Únava je jedným z najbežnejších príznakov spojených s ADHD - a jedným z najmenej hovorených.
Užívateľská príručka: ADHD je stĺpec rád duševného zdravia, na ktorý nezabudnete, vďaka radám od komika a obhajcu duševného zdravia Reeda Briceho. Má celoživotné skúsenosti s ADHD a ako taký má problémy s tým, čo robiť, keď sa celý svet cíti ako porcelán ... a vy ste býk v kolieskových korčuliach.
Nejaké otázky? Nemôže vám pomôcť s tým, kde ste naposledy nechali svoje kľúče, ale väčšina ostatných otázok týkajúcich sa ADHD je spravodlivá hra. Zastreľte mu DM na Twitteri alebo Instagrame.
Na druhý deň som teda v práci znova plakala.
Nie táto práca! Vynikajúci ľudia v spoločnosti Healthline sú potešením. Moja ďalšia práca. No, jeden z mojich ďalších pracovných miest a nebudem hovoriť, ktorá z nich, pretože by som si ich chcela všetky nechať, aby som mohla platiť nájom.
To znamená všetko: Sis sa cíti vyhorená! Ako sú ty vydržať, cukor?
Často zabúdame na to, že únava je jedným z najbežnejších príznakov spojených s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), pretože veľká pozornosť sa venuje nepokojnej, frenetickej a impulzívnej stránke stavu. Všetko to navyše si však vyberá svoju daň a ak máte pocit, že vám batérie neustále ubúdajú, nie ste jediní!
Príznaky ADHD vám môžu občas spôsobiť tornádo v chôdzi a vďaka tomu sa budete cítiť trochu mrzuto. Vezmite to od niekoho, kto to vie.
Prečo ste teda presne vyčerpaní? Tu sú niektoré potenciálne dôvody vašej únavy vyvolanej ADHD:
- Hyperaktivita. Pokiaľ by moja všeobecná dispozícia - a časový plán - naznačovali opak, v skutočnosti nie som schopný byť strojom na trvalý pohyb. Tento mäsový oblek, ktorý nazývame ľudské telo, dokáže prijať iba toľko bláznovstiev naraz.
- Hyperfokus. Pravidlo je, aby som sa tak ponoril do projektu, ale často zabúdam na správne jedlo alebo si robím prestávky na zdravý rozum. Rád sa topím, len aby som si uvedomil, že vinníkom je potreba sendviča.
- Problémy so spánkom. S ADHD sa môže vyskytnúť všetko od nespavosti po spánkové apnoe. Od malička som mal nespavosť a veľmi rád by som vedel, ako sa mi tvoje príšery známe ako „ranní ľudia“ pozerajú do krvi podliateho oka bez pocitu viny. Ako v noci spíš ?! Nie, naozaj ... Používate masku? Biely šum?
- Úzkosť. Viete, ľudský ekvivalent prehriatia auta? Veľmi zábavné, veľmi atraktívne a skvelý spôsob, ako vyčerpať svoju radosť zo života.
- Lieky. Akékoľvek lieky, ktoré užívame na liečbu vyššie uvedených vecí, nás môžu unaviť. Aj tie najefektívnejšie lieky na kickass majú svoje vlastné vedľajšie účinky. Ak chcete vyzerať a cítiť sa ako strážca krypty, môžem navrhnúť ukončenie užívania drogy, ktorú by ste pravdepodobne nemali užívať?
- Prepracovanosť. Naša rastúca ekonomika koncertov škodí všetkým zúčastneným a môže byť obzvlášť toxická pre tých z nás, ktorí majú ADHD. Pálenie sviečky na oboch koncoch, aby bolo možné, vyjde najavo, môže byť pre vaše zdravie vyložene zničujúce a keďže sme hyperaktívni a príliš sa zameriavame na prírodu, sme obzvlášť zraniteľní voči jej účinkom.
Môže byť ťažké rozpoznať únavu, kým sa nedostaneme do hĺbky, najmä keď žijeme s ADHD
Čo teda robiť? Potreby každého sa budú líšiť, preto sa poraďte s lekármi a naplánujte si, ktoré návyky budú pre vás najefektívnejšie. Tu je však niekoľko všeobecných, ktoré vám pomôžu začať:
- Ochlaďte peklo akýmkoľvek spôsobom. Pracujte na strese z tela cvičením, nájdite si pokoj pri meditácii alebo sa obráťte na formu liečby zameranú na únavu a nedostatok spánku, ako je napríklad kognitívna behaviorálna terapia. Úrovne energie veľmi závisia od schopnosti stabilizovať úzkosť v podmienkach, ako je ADHD.
- Znížte kofeín. Ja viem, ja viem! V tejto chvíli som takmer viac diétny koks ako človek, takže nikto neľutuje túto nanešťastie zdravú radu viac ako ja. Je to však pravda. Podľa vážených pitomcov, ako sú tí na Harvarde, môže viac ako pár šálok kávy denne u niektorých ľudí vyvolať a zvýšiť závažnosť prejavov úzkosti.
- Vymyslite si spánkovú rutinu, ktorá funguje. Vyrežte svetlá a elektroniku, nakalibrujte tento termostat a každú noc choďte do postele zhruba v rovnakom čase. Som ľahko prehriaty internetový komik, ktorý je neustále rezervovaný na polnočné predstavenia, takže si myslím, že tohto vyrazím z parku!
Ak sa chystáme venovať iným častiam ADHD v tejto sérii, potrebujeme o sebe rozum, čitateľ! Urobte mi láskavosť a snažte sa zabezpečiť, aby ste zo svojho odpočinku a relaxácie vyťažili maximum. Pokojne ma DM a povedzte mi svoj herný plán.
Pokiaľ ide o mňa? Začal som jazdiť na bicykli častejšie a prestal som hovoriť áno veciam, ktoré vlastne nechcem robiť - alebo tak robím s menšou frekvenciou. To by malo dosť obmedziť členenie obedových prestávok a už sa cítim roztomilejší.
Choďte ďalej a buďte svojím najlepším ja s jasnými očami a huňatým chvostom! Nezaslúžiš si nič menej.
Reed Brice je spisovateľ a komik so sídlom v Los Angeles. Brice je absolventom umeleckej školy Claire Trevorovej na UC Irvine a bola prvou transrodovou osobou, ktorá bola kedy v profesionálnej revue s The Second City obsadená. Keď nehovoríme o čaji s duševnými chorobami, Brice tiež napíše náš stĺpec lásky a sexu „U Up?“
