Existuje veľa zrejmých výhod pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti, ale vedeli ste, že niektoré vaše snahy o chudnutie môžu mať nepriaznivý vplyv na vaše migrénové záchvaty?
Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi indexom telesnej hmotnosti (BMI) a prevalenciou, frekvenciou a závažnosťou migrény.
Ak máte migrénu a máte nadváhu, odhodlanie k chudnutiu vám môže pomôcť zvládnuť migrénu a zabrániť jej zhoršeniu.
Udržať si zdravú telesnú hmotnosť nie je ľahké, najmä keď sa stretnete s ochorením, ktoré nás oberá o čas a energiu. Pre ľudí s epizodickou migrénou je však obzvlášť dôležité udržiavať BMI na zdravom rozmedzí, pretože obezita je jedným z rizikových faktorov chronickej migrény.
Chudnutie môže byť pre ľudí, ktorí trpia migrénami, ešte ťažšie, pretože určité úsilie o chudnutie, ako sú niektoré diéty, doplnky výživy a cvičenia, môžu skutočne spôsobiť záchvaty migrény a prinútiť nás vyhodiť naše úsilie z okna.
Našťastie existuje veľa zdravých metód chudnutia, ktoré prinesú výsledky a zdravie bez spustenia migrény.
5 taktík na chudnutie, ktoré môžu vyvolať záchvaty migrény
Pokiaľ ide o chudnutie, najlepšie je pomalé a stabilné. Zameranie na celé jedlá namiesto módnych diét udrží vašu hlavu šťastnou.
Spúšťačmi migrény sú vnútorné a vonkajšie podnety, ktoré môžu spôsobiť záchvat migrény alebo silnú bolesť hlavy. Medzi bežné spúšťače migrény patria:
- jedlo
- namáhavé cvičenie
- hormóny
- počasie
- stres
Tak ako každý človek prežíva migrénu inak, rôzni ľudia reagujú na rôzne spúšťače.
Pozrime sa na niektoré bežné spúšťače, ktoré môžu zabrániť vašej úľave od migrény a zničiť plány na chudnutie. Dozvedieť sa o spúšťačoch je prvým krokom k identifikácii tých vašich. Vyhýbanie sa spúšťačom migrény a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti pomôže udržať bolesť na uzde.
1. Diétne limonády a umelé sladidlá
Ak ste po konzumácii jedál a nápojov, ktoré sú umelo osladené Aspartamom, zažili migrénové bolesti, nie ste sami. Aj keď by sa mohlo javiť ako dobrý nápad nahradiť prírodný cukor vo vašej strave sladidlami obsahujúcimi aspartám, aby ste znížili príjem kalórií, môžu potenciálne vyvolať migrénu.
Čoraz viac potravín dnes obsahuje tieto umelé sladidlá, ako sú sodovky, žuvačky, sušienky bez cukru a ľadové čaje. Pozorné čítanie etikiet na potravinách a vyhýbanie sa potravinovým spúšťačom vám môžu pomôcť pochopiť a zvládnuť migrény.
Skúste namiesto toho: Vyhľadajte ďalšie prírodné možnosti bez obsahu aspartámu, ako je stévia, pre lepšie celkové zdravie a menej migrény. Prírodné cukry ako med a javorový sirup sú tiež dobrou voľbou, ale mali by ste ich konzumovať iba v malom množstve.
2. Nepravidelné jedlá
Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia sú častým spúšťačom migrény. Vynechávanie jedál za účelom chudnutia nie je zdravou ani migrénou priateľskou taktikou. Mozog reaguje na rýchle zmeny cukru v krvi alebo na príliš nízku hladinu cukru v krvi migrénou alebo bolesťami hlavy.
Vyvarujte sa obmedzovaniu kalórií príliš skoro. Ak obmedzujete sacharidy, urobte to pomaly alebo nahraďte jednoduché sacharidy celozrnnými potravinami.
Skúste radšej namiesto toho: Jedenie niekoľkých malých jedál bohatých na bielkoviny denne udrží vašu hladinu cukru v krvi stabilnú. Stabilná hladina cukru v krvi znamená menej záchvatov migrény a menšie pokušenie nadmerného stravovania. Snažte sa vyhnúť konzumácii veľkého množstva sacharidov a cukrov, pretože môžu spôsobiť rýchly nárast a pokles hladiny cukru v krvi.
Nosenie zdravého občerstvenia, ako sú mandle alebo hummus, je dobrý spôsob, ako zabrániť príliš nízkej hladine cukru v krvi a potenciálnemu spusteniu útoku.
Snažte sa jesť celé jedlá pripravené doma. Vyhýbajte sa stredným uličkám supermarketu, kde sa nachádzajú spracované potraviny, pre maximálnu úľavu a výsledky.
3. Kofeín
Príležitostný kofeín môže zlepšiť záchvaty migrény, pretože funguje ako prostriedok na tlmenie bolesti a pomáha pri lepšej absorpcii liekov proti bolesti. Rôzni ľudia však na kofeín reagujú odlišne.
Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť závislosť a náhla nedostupnosť spôsobuje u niektorých ľudí „bolesť hlavy z vysadenia“. Niektorí ľudia sú na ňu citliví a môžu trpieť kofeínom vyvolanou migrénou, napriek tomu existujú iní, ktorí používajú kofeín na zastavenie migrény hneď, ako začne.
Skúste namiesto toho: Všímajte si svoju reakciu na kofeín a vyhýbajte sa mu, ak vám spôsobí migrénu. Ak pijete kofeín, pokúste sa piť rovnaké množstvo každý deň, aby ste predišli opätovnému bolesti hlavy. Bylinkové čaje, domáca sóda a ochutená voda sú vynikajúcimi nápojmi bez obsahu kofeínu na chudnutie a vyhýbanie sa spúšťaniu.
4. Módne diéty a doplnky na chudnutie
Od stravy s kapustovou polievkou až po prerušované hladovanie, väčšina módnych diét spočíva v znižovaní kalórií VEĽA. Táto rýchla redukcia často vyvoláva záchvaty migrény.
Niektoré módne diéty vylučujú celé skupiny potravín, ktoré poskytujú základné živiny, a diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu spôsobiť bolesti hlavy a zápchu. Je známe, že niektoré doplnky na chudnutie, ako je forskolin a konjugovaná kyselina linolová (CLA), spôsobujú bolesti hlavy.
Skúste namiesto toho: Jedzte dobre rozvážnu stravu. Ak môžete, pravidelne cvičte, ale začnite pomaly. Chudnutie nastane, keď prijmete menej kalórií, ako vaše telo spáli.
Ak obmedzujete kalórie, robte to pomaly a pokúste sa radšej vynahradiť inteligentné náhrady, ako by ste mali rozrábať jedlá alebo jedlá úplne.
5. Príliš intenzívne cvičenie
Ak spozorujete, že sa vaše záchvaty migrény zvyšujú po začatí nového cvičebného programu, je pravdepodobné, že máte migrénu vyvolanú cvičením. Podľa štúdie zažilo migrénu po cvičení neskutočných 38 percent ľudí.
Aj keď je ťažké poukázať na jediný dôvod týchto bolestí, mohlo by to byť spôsobené zmenami krvného tlaku počas cvičenia. Časté spúšťače sú niektoré aktívne športy, ako je vzpieranie, veslovanie, beh a futbal.
Skúste radšej vyskúšať: Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom a začnite pomaly. Cvičenia s nízkou intenzitou, ako sú jóga, chôdza, tai chi, plávanie a bicyklovanie, vám môžu pomôcť rozhýbať telo a schudnúť bez toho, aby ste vyvolali migrénu.
Aký je najlepší plán chudnutia pri migréne?
Osvojte si zdravý životný štýl s inteligentným výberom jedál a zdravým cvičením, aby ste predišli migréne. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na horčík a riboflavín. Vždy sa udržiavajte dobre hydratovaní.
Prevencia je najlepšou liečbou a udržanie zdravého BMI vás nastaví na ceste k menšiemu počtu záchvatov migrény. Menej záchvatov migrény znamená väčšiu motiváciu dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a zostať v pohode.
Tento príspevok, ktorý pôvodne publikoval Opäť migréna autorské práva 2017-19, sa používa so súhlasom.
Namrata Kothari je blogerka a výskumníčka, ktorá píše pre MigraineAgain.com, popredná nezávislá webová stránka venovaná pacientom pre pacientov. Umožňujeme ľuďom trpiacim migrénou menej trpieť a žiť viac, kým nebude k dispozícii liečba. Zakladateľka a šéfredaktorka Paula K. Dumasová je bývalá bojovníčka s chronickou migrénou, autorka, výskumníčka, obhajkyňa a moderátorka svetového summitu o migréne. Pripojte sa ku konverzácii na sociálnych sieťach @MigraineAgain.
Aktualizované 1. januára 2019
