Aha, radosti z tehotenstva
Aj keď si možno užívate čarovné obdobie, ktorým je tehotenstvo - je to skutočne tak je zázračné, koľko výletov na toaletu stihnete za jeden deň - a netrpezlivo očakávajúc príchod vášho malého malého zväzku, existuje veľa menej ako čarovných vedľajších účinkov, ktoré mnoho budúcich matiek zažije.
Vaše telo sa rýchlo mení, čo môže byť trochu nepríjemné. Jedným nepríjemným pocitom, ktorý zažíva veľa žien, sú opuchnuté nohy.
Poďme si povedať, prečo môžu vaše nohy počas tehotenstva opuchnúť, keď si môžete všimnúť, že sa to deje, mali by ste navštíviť lekára, a o niektorých jednoduchých liečebných postupoch, ktoré vám môžu pomôcť - a čo je najdôležitejšie, prečo by ste mohli ísť nakupovať topánky.
Čo vôbec spôsobuje, že sa to stalo?
Kedy môžete očakávať, že vaše nohy začnú nafúknuť? Dobrá správa je, že zvyčajne to bude neskôr. Pravdepodobne teda budete nohy spoznávať počas prvej alebo väčšej polovice tehotenstva.
Prvý trimester
Rýchlo rastúce hladiny hormónu progesterónu (doslova „tehotenstvo“ alebo „pro tehotenstvo“) spomaľujú trávenie. To môže spôsobiť nadúvanie brucha dávno predtým, ako zaznamenáte znateľný náraz dieťaťa. Môžete si všimnúť mierny opuch na rukách, nohách alebo tvári, ale nie veľa.
Ak spozorujete toto opuchnutie veľmi skoro, najmä ak sú sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú závraty, bolesti hlavy alebo krvácanie, je najlepšie zavolať lekára.
Druhý trimester
Druhý trimester sa začína 13. týždňom tehotenstva (zhruba začiatkom štvrtého mesiaca). Nie je nič neobvyklé, že si začnete všimnúť opuchnuté chodidlá okolo piateho mesiaca tehotenstva, najmä ak ste často na nohách alebo je horúce počasie.
Tento opuch je spôsobený zvyšujúcim sa objemom krvi a tekutín vo vašom tele. Počas tehotenstva sa váš objem krvi zvýši asi o 50 percent (!) A to je spojené s veľkým zadržiavaním hormonálnych tekutín.
Aj keď to môže spôsobiť, že vaše prstene a topánky budú trochu priliehavé, celá táto extra tekutina pomáha zjemniť vaše telo a pripraviť ho na pôrod - a to je presne to, čo chcete. Môžete si byť istí, že nadbytočná tekutina sa rýchlo zníži v dňoch a týždňoch po narodení dieťaťa.
Tretí trimester
Počnúc 28. týždňom tehotenstva je tretí trimester zďaleka najbežnejším obdobím na výskyt opuchov nôh. Najmä s pribúdajúcimi týždňami a priblížením sa k 40. týždňu budú vaše prsty na nohách pravdepodobne pripomínať malé párky ako čokoľvek iné (áno, materstvo je očarujúce).
Vaše telo naďalej vytvára svoj prísun krvi a tekutín, čo môže prispieť k opuchu. S rastom dieťaťa sa zhoršuje aj vaša maternica, čo môže spomaliť tok krvi z nôh späť do srdca. (Nebojte sa, nie je to nebezpečné - iba nepríjemné.)
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k balónovaniu nôh, patria:
- teplé počasie
- nerovnováha v strave
- príjem kofeínu
- nedostatočné pitie vody
- byť na nohách dlhšiu dobu
Kedy navštíviť lekára
Opuchnuté nohy sú veľmi normálnou súčasťou tehotenstva - veľa vašich budúcich mamičiek sa môže pochváliť! Preto sú opuchnuté nohy väčšinou len ďalším znakom všetkej tvrdej práce, ktorú vaše telo robí, aby vyrástlo ten nový malý život.
Opuchnuté nohy však môžu byť niekedy znakom vážnejšieho problému. Jeden z týchto problémov sa nazýva preeklampsia. Toto je stav, ktorý sa môže vyvinúť počas tehotenstva a spôsobí nebezpečne vysoký krvný tlak.
Zavolajte svojho lekára, ak spozorujete:
- náhly opuch rúk, nôh, tváre alebo okolo očí
- opuch, ktorý sa dramaticky zhoršuje
- závraty alebo rozmazané videnie
- silná bolesť hlavy
- zmätok
- ťažké dýchanie
Ak spozorujete opuch len jednej nohy, ktorý je tiež sprevádzaný bolesťou, začervenaním alebo horúčavou, mohlo by to znamenať, že máte hlbokú žilovú trombózu alebo hlbokú žilovú trombózu. DVT je krvná zrazenina, zvyčajne v nohe. Ak spozorujete tieto príznaky, je dôležité zavolať lekára, pretože u tehotných žien je vyššia pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín ako u priemerného človeka (ešte raz ďakujem, hormóny).
Ak si nie ste istí, či je váš opuch normálny, alebo máte akékoľvek obavy, vždy je najlepšie zavolať lekára alebo pôrodnú asistentku. Radi pomôžu udržiavať vás a vaše dieťa v bezpečí a zdraví!
Ako získať úľavu
Aj keď opuchnuté nohy môžu, ale nemusia byť bolestivé, môžu byť určite nepríjemné alebo obťažujúce.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť príznaky počas tehotenstva. Ešte lepšie? Môžu zahŕňať občerstvenie, studený nápoj, plávanie, masáže a prípadne nakupovanie obuvi. Neznie to tak zle, však?
1. Znížte príjem sodíka
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť opuch počas tehotenstva, je obmedziť príjem sodíka (alebo soli). Soľ núti vaše telo držať sa vody navyše.
Snažte sa vyhýbať konzervovaným alebo spracovaným potravinám, pretože sú obzvlášť bohaté na sodík. Snažte sa tiež nedávať na jedlo kuchynskú soľ navyše.
Použitie slaných bylín, ako je rozmarín, tymián a oregano, je jednoduchý spôsob, ako dochutiť svoje recepty bez použitia soli - mňam!
2. Zvýšte príjem draslíka
Nedostatok draslíka môže tiež zhoršiť opuch, pretože draslík pomáha telu vyrovnať množstvo tekutín, ktoré zadržiava.
Váš prenatálny vitamín by mal mať pre vás trochu draslíka navyše, ale je tiež dôležité jesť dobré zdroje draslíka prijatého v potrave.
Niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah draslíka, zahŕňajú:
- zemiaky so šupkou
- sladké zemiaky (tiež so šupkou)
- banány
- špenát
- fazuľa, niektoré ovocné džúsy (najmä slivky, granátové jablko, pomaranč, mrkva a mučenka)
- jogurt
- repa
- losos
- šošovica
3. Znížte príjem kofeínu
Aj keď príležitostný kofeín počas tehotenstva nie je na škodu (a hej, dievča musí zostať hore!), Nadmerné pitie kofeínu sa pre dieťa nepovažuje za skvelé. Môže tiež zhoršiť opuch.
Kofeín je diuretikum, ktoré spôsobuje, že sa vám viac ciká, čo potom vedie vaše telo k tomu, že si musí udržať tekutinu.
Vyskúšajte bezkofeínovú kávu s mliekom alebo bylinkový čaj, ako je napríklad mäta, ktorá vám namiesto toho dodá trochu energie.
4. Pite viac vody
Akokoľvek zvláštne to znie piť viac voda na potlačenie opuchu, v skutočnosti funguje. Ak si vaše telo myslí, že ste dehydratované, bude sa držať ešte viac tekutín, aby sa to pokúsilo kompenzovať.
Snažte sa teda každý deň vypiť aspoň 10 pohárov vody, aby vaše obličky vyplavovali zlé veci a vaše telo bolo šťastne hydratované.
Ak je naozaj náročné piť toľko vody, skúste si zaobstarať roztomilý pohár, ktorý budete chcieť stále dopĺňať, alebo obrovskú fľašu s vodou, ktorú budete musieť dopĺňať iba dvakrát denne. Vodu môžete tiež dochutiť citrónom, mätou alebo bobuľami, aby bola príjemnejšia.
5. Vyzdvihnite nohy a odpočiňte si
Napriek tomu, že máte milión vecí, ktoré chcete stihnúť pred príchodom dieťaťa, pokúste sa posadiť a vyložiť nohy, pokiaľ je to možné.
Aj keď stále sedíte, nie je to dobré pre váš obeh, neustále státie je tiež ťažké pre vaše krásne tehotné telo.
Sedenie s nohami vyvýšenými na chvíľu - najmä na konci dňa - môže pomôcť vypustiť tekutinu, ktorá sa vám v priebehu dňa zhromažďovala v nohách.
6. Noste voľné a pohodlné oblečenie
Nosenie tesného oblečenia, najmä okolo zápästia, pásu a členkov, môže opuch ešte zhoršiť. V zásade udržuje krv v obehu rovnako ľahko.
Snažte sa nosiť pohodlné a pohodlné oblečenie - alebo sa aspoň vyhnite tesným elastickým pásom. Tehotenské maxi šaty v lete a splývavé vesty alebo svetre s joggermi v zime môžu byť roztomilé aj pohodlné.
7. Zostaň v pohode
Najmä ak ste tehotná počas horúcich letných mesiacov, pobyt v interiéri počas denných horúčav a vyhýbanie sa intenzívnemu cvičeniu vám môžu pomôcť ochladiť a zmierniť opuchy.
Môžete tiež nosiť chladné oblečenie, dať si na nohy studené obklady alebo mať v blízkosti ventilátor.
8. Noste kompresné pančuchy po pás
Áno, sú rovnako sexi, ako znejú. Ak však trpíte neustále opuchnutými nohami alebo musíte byť väčšinou na nohách, môžete si obliecť kompresívne pančuchy vysoké po pás.
Tieto pančuchy jemne stláčajú vaše chodidlá a nohy, aby pomáhali udržiavať cirkuláciu tekutín. Snažte sa vyhnúť sa kompresným pančuchám po kolená, pretože môžu byť príliš upnuté v strede nohy a v skutočnosti zhoršovať opuch.
9. Chôdza
Dvojnásobná denná prechádzka po 5 až 10 minútach môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, čo pomáha znižovať opuchy.
Môže to byť tiež dobrý zlom vo vašom dni a je to skvelý spôsob, ako cvičiť bez tehotenstva.
10. Noste pohodlnú obuv
Aj keď na vysokých podpätkoch môžete vyzerať rozkošne, neskoré tehotenstvo je vhodný čas na to, aby ste im dali pokoj. Nosenie pohodlnej (dokonca aj protetickej) dobre priliehajúcej obuvi je kľúčom k zníženiu opuchu chodidla a tiež k prevencii problémov s bedrami a chrbtom, ktoré môžu vzniknúť pri posúvaní ťažiska a zvyšovaní hmotnosti.
Okrem opuchov sa väzy v tele (vrátane chodidiel) počas tehotenstva skutočne natiahnu, takže vaše chodidlá môžu meniť veľkosť. Niektorým ženám sa chodidlá vrátia do pôvodnej veľkosti pred tehotenstvom, ale veľa žien zistí, že ich chodidlá sú natrvalo o polovičnú veľkosť väčšie.
Môže byť nepríjemné, že sa mení ešte jedna vec, alebo že niektoré z vašich milovaných topánok už viac nesedia, ale toto je vynikajúca zámienka na to, aby ste vyrazili za novými obľúbenými.
11. Plávať
Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, že tlak vody zmierňuje opuchy počas tehotenstva, ale veľa žien si od opuchov uľaví, keď trávia čas v bazéne.
Skúste stáť alebo plávať v bazéne, kde je hĺbka vody takmer po krk. Prinajmenšom sa budete cítiť ľahší, chladnejší a budete sa trochu cvičiť. Môžete tiež zistiť, že vaše nohy a nohy sú menej opuchnuté.
12. Dajte si masáž
Možno váš partner hľadá spôsoby, ako sa zapojiť do procesu tehotenstva, a toto je dokonalá príležitosť.
Masáž pomáha cirkulovať tekutiny, ktoré sa zvyknú hromadiť vo vašich chodidlách, čo zase zmierňuje opuchy.
Chyťte teda svoju fľašu s vodou, vyložte si nohy a nechajte svojho partnera, aby vám jemne masíroval nohy a nohy. Pridaním trochu mäty piepornej alebo levanduľového éterického oleja môžete dosiahnuť ešte väčšie pohodlie.
Ak sa blížite k termínu, aby ste boli v bezpečí, budete chcieť, aby sa váš partner vyhýbal silnému tlaku na niektoré akupresúrne body, ktoré súvisia s kontrakciami maternice.
A ak hojdáte toto tehotenské sólo alebo váš partner nie je dotykový, veľa masážnych štúdií ponúka špecializované prenatálne masáže. Môžu pomôcť nielen pri opuchoch, ale aj skvele pomáhajú zmierniť stres, ktorý môže sprevádzať tehotenstvo.
13. Spite na ľavej strane
Ak je to možné, spánok na ľavej strane môže zlepšiť prietok krvi, čo zmierňuje opuchy nôh. Ležanie na ľavej strane odoberá tlak vašej maternice z dolnej dutej žily, čo je veľká krvná cieva, ktorá vracia krv do vášho srdca.
Jedlo so sebou
Opuchnuté nohy sú veľmi častým vedľajším účinkom tehotenstva. Opuch je spôsobený zvýšeným objemom tekutín vo vašom tele a zníženou cirkuláciou.
Ak pocítite náhly alebo silný opuch, je dôležité zavolať lekára, pretože to môže byť príznakom niečoho vážnejšieho. Ale malý opuch je určite normálny.
Pravidelným jemným cvičením, pitím veľkého množstva vody, odpočívaním a vyváženou stravou môžete zabrániť opuchu chodidla.
Skôr ako to zistíte, vaše topánky sa opäť zmestia a jediné, na ktoré sa budete sústrediť, budú tie maličké prsty na nohách!
Ak chcete získať ďalšie pokyny týkajúce sa tehotenstva a týždenné tipy prispôsobené vášmu termínu, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam.
