Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pravidelné kakanie je súčasťou udržania zdravia vášho tráviaceho systému. Ale keď príroda volá, nie vždy to príde tak prirodzene. Aj keď nie je nezvyčajné mať občas nepríjemné pocity pri vyprázdňovaní, kakanie by nemalo byť zdrojom neustálej bolesti.
Niektorí ľudia prisahajú, že existuje ideálna poloha, ktorá zníži bolesť a trenie pociťované pri vyprázdňovaní, iní však túto myšlienku použili. Môže zmena polohy skutočne urobiť proces plynulejším?
Drep, na rozdiel od sedenia, môže zmeniť hru, pokiaľ ide o vyprázdňovanie vnútorností. Pozrime sa na niektoré z najčastejšie používaných pozícií na kakanie.
Aký typ polohy uľahčuje kakanie?
Existujú tri hlavné polohy, ktoré môžu ľudia použiť na kakanie. V lekárskej literatúre sa označujú ako defekačné polohy:
- sedenie
- sedenie s ohnutými bokmi
- v podrepe
Ak si chcete predstaviť spôsob, ako vaše telo vyprázdňuje vaše črevá, predstavte si ako výstupný kanál z tela ohybnú rúrku. Toto potrubie je váš rektálny kanál.
Ak je potrubie vôbec stlačené alebo ohnuté, nemôže úplne vyprázdniť komoru nad ním. Keď je potrubie rovné, vytvára priamu cestu, ktorá je najefektívnejšou cestou z vášho tela.
Ohyb bedier, miera, do akej sú vaše nohy vyvýšené alebo naklonené počas stolice, môže tiež pomôcť vášmu rektálnemu kanálu dosiahnuť svoj potenciál ako evakuačnú cestu.
Sedenie
Sedenie je typickým držaním tela pri defekácii pre väčšinu ľudí na západnej pologuli, ktorí používajú tradične tvarovanú toaletnú misu podstavca. Podstavec pre WC sa začal rozširovať v 19. storočí, keď sa domové inštalatérske práce stali bežnejšími.
Niektorí vedci, ktorí študujú tráviaci systém, sledujú na tento typ toalety zdravotné podmienky, ako je syndróm dráždivého čreva a chronická zápcha. Poukazujú na to, že prirodzeným ľudským impulzom je drep pri vyprázdňovaní vnútorností a že poloha sedenia neumožňuje, aby sa vaše konečníkové svaly uvoľnili v jednej priamke.
Sedenie s ohnutými bokmi
Sedenie na toalete s bokmi ohnutými od tela v 60-stupňovom uhle môže pomôcť vašim rektálnym svalom v neutrálnejšej polohe a znížiť tak námahu potrebnú na to, aby ste dostali von.
V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by naznačovali, že sedenie s ohnutými bokmi je lepšie ako sedenie v podrepe a toaleta, aj keď niektoré výskumy naznačujú, že to môže byť lepšie ako iba sedenie.
Drep
Drep alebo sedenie so zdvihnutými kolenami a mierne roztiahnutými nohami môže byť skutočne najprirodzenejším a najefektívnejším spôsobom vyprázdnenia vnútorností.
Štúdia z roku 2019 s malou veľkosťou vzorky ukázala, že zariadenie na úpravu toalety, ktoré povýšilo flexory bedra do polohy v podrepe, malo za následok menšie zaťaženie a úplnejšie pohyby čriev. Účastníci štúdie tiež strávili viac času pokakaním, keď používali tento typ zariadenia.
Čo s použitím stoličky na nočník?
Niektoré výrobky vám môžu pri použití toalety zdvihnúť, zdvihnúť a natočiť nohy. Táto kategória výrobkov, ktorá sa nazýva stoličky na nočník, dokáže dať telo do ideálnej polohy na kakanie.
Nočníkové stoličky sa ľahko používajú a sú pomerne cenovo dostupné. Kúpte si stoličku na nočník online.
Čo ďalšie môžem urobiť, aby som zlepšil kakanie a zmiernil zápchu?
Okrem zmeny polohy, ktorú pri hovienku používate, existujú ďalšie osvedčené postupy, pomocou ktorých môžete urobiť hovienko príjemnejšou a efektívnejšou súčasťou vášho dňa.
- Jedzte veľa vlákniny. Odporúčané množstvo vlákniny je 25 až 38 gramov denne. Konzumácia vlákniny môže pomôcť stolici prechádzať črevom efektívne a von bez zaťaženia.
- Zostaňte hydratovaní. Keď príde čas na zákal, záleží na obsahu vody v stolici. Dehydratácia môže spôsobiť tvrdú a tmavú stolicu, ktorá vedie k zápche.
- Cvičenie. Vaše hrubé črevo môže byť stimulované pravidelným cvičením, ktoré vám pomôže veci vyčistiť. Cvičenie môže tiež stimulovať prietok krvi do brušnej oblasti a spustiť pohyb čriev.
- Snažte sa defekovať každý deň v rovnakom čase. Pokiaľ ide o trávenie, naše telá zvyknú pracovať s autopilotom. Navštívte toaletu každý deň približne v rovnakom čase a vyskúšajte pohyb čriev, aby ste sa dostali do pravidelného rozvrhu.
- Neignorujte nutkanie ísť. Keď pocítite tlak, ktorý naznačuje, že je čas na použitie kúpeľne, neskúšajte ju „držať“. Zvyknite si ísť hneď, ako pocítite potrebu.
Ako zistím, či mám zápchu?
Zápcha je jedným z najbežnejších zažívacích symptómov v Spojených štátoch, pričom každý rok najmenej 2,5 milióna lekárov navštívi lekára. Medzi bežné príznaky zápchy patrí pocit plnosti a podráždenosti v kombinácii s 2 alebo 3 dňami bez vyprázdňovania.
Medzi príznaky zápchy patria:
- tmavé, hrudkovité stolice, ktoré sa ťažko priechodia
- cítite upchatie alebo akoby sa vám niečo uviazlo v konečníku
- namáhanie počas vyprázdňovania
- s menej ako tromi stolicami týždenne
- nadmerné namáhanie alebo bolesť pri vyprázdňovaní
Zápcha je zvyčajne príznakom niečoho iného, ako je dehydratácia, nedostatok vlákniny, stres alebo iný zdravotný stav.
Kľúčové jedlá
Nie je to len marketingový humbuk - kakanie do podrepu je skutočne lepšie pre telo mnohých ľudí. Nielen, že drepy poskytujú jasnejší výstup pre vaše pohyby čriev, ale tiež vám dávajú časť práce vyprázdňovať vaše črevá gravitáciou, čím znižujú záťaž na vaše svaly, keď kakáte.
Ak máte častú zápchu, pravdepodobne stojí za to vyskúšať novú kakajúcu polohu, aby ste zistili, či to pomôže. Ak je to zo začiatku nepríjemné, držte sa ich aspoň týždeň, kým sa rozhodnete, či to má alebo nemá vplyv.
Príležitostná zápcha je normálna, ale bolesť zakaždým, keď idete, nie je. Ak máte obavy z pretrvávajúcej zápchy, obráťte sa na svojho lekára.
.jpg)
