Ako masírovať pri úľave od zápchy

Čo je to zápcha?

Zápcha nastáva, keď sú vaše pohyby čriev menej časté (menej ako trikrát týždenne) alebo je ťažké nimi prejsť. Toto zníženie stolice môže trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie. Niekedy môže byť vaša stolica tvrdá a suchá.

Zápcha je jedným z najbežnejších tráviacich problémov v USA. Približne 16 z každých 100 dospelých Američanov má príznaky zápchy, odhaduje Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek.

Môžu masáže poskytnúť úľavu?

Pravidelné masáže môžu zmierniť zápchu tým, že vám pomôžu uvoľniť plyn a odpadové produkty. Môžu tiež pomôcť pri liečbe akýchkoľvek základných alebo sprievodných stavov. Napríklad pravidelná masáž môže znížiť stres a zase znížiť bolesť spojenú so syndrómom dráždivého čreva.

Brušné masáže sa považujú za zvlášť prospešné pri zápche, ale môžete nájsť aj iné druhy masáží.

Na tieto masáže môžete použiť ricínový, arganový alebo kokosový olej. Alebo pre väčšie výhody experimentujte s týmito éterickými olejmi.

Masáž brucha na zmiernenie zápchy

Výskum ukazuje, že brušná masáž môže byť účinná pri liečbe chronickej zápchy. Štúdie zistili, že môže:

• zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania
• skrátiť čas prechodu hrubým črevom
• zmierniť bolesť a nepohodlie

Preukázalo sa tiež, že brušná masáž stimuluje svalové kontrakcie, ktoré pomáhajú pri vyprázdňovaní u ľudí s pooperačným ileom. Toto je dočasný nedostatok pohybu čriev, ktorý môže viesť k črevnej obštrukcii.

Takto si môžete masírovať brucho:

1. Ľahnite si na chrbát a oboma rukami jemne tlačte na brucho.
2. Začnite na pravej spodnej strane brucha. Miernym tlakom pomaly robte kruhy v smere hodinových ručičiek.
3. Potom dlaňou pravej ruky jemne zatlačte na vnútornú stranu bedrovej kosti.
4. Uvoľnite a zatlačte na pravú stranu, pod stred rebier a na ľavú stranu.
5. Prepnite do ľavej ruky, aby ste vyvinuli tlak na vnútornú časť ľavej bedrovej kosti.
6. Končekmi prstov na oboch rukách zatlačte do brucha a potiahnite nahor.
7. Opäť začnite vpravo dole a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek.

Ktorýkoľvek z týchto krokov môžete opakovať viackrát, dávajte však pozor, aby ste to nepreháňali.

Masáž hrubého čreva na zmiernenie zápchy

Masáže hrubého čreva sa niekedy označujú ako hĺbková masáž brucha alebo masáž vnútorných orgánov. Maséri tvrdia, že masáže hrubého čreva sa dajú použiť na:

• odstráňte plyn, blokády a odpad
• znížiť brušnú tekutinu
• zlepšiť celkové zdravie trávenia

V súčasnosti však neexistujú dôkazy na preukázanie týchto tvrdení. Ak to chcete vyskúšať, postupujte takto:

1. Sadnite si alebo ľahnite si s pokrčenými kolenami, aby ste mali voľný trup a mäkké bruško.
2. Končekmi prstov, prstov alebo päty ruky hladíte alebo vyvíjate tlak na brucho.
3. Masáž v tvare podkovy vášho hrubého čreva.
4. Začnite v pravom dolnom rohu brucha a posuňte sa hore.
5. Potom vmasírujte pod rebrá a doľava, potom dolu na ľavú stranu a potom do stredu.
6. Môžete sa zastaviť a sústrediť na ktorúkoľvek časť, ktorá si vyžaduje osobitnú pozornosť.

Iné druhy masáže na zmiernenie zápchy

Existuje niekoľko ďalších možností masáže, ktoré môžete použiť na liečbu zápchy. Masáže zamerané na iné časti tela sa môžu používať samostatne alebo v kombinácii s inými druhmi masáží. To umožňuje určitú rozmanitosť pri kontrole, ktoré možnosti vám najviac vyhovujú.

Masáže nôh (reflexná masáž)

Na liečbu zápchy sa môžu použiť masáže nôh, známe tiež ako reflexná terapia.

Výskum z roku 2003 zistil, že deti so zápchou preukázali zlepšenie symptómov po absolvovaní reflexnej liečby. Počas šiestich týždňov mali deti šesť 30-minútových sedení. Liečba tiež pomohla pri encopresis, nazývanom tiež fekálne znečistenie.

Urobiť toto:

1. Palcom si masírujte stred pravej päty a prepracujte sa k vonkajšiemu okraju.
2. Potom sa posuňte nahor do stredu chodidla.
3. Masírujte celú strednú časť pravého chodidla a potom prejdite k ľavému chodidlu. Vmasírujte až po vonkajší okraj.
4. Potom masírujte dole pozdĺž okraja a posuňte sa dovnútra do stredu ľavej päty.
5. Dokončite to vmasírovaním do vnútornej časti ľavej nohy.

Masáž chrbta

Masáž chrbta alebo celého tela môže pomôcť uvoľniť celé telo. Masáže celého tela sú užitočné pri zlepšovaní trávenia, odbúravaní stresu a znižovaní svalového napätia. Všetky tieto účinky môžu byť prospešné pri liečbe zápchy.

Budete si musieť dať urobiť masáž chrbta masážnym terapeutom alebo svojim partnerom.

Perineálna masáž

Štúdia z roku 2015 zistila, že perineálna sebakupresúra spojená so štandardnou starostlivosťou bola pri liečbe zápchy účinnejšia ako samotná štandardná starostlivosť. Po masáži trvajúcej štyri týždne účastníci štúdie preukázali zlepšenie v:

• funkcia a zdravie čriev
• blahobyt
• kvalita života súvisiaca so zápchou

Urobiť toto:

1. Pomocou prvých dvoch prstov stlačte perineálnu pokožku. Je to oblasť medzi konečníkom a pošvou alebo mieškom.
2. Zatlačte na pokožku v smere konečníka.
3. Pokračujte v impulze v trvaní 3 až 5 sekúnd.
4. Možno budete chcieť urobiť túto masáž, keď pocítite nutkanie na vyprázdnenie.

U kojencov

U detí sa brušné masáže môžu používať na:

• liečiť zápchu
• podporovať relaxáciu
• znížiť stres

Masáže môžu tiež prehĺbiť puto medzi vami a dieťaťom.

Za týmto účelom jemne masírujte bruško a podbruško dieťaťa v smere hodinových ručičiek. Robte to niekoľkokrát počas dňa.

Pred masážou počkajte po kŕmení najmenej 45 minút. Ak má vaše dieťa nejaké základné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate masáž dieťaťa.

Navštívte lekára, ak vaše dieťa:

• má bolesti žalúdka alebo konečníka, ktoré trvajú viac ako jednu hodinu
• krváca z konečníka
• má zápchu, ktorá trvá viac ako jeden týždeň
• má príznaky choroby, ako je zvracanie a slabosť

V tehotenstve

Počas druhého a tretieho trimestra môžete počas tehotenstva podstúpiť jemnú masáž brucha pri zápche. Uistite sa, že používate jemné pohyby. Masáž môžete nechať urobiť partnerovi alebo profesionálovi, alebo si ju môžete urobiť sami.

Počas prvého trimestra tehotenstva sa vyhýbajte masáži brucha.

Ďalšie tipy na zmiernenie zápchy

Môžete zabrániť zmenám životného štýlu, aby ste predišli budúcej zápche. Tu je niekoľko rád:

• Po celý deň pite veľa vody a tekutín bez kofeínu.
• Najskôr ráno vypite pohár vody.
• Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a fazuľa.
• Zostaňte aktívni a pravidelne cvičte. Snažte sa chodiť, bicyklovať alebo plávať niekoľkokrát týždenne.
• Nájdite si čas na aktivity znižujúce stres, ako sú meditácie, jóga alebo počúvanie binaurálnych rytmov.

Kedy navštíviť lekára

Trvanie viac ako troch dní bez vyprázdňovania sa nepovažuje za zdravé. Ak sa to stane stále, zvyčajne to nie je dôvod na obavy.

Ale navštívte lekára, ak máte:

• silná bolesť žalúdka
• častá zápcha
• zápcha, ktorá trvá viac ako dva týždne

Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak:

• striedavo hnačky a zápchy
• mať náhlu stratu hmotnosti
• všimnite si krv v stolici

Váš lekár vám môže predpísať lieky alebo vám odporučí, aby ste prestali užívať niektoré lieky, ktoré môžu spôsobovať zápchu.

Závažnejšie stavy si budú vyžadovať postup na vyčistenie hrubého čreva, terapiu na precvičenie svalov alebo chirurgický zákrok.

Výhľad

Najľahšie prípady zápchy môžete liečiť zmenami životného štýlu. Pite veľa vody, často cvičte a zvýšte príjem vlákniny. Možno budete chcieť pokračovať v pravidelných masážach, aby ste v budúcnosti zabránili zápche.

Dajte pozor na svoje pohyby čriev, aby ste ihneď po začiatku zaznamenali zápchu. Môžete tiež vyskúšať denník o jedle, aby ste videli, ako vaša strava ovplyvňuje vaše pohyby čriev.