3-denná oprava liečby bolesti hlavy bez liekov

Zastavte bolesti hlavy skôr, ako začnú

O bolestiach hlavy vieme tri veci:

Po prvé, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má viac ako polovica dospelých najmenej jednu bolesť hlavy ročne.

Po druhé, bolesti hlavy sú často nedostatočne diagnostikované a nedostatočne liečené.

A po tretie, je dosť ťažké nájsť okamžitú a osvedčenú úľavu, ktorá vás zbaví dlhodobej bolesti.

Ak hľadáte tipy na rýchlu úľavu, máme 18 prírodných liekov. Ak je však poskytnutá úľava iba dočasná, možno sa budete chcieť bližšie pozrieť na svoj životný štýl. Bolesti hlavy môžu byť spôsobené celým radom vecí, vrátane zápalov, infekcií dutín alebo jednoducho genetikou.

Trik na holistické liečenie (takmer všetkých) bolesti hlavy je v prvom rade zabrániť tomu, aby sa niektorá z nich vyskytla.

Uznajte rozdiel medzi migrénami a inými bolesťami hlavy

Cítite pocity na jednej strane hlavy a prežívate ďalšie príznaky tela? Môže to byť migréna. Tipy na migrénu môžu všeobecne pomôcť bolestiam hlavy, ale nemusí to fungovať naopak. Ak trpíte silnými migrénami, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o tom, ako im predchádzať a ako s nimi zaobchádzať.

Ak ste teda pripravení na svoj deň, nehľadajte ďalej. Postupujte podľa tejto trojdňovej opravy, aby ste holisticky odstránili bolesti hlavy z vášho rozvrhu a zastavili svoju ďalšiu skôr, ako začne.

1. deň: Začína sa bolesť hlavy

Bolesti hlavy sa stávajú, keď to najmenej čakáte. Medzi bežné spúšťače bolesti hlavy patrí zrejmý stres, napríklad stres a príliš veľa alkoholu, ktoré však môžu byť tiež spôsobené dehydratáciou, nesprávnym držaním tela, nedostatkom spánku alebo dokonca silným zápachom alebo vôňou.

Čo a čo nejesť

Vyhýbajte sa potravinám, o ktorých máte podozrenie, že ste alergickí alebo neznášate. Potravinové intolerancie, ako napríklad intolerancia lepku alebo histamínu, môžu spôsobiť bolesti hlavy.

Popíjajte bylinkový čaj. Ďumbier aj horúčka majú potenciál na liečbu alebo prevenciu bolesti hlavy. Dopriať si jeden z týchto teplých bylinkových čajov môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste našli úľavu.

Zostaňte hydratovaní. Rady, koľko vody by ste mali denne vypiť, sa líšia, ale zamerajte sa na osem pohárov s objemom 8 uncí denne.Dehydratácia je častým spúšťačom bolesti hlavy, ale je tiež dôležité, aby nedošlo k nadmernej hydratácii. Vezmite si so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou, aby ste boli hydratovaní na cestách, a zaistite, aby ste boli hydratovaní aj počas tréningov.

Začnite užívať vitamín B-2. Vitamín B-2 (riboflavín) môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam hlavy, konkrétne migrénam. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí užívali vitamín B-2, mali menšie bolesti hlavy mesačne.

Čo robiť

Vyskúšajte studený (alebo horúci) obklad. Liečba chladom môže byť prospešná pri liečbe migrény, zatiaľ čo niektoré - napríklad tenzné bolesti hlavy - môžu lepšie reagovať na horúčavu. Ak nepreferujete jeden pred druhým, skúste ich striedať.

Objavte svoje spúšťače. Oprava bolesti hlavy závisí od vášho spúšťača, takže je dôležité ich identifikovať a naučiť sa, ako s nimi zaobchádzať:

• Skúste si 30 minút zdriemnuť a zistite, či bolesť hlavy súvisí so spánkom alebo stresom.
• Zatvorte oči a otestujte, či vám svetlo alebo namáhanie očí spôsobuje bolesť.
• Masírujte si chrbát krku alebo mostík nosa, aby ste zistili, či to zmierňuje napätie v bolestiach hlavy.

Keď nájdete, čo pomáha, urobte si poznámku.

Zamerajte sa na ľahké cvičenie. Zlé držanie tela je bežným spúšťačom bolesti hlavy, takže zavedenie ľahkého strečingu do vášho dňa môže pomôcť zlepšiť vaše držanie tela, znížiť stres a dúfajme, že z dlhodobého hľadiska znížite riziko bolesti hlavy.

Čo sú spúšťače bolesti hlavy?

Podľa Americkej nadácie pre migrénu patria medzi najčastejšie spúšťače zmeny spánkových vzorcov, každodenné stresy, menštruačné obdobia a zmeny počasia a cestovania. Možno sa nebudete môcť vyhnúť bolestiam hlavy spojeným s počasím, ale proaktívnosť vám môže pomôcť znížiť ich vplyv na váš každodenný život.

Ako spať

Už ste to počuli: dospelí (18 - 64 rokov) zvyčajne potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc. Aj keď by sa mohlo zdať, že to v priemere robíte, mať týždeň voľna môže prispieť k bolestiam hlavy.

Dodržujte správnu hygienu spánku. Nejde len o spánok, ide o kvalitný spánok. Národná nadácia pre spánok navrhuje vypnúť stimulanty pred spaním, zaviesť pravidelnú rutinu pred spaním a vytvoriť relaxačné prostredie pre spánok.

Podporte si krk. Ranné bolesti hlavy môžu byť spôsobené namáhanými svalmi zo zlej spánkovej polohy. Pri bolestiach hlavy je najlepší spánok na chrbte - pokiaľ je vaša hlava správne podopretá - zatiaľ čo spánok na bruchu nie je, bohužiaľ, pre bolesti krku vhodný.

2. deň: pôsobenie proti spúšťačom a bolesti

Ak máte do činenia s chronickými bolesťami hlavy, je načase, aby ste svoju odpoveď posunuli nad rámec základných informácií. Najprv sa zamerajte na správu spúšťačov, ktoré pomôžu eliminovať potenciálne bolesti hlavy skôr, ako začnú. Od tejto chvíle je to všetko o tom, čo vám pomáha cítiť sa najlepšie.

Čo a čo nejesť

Nepite kofeín. Snažte sa vyhnúť pitiu kofeínu. Štúdie naznačujú, že príliš veľa kofeínu (alebo následky vysadenia kofeínu) môžu byť receptom na nepríjemnú bolesť hlavy.

Obmedzte nezdravé jedlá, potravinové prísady (ako MSG) a umelé sladidlá. Niektoré potraviny môžu spôsobiť bolesti hlavy a migrény, takže je dôležité obmedziť ich príjem, najmä ak ste náchylnejší na bolesti hlavy. Preskúmanie z roku 2016 dospelo k záveru, že MSG a stiahnutie kofeínu boli najbežnejšími spúšťačmi bolesti hlavy, ale potenciálnymi spúšťačmi boli aj aspartám, lepok, histamín a alkohol.

Vezmite si horčík. Horčík je pre náš organizmus nevyhnutným minerálom a jedna štúdia naznačuje, že nedostatok horčíka môže viesť k bolestiam hlavy. Ale príliš veľa horčíka má aj svoje vedľajšie účinky, preto sa pred naložením poraďte s lekárom.

Alternatíva vylúčenia potravy

Ak už máte dosť zdravé stravovacie návyky a máte podozrenie, že nakrájanie nezdravého jedla nebude fungovať, vyskúšajte eliminačnú diétu. Ak si nie ste istí, aké potraviny by mohli prispieť k vašim bolestiam hlavy, vylúčte všetky potraviny, ktoré máte podozrenie, a potom ich pomaly po jednom znovu zavádzajte.

Čo robiť

Vyhýbajte sa stresujúcim činnostiam. Aj keď ľahké cvičenie môže byť pre bolesti hlavy prospešné, namáhavé tréningy, ako je beh alebo vzpieranie, ich môžu ešte zhoršiť.

Skúste použiť éterické oleje. Difúzne éterické oleje môžu pomôcť pri liečbe bolesti hlavy. Zatiaľ čo rôzne oleje majú rôzne výhody, je známe, že mätový a levanduľový éterický olej pomáhajú znižovať bolesti hlavy. Vyvarujte sa neriedeným olejom, pretože koncentrované dávky môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je podráždenie pokožky.

Znížte bolesť krku. Dajte svojmu krku trochu lásky natiahnutím zovretia. Skúste zahrnúť tieto jogové pózy na bolesť krku. Môžete tiež zovrieť zadnú časť krku a jemne masírovať, aby ste zmiernili napätie.

Ako spať

Použite zrolovaný uterák. Ak ešte stále nedržíte vlastný vankúš, zrolovanie uteráka do tesného valca a jeho umiestnenie pod krk vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť napätie.

Zvýšte kvalitu spánku. Ak ťažko zaspávate, skúste jeden z týchto farebných mliečnych receptov vypiť so zákuskom alebo pred spaním. Potrebujete ďalšie tipy, ako poraziť nespavosť? Skúste sa vyhnúť večernému cvičeniu, vynechajte kofeín skôr počas dňa a minimalizujte čas strávený na obrazovke.

3. deň: Zameranie na vaše zdravie

Ak to boli tri dni a bolesť stále pretrváva, môžete urobiť viac, aby ste objavili svoje spúšťače. Existujú aj kroky, ktoré môžete podniknúť na prebudovanie obranných základov tela, aby ste zabránili ďalšej bolesti hlavy alebo ju zmiernili.

Čo a čo nejesť

Vyvarujte sa zmrzliny. Zmrazenie mozgu môže byť spojené s chronickými bolesťami hlavy, takže ak sa liečite mrazenými jedlami, skúste na chvíľu reznúť, aby ste zistili, či to má rozdiel.

Pridajte do svojej stravy protizápalové jedlá. Ak máte stres, môže sa vyskytnúť chronický zápal - čo znamená, že bolesti hlavy rozhodne cyklu nepomáhajú. Preto je dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu zápal ešte zhoršiť. Jedzte jedlá ako tmavé, zelené listy a bobule. Obidve sú na zozname potravín, ktoré „bezpečné pre bolesť“, a sú tiež protizápalovými potravinami, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.

Jedzte malé, časté jedlá. Vynechávanie jedla alebo nepravidelné stravovanie môže mať vplyv na hladinu glukózy v krvi. Aby ste si udržali hladinu glukózy, jedzte pravidelne po celý deň.

Čo robiť

Zamerajte sa na starostlivosť o seba. Chronické bolesti hlavy s napätím môžu prichádzať a odchádzať a sú často spôsobené stresom. Skúste si objednať masáž, akupunktúru alebo inú relaxačnú aktivitu.

Cvičte oddychovú jogu. Výskum naznačuje, že joga môže pomôcť zvýšiť produkciu melatonínu v tele, ktorý reguluje spánok. Ak potrebujete pomoc so zaspávaním, skúste zahrnúť niektoré z týchto jogových póz pre nespavosť.

Ako spať

Vyskúšajte vankúš na podporu krku. Tretí deň a rátanie s bolesťou hlavy? Možno by bolo načase investovať do nového vankúša. Malá štúdia zistila, že ortopedické vankúše zlepšili spánok o niečo lepšie ako štandardné vankúše, ale dôležité je nájsť vankúš, ktorý udržuje váš krk vyvýšený.

Nezabudnite na dobré spánkové návyky.Posuňte hygienu spánku o krok ďalej odstránením elektroniky v spálni. Národná nadácia pre spánok odporúča vyhnúť sa času strávenému pred obrazovkou hodinu pred spaním a tiež sa snažiť ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).

Hýbať sa vpred

Pre mnohých z nás sa bolesti hlavy môžu javiť ako nevyhnutné, ale to neznamená, že by sme ich mali nechať oslabiť.

Aj malé zmeny - ako napríklad zabezpečenie toho, aby ste sa budili každý deň v rovnakom čase - môžu mať potenciálny zásadný vplyv na to, či naďalej trpíte chronickými bolesťami hlavy. Pamätajte, že migrény nie sú to isté ako bolesti hlavy, ak vám v tom bránia

A nakoniec je dôležité, aby ste našli perfektné stratégie na zmiernenie bolesti a prevenciu, ktoré vám vyhovujú.

Jandra Sutton je prozaička, spisovateľka a nadšenkyňa sociálnych médií. Je jej vášňou pomáhať ľuďom žiť šťastný, zdravý a tvorivý život. Vo svojom voľnom čase rada dvíha činky, číta a čokoľvek, čo súvisí so zmrzlinou. Pluto bude vždy planétou v jej srdci. Môžete ju sledovať ďalej Twittera Instagram.