Sprievodca zdrojmi, ktorý nie je nezmyslom
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
S mojim posledným terapeutom sa naozaj nestalo nič zlé. Bol bystrý ako bič, starostlivý a premýšľavý. Ale po viac ako roku spolupráce som mal nepríjemný pocit, že z toho nevychádzam tak, ako by som potreboval.
Niečo nekliklo.
Ako niekto s agorafóbiou bolo už náročné dostať sa do iného mesta len kvôli terapii. Finančné dopady copay, prepravy tam a späť a čas strávený prácou sa už zrátali.
Keby som už tieto peniaze míňal, prečo by som sa nemohol prihlásiť na online terapiu a získať potrebnú starostlivosť bez toho, aby som opustil svoj byt?
Takže som sa rozhodol vyskúšať Talkspace.
Talkspace som si vybral najmä preto, lebo som z rozhovorov s inými ľuďmi vedel, že obzvlášť dbajú na svojich divných a transrodových klientov (z ktorých som obaja).
Nepožiadali ma, aby som skontroloval ich služby, ani mi nedali žiadny stimul, aby som o nich hovoril. Toto nie je platená reklama, priatelia, takže môžete veriť, že všetko je tu môj čestný názor!
Ak vás online terapia zaujíma, ale nie ste si istí, či je to pre vás, chcel som vytvoriť tento nezmyselný zdroj, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa.
Aj keď je Talkspace platforma, ktorú používam, mám podozrenie, že sa bude týkať aj iných platforiem.
Ako pri každej terapeutickej skúsenosti, aj tu sa nakoniec dostanete z toho, čo ste do nej vložili. To znamená, že pri rozhodovaní, či by online terapia mohla pre vás fungovať, určite treba hľadať určité znaky:
1. Môžete si dovoliť platiť z vlastného vrecka
Medzi mojím 15 $ copay a jazdou Lyftom do a z kancelárie platenie online terapie nebolo vlastne to je pre mňa oveľa nákladnejšie.
Za 39 dolárov týždenne môžem posielať svojmu terapeutovi neobmedzené správy (textové, zvukové alebo obrazové, tak zdĺhavé, ako chcem) a denne dostávať dve premyslené odpovede.
Ak potrebujem videohovor s osobným zážitkom, môžem si za to zaplatiť, a to buď v rámci svojho plánu, alebo podľa potreby.
Chcem však vopred uznať, že nie každý si to môže dovoliť
Ak máte poistenie a vaša terapia je už dostatočne krytá, online terapia nebude lacnejšia. Ak však máte cestovné náklady a platby (ako ja), alebo ak už platíte z vlastného vrecka, online terapia môže byť skutočne lacnejšia alebo prinajmenšom celkom prijateľná.
Stále si myslím, že je to najlepších 39 dolárov, ktoré utratím každý týždeň. Ale pre ľudí s nízkym príjmom to nemusí byť nevyhnutne dostupné.
2. Zistíte, že si prajete, aby ste to v danom okamihu mohli spracovať
Jedným z mojich najväčších problémov pri osobnej terapii je, že v čase, keď sa menovalo moje meno, už prešlo veľa intenzívnejších situácií alebo emócií, alebo som si ich nedokázal spomenúť, keď už je čas hovoriť to.
Často som odchádzal zo svojich sedení a premýšľal: „Panebože, bol by som rád, keby som sa mohol porozprávať so svojím terapeutom, keď sa vyskytnú veci, a nemusel som čakať na ďalšie stretnutie.“
Cítil som, akoby som strácal čas, akoby naše schôdzky boli v podstate ja, keď som sa snažil spomenúť si na to, čo ma trápi, alebo len vyplniť náš čas.
Ak to znie povedome, online terapia môže byť pre vás skutočne úžasnou voľbou. Vďaka Talkspace môžem kedykoľvek písať svojmu terapeutovi, takže keď ma napadnú situácie alebo emócie, môžem tieto veci artikulovať v reálnom čase so svojím terapeutom.
Všimol som si tiež rozdiel
V skutočnosti hovoríme o problémoch, ktoré sú pre mňa najdôležitejšie a najdôležitejšie, namiesto toho, na čo som si spomenul v naplánovanom čase.
Je dôležité poznamenať: Ak ste typom človeka, ktorý potrebuje okamžitú odpoveď, online terapia sa na začiatku nemusí javiť ako potešujúca. Trvalo určité obdobie, kým som sa uspokojil s rozliatím vnútorností, pretože som vedel, že si budem musieť počkať, kým sa ozve môj terapeut.
Ale zvykol som si! A je to formát, ktorý pre mňa funguje oveľa lepšie.
3. Máte podozrenie, že písanie je pre vás skvelým východiskom
Veľa mojej najlepšej emocionálnej práce sa deje prostredníctvom písania (to asi nebude šok, keď vidím, že som blogerka).
Online terapia bola ako mať denník, ktorý skutočne hovorí naspäť, súcitne a kompetentne ma vedie mojim procesom.
Ak viete, že ste ten typ človeka, pre ktorého je katarzné všetko vypísať, online terapia môže byť pre vás úžasnou platformou. Nie sú k dispozícii žiadne časové obmedzenia ani limity počtu znakov, takže máte povolenie vziať si akýkoľvek potrebný priestor a čas.
Ak písanie nie je vaša vec, vždy môžete monológovať zvukový záznam alebo videozáznam. Niekedy potrebujete iba 5 minút na to, aby ste sa mohli nerušene prechádzať a online terapia je tiež skvelá.
4. Zistíte, že je ľahšie byť emocionálne zraniteľný v digitálnych priestoroch
Vyrastal som vo veku okamžitých správ AOL. Niektoré moje najhlbšie a najzraniteľnejšie spojenia sa stali digitálne.
Z akýchkoľvek dôvodov - nie som si istý, možno to je sociálna úzkosť - je pre mňa oveľa ľahšie byť zraniteľným online.
Myslím si, že online terapia je najlepšou možnou platformou pre ľudí ako som ja, pre ktorých je jednoduchšie byť úprimný, keď je medzi nami a našimi terapeutmi bezpečnosť obrazovky počítača alebo telefónu.
Len za pár týždňov som svojmu terapeutovi Talkspace prezradil viac, ako som mal s predchádzajúcim terapeutom, s ktorým som pracoval viac ako rok. To, že som online, mi pomohlo dostať sa k emóciám, ktoré mi pri osobnom stretnutí pripadali ťažké.
(Myslím si, že tiež pomáha, že toto je terapia, ktorá sa môže stať v bezpečí môjho bytu, kedykoľvek som pripravený, zatiaľ čo ja visím v pyžame a objímam mačku a jem nachos ...)
5. Máte pocit, že si príliš často píšete s priateľmi
Som typ človeka, ktorý keď som ohromený svojím životom, zistím, že si píšem alebo posielam správy svojim priateľom, niekedy s takou frekvenciou, že sa cítim trochu nepríjemne.
A aby bolo jasné: Je úplne v poriadku osloviť niekoho, keď máte problémy, pokiaľ sú tieto hranice medzi vami dojednané!
Ale na online terapii je skvelé to, že teraz mám bezpečný priestor na vyjadrenie sa kedykoľvek, bez obáv, že ste na toho človeka „priveľa“.
Ak ste „externým procesorom“ ako ja a kde sa nič necíti vyriešené, kým sa vám to skutočne nepodarí, online terapia je skutočne úžasná.
Mám pocit, že vo všetkých mojich vzťahoch existuje viac rovnováhy, pretože každý deň mám odbytisko toho, na čo myslím, alebo čo cítim a ktoré sa nespolieha. výlučne na mojich priateľov a partnerov.
To znamená, že dokážem byť premyslenejší a úmyselnejší, pokiaľ ide o to, koho oslovím a prečo.
6. Vo svojom tíme máte ďalších lekárov, ktorí vám môžu pomôcť počas krízy
Veľa recenzií, ktoré som čítal, hovorí o tom, ako online terapia nie je určená pre ľudí s ťažkými duševnými chorobami. Ale v skutočnosti s tým nesúhlasím - len si myslím, že ľudia ako my musia mať na pamäti, aké podporné systémy zavádzame a kedy ich používame.
Každý človek s ťažkým duševným ochorením by mal mať vypracovaný krízový plán.Platí to najmä pre tých z nás, ktorí používajú online terapiu, čo znamená, že v prípade krízy nedostaneme vždy okamžitú odpoveď.
Používam online terapiu na preskúmanie mojej histórie traumy, zvládnutie OCD a depresívnych symptómov a navigáciu v každodenných spúšťačoch a stresových faktoroch v mojom živote.
Avšak ja nie používajte výlučne online terapiu
Mám tiež psychiatra, ktorého pravidelne navštevujem, podporujem skupiny, ktoré navštevujem podľa potreby, a tiež môžem kontaktovať svojho predchádzajúceho terapeuta, ak som samovražedný a potrebujem odkázať na miestne krízové zdroje (napríklad ambulantné služby alebo hospitalizácia) ).
Môj terapeut v rámci Talkspace vie, že mám v minulosti samovražednosť a sebapoškodzovanie, a hovorili sme o tom, aké kroky by sme podnikli, keby som bol znova v kríze.
Myslím si, že online terapia môže byť skvelou voľbou pre ľudí s ťažkými duševnými chorobami. (Pre mňa osobne cítim oveľa väčšiu podporu pri prihlasovaní sa k svojmu terapeutovi 10-krát týždenne online, na rozdiel od toho, ak ich vidím iba raz týždenne, ak je to tak.)
Kľúčové je, že online terapia by nikdy nemala byť iba a vy a váš terapeut by ste mali vopred vypracovať krízový plán.
7. Máte špecifické terapeutické potreby, s ktorými sa ťažko stretávate
Moje terapeutické potreby boli trochu ... komplikované.
Som divný a transrodový človek s anamnézou komplexnej traumy, bojujúci s depresiou, OCD a hraničnými poruchami. Potreboval som terapeuta, ktorý zvládne všetko vyššie uvedené, ale pokúsiť sa nájsť toho, kto túto úlohu zvládol, bolo mierne povedané skľučujúce.
Keď som sa zaregistroval do služby Talkspace, najskôr som hovoril s konzultačným terapeutom (niečo ako klinický dohadzovač), ktorý mi pomôže nájsť môjho ideálneho terapeuta. Hneď vopred som im dal čo najviac informácií a oni mi dali na výber troch terapeutov.
Jedným z nich bol traumaticky informovaný terapeut, ktorý bol tiež divný a transrodový, ktorý sa vyznal v poruchách, s ktorými som sa stretával. Vyšli sme tiež z podobnej perspektívy, keď sme si cenili prístup zameraný na sociálnu spravodlivosť a sex-pozitívny prístup.
Hovorte o perfektnej zhode!
Myslím si, že jednou z výhod online terapie je, že máte viac možností
Namiesto hľadania niekoho v rozumnej vzdialenosti sa môžete spojiť s ktorýmkoľvek terapeutom, ktorý má licenciu vo vašom štáte. To rozširuje počet dostupných lekárov a ideálne vás spája s terapeutom, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
(Skvelé tiež je, že prepínanie terapeutov v aplikáciách ako Talkspace je veľmi jednoduché - a títo terapeuti budú mať prístup k vašim predchádzajúcim protokolom konverzácií, takže nebudete mať pocit, že začínate odznova.)
Ak ste marginalizovaná osoba, ktorá potrebuje terapeuta z vlastnej komunity, vaše šance na nájdenie správneho terapeuta sú pri online terapii oveľa vyššie. Pre mňa je to zďaleka najlepšia časť procesu.
Je však treba mať na pamäti niekoľko platných kritík
Miloval som svoje skúsenosti s online terapiou, ale bol by som rád, keby som ich nespomenul.
Niektoré z bežných problémov, s ktorými sa ľudia stretávajú pri online terapii, sú zhrnuté na rýchle prečítanie:
- Musíte mať 18 alebo viac rokov: Pokiaľ viem, z právnych dôvodov nie je k dispozícii osobám mladším ako 18 rokov. Nezabudnite to pred prihlásením prešetriť, ak sa vás to týka.
- Je to iné tempo: Odpovede sú „asynchrónne“, čo znamená, že váš terapeut reaguje, keď to dokáže - je to skôr niečo viac ako e-mail ako okamžitá správa. Pre ľudí, ktorí majú radi okamžité uspokojenie, si bude treba zvyknúť. Ak ste v akútnej kríze, nemal by to byť váš primárny systém podpory.
- Neexistuje žiadna reč tela: Ak ste niekto, kto sa zdržuje o niečo viac, a preto potrebujete terapeuta, ktorý by vás dokázal „prečítať“, môže to byť prekážkou. Ak ste niekým, kto má ťažkosti s interpretáciou emócií a tónov prostredníctvom textu, môže to tiež spôsobiť, že veci budú komplikované. (Videohovory a zvukové nahrávky však stále existujú, takže pokiaľ si myslíte, že formát iba pre text je zložitý, neváhajte to zmeniť.)
- Musíte veci vysvetliť (doslovne): Váš terapeut nebude vedieť, či niečo nefunguje, ak im to nepoviete priamo (nedokáže presne zistiť, či ste nepríjemní, či sa nudíte alebo či ste naštvaní) príklad), takže buďte pripravení obhajovať sa sami, ak nedostávate to, čo potrebujete.
Dobre, tak čo by som mal vedieť predtým, ako začnem?
Online terapia je naozaj ako každá forma terapie v tom, že funguje, iba ak sa objavíte.
Tu je niekoľko rýchlych tipov pre najlepšie možné skúsenosti s online terapiou:
Pri hľadaní terapeuta buďte čo najkonkrétnejší
Lepšie povedať svojmu „dohadzovačovi“ príliš veľa o sebe ako príliš málo. Čím viac sa za seba zasadíte, tým lepšie budú vaše zápasy.
Zverejniť, zverejniť, zverejniť
Buďte maximálne otvorení, zraniteľní, investovaní a čestní. Zo skúseností získate iba to, čo do nich investujete.
Hovorte o terapii v terapii
Porozprávajte sa s terapeutom o tom, čo funguje a čo nefunguje. Ak je niečo užitočné, dajte im vedieť. Ak niečo nie je, určite to povedzte.
Ak je potrebné niečo zmeniť, je dôležité to oznámiť, aby ste získali čo najlepší zážitok!
Prispôsobte si to
Online terapia má trochu menšiu štruktúru, takže sa porozprávajte so svojím terapeutom o tom, ako môžete vytvoriť zodpovednosť a formát, ktorý vám vyhovuje.
Či už ide o domáce úlohy, pridelené čítania (príležitostne zdieľam články so svojím terapeutom), plánované kontroly alebo experimenty s formátmi (text, zvuk, video atď.), Existuje veľa rôznych spôsobov, ako „robiť“ online terapia!
Stanovte si nejaké ciele
Ak si nie ste istí, čo od tejto skúsenosti chcete, porozmýšľajte nad tým. Vytváranie cieľových príspevkov môže byť užitočné pri vedení procesu pre vás aj pre vášho terapeuta.
Byť v bezpečí
Ak ste v minulosti mali samovražednosť, užívanie návykových látok alebo sebapoškodzovanie - alebo akýkoľvek druh narušeného správania, ktoré by vás mohlo viesť k ublíženiu sebe alebo niekomu inému - uistite sa, že to váš terapeut vie, takže môžete vytvoriť krízový plán spoločne.
Predpokladajte adaptačné obdobie
Spočiatku som sa cítil divne s online terapiou. Cíti sa výrazne odlišný, najmä ak chýba reč tela a oneskorené reakcie. Doprajte si čas na prispôsobenie sa, a ak sa situácia zhoršuje, dajte o tom vedieť svojmu terapeutovi.
Je pre vás teda online terapia dobrou voľbou?
Je zrejmé, že ťa nepoznám osobne, Nemôžem s istotou povedať! Ale s určitosťou môžem povedať, že určite existujú ľudia, ktorí z toho mali úžitok, pričom sám som jedným z nich.
Aj keď som bol spočiatku skeptický, ukázalo sa, že to bolo veľké rozhodnutie pre moje duševné zdravie, aj keď uznávam jeho obmedzenia.
Rovnako ako pri každej forme terapie, aj tu sa spolieha do značnej miery na nájdenie správnej zhody, odhalenie všetkého, čo môžete, a obhajovanie seba samého.
Dúfajme, že táto príručka vám poskytne všetky správne informácie, aby ste mohli urobiť rozhodnutie, ktoré je pre vás to pravé. Tiež by som vás povzbudil, aby ste viac skúmali sami (v žiadnom prípade nie som najvyššou autoritou v terapii!). Ako sa hovorí, vedomosti sú sila!
Ahoj, zábavný fakt: Ak sa zaregistrujete do služby Talkspace pomocou tohto odkazu, obaja dostávame zľavu 50 dolárov. Ak ste na plote, dajte tomu vír!
Ak vám táto príručka pomohla, preskočte na môjho Patreona a zvážte, či sa nestanete patrónom! Prostredníctvom darov dokážem na základe vašich odporúčaní vytvoriť bezplatné a dôkladné zdroje, ako sú tieto.
Tento článok sa pôvodne objavil tu.
Sam Dylan Finch je popredným obhajcom duševného zdravia LGBTQ + a získal medzinárodné uznanie za svoj blog, Poďme sa baviť!, ktorý sa prvýkrát stal virálnym v roku 2014. Ako novinár a mediálny stratég Sam publikoval rozsiahle publikácie o témach ako duševné zdravie, transsexuálna identita, zdravotné postihnutie, politika a právo a oveľa viac. Sam, ktorý získal svoje kombinované odborné znalosti v oblasti verejného zdravia a digitálnych médií, v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnostiHealthline.
