Sedenie na kolenách je štýl sedenia, pri ktorom sú vaše kolená pokrčené a nohy pod vami preložené. Chodidlá vašich chodidiel smerujú nahor a zadok má navrch.
Poloha v sede využíva veľa ľudí, vrátane detí v škole alebo počas hry. Praktizuje sa to aj v niektorých kultúrach, napríklad v polohe „seiza“, tradičnej sediacej polohy v Japonsku.
Aj keď je sedenie na kolenách bežné, môže mať negatívne zdravotné účinky, ak ho robíte často. Je to obzvlášť pravdepodobné, ak už máte ochorenie kolena.
Je sedenie na kolenách dobré pre vaše telo?
Všeobecne nie je na škodu občas si sadnúť na kolená. Ale ak sedíte v tejto polohe často, môže to spôsobiť určité zdravotné problémy.
Sedenie so založenými nohami môže:
- Pridajte stres na kolená. Hlboké ohnutie kolien môže podráždiť chrupavku v oblasti kolien. Je to obzvlášť pravdepodobné, ak sedíte na tvrdom povrchu.
- Zaťažujte členky. Váha hornej časti tela tiež vyvíja tlak na členkové kĺby.
- Znížte krvný obeh. Zaťaženie hornej časti tela stláča vaše dolné končatiny, čo blokuje krvný obeh. Svaly v dolných končatinách nebudú schopné prijímať dostatok kyslíka.
- Zhoršiť existujúce spoločné problémy. Ak máte problémy s kolenom alebo členkami, sedenie na kolenách by mohlo zhoršiť vaše príznaky.
Čo ak po sedení s ohnutými nohami pod vami bude bolesť kolena?
Ak nemôžete sedieť na kolenách, môže to byť z niekoľkých možných dôvodov, napríklad:
Svalová tieseň
Vaše ohýbače bedier (predná časť bokov) a štvorhlavý sval (predná časť stehien) stabilizujú kolenný kĺb. Pracujú tiež na predĺžení nohy.
Ak sú však tieto svaly príliš napnuté, vaša noha sa môže nadmerne predĺžiť. To znižuje schopnosť ohýbania kolena, čo spôsobuje tlak v kolenách, keď sedíte na nohách. V dôsledku toho môžete mať bolesti a nepríjemné pocity v kolene.
Patellofemorálny syndróm
Patellofemorálny syndróm je, keď máte bolesti v patela alebo kolene. Môže to byť spôsobené:
- nadužívanie
- vychýlenie nôh
- svalová nerovnováha
- slabé štvorhlavé svaly
Tieto stavy spôsobujú bolesť tým, že dráždia šľachy a väzy pripevnené k vášmu kolennému kĺbu, ako aj chrupavku pod ním. Sedenie so sklonenými nohami môže spôsobiť ešte väčšie podráždenie.
Artróza
Artróza alebo chronický zápal kĺbov je ďalšou príčinou bolesti kolena. Výskyt osteoartrózy je pravdepodobnejší, ak často kľačíte alebo pokrčíte kolená.
Ak máte artrózu, môžu sa vaše kĺby cítiť:
- strnulý
- opuchnutý
- bolestivé
Tieto príznaky môžu postihnúť akýkoľvek kĺb, ale často postihujú kolená. Môžete tiež pocítiť príznaky kolena, ak máte artrózu členkov.
Burzitída kolena
Burza je vak naplnený tekutinou, ktorý slúži ako vankúš medzi tkanivami. Vo vašom tele je viac ako 150 burz, vrátane niekoľkých v kolene.
Ak dôjde k zápalu kolena, nazýva sa to burzitída kolena. To spôsobuje:
- bolesť
- opuch
- neha
Burzitída kolena je často dôsledkom častého kľačania na tvrdom povrchu. To zvyšuje trenie na burze a vedie k zápalu a bolesti.
Patelárna tendonitída
Patelárna tendonitída je zápal šľachy, ktorá vám spája koleno a holennú kosť. Spôsobuje bolesť kolena pri každodenných pohyboch, ako je kľačanie alebo chôdza po schodoch.
Tento stav je zvyčajne spôsobený nadmerným používaním. Riziko môžu zvýšiť aj tesné hamstringy a štvorhlavé svaly.
Šľacha štvorhlavého svalu
Podobne sa môže zapáliť šľacha, ktorá spája vaše kolenné a stehenné svaly. Tento stav sa nazýva tendonitída štvorhlavého svalu a je tiež spôsobený nadmerným používaním.
Ak máte tendonitídu štvorhlavého svalu, môžu vás po sedení na nohách pocítiť bolesti kolena.
Najlepšie spôsoby, ako si sadnúť
Namiesto sedenia kolien zvážte nasledujúce polohy. Tieto polohy sú ľahšie na kolenách.
Ale bez ohľadu na to, ako sedíte, snažte sa udržiavať neutrálnu chrbticu. Je tiež dôležité často meniť polohy, čo pomôže minimalizovať bolesť kolena a problémy s držaním tela.
Nasledujúce polohy sedenia sú lepšie pre kolená:
So skríženými nohami
Ak potrebujete sedieť na podlahe, prekríženie nôh môže znížiť tlak na kolená. Váhu z bokov môžete tiež zložiť tak, že ich položíte na zložený uterák.
S pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi
Táto poloha tiež menej zaťažuje vaše kolená a členky.
Nohy majte širšie ako na šírku bokov, čo stabilizuje vaše telo a zabráni tomu, aby sa chrbát prehupol.
S kolenami ohnutými do strany
Keď ste v polohe vyššie, vytočte nohy na jednu stranu a položte kolená na podlahu. Snažte sa mať oba boky položené na podlahe. To vám pomôže udržať neutrálnu chrbticu.
S nohami rovno vpred
Tlak na kolená môžete tiež znížiť predĺžením nôh pred sebou.
Opäť platí, že položenie na boky na zloženom uteráku môže pomôcť znížiť tlak na vaše boky.
História za seizou
Seiza je tradičné miesto na sedenie široko používané v japonskej kultúre. Považuje sa to za správnu etiketu počas kultúrnych aktivít, ako sú kvetinové aranžmány a judo, druh bojového umenia. Seiza sa tiež používa pri každodenných činnostiach, ako je jedlo.
V seiza sú vaše kolená pokrčené a nohy sklopené pod telo. Vrcholy vašich nôh sú na podlahe. Muži zvyčajne kladú kolená mierne od seba a ženy kolená k sebe.
Zobrať
Sedenie na kolenách nespôsobí lekársku pohotovosť. Pokiaľ ale v tejto polohe sedíte často, môže to namáhať kolená a členky. Držanie tela tiež znižuje krvný obeh v dolných končatinách.
Ak musíte sedieť na kolenách, pravidelne meňte polohy, udržujte neutrálnu chrbticu a uvoľnite ramená. Chránite tak svoje kĺby a držanie tela.
.jpg)
