Či už urobíte beeline pre činky, keď idete do posilňovne, alebo sa budete odrážať od stroja k stroju, je tu jedna vec, ktorú vieme: Silový tréning má mnoho výhod, vedie k pevnejším kostiam a svalom, lepšej rovnováhe a udržaniu zdravého zdravia váha.
Ak by vás však niekedy zaujímalo, kde by ste mali počas potenia tráviť čas - s váhami zadarmo alebo na váhových strojoch - už nemusíte hľadať.
Nižšie uvádzame rozpisy kladov a záporov každého z nich.
Aká je krátka odpoveď?
Priaznivé sú ako váhy a stroje.
Všetko závisí od - ako pri mnohých otázkach týkajúcich sa „toho či onoho“ týkajúcich sa fitnes - vaša fyzická zdatnosť a ciele.
Váhové stroje sú všeobecne skvelým nástrojom pre začiatočníkov, pretože učia správnej forme a znižujú riziko zranenia.
Voľné váhy vám naopak umožňujú pracovať viac svalov a podporovať funkčnú kondíciu.
Navyše, ak si práve teraz trénujete domáce tréningy, bezplatné váhy sú prístupnejšie a všestrannejšie ako stroje.
Pracujú rovnaké svaly?
Áno, voľné váhy aj stroje budú pracovať s mnohými rovnakými svalmi.
Ale keď porovnávate jablká s jablkami, voľné váhy pracujú viac svalov ako stroje.
Popremýšľajte o tom: Keď cvičíte s činkami na ramenách, sú zapojené nielen vaše plecia, ale aj vaše jadro, pasce a triceps, pretože celá vaša horná časť tela pracuje tak, aby vás stabilizovala.
V ramennom lise vedie pevný rozsah pohybu váhu hore a dole, čo eliminuje potrebu ďalšej stabilizácie na vašom konci. Tu vám väčšina práce pripadne na plecia.
Poskytujú rovnaké fyzické výhody?
Pre priemerného človeka bezplatné váhy ponúkajú mnoho rovnakých výhod ako stroje a navyše nejaké.
Aj keď na stroji môžete vďaka rovnakému cvičeniu zvyčajne zdvihnúť väčšiu váhu pri rovnakom cviku, vďaka voľným váham budete mať viac peňazí, pokiaľ ide o odpracované svaly.
Cvičenie celého tela môžete absolvovať za menej času s voľnými váhami a zapojíte mnoho z tých menších stabilizačných svalov, o ktorých ste možno ani len netušili.
Ako zvládate jednotlivé typy?
Tu je rozpis spôsobov, ako pristupovať ku každému typu.
Stroje
Ak chcete používať stroj, upravte veľkosť a hmotnosť a potom naskočte.
Mnoho strojov bude mať na ráme pokyny, ktoré vám poskytnú podrobnú predstavu o tom, ako to funguje, a so svalmi, na ktoré zameriate.
Ak tam nie sú a nemáte istotu, požiadajte o pomoc niekoho, kto pracuje v telocvični.
Môžete absolvovať celotelový okruh výberom niekoľkých strojov hornej a dolnej časti tela alebo sa zamerať na jednu až dve svalové skupiny podľa výberu stroja.
Váhy zadarmo
Pokiaľ ide o voľné váhy, na vykonanie cviku použijete činky, činky alebo kettlebell.
Podľa toho, aké cviky cvičíte, budete potrebovať jednu alebo dve činky alebo kettlebell, ale postačí vám iba jedna činka.
Uistite sa, že vám vyhovuje požadovaná forma, a začnite ľahšie, aby ste sa vyhli zraneniu.
Ako viete, čo pridať do svojej rutiny?
Ako sme už diskutovali, stroje môžu byť obzvlášť prospešné, ak začínate so vzpieraním alebo sa chcete zamerať na konkrétnu svalovú skupinu.
Ako začiatočník je učenie sa správnej forme rozhodujúce nielen pre prevenciu úrazov, ale aj pre maximalizáciu úžitku z každého cvičenia, ktoré cvičíte.
Štartovanie na strojoch vám umožní získať predstavu o tom, ako by sa mal pohyb cítiť a na ktoré svaly sa treba sústrediť.
Podobne, aj keď sa väčšinou držíte voľných váh, efektívna taktika je aj použitie strojov na zasiahnutie určitých svalových skupín.
Povedzme, že ste práve absolvovali sériu mŕtveho ťahu s činkami - cvičenie zamerané na hamstringy - a chcete to prekonať cvičením zameraným na štvorkolku.
Namiesto drepu môžete skočiť na stroji na predlžovanie nôh, aby ste štvorkolky konkrétne pracovali bez toho, aby ste unavili ďalšie svaly nôh.
Ak ste mierne pokročilý alebo pokročilý cvičenec, urobte základ svojej rutiny základom voľných váh a doplnkov k strojom.
Aké sú najčastejšie chyby, ktoré treba pri každom type sledovať?
K dispozícii je krivka učenia oboch strojov a voľných váh. Dávajte si pozor na tieto veci, keď vám bude vyhovujúce oba typy vybavenia.
Stroje
Upravte veľkosť tak, aby vám sedela. To znamená, že oblasti ako je výška sedadla, šírka uchopenia atď. Bude s najväčšou pravdepodobnosťou potrebné upraviť, keď nastúpite.
Ak je to neprirodzené, nerobte to. Aj keď sú stroje určené na prácu pre masy, nie sú univerzálne. Faktory ako vaša výška, váha, stavba tela a ďalšie môžu mať vplyv na spôsob používania stroja. Ak sa pohybom len ťažko cítite pohodlne, netlačte na ne.
Váhy zadarmo
Venujte pozornosť svojej forme. Každé cvičenie má svoju vlastnú sadu nuáns týkajúcich sa umiestnenia hlavy, polohy dolnej časti chrbta, postoja atď. Skôr ako začnete, urobte si prieskum, aby ste z každého cviku vyťažili maximum a predišli zraneniu.
Nechoďte príliš rýchlo. Pomalý a kontrolovaný je názov hry pre takmer každé cvičenie s vlastnou váhou. Nespoliehajte sa na dynamiku. Namiesto toho sa zamerajte na spojenie svalov a mysle.
Ak máte pochybnosti, choďte ľahšie. Používanie stroja vám poskytuje nejaké záložné poistenie, ak je hmotnosť príliš veľká, ale s váhami zadarmo máte úplnú kontrolu. Rozhodnite sa pre ľahšie váhy, kým sa pri cvičení nebudete cítiť solídne.
Spodný riadok
Voľné váhy a stroje majú svoje miesto vo vašej rutine silového tréningu. Zohľadnením svojich osobných cieľov a úrovne kondície môžete rozhodnúť, ktoré a kedy vám budú najlepšie vyhovovať.
Nicole Davis je spisovateľka so sídlom v Madisone, Wisconsin, osobná trénerka a inštruktorka skupinového fitnes, ktorej cieľom je pomôcť ženám žiť silnejšie, zdravšie a šťastnejšie životy. Keď nepracuje s manželom alebo nestíha okolo svojej mladej dcéry, pozerá televízne kriminálne relácie alebo od nuly pripravuje kváskový chlieb. Nájdete ju na Instagrame, kde nájdete tipy na fitness, #momlife a ďalšie.
