Posilňovne CrossFit, známe ako „boxy“, pribúdajú po celom svete s rastúcou popularitou. Čo je teda CrossFit a aké sú prínosy a riziká pre zdravie?
CrossFit je forma vysoko intenzívneho silového fitnes (HIPT). Cvičenie CrossFit môže zahŕňať dynamické cvičenia, ako sú:
- plyometrické skákanie
- Olympijské vzpieranie
- kettlebells
- výbušné pohyby telesnej hmotnosti
Čítajte ďalej a dozviete sa o výhodách CrossFitu a o tom, či je pre vás to pravé.
1. Môže zlepšiť fyzickú silu
Vysoko intenzívne pohyby viacerých kĺbov v CrossFite vám môžu pomôcť nabrať svalovú silu a vytrvalosť. Pridanie ďalšej váhy do tréningu môže ďalej zvýšiť prírastok svalov pridaním stresu do svalov.
Svoje svaly môžete tiež neustále vyzývať účasťou na tréningu dňa, ktorý dodá vašim svalom určitú rozmanitosť. Cvičenie dňa, alebo WOD, je podpisovou súčasťou programu CrossFit. Každý deň je zverejnená nová sada cvičení. Cieľom je potom absolvovať čo najviac opakovaní každého cviku v stanovenom časovom období.
2. Môže vám pomôcť zlepšiť aeróbnu kondíciu
Vysoko intenzívny silový tréning (HIPT) od CrossFitu. Tento typ tréningu môže pomôcť zvýšiť VO2 max alebo maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete pri cvičení využiť.
Výskum však nebol presvedčivý, pokiaľ ide o krátkodobé aj dlhodobé účinky CrossFitu na fyziologické zmeny a aeróbne výhody. Je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako CrossFit zlepšuje aeróbnu zdatnosť v porovnaní s inými formami cvičenia.
3. Zlepšite agilitu, rovnováhu a flexibilitu
CrossFit tréningy často zahŕňajú funkčné cvičenia alebo cviky, ktoré napodobňujú pohyby, ktoré robíte v každodennom živote. Funkčné pohyby, ako sú drepy, výkyvy kettlebell alebo tlaky nad hlavou, môžu pomôcť zlepšiť agilitu, rovnováhu a flexibilitu.
Môžu tiež znížiť vaše riziko úrazu a zlepšiť kvalitu života s pribúdajúcim vekom.
4. Spaľujte kalórie a regulujte váhu
CrossFit tréningy vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií ako iné tréningy. V priemere 195-librový muž alebo 165-kilogramová žena spália počas okruhu CrossFit 15 až 18 kalórií za minútu a 13 až 15 kalórií za minútu. Môžete tiež pokračovať v spaľovaní kalórií počas obdobia zotavenia.
To je porovnanie s 11 kalóriami za minútu a 9 kalóriami za minútu pri tradičnom vzpieraní pomocou strojov.
Ak je vaším cieľom chudnutie, okrem dodržiavania cvičebného režimu CrossFit skúste aj zdravú výživu.
Je CrossFit bezpečný?
CrossFit je vysoko intenzívna forma cvičenia. Vaše riziko zranenia sa zvyšuje kedykoľvek, keď zvýšite intenzitu tréningu alebo zvýšenú váhu.
Medzi bežné poranenia CrossFit patria:
- bolesť krížov
- tendonitída manžety rotátora
- Achillova tendonitída
- zranenia kolena
- tenisový lakeť
Ak ste v CrossFite nováčikom, je chytrý nápad pracovať s vyškoleným fitnes profesionálom, ktorý sa postará o to, aby ste cviky vykonávali správne. Nesprávna forma, príliš rýchly pokus o cvičenie alebo zdvíhanie viac, ako zvládnete, môže viesť k zraneniu.
Začiatočníci by mali ísť miernejším tempom a postupne zvyšovať váhu, až kým sa nezlepší vaša kondícia.
CrossFit nie je bezpečný pre všetkých. Ak ste tehotná a už cvičíte CrossFit, môže byť dobré pokračovať, ale najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Ak ste tehotná a začínate s CrossFitom, mali by ste počkať až do začiatku tehotenstva.
CrossFit nie je bezpečný, ak ste zranení alebo máte iné vážne zdravotné problémy. Predtým, ako začnete používať CrossFit, sa uistite, či vás lekár očistí alebo či spolupracujete s fyzioterapeutom.
Ak máte viac ako 65 rokov a už ste fyzicky v poriadku, CrossFit môže alebo nemusí byť pre vás bezpečný. Pred začiatkom liečby sa obráťte na svojho lekára.
Začíname s CrossFitom
Ak by ste chceli vyskúšať CrossFit, vyhľadajte online pobočku vo vašej oblasti. Väčšina centier CrossFit vyžaduje, aby sa začiatočníci prihlásili na dva alebo tri súkromné alebo polosúkromné školenia. Ich účasť môže stáť od 150 do 300 dolárov.
Po absolvovaní školení sa môžete prihlásiť na skupinové hodiny CrossFit alebo pokračovať v práci s osobným trénerom.
Aj keď ste oboznámení sa s cvičením CrossFit, je možné absolvovať denný tréning sami, ak ste začiatočník, mali by ste najskôr pracovať s vyškoleným odborníkom v odbore CrossFit.
Inštruktori môžu modelovať každý pohyb a sledovať váš formulár, aby ste sa uistili, že postupujete správne. Môžu vám tiež predstaviť všetko vybavenie.
Cvičenie CrossFit je možné upraviť tak, aby vyhovovalo začiatočníkom alebo začínajúcim fitnes. Na začiatok budete stále musieť spolupracovať s trénermi v miestnom obchode. Možno budete chcieť trénovať dlhšie jeden s druhým s trénerom, kým sa nebudete cítiť pohodlne a nezvýšite svoju kondičku.
Ak ste v CrossFite nováčikom, choďte vždy svojim vlastným tempom a nedvíhajte viac, ako vám vyhovuje. Uvoľnenie pri cvičení pomôže znížiť riziko úrazov.
CrossFit je vysokoúčinná forma fitnes. Pred začatím nového cvičebného programu, ako je CrossFit, sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ešte začínate cvičiť alebo máte zdravotný stav.
Zobrať
CrossFit môže byť efektívnym tréningom na chudnutie, budovanie sily, pohyblivosti a pružnosti a zlepšenie aeróbnej kondície. Nemusí to byť však správne pre každého.
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo úrazy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate CrossFit, a zvážte spoluprácu s inštruktorom, keď začínate, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na online videá alebo tréningy. Môžu vám pomôcť naučiť sa správnu formu, ktorá môže znížiť riziko úrazu.
Hodiny CrossFit sa všeobecne zameriavajú na vytváranie komunít. Z tohto dôvodu môžete uprednostniť hodiny CrossFit namiesto toho, aby ste si cvičili sami.
