Zápcha pred obdobím: Prečo sa to stane a čo s tým môžete urobiť

Je to dôvod na obavy?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať zápchu, a jedným z nich sú vaše meniace sa hormóny.

Možno zistíte, že máte pred niektorými obdobiami zápchu, inokedy nie. Či tak alebo onak, je úplne normálne mať tento a ďalšie zažívacie problémy pred alebo po menštruácii.

Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo môžete mať zápchu pred menštruáciou, ako nájsť úľavu a kedy navštíviť lekára.

Prečo sa to deje

Váš menštruačný cyklus je výsledkom pokračujúcich úprav hladín estrogénu a progesterónu v tele.

Nielenže tieto hormóny ovplyvňujú ovuláciu, ale môžu mať vplyv aj na vaše zažívacie návyky.

Niektorí odborníci si myslia, že zvýšenie progesterónu môže viesť k zápche. Zvyčajne k tomu dôjde, keď máte ovuláciu alebo niekoľko dní po nej.

Iní odborníci si myslia, že vyššia hladina estrogénu môže viesť k zápche. Napríklad vedci v jednej štúdii z roku 2013 študovali účinky estrogénu a progesterónu na myši a samice, aby zistili, či hormóny spôsobujú zápchu.

Na konci štúdie vedci nepozorovali vplyv progesterónu na pohyby čriev. Zistili však, že vyššie hladiny estrogénu (ktoré sa zvyšujú pred menštruáciou) spomalili črevný pohyb a spôsobili zápchu. Je dôležité poznamenať, že išlo o štúdiu na zvieratách. Je potrebný ďalší výskum u ľudí, aby sa zistilo, či je estrogén faktorom zápchy.

Bez ohľadu na hormón, ktorý spôsobuje zápchu súvisiacu s obdobím, väčšina ľudí zistí, že sa ich príznaky zlepšia po začiatku menštruácie a tieto hladiny hormónov začnú klesať.

Ako zmierniť súčasnú zápchu

Možno bude pre vás užitočné vyskúšať jeden alebo viac z nasledujúcich riešení.

Zamerajte sa na zdroje prírodných vlákien. Vláknina dodáva stolici objem, niekedy tým, že absorbuje vodu. Táto objemnejšia stolica stimuluje vaše črevá k pohybu a pomáha prekonať niektoré z účinkov, ktoré majú na vaše telo hormóny.

Skúste každý deň pridať do svojej stravy jednu až dve porcie vláknitého ovocia, zeleniny alebo celozrnných výrobkov.

Medzi vyskúšané jedlá patria:

• jablká
• brokolica
• mrkva
• ovos
• hrušky
• maliny
• polámané hrášky

Zvýšte príjem vody. Pitie väčšieho množstva vody môže spôsobiť, že stolica bude mäkšia a ľahšie prejde.

Pridajte nejaké cvičenie. Pohyb pomocou cvičenia môže tiež stimulovať spomalené črevá. Príkladom môže byť prechádzka po jedle.

Kúpeľňu používajte vždy, keď máte pocit, že musíte ísť. Ak nechodíte, keď na vás príde nutkanie, môže to narušiť vaše spojenie mozog-telo. Poskytuje tiež viac času, aby sa vaša stolica stala ťažšou a ťažšie priechodnou.

Poraďte sa so svojím lekárom o preháňadlách. Laxatíva majú byť krátkodobým riešením, ktoré vám má pomôcť. Príklady zahŕňajú preháňadlá lubrikantov, ako je minerálny olej, alebo zmäkčovače stolice, ako je dokusát sodný (Colace). Pred užitím týchto liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Ako zabrániť budúcej zápche

Tieto tipy vám môžu pomôcť udržať zápchu súvisiacu s obdobím na uzde.

Vyvarujte sa dehydratácie nápojov, ako je kofeín a alkohol, okolo menštruácie. Tieto nápoje sú prírodnými diuretikami a môžu znížiť množstvo vody v tele. Takto nezostane toľko vody, aby mohla stolica absorbovať. Pomôcť môže priorita vody.

Dbajte na zdravé stravovanie. Dôraz na stravu s vysokým obsahom čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov je veľké úsilie po celý rok, nielen v určitom období.

Zvážte perorálnu antikoncepciu. Antikoncepčné tabletky môžu pomôcť regulovať hladinu hormónov. To môže zmierniť niektoré závažnejšie výkyvy, ktoré spôsobujú jeden mesiac extrémnu zápchu a ďalší deň hnačky.

Poraďte sa s lekárom o liekoch na predpis. Ak sa vaša zápcha začne stávať pravidlom namiesto výnimky, vyhľadajte lekára. Môžu vám predpísať lieky na zníženie zápchy, ako je linaklotid alebo lubiprostón, ak sa zdá, že vaše domáce úsilie nefunguje.

Ďalšie tráviace problémy, na ktoré si treba dať pozor

Zápcha nie je jediným tráviacim trápením, ktoré vás môže trápiť okolo obdobia.

Hnačka

Niektorí ľudia majú na začiatku menštruácie hnačku kvôli zvýšeniu prostaglandínov (iného typu hormónu). Tieto hormóny uvoľňujú hladké svalstvo vrátane vašich čriev.

Čo môžete urobiť: Pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii spojenej s hnačkami. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom laktózy, cukru alebo kofeínu, pretože by to mohlo zhoršiť hnačky. Na liečbu hnačky sú dostupné lieky, zvyčajne sa však používajú iba vtedy, ak pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní.

Plyn

Zvýšenie prostaglandínov môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť výskytu plynu.

Čo môžete urobiť: Vyhýbajte sa jedlám, o ktorých je známe, že prispievajú k plynatosti, ako sú fazuľa a brokolica. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, ktoré môžu tiež zvyšovať hladinu plynu. Môžete tiež zvážiť voľnopredajné prostriedky na uvoľnenie plynu, ako je napríklad simetikón (Gas-X).

Nadúvanie

Zvyšovanie hladiny estrogénu a progesterónu môže spôsobiť zadržiavanie vody a sodíka, ktoré vedie k nadúvaniu.

Čo môžete urobiť: Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka, ktoré môžu nadúvanie zhoršiť. Pitie dostatočného množstva vody môže tiež pomôcť povzbudiť telo, aby uvoľňovalo časť prebytočnej tekutiny.

Kedy navštíviť lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Ak si nie ste istí, čo je a čo nie je normálne, pokiaľ ide o vašu zápchu súvisiacu s menštruáciou, poraďte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Môžu poskytnúť uistenie a môžu byť schopní poradiť.

Mali by ste sa tiež obrátiť na svojho poskytovateľa, ak zápcha trvá viac ako tri dni.

Ak pocítite silné kŕče alebo krv v stolici, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.