Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Či už máte radšej krémovú alebo robustnú verziu, arašidové maslo pravdepodobne nie je prvá vec, po ktorej siahnete, keď sa snažíte schudnúť. Aj keď má arašidové maslo vysoký obsah bielkovín, má vysoký obsah tuku a do každej lyžice obsahuje takmer 100 kalórií.
Výskum však naznačuje, že konzumácia arašidového masla vám nemusí zabrániť v chudnutí. Jeho konzumácia vám v skutočnosti môže pomôcť zhodiť kilá.
Diéta, ktorá obsahuje vysoké hladiny mononenasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, môže podľa viacročnej štúdie financovanej z viac ako 100 000 mužov a žien pomôcť ľuďom schudnúť a tiež predchádzať srdcovým chorobám a iným zdravotným stavom. sčasti Medzinárodnou nadáciou pre rady a orechy pre výskum a vzdelávanie v oblasti výživy.
Staršia štúdia z roku 2009, ktorá sledovala viac ako 50 000 žien počas ôsmich rokov, dospela k záveru, že pravidelné konzumovanie orechov mierne znižuje riziko priberania a obezity.
Zatiaľ čo výskum pokračuje, zdá sa, že existujú silné dôkazy o tom, že arašidové maslo je účinným nástrojom na chudnutie, pokiaľ je konzumované s mierou. Pokračujte v čítaní a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o konzumácii arašidového masla na chudnutie.
Ako arašidové maslo pomáha pri chudnutí?
Arašidové maslo pomáha pri chudnutí dvoma spôsobmi: kontrolou chuti do jedla a potlačením hladiny cukru v krvi.
Arašidové maslo vás udrží sýtejšie, dlhšie
Jesť občerstvenie s nízkym obsahom tuku alebo bez cukru je prvým impulzom pre mnohých z nás, ktorí sa snažia schudnúť. Takéto druhy občerstvenia môžu pomôcť, ak sa snažíte znížiť spotrebu cukru alebo kalórií, ale realita nie je vždy plná.
Namiesto toho konzumácia orechov alebo arašidových výrobkov pred jedlom alebo ako občerstvenie prispieva k pocitu sýtosti, ukázal prehľad lekárskej literatúry z roku 2008.
Tento pocit sýtosti možno pravdepodobne kriedovať až po bohaté tuky a bielkoviny v orechoch a arašidoch. Plný pocit viedol k tomu, že ste menej jedli, a podľa toho istého preskúmania viedol k celkovo efektívnejšiemu chudnutiu.
Arašidové maslo pomáha vašej glykemickej reakcii
Niektoré potraviny, najmä polotovary a škrobové jedlá, spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi. Nestabilný krvný cukor súvisel s obezitou a cukrovkou. Ale arašidové maslo má napriek svojej prírodnej sladkosti a lahodnej textúre nízky glykemický index.
Jesť arašidové maslo je spôsob, ako konzumovať tuky, bielkoviny a vlákninu bez toho, aby ste hladinu cukru v krvi dostali na frak.
Jedna malá štúdia z roku 2018 ukázala, že aj konzumácia porcie (dvoch polievkových lyžíc) arašidového masla spolu s jedlom stabilizovala glykemický účinok jedla, ktoré bolo inak vysoké na glykemický index.
Najlepšie arašidové maslo na chudnutie
Keď kupujete arašidové maslo na chudnutie, pozrite si štítok. Niektoré značky arašidového masla obsahujú veľa pridaného cukru, soli a konzervačných látok.
Ak chcete schudnúť, najlepšie sú značky prírodného a organického arašidového masla. Prečítajte si výživové štítky a vyhľadajte najnižšie množstvo sodíka a pridaného cukru, ktoré nájdete.
Uvedomte si, že niektoré značky arašidového masla propagujú svoj výrobok ako „arašidové maslo“ namiesto „arašidového masla“, ktoré im dáva licenciu na pridávanie ďalších druhov prísad a cukrov.
Chrumkavé arašidové maslo obsahuje viac vlákniny a kyseliny listovej, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Zatiaľ čo výber krémového arašidového masla môže ponúkať o niečo viac bielkovín, výber vlákniny pred bielkovinami môže mať rovnaký plniaci účinok s bonusom podpory dobrého trávenia.
Nákup prírodného arašidového masla online.
Arašidové maslo pre nápady na chudnutie
Arašidové maslo môžete do svojej stravy pridať mnohými kreatívnymi spôsobmi. Nie je potrebné držať sa štandardných PB&J. Kľúčom k konzumácii arašidového masla na chudnutie je moderovanie: zamerajte sa na dve alebo tri porcie dvoch polievkových lyžíc arašidového masla niekoľkokrát týždenne.
Ak ich skonzumujete viac, riskujete, že budete čeliť výhodám arašidového masla s extrémne vysokým počtom kalórií.
Medzi nápady na recepty, ktoré obsahujú arašidy v hodnote jednej porcie, patria:
- pridaním dvoch lyžíc arašidového masla do svojho ranného smoothie, či už je to zelený smoothie alebo bobuľová zmes
- hodiť arašidy medzi vaše šaláty
- natieranie arašidového masla a medu na celozrnný toast namiesto masla
- jesť polievku z arašidového masla v thajskom štýle s cibuľou, cesnakom a paradajkami
- výroba DIY fro-yo tyčinky s mrazeným jogurtom v obchode s potravinami arašidmi alebo arašidovým maslom
- vmiešajte krémové arašidové maslo do ovsených vločiek alebo cez noc
Výhody arašidového masla
Arašidové maslo neprispieva iba k chudnutiu. Konzumácia arašidov ako bežnej súčasti vašej stravy má aj ďalšie výhody.
- Arašidové maslo vám pomôže zotaviť sa po tréningu. Má vysoký obsah bielkovín, ktoré potrebujete na zotavenie, ak idete tvrdo do posilňovne.
- Arašidové maslo môže znížiť riziko cukrovky. Kvôli nízkemu glykemickému skóre arašidov môže pravidelná konzumácia arašidov pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky.
- Arašidové maslo je plné vitamínov a minerálov. Meď, kyselina listová, vitamíny skupiny B a mangán sú v poriadku.
- Arašidové maslo môže znížiť riziko srdcových chorôb a ďalších hlavných príčin smrti. Ako už bolo spomenuté vyššie, rozsiahla viacročná štúdia stravovacích návykov zistila, že konzumácia orechov nepriamo súvisí s chorobami srdca, rakovinou a chorobami dýchacích ciest.
Zobrať
Stále zisťujeme viac o tom, ako arašidové maslo ovplyvňuje vaše telo, ale to, čo vieme teraz, je celkom jasné: Arašidové maslo môže byť súčasťou plánu zdravého chudnutia.
Pamätajte, že nebudete môcť schudnúť len tak, že budete jesť arašidové maslo. Pri spaľovaní viac kalórií, ako skonzumujete rozumným stravovaním a cvičením, sa osvedčila receptúra na chudnutie.
Ale konzumácia jednej alebo dvoch arašidových masiel niekoľkokrát týždenne vám môže poskytnúť motiváciu, aby ste odmietli mastné jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom cukru v prospech zdravších možností.
