Liečba depresie často vyžaduje kombináciu liekov a iných terapií. Možno poznáte talk terapiu (psychoterapiu) ako liečbu depresie.
Arteterapia a rady pre zrak sú ďalšie doplnkové terapie, ktoré môžu tiež pomôcť.
Tieto terapeutické techniky sú založené na tvorivosti a vizualizácii. Používajú časti vášho mozgu, ktoré nie sú prístupné jazykom, ktorý sa používa v tradičnej psychoterapii.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o:
- čo obnáša arteterapeutická terapia a rady pre zrak
- ako môžu pomôcť pri depresiách
- tipy na vyskúšanie týchto techník doma
Čo je arteterapia?
Arteterapia je typ integračnej terapie, ktorá vám umožňuje vyjadriť svoje myšlienky a emócie prostredníctvom umeleckých médií. Relácie vedú vyškolení odborníci v oblasti duševného zdravia.
Je dôležité poznamenať, že hodiny výtvarnej výchovy v škole nie súto isté ako arteterapia.
Tvorba umenia môže byť tvorivá a relaxačná činnosť, ktorá môže pozitívne ovplyvniť vaše celkové duševné zdravie.
Arteterapia sa zameriava na senzorické a symbolické techniky vedené profesionálmi, ktorí vám pomôžu získať prístup a prejaviť vaše pocity.
Metóda pomáha zvyšovať sebauvedomenie a všímavosť spôsobom, ktorý nemusí byť prístupný iba prostredníctvom hovorovej terapie kvôli jazykovým obmedzeniam.
Čo sú to tabule s videním?
Dosky Vision sú samostatnou terapeutickou technikou od arteterapie. Tieto hmatové a vizuálne nástroje používajú niektorí terapeuti, aby vám pomohli stanoviť ciele týkajúce sa vašej kariéry, rodiny, romantických vzťahov a ďalších.
Váš terapeut vás môže tiež požiadať, aby ste vytvorili víziu, ktorá vám pomôže definovať ciele vašich terapeutických sedení.
Vizuálnu tabuľu môžete vytvoriť pomocou:
- výstrižky z časopisov
- fotografie
- svoje vlastné kresby
Obrázky, ktoré vyberiete, vám môžu pomôcť lepšie si predstaviť, ako by ste chceli, aby váš život vyzeral. Vytvorenie vývesky vízie vám pomôže zistiť, čo je pre vás skutočne dôležité, aby ste mohli vedome zmeniť svoje myslenie.
Výhody pre depresiu
Mnoho ľudí má anekdoticky úžitok z vizuálnych tabúľ aj z arteterapie. Čo však hovorí výskum o použití týchto techník na liečbu depresie?
Štúdie o použití tabúľ videnia na depresiu sú obmedzené.
Dostupné výskumy naznačujú, že môžu byť užitočné v kombinácii s terapiou zameranou na riešenie. Tento typ psychoterapie vám pomáha meniť svoje vzorce myslenia a správania tak, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili.
Arteterapeuti tvrdia, že arteterapia môže zvýšiť sebaúctu a všímavosť a zároveň znížiť úzkosť a únavu. Štúdie naznačujú, že to môže byť obzvlášť užitočné u ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s traumou alebo depresiou.
Niektoré z tých istých štúdií nepreukázali čkonkrétny vplyv arteterapie na duševné choroby celkovo. Súčasťou problému je, že žiadny výskum neporovnával pacientov v arteterapii s tými, ktorí vôbec neliečili žiadnu terapiu.
Neexistujú dôkazy o tom, že by samotné umenie liečilo depresiu. Môže to byť spôsobené tým, že arteterapiu musí viesť certifikovaný terapeut, aby mala merateľné výhody.
Arteterapia je integrujúca liečba, ktorá sa má kombinovať s inými tradičnými spôsobmi liečby duševného zdravia.
Ak vám bola diagnostikovaná depresia, je dôležité pokračovať v práci so svojím psychoterapeutom, psychiatrom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia.
Ako začať doma
Váš terapeut pravdepodobne odporučí, aby ste doma vytvorili dosku s víziou a preniesli svoju prácu na ďalšie sedenie. Z vytvorenia rady pre zrak vám môže byť prínosom, aj keď práve nie ste na terapii.
Tu je postup, ako začať s vlastnou vízovou doskou:
- Vyberte plagátovú dosku alebo veľký list papiera.
- Prejdite si časopisy, obrázky, fotografie alebo umenie, ktoré reprezentujú vaše životné ciele. Ak je vaším cieľom dokončiť strednú alebo vysokú školu, môžete zvoliť obrázok, ktorý predstavuje promócie alebo školu, ktorú by ste chceli navštevovať.
- Ak chcete, nakreslite niektoré alebo všetky svoje obrázky.
- Prilepte vystrihnuté obrázky na svoju dosku a vytvorte koláž. Nemusí to byť upratané.
- Svoju hotovú tabuľu videnia umiestnite na prominentné miesto, napríklad do kancelárie alebo zrkadla v kúpeľni. Takto slúži ako denná pripomienka vašich najdôležitejších cieľov.
- Neváhajte vytvoriť viac tabúľ videnia. Vaše životné ciele nemusia byť obmedzené iba na jeden!
Skutočná arteterapia si vyžaduje spoluprácu s profesionálnym arteterapeutom.
Stále môžete byť schopní využívať výhody umenia aj mimo formálneho terapeutického prostredia. Kľúčové je venovať sa činnosti, ktorá vás baví. Malo by to byť niečo, na čo sa tešíte, nie niečo, čoho sa bojíte.
Niektoré nápady pre umenie doma:
- maľovanie prstami
- pletenie
- háčkovanie
- scrapbooking
- kaligrafia
- kresba
- hrnčiarstvo alebo formovanie hliny
- vyrezávanie dreva
- výroba kariet
Jedlo so sebou
Vision boardy a arteterapia sú doplnkové terapie, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa k pocitom alebo cieľom, ktoré ťažko vyjadrujete slovami.
Pamätajte, že nie sú určené na to, aby sami liečili stav duševného zdravia.
Ak vám bola diagnostikovaná porucha duševného zdravia, je dôležité zostať v kontakte s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť preskúmať všetky vaše možnosti liečby a nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
