalo sa to v kontexte športových tímov, vedenia pracoviska, duševného zdravia a ďalších.

"Keď sa preplnené vietnamské utečenecké člny stretli s búrkami alebo pirátmi, ak by všetci spanikárili, bolo by všetko stratené." Ale ak čo i len jeden človek na lodi zostal pokojný a vycentrovaný, stačilo to. Ukázalo to cestu pre každého na prežitie. “

- Thich Nhat Hanh

Efekt je najvýraznejší pri interakciách medzi ľuďmi, ale je tiež možné ovplyvňovať emócie iných ľudí pomocou hlasovej alebo video komunikácie, hovorí Simon-Thomas.

Povedzme, že telefonujete s niekým, kto hovorí o svojom trápení. V ich hlase môžete počuť, aké sú smutné. To by pravdepodobne ovplyvnilo váš emocionálny stav merateľnými spôsobmi.

„V závislosti na tom, aký máte vzťah k tejto skúsenosti, môžete sa tiež cítiť hlboko smutní, môžete si pripomenúť svoje vlastné skúsenosti so smútkom a stratou a môžete mať nutkanie ich potešiť,“ hovorí.

Na druhej strane, keby ste namiesto toho, aby ste sa pripojili k nim a stočili sa do smútku s nimi, zachovali pokoj, malo by to iný efekt.

Namiesto toho by ste ich mohli ubezpečiť, že ich skúsenosti sú skutočné, legitímne a platné, ale prešli by. Mohlo by im to tiež prepožičať určitý druh základného zmyslu ich života vpred.

Vaša schopnosť zachovať pokoj im môže v skutočnosti pomôcť zotaviť sa z vlastných ťažkých emocionálnych skúseností spôsobom, ktorý je konštruktívny, hovorí Simon-Thomas.

„Keď si dokážeme udržať svoj pokoj, stabilitu, rovnováhu, stávame sa zdrojom pokoja, stability a rovnováhy pre ostatných ľudí, s ktorými sa vo svete stretávame - a to je služba,“ hovorí.

Ako zostať pokojný, keď sa svet cíti chaotický

Nekontrolovaná pandémia, rasová nespravodlivosť, politické a sociálne rozpory a extrémne poveternostné javy stačia na to, aby si niekto chcel zaboriť hlavu v piesku.

Môže sa cítiť Pollyannaish, keď naznačuje, že byť v pokoji by mal byť cieľom, keď je konvergencia týchto udalostí vyslovene hrôzostrašná. Je ľahké cítiť sa pokojne, keď je všetko v poriadku. Skutočnou prácou je udržanie tohto stavu v ťažkých časoch.

Výskum navyše ukazuje, že keď sa ľudia cítia dobre, je pravdepodobnejšie, že podniknú kroky v súvislosti s aktuálnymi problémami.

„Schopnosť zvládať stres a úzkosť a starosti je podľa môjho názoru skutočne ďaleko od pôžitku,“ hovorí Simon-Thomas. "Pretože akonáhle sme tam, keď máme zručnosti nájsť pokoj a nájsť ľahkosť, sme v skutočnosti na oveľa lepšom mieste, aby sme mohli konať."

Tu sú štyri postupy, ktoré vám môžu pomôcť tieto zručnosti získať.

Pomenujte svoje emócie

Až nabudúce pocítite nepríjemné emócie, skúste sa pozastaviť a položiť si otázku, čo cítite. Potom si to zavolajte sami pre seba vyhlásením „Ja som“.

Napríklad, ak čítate článok o zmene podnebia, môže to vyzerať napríklad takto: „Cítim strach. Cítim sa nahnevaný. Cítim sa skutočne smutný. “

„Samotné pomenovanie svojej emócie je krokom k zotaveniu sa z intenzívnych pocitov, ktoré sú s ním spojené a z pocitov okolo nich,“ hovorí Simon-Thomas.

V štúdii z roku 2012 v časopise Psychologické vedy vedci opakovane vystavili ľudí, ktorí sa báli pavúkov, veľkej tarantule, najskôr zo vzdialenosti 5 stôp.

S každým pokusom sa účastníci čoraz viac približovali k pavúkovi, až boli nakoniec požiadaní, aby sa ho dotkli ukazovákom.

Niektorí účastníci jednoducho absolvovali toto cvičenie ako formu expozičnej terapie, zatiaľ čo iní boli požiadaní, aby pomenovali, čo okolo pavúka cítia.

Keď vedci zmerali biologické príznaky strachu, zistili, že z expozičnej terapie mali úžitok všetci, ale tí, ktorí svoj strach a úzkosť pomenovali, dopadli lepšie.

Skúste sa dištancovať

Aby ste mohli lepšie pomenovať svoje emócie, vyskúšajte perspektívu tretej osoby. Namiesto výrazu „Cítim strach“ by to bolo „Kristen sa bojí“.

Výskum naznačuje, že to vám môže pomôcť dať si istý odstup od svojho vlastného rozprávania.

"To ešte viac utícha alebo zmierňuje intenzívne pocity alebo pocity, vďaka ktorým môžu emócie začať byť deštruktívne alebo vám môžu prekážať v schopnosti robiť niečo zmysluplné alebo hodnotné," hovorí Simon-Thomas.

Strávte nejaký čas obdivovaním svojho okolia

Byť v prírode vyvoláva úctu, emocionálnu reakciu na veci, ktoré sú obrovské a spochybňujú váš zmysel pre všednosť, hovorí Simon-Thomas.

Výsledkom je, že denné dávky prírody môžu podľa štúdie v časopise Emotion z roku 2018 viesť k zlepšeniu pohody a životnej spokojnosti.

"Nemusí to byť pred Niagarskými vodopádmi." Môžete jednoducho veľmi zámerne upriamiť svoju pozornosť - vyznieť trochu banálne - na zázrak prírody, ktorá je v tej chvíli okolo vás, “hovorí Simon-Thomas.

Jednoduché veci, ako napríklad tvar oblakov alebo vzor listov na stromoch, môžu pri úmyselnom pohľade vzbudzovať bázeň.

Možno sa nielen budete cítiť lepšie, ale vďaka tomu sa stanete lepším človekom.

Výskum zistil, že prežívanie úžasu môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac v spojení s ostatnými a budete sa pravdepodobne správať nápomocne a veľkoryso.

Ako? Presunutie pozornosti od seba smerom k niečomu väčšiemu môže mať silu utíšiť ego, vďaka čomu sa budete menej sústrediť na záujmy zamerané na seba.

"V týchto okamihoch úžasu ste zrazu súčasťou tohto väčšieho podniku ľudstva," hovorí Simon-Thomas.

Precvičujte všímavosť

Počas posledných niekoľkých mesiacov som našiel útočisko pred mojím úzkostlivým mozgom prostredníctvom kurzov virtuálnej jogy, podcastov všímavosti, denníka a terapie.

Pretože budúcnosť je viac neistá ako kedykoľvek predtým, opieranie sa o praktiky, ktoré mi pomáhajú spojiť sa s prítomným okamihom - jedným dychom po druhom - pomáha zmierniť obavy z budúcnosti.

Zdravotné výhody praktík všímavosti, ako sú jóga a meditácia, sú dobre zdokumentované, od úľavy od stresu po zlepšenie spánku a zníženie úzkosti.

Výskum tiež naznačuje, že všímavosť môže zvýšiť empatiu. Rozvíjanie schopností pozorovať to, čo sa v danom okamihu deje, bez úsudku alebo reakcie, môže podporiť seba-súcit, ktorý je dôležitým nástrojom vkročiť do kože niekoho iného.

Väčšina jogových a meditačných centier musela, bohužiaľ, zavrieť svoje dvere alebo výrazne obmedziť veľkosť triedy v snahe precvičiť si fyzický dištanc. Výhodou je, že v súčasnosti je k dispozícii viac online zdrojov ako kedykoľvek predtým.

Ak ste finančne schopní, zaplatenie za kurzy online všímavosti môže v týchto ťažkých časoch viesť k podpore malého podniku.

Svet teraz potrebuje vašu prítomnosť viac ako kedykoľvek predtým

S blížiacimi sa voľbami a nastávajúcimi chladnejšími a temnejšími obdobiami je možné, že máme pred sebou ešte viac nepriaznivých udalostí.

Som si vedomý, že moje privilégiá ako bielej, zamestnanej, nezastavenej, cisgenderovej a rovnej ženy znamenajú, že budem ušetrený od priameho dopadu. Ale napriek tomu sa bojím.

Môže byť lákavé podľahnúť úzkosti, veriť, že budúcnosť je pochmúrna, označiť každého, kto nemá rovnaké názory ako nepriateľ, a cítiť sa úplne beznádejne.

Paradoxom pocitu zúfalstva vo svete je však to, že chceme, aby sa veci zmenili, ale nemôžeme sa cítiť oprávnení vytvárať zmeny z tohto miesta.

„Existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť kedykoľvek, a ktoré sú legitímnym príspevkom, aj keď nie riešením, výzvam, ktorým čelíme,“ hovorí Simon-Thomas.

K väčšiemu dobru patria spôsoby, ako je nosenie masky, chatovanie (na diaľku) s cudzincom v supermarkete, pozastavenie sa pred zverejnením niečoho nenávistného na sociálnych sieťach alebo oslovenie niekoho mimo vašej ozveny.

„Toho sa nedočkáme a nebudeme mať zdroje, aby sme mohli konať, ak nás pohltí stres, obavy, úzkosť, beznádej a smútok,“ hovorí.

Keď sa neustále pohybujeme v novom normále, ktoré všetci prežívame, chcem si ho pripomínať ako niekoho, kto si vybral mier nad reaktivitou, lásku nad nenávisťou a nádej nad strachom.

Nebude to ľahké, ale verím, že sa dokážeme dostať cez bielu farbu dokopy.

Kristen Domonell je redaktorka v spoločnosti Healthline, ktorá je nadšená využitím sily rozprávania príbehov a pomáha ľuďom žiť ich najzdravšie a najviac zosúladené životy. Vo svojom voľnom čase sa venuje turistike, joge, táboreniu a starostlivosti o svoju izbovú džungľu rastlín.