Aké sú príznaky, ktoré by som mal navštíviť lekára o mojej dennej ospalosti?
Nadmerná denná ospalosť môže byť tiež spojená s:
- zábudlivosť
- zmeny nálady
- nepozornosť
Ak vaša ospalosť pretrváva a objavujú sa u vás príznaky ako tie vyššie, je čas navštíviť lekára.
Aké sú jednoduché úpravy, ktoré by som mohol urobiť, aby som sa počas dňa cítil ostražitejší?
Najlepším spôsobom liečenia nadmernej ospalosti je riešiť jej základnú príčinu. Často to znamená zlepšenie nesprávnych spánkových návykov, ako napríklad spánok každú noc sedem až osem hodín.
Je užitočné ustanoviť si večerku pre seba a držať sa jej. Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínu a alkoholu a prestať fajčiť, ak fajčíte.
Zostať aktívny tiež vždy prospieva vášmu zdraviu. Každý deň 20 až 30 minút fyzickej aktivity vám môže pomôcť lepšie spať v noci.
Ako môžem zistiť, či je moja ospalosť výsledkom niečoho vážneho alebo preto, že nedostatočne spím?
Niektoré dni sa môžete cítiť unavení, pretože ste nespali dobre. Keď sa už dostatočne vyspíte, zvyčajne sa budete cítiť lepšie. Ak však samotný spánok nevyrieši vašu ospalosť a únavu, môže to znamenať nekvalitný spánok alebo základnú zdravotnú príčinu, ktorú je potrebné vyriešiť.
Aké sú niektoré základné podmienky, ktoré spôsobujú dennú ospalosť? Ako môj lekár vyhodnotí príčinu mojej dennej ospalosti?
Tri hlavné poruchy spánku, ktoré spôsobujú nadmernú dennú ospalosť, sú narkolepsia, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh.
Narkolepsia je porucha centrálneho nervového systému, ktorá spôsobuje nadmernú dennú ospalosť, zrakové halucinácie, spánkovú paralýzu, svalovú slabosť a narušený spánok v noci.
Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je porucha dýchania, pri ktorej je priechod vzduchu blokovaný tkanivami hrdla a ústami. To má za následok chrápanie a narušený spánok. Apnoe sa prekladá ako „zastavenie dýchania“. To znamená, že počas spánku prestanete prerušovane dýchať najmenej na 10 sekúnd naraz. Môže sa to stať až stokrát za noc.
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologická porucha charakterizovaná nevysvetliteľnou bolesťou alebo plazením a inými nepríjemnými pocitmi v nohách. Príznaky sa často prejavujú v období pokoja, zvyčajne pri pokuse o zaspanie. Vo výsledku môže spôsobiť nadmernú dennú ospalosť.
Váš lekár vás vyhodnotí tým, že starostlivo skontroluje vašu históriu spánku a anamnézu, či neobsahuje stopy základnej poruchy spánku alebo iné vysvetlenie.
Aký druh úpravy životného štýlu môžem urobiť?
Pred zvážením liečby nadmernej ospalosti by ste sa mali najskôr pokúsiť urobiť zmeny v životnom štýle:
- Doprajte si každú noc sedem až osem hodín spánku.
- Pred spaním sa vyhnite sledovaniu televízie, hraniu videohier a používaniu prenosného počítača alebo smartfónu.
- Choďte spať každú noc v rovnakom čase a každé ráno, vrátane víkendov a sviatkov, sa budte v rovnakom čase.
- Spolupracujte so svojím lekárom na vytvorení zdravého cvičebného programu a plánu výživy. Denné 20 až 30 minút aeróbneho cvičenia vám môže pomôcť spať v noci zdravšie. Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu.
- Vytvorte si pre seba „relaxačnú rutinu“, ktorú robíte každý večer pred spaním. Skúste meditovať, ponorte sa do horúceho kúpeľa, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si prečítajte knihu (na čítanie nepoužívajte tablet alebo smartphone).
Ako zistím, či na mňa liečba zaberá?
Ak vaša liečba funguje, uvidíte zlepšenie svojich príznakov a budete sa cítiť odpočinutí. Bez ohľadu na to sa uistite, že ste dôsledne sledovaní so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
Sú energetické nápoje bezpečné na konzumáciu kvôli dennej ospalosti? A čo káva?
Krátkodobo vám môže pomôcť použitie energetických nápojov a kávy na zvládnutie únavy, ale cukor v týchto druhoch nápojov vám môže spôsobiť neskoršie zrútenie. Môžu tiež viesť k dehydratácii. Mali by ste sa vyhnúť týmto druhom nápojov a držať sa vody.
Existujú určité veci alebo správanie, ktoré by som mal sledovať?
Lieky na nadmernú ospalosť majú zvýšiť vašu úroveň bdelosti a bdelosti. Mali by ste sa však stále vyhýbať veciam ako šoférovanie alebo iné nebezpečné činnosti, kým nebudete mať istotu, že váš liek účinkuje.
Raj Dasgupta je v súčasnosti členom fakulty na University of Southern California. Je štvornásobným držiteľom certifikátu interného lekárstva, pľúc, kritickej starostlivosti a spánku. Je asistentom programového riaditeľa rezidenčného programu pre interné lekárstvo a pridruženým programovým riaditeľom Fellowship Sleep Medicine Fellowship. Je aktívnym klinickým výskumníkom a 16 rokov učí po celom svete. Jeho prvá kniha je súčasťou série s názvom „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls“. Viac informácií sa dozviete na jeho webovej stránke.
