Ako dospelí je lákavé romantizovať, aké ľahké bolo žiť v detstve. Ide o to, že deti toho veľa riešia - len to ukazujú inak.
Jednou z najdôležitejších lekcií, ktoré môžete svoje deti naučiť, je zvládanie ich pocitov a emócií. Zdravé návyky, ktoré sa začali budovať skoro, môžu poskytnúť pevný základ, na ktorom si môžu dospelí budovať zdravé návyky. Nakoniec, skúšky a trápenia majú tendenciu sa časom komplikovať.
Tu je viac o tom, ako môžete pomôcť svojim deťom vyrovnať sa s rôznymi situáciami, prečo je zvládanie tak dôležitá zručnosť, ktorú si treba osvojiť, a niekoľko rád, ako začať.
Zvládanie traumy
Odborníci vysvetľujú, že deti sa s traumou vyrovnávajú rôznymi spôsobmi. Podľa Národného ústavu duševného zdravia (NIMH) spôsob, akým sa vyrovnávajú, závisí od ich veku a pochopenia situácie.
U niektorých detí sa môže vyvinúť úzkosť alebo strach až do úplného vypnutia alebo úplného vypnutia. Ostatní môžu konať alebo vyjadriť, ako sa cítia, inými fyzickými spôsobmi. A ostatní môžu byť príliš ostražití alebo citliví na svoje okolie.
Tipy
- Buďte bezpečným priestorom. Nechajte svoje deti plakať alebo ukážte svoje pocity bez strachu z úsudku. Niektoré deti môžu chcieť kresliť obrázky alebo sa rozprávať o tom, čo sa stalo s vyrovnaním. Iné môžu potrebovať ďalšie porozumenie pred spaním, napríklad nočné svetlo alebo dočasné spánok v opatrovateľskej izbe.
- Dajte na výber. Deti v školskom veku môžu dobre zareagovať na to, že majú na výber, ako je napríklad výber vlastného oblečenia alebo jedla v čase jedla. Dať deťom možnosť výberu im pomôže cítiť, že majú pocit kontroly, keď im tento pocit kontroly mohla odobrať traumatická udalosť.
- Dajte tomu meno. Deti možno budú potrebovať pomoc pri identifikácii ich emócii. Určite ich nechajte, aby sa cítili verzus odmietať alebo sa snažili tieto pocity zdrhnúť (napríklad povedať niečo ako „To bolo strašidelné, ale aspoň sme to prežili ...“).
- Podporujte používanie slov na vyjadrenie pocitov. Môže to byť tak, že si rozprávate alebo dokonca zapisujete svoje myšlienky. Používanie jazyka im môže pomôcť lepšie pochopiť, čo sa stalo a ako sa cítia. Slová môžu deťom umožniť organizovať svoje myslenie a spracovávať udalosti a ich emócie.
- Rutina je kľúčová. Nezabudnite pracovať na dôslednosti pri prebúdzaní, spánkoch a spánkoch. To isté platí pre jedlá a rodinné rituály, ako napríklad spoločné jedlo alebo hranie hier. Môže trvať určitý čas, kým sa vaše dieťa bude pravidelne venovať každodenným činnostiam. Preto sa obráťte na detského lekára, ak sa vaše dieťa snaží dostať do rutiny alebo ak mesiac alebo viac po traumatizujúcej udalosti prejaví nezáujem o obľúbené činnosti.
Zvládanie úzkosti
Väčšina dospelých dokáže presne určiť okamihy alebo situácie, v ktorých pociťovali úzkosť alebo nepokoj. Pre deti to môže byť ťažšie.
Úzkosť u detí sa môže prejavovať príznakmi, ako je bolesť brucha alebo problémy so spánkom. Pre ostatných to môžu byť upokojujúce návyky, napríklad hryzenie nechtov alebo cmúľanie palcov. Vaše dieťa môže mať obavy zo školských projektov, priateľstiev, rodinnej dynamiky alebo dokonca zo sociálnych médií.
V každom prípade je úzkosť - aj pre deti - bežnou súčasťou života. Ale stále môžete pomôcť!
Tipy
- Cope ako rodina. Môže byť užitočné vypracovať rodinný plán na zvládanie stresu. Celá rodina sa napríklad mohla pred spaním spoločne prejsť alebo sa upokojiť jemnou hudbou a tlmeným svetlom.
- Vyskúšajte techniky všímavosti, ako je hlboké dýchanie. Samo-upokojujúce pôsobenie hlbokého dýchania môže deťom pomôcť sústrediť ich myšlienky a odvrátiť ich od toho, čo úzkosť spôsobuje. Taktiež takmer okamžite znižuje krvný tlak. Dajte svojim deťom vydýchnuť v počte štyroch - 1, 2, 3, 4 - a vydýchnite v rovnakom počte. Opakujte podľa želania.
- Pomoc pri objavovaní. Ak si všimnete, že váš predškolák sa uvoľňuje, keď sa hrá s blokmi, povzbuďte ho, aby bol v strese. Ako vaše dieťa rastie, môže začať identifikovať aktivity, ktoré mu pomôžu upokojiť sa alebo inak zvládnuť svoje emócie. Nechajte ich, aby si tieto veci zapísali, a vypracovali súbory nástrojov pre situácie, keď to bude ťažké. Ak narazíte na situáciu, že sa zdajú byť zaseknuté, pomôžte im vrátiť sa k týmto činnostiam a schopnostiam zvládania.
- Vymyslite si zoznam. Tínedžeri už môžu mať určité návyky, ktoré im pomáhajú upokojiť sa, možno budú potrebovať iba pochopenie, že tieto návyky im môžu pomôcť, keď majú úzkosť. Niektorým môže napríklad prospievať pravidelná fyzická aktivita, napríklad jogging alebo basketbal s kamarátmi. Pre ostatných môže byť určitou úľavou denník alebo kreslenie. Skúste s vašim dospievajúcim urobiť brainstorming so zoznamom týchto upokojujúcich aktivít, aby sa na neho mohli v prípade stresu pozrieť.
Súvisiace: Pomoc úzkostným deťom vyrovnať sa
Zvládanie depresie
Miera depresie u detí má tendenciu stúpať s vekom. Aj keď v USA nemá veľa detí vo veku od 3 do 5 rokov diagnostikovanú depresiu, deti vo veku od 6 do 11 rokov majú depresiu takmer 2%. A u dospievajúcich vo veku od 12 do 17 rokov sa táto miera zvýši na 6 percent.
Dôležitá je tu schopnosť vyrovnať sa s ľuďmi, ale rovnako dôležitá je aj včasná diagnostika, ktorá deťom poskytne pomoc a liečbu, ktoré im prospievajú. Samovražda je jednou z hlavných príčin smrti detí vo veku od 10 do 24 rokov.
Tipy
- Poznajte znamenia. U malých detí sa môžu prejavovať depresie s telesnými znakmi, ako sú bolesti brucha, zmeny chuti do jedla, zmeny spánku a separačná úzkosť. Dospievajúci môžu prejavovať depresiu tým, že majú extrémne výkyvy nálady, nezáujem alebo apatia, problémy v škole a nízka sebaúcta. Pretože miera depresie je najvyššia medzi dospievajúcimi, je dôležité oboznámiť sa so znakmi, aby ste mohli depresiu zachytiť skôr, ako dôjde k jej rozvoju.
- Počúvať Bez ohľadu na vek vášho dieťaťa ho povzbuďte, aby sa porozprávalo o svojich pocitoch s vami alebo s iným dôveryhodným dospelým. Uistite sa, že ste ich skutočne počúvali a aby ste im prisúdili váhu. Inými slovami, nepodceňujte to, čo cítia vo vnútri, bez ohľadu na to, ako hlúpo sa vám to môže zdať.
- Modelovať zdravý životný štýl. Podporujte tiež zdravú rutinu správneho stravovania, pravidelného cvičenia a dostatočného spánku. Pre dospievajúcich „dosť“ znamená 9 až 9 1/2 hodiny každú noc. Mladšie deti môžu mať úžitok z toho, že sa budú riadiť svojím zdravým životným štýlom. Staršie deti môžu potrebovať neustále pripomínanie, aby sa o seba postarali - fyzické a duševné zdravie však spolu úzko súvisia.
- Vyhľadajte lekársku pomoc. Po lekárskej pomoci sú zase zvládacie schopnosti trochu druhoradé. Diagnostika a liečba - pomocou hovorovej terapie a / alebo liekov - je dôležitá, pretože ak sa depresia nelieči, môžu sa v budúcnosti vyskytnúť intenzívnejšie epizódy. Neliečená depresia tiež zvyšuje riziko samovraždy u detí i dospievajúcich.
Zvládanie hnevu
Každý sa z času na čas naštve. Obzvlášť intenzívne sa môže cítiť, keď vaše dvojročné dieťa vyčíňa piatykrát za deň. Je dôležité pochopiť, že hnev môže zakrývať inú emóciu. Deti môžu byť podráždené alebo nahnevané, ak majú depresiu alebo úzkosť alebo cítia iný nepríjemný spôsob.
Odborníčka na rodičovstvo Laura Markham, PhD, na populárnom blogu Aha! Rodičovstvo vysvetľuje, že deti „nemajú úplne vyvinutú čelnú mozgovú kôru, ktorá by im pomohla samoregulovať, [takže sú] ešte náchylnejšie na vyvrhnutie, keď sú nahnevané“.
Tipy
- Modelujte dobré správanie a komunikáciu. Mladšie deti modelujú svoje správanie a zvládanie problémov po svojich opatrovateľoch. Potrebujú tiež ďalšiu pomoc s priradením slov k veľmi veľkým pocitom, ktoré majú. Snažte sa zostať pokojní, choďte na ich úroveň a povedzte „Vidím, že sa veľmi hneváš! Môžete mi prosím povedať, čo sa deje, bez kriku? “
- Použite ich obľúbené knižné alebo televízne postavy. V populárnej karikatúre „Daniel Tiger’s Neighborhood“ Daniel spieva stratégiu hnevu, ktorá znie: „Keď sa cítiš frustrovaný, urob krok späť a požiadaj o pomoc.“
- Vykonajte zmeny v budúcnosti. Deti v školskom veku môžu byť schopné robiť zmeny potom, čo ich niečo nahnevá. Napríklad, ak je vaše dieťa naštvané, že jeho malá sestra stále klepá na jeho lego výtvory - môžete mu pomôcť zapamätať si, že tieto predmety dostal z dosahu.
- Naučte dospievajúcich sústrediť sa na to, čo môžu ovládať. Dospievajúci sa vyrovnávajú s mnohými situáciami, ktoré môžu vyvolať hnev ako sekundárna emócia. Stres v škole alebo v partnerských vzťahoch môže spôsobiť podráždenosť. Niektorí tínedžeri môžu mať od seba nerealistické očakávania. Povzbuďte svoje dospievajúce dieťa, aby s vami hovorilo o tom, čo sa deje v jeho živote, a vysvetlite mu, že ste bezpečné miesto na zdieľanie. Medzi zručnosti na zvládanie problémov patria napríklad práca na sebaprijatí a hľadanie zdravých aktivít, ktoré uvoľňujú pocity hnevu, napríklad progresívna svalová relaxácia alebo jóga.
Zvládanie sklamaní
To, čo deti sklame, sa rokmi mení, ale pocity sú podobné bez ohľadu na vek.
Pre malé deti môže byť zrušenie playdate nesmierne sklamaním. Keď budú o niečo staršie, veľké sklamanie môže nastať v prípade, že nevyhráte bejzbalový zápas alebo získate A za skúšku. A starší tínedžeri sa môžu vyrovnať s obrovským sklamaním, že sa nedostali na vysokú školu podľa svojho výberu, alebo že neboli požiadaní o tanec pri návrate domov.
Tipy
- Zamerajte sa na empatiu so všetkými vekovými skupinami. Ide o to, že v živote existuje veľa príležitostí na sklamanie. Aj keď môže byť ľahké povedať dieťaťu, že to musí len prekonať, ignorovanie emócií mu nepomôže zvládnuť množstvo sklamaní, ktoré pred ním stojí.
- Pomôžte svojim deťom spoznať ich vlastné pocity. Sklamanie môže spôsobiť, že niektoré deti budú mať výbuchy. Pre ostatných môže byť smutné alebo uzavreté. Vaše dieťa nemusí pochopiť, prečo sa cíti, ako sa cíti - preto je na vašej práci pomôcť usmerniť jeho porozumenie. Môžete povedať niečo ako: „Vidím, že sa cítite rozrušený - to je pochopiteľné. Viem, že ste boli nadšení z [čohokoľvek]. Chceli by ste sa o tom porozprávať? “
- Vyučujte oneskorené uspokojenie. Svet je veľmi go-go-go od jednej veci k druhej. Deti nemajú veľa prestojov alebo trpezlivosti, keď to nejde dobre. Keď mladšie deti budú pracovať na rutine a stanovovaní cieľov, môže im to pomôcť zistiť, že dobré veci si vyžadujú čas, a neúspechy sú niekedy súčasťou učenia sa nových vecí.
- Odolajte nutkaniu stať sa „ustaľovačom“ vášho dieťaťa. To platí opäť pre všetky vekové skupiny. Je to posilňujúce, ak môžete naučiť svoje dieťa alebo dospievajúcich niektoré stratégie, ktoré by mohli pomôcť pri budúcich sklamaniach. Zvážte ponúknutie rôznych scenárov. Brainstormujte potenciálne sklamania a potenciálne riešenia. Môžete tiež hovoriť o premene sklamaní na príležitosti.
Súvisiace: Naučte svoje dieťa všímavosti
Zdravé stratégie zvládania
Prečo sú zručnosti zvládania také dôležité? Copingové schopnosti sú nástroje, ktoré ľudia používajú na prekonanie náročných situácií. Niektoré zručnosti zvládania situácie môžu pomôcť ľuďom úplne sa vyhnúť situáciám. Iní sa snažia zmierniť bolesť alebo emócie.
Ako si dokážete predstaviť, existujú zdravé a nezdravé spôsoby, ako sa vyrovnať. Na zdravom konci sú dva hlavné typy. Oba môžu byť deťom nápomocné, keď sa orientujú v mnohých životných situáciách.
- Emočné schopnosti zvládania sú veci, ktoré ľudia robia, aby regulovali negatívne emócie, ktoré majú k rôznym stresovým faktorom. Môžu zahŕňať veci ako denník, meditácia, pozitívne myslenie, situácie s prerámovaním, rozprávanie a terapia. Inými slovami, zvládanie emócií zamerané na zvládnutie emócií v situácii, v ktorých sa človek nachádza, oproti zmenám situácie, ktoré má v ruke. Tento typ zvládania je zvyčajne najlepšou voľbou, keď nemožno urobiť nič pre kontrolu situácie v tejto chvíli.
- Zvládanie problémov zamerané na problém je to, čo ľudia robia, aby čelili stresujúcim faktorom priamo. Môžu zahŕňať akcie, ako sú brainstormingové riešenia bežných problémov (napríklad viac sa učiť na skúšku) alebo adresovanie / konfrontácia ľudí alebo situácií, ktoré priamo vytvárajú stres (napríklad ukončenie kontaktu s násilníkom). Tento typ zvládania je zvyčajne najlepšou voľbou, keď je situácia v rukách osoby pod kontrolou.
Rozvoj zdravých schopností zvládania má pre deti niekoľko hlavných výhod.
Aspoň jedna štúdia ukazuje, že malé deti - škôlkari - ktoré mali silné sociálno-emočné schopnosti, preniesli tieto zručnosti do dospelosti. Vedci dospeli k záveru, že rozvoj zdravého zvládania problémov má „dopad vo viacerých oblastiach, a preto má potenciál na pozitívne ovplyvnenie jednotlivcov, ako aj verejného zdravia komunity.“
Súvisiace: Zvládanie emócií: 7 techník na vyskúšanie
Nezdravé stratégie zvládania
Vyvarovanie sa zvládaniu je príkladom nezdravých zvládacích schopností. Ľudia sa vyhýbajú tomu, aby sa rozhodli situáciu, ktorá sa deje, ignorovať alebo inak neriešiť. Namiesto toho obrátia svoju pozornosť inam, niekedy prostredníctvom alkoholu alebo drog, izolácie alebo potlačenia emócií.
Vyvarovanie sa môže byť nielen nezdravé, ak vedie k nezdravým návykom, ale môže tiež spôsobiť dlhodobé psychologické škody. Štúdia z roku 2005 spája vyrovnávanie sa s vyhýbaním sa stresu so zvýšeným stresom a depresívnymi epizódami. Vyvarovanie sa bolo spojené so stresom / zvýšeným stresom a depresiou u jedincov po 4 rokoch štúdie. A tieto účinky sa vyskytli aj o ďalších 6 rokov neskôr.
U detí môže začatie života s vyhýbaním sa problémom spôsobiť, že bude neskôr ťažké prejsť na zdravšie modely. Presmerujte svoje dieťa, keď uvidíte veci, ako je nadmerný čas na obrazovke, prejedanie sa alebo iné formy vyhýbania sa.
Ak to spozorujete, pochopte, že vaše dieťa to nerobí zámerne, ale snaží sa čo najlepšie čeliť tomu, ako sa cíti. Skúste ich presmerovať na zdravšie návyky, ako je hlboké dýchanie, vyvážená strava, rozprávanie o pocitoch alebo denník.
Zobrať
Nakoniec to, ako sa vaše dieťa naučí zvládať život, začína u vás. To sa môže javiť ako veľká zodpovednosť. Zhlboka sa nadýchnite! Môže byť pre vás užitočné preskúmať svoje vlastné spôsoby zvládania a zistiť, kde si môžete pomôcť sami, a teda pomôcť dieťaťu pri rozvíjaní zdravých životných návykov.
Existujú určité situácie, v ktorých sa môžete stretnúť, kedy osobné zvládanie nemusí stačiť. Neváhajte kontaktovať pediatra svojho dieťaťa a požiadať ho o pomoc, najmä ak máte obavy z sebapoškodzovania.
Hlavne sa nebojte, že sa mýlite alebo či neurobíte občasný krok. Komunikujte, že vám záleží, dajte dieťaťu vedieť, že ste tu vždy, a pokračujte vpred spolu.
