Tehotenstvo je úžasný zážitok, ale môže priniesť svoju časť bolesti. Prenatálna joga môže byť efektívnym a príjemným spôsobom na riešenie prejavov, ako sú bolesti krížov a nevoľnosť.
Môže tiež zlepšiť váš spánok, znížiť stres a úzkosť a zvýšiť silu a pružnosť počas pôrodu. Najlepšia časť? So správnym videom nebudete musieť ani vyjsť z domu.
Spoločnosť Healthline zhromaždila najlepšie videozáznamy o prenatálnej joge za rok, aby ste si mohli všetky výhody vychutnať z pohodlia domova.
Poraďte sa so svojím lekárom a potom vyberte video, aby ste mohli začať.
Tehotenská joga pre druhý trimester
Toto takmer 24-minútové video z programu Tehotenstvo a popôrodná televízia je zamerané na ženy v druhom trimestri tehotenstva, je však bezpečné a užitočné pre ženy v ktoromkoľvek okamihu tehotenstva.
Je to pomalý, malý náraz, zábavný a relaxačný, ktorý vám má skôr pomôcť pri resetovaní, než by mal byť intenzívnym tréningom.
Prenatálna jóga doma rutina Solenn Heussaff
Solenn Heusaff a inštruktorka jogy Isabel Abad Santos vás prevedú rýchlym 10-minútovým prenatálnym cvičením jogy, ktoré vám má poskytnúť ľahké a nezabudnuteľné cvičenie, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré je pre vás a vaše dieťa bezpečné. Viac sa dozviete na Instagrame.
Prenatálna jóga na otvorenie bokov a vyživenie chrbtice, tridsaťminútová trieda, začiatočníci, flexibilita a sila
Toto 30-minútové video z jogy od Naiana Yoga z Psyche Truth sa zameriava na prenatálne cvičenia jogy na otváranie bedier a flexibilitu chrbtice. Viac sa dozviete na jej stránke Instagram.
Dýchanie jogy ásany počas tehotenstva
Len chcete rýchlo absolvovať cviky, ktoré vám pomôžu ľahšie dýchať, pretože vaše dieťa vyvíja väčší tlak na bránicu a pľúca?
Toto rýchle, 5-minútové video od spoločnosti Glamrs je dobré pre každú dennú dobu s minimálnou časovou investíciou. Viac sa dozviete na Instagrame.
Cvičenie panvového dna pre tehotné ženy
Počas tehotenstva môže vaše panvové dno prechádzať niekoľkými drastickými zmenami.
Vyskúšajte toto 5-minútové cvičenie na panvové dno a základné jogové cvičenie od Jenelle Nicole, ktoré vám ponúka cvičenia na panvové dno, ktoré sú dobré počas tehotenstva aj po ňom. Viac uvidíte na jej Instagrame.
Prenatálny program rannej jogy (všetky trimestre)
Táto 20-minútová rutina toku jogy od SarahBethYoga zahŕňa aj vaše dieťa, aby vám pomohlo mať na pamäti celé svoje telo a telo dieťaťa, aby ste dosiahli pokoj, relaxáciu a uvoľnenie svalového napätia v celom tele. Viac pozri na Instagrame.
Prenatálne cvičenie jogy (24 minút) Tehotenská jóga Všetky trimestre
Toto 24-minútové prenatálne cvičenie jogy od MyKeleya je pokojné, pomalé a relaxačné.
Pretože sa to väčšinou robí v sede alebo v ľahu, toto cvičenie je dobré na dni, keď sa cítite vyčerpaní alebo keď jednoducho nemáte energiu na rozdávanie, ale stále chcete, aby vaše telo bolo vyživené.
60-minútový tok prenatálnej jogy
Tento hĺbkový hodinový tok prenatálnej jogy od Andrey Bogartovej z Alo Yogy pokrýva každú vašu časť, zvnútra aj zvonku, so zameraním na otvorenie vašej mysle a tela, vďaka čomu sa počas tehotenstva budete cítiť pokojne a uvoľnene. Viac uvidíte na jej Instagrame.
Prvýkrát prenatálny program jogy so skutočným začiatočníkom jogy Ľahká tehotenská joga
Myslíte si, že prenatálna joga znie trochu zastrašujúco?
Brett Larkin a YouTuber (a začiatočníčka v prenatálnej joge) Channon Rose vás prevedú vstupnou rutinou prenatálnej jogy, ktorá vám môže pomôcť pri praktickom cvičení. Prezrite si viac jej videí na Instagrame.
Ak chcete do tohto zoznamu nominovať video, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
-diet-for-diabetes.jpg)
