Ako zabrániť demencii: Je to možné?

Mierne slabnúca spomienka nie je s pribúdajúcimi rokmi ničím neobvyklým, ale demencia je oveľa viac. Nie je to normálna súčasť starnutia.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku demencie alebo ju aspoň spomalili. Ale pretože niektoré príčiny sú mimo vašu kontrolu, nemôžete im celkom zabrániť.

Pozrime sa podrobnejšie na niektoré príčiny demencie a na to, čo môžete teraz urobiť, aby ste začali znižovať riziko.

Čo je demencia?

Demencia je všeobecný pojem pre chronickú progresívnu stratu duševných funkcií. Nie je to choroba, ale skupina príznakov s rôznymi príčinami. Existujú dve hlavné kategórie demencie: Alzheimerova choroba a iná choroba.

Alzheimerova choroba je najčastejšou príčinou demencie. Demencia Alzheimerovej choroby zahŕňa stratu pamäti a zhoršenie ďalších funkcií mozgu, ako sú:

• Jazyk
• reč
• vnímanie

Nealzheimerove demencie súvisia s frontotemporálnymi lobárnymi degeneráciami, ktoré majú dva hlavné typy. Jeden typ väčšinou ovplyvňuje reč. Druhý typ zahŕňa:

• zmeny správania
• zmeny osobnosti
• nedostatok emócií
• strata sociálneho filtra
• apatia
• problémy s organizáciou a plánovaním

U týchto non-Alzheimerových demencií sa strata pamäti objaví neskôr v progresii ochorenia. Druhou najčastejšou príčinou je vaskulárna demencia. Niektoré ďalšie demencie bez Alzheimerovej choroby sú:

• Demencia s Lewyho telieskami
• Parkinsonova demencia
• Pickova choroba

Zmiešaná demencia je vtedy, keď existuje viac príčin. Napríklad osoba s Alzheimerovou chorobou, ktorá má tiež vaskulárnu demenciu, má zmiešanú demenciu.

Môžete zabrániť demencii?

Niektoré typy demencie sú dôsledkom vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku demencie a udržania celkového dobrého zdravia.

Cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko demencie. Štúdia z roku 2019 ukázala, že aeróbne cvičenie môže spomaliť atrofiu v hipokampe, časti mozgu, ktorá riadi pamäť.

Ďalšia štúdia z roku 2019 odhalila, že aktívni starší dospelí majú tendenciu držať sa kognitívnych schopností lepšie ako tí, ktorí sú menej aktívni. To platilo aj pre účastníkov, ktorí mali mozgové lézie alebo biomarkery spojené s demenciou.

Pravidelné cvičenie je tiež dobré na reguláciu hmotnosti, cirkuláciu, zdravie srdca a náladu, čo všetko môže mať vplyv na vaše riziko demencie.

Ak máte vážne zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým pohybovým režimom. A ak ste nejaký čas necvičili, začnite pomaly, možno iba 15 minút denne. Vyberte si ľahké cviky a odtiaľto stavajte. Postupujte ďalej:

• 150 minút týždenne na miernom aerobiku, napríklad rýchlej chôdzi, príp
• 75 minút týždenne intenzívnejšej činnosti, napríklad joggingu

Dvakrát týždenne pridajte nejaké odporové aktivity na precvičenie svalov, napríklad tlaky, brušáky alebo zdvíhanie závažia.

Niektoré športy, napríklad tenis, môžu poskytovať odporový tréning a aerobik súčasne. Nájdite niečo, čo vás baví, a bavte sa tým.

Snažte sa počas dňa netráviť príliš veľa času sedením alebo ležaním. Dajte pohybu prioritu každý deň.

Dobre najesť

Strava prospešná pre srdce je prospešná pre mozog a celkové zdravie. Zdravá výživa môže znížiť riziko vzniku stavov, ktoré môžu viesť k demencii. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) vyvážená strava pozostáva z:

• ovocie a zelenina
• šošovica a fazuľa
• zrná, hľuzy alebo korene
• vajcia, mlieko, ryby, chudé mäso

Veci, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich obmedziť na minimum, sú:

• nasýtené tuky
• živočíšne tuky
• cukry
• soľ

Vaša strava by sa mala sústrediť na plnohodnotné potraviny bohaté na živiny. Vyhýbajte sa vysokokalorickým spracovaným potravinám, ktoré poskytujú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu.

Nefajcit

Výskum ukazuje, že fajčenie môže zvýšiť riziko demencie, najmä ak máte 65 rokov alebo viac. Fajčenie ovplyvňuje krvný obeh vo vašom tele vrátane krvných ciev v mozgu.

Ak fajčíte, ale je ťažké prestať s ním, poraďte sa so svojím lekárom o programoch na odvykanie od fajčenia.

Choďte na alkohol ľahko

Výskum ukazuje, že nadmerná konzumácia alkoholu môže byť hlavným rizikovým faktorom pre všetky typy demencie vrátane demencie s skorým nástupom. Súčasné Pravidlá stravovania pre Američanov definujú mierne pitie ako jeden nápoj denne pre ženy a až dva pre mužov.

Jeden nápoj sa rovná .6 uncí čistého alkoholu. To znamená:

• 12 uncí piva s 5 percentami alkoholu
• 5 uncí vína s 12 percentami alkoholu
• 1,5 unce 80 destilovaných liehovín so 40 percentami alkoholu

Udržujte svoju myseľ aktívnu

Aktívna myseľ môže pomôcť znížiť riziko demencie, takže naďalej bojujte so sebou. Niektoré príklady:

• študovať niečo nové, napríklad nový jazyk
• hrajte hádanky a hrajte hry
• čítať náročné knihy
• naučiť sa čítať hudbu, brať do úvahy nástroj alebo začať písať
• zostať sociálne angažovaný: udržiavať kontakt s ostatnými alebo sa zapojiť do skupinových aktivít
• dobrovoľník

Spravujte celkové zdravie

Zostať v dobrej kondícii môže pomôcť znížiť riziko demencie, takže si každý rok doprajte fyzickú starostlivosť. Navštívte svojho lekára, ak máte príznaky:

• depresia
• strata sluchu
• problémy so spánkom

Spravujte existujúce zdravotné podmienky, ako napríklad:

• cukrovka
• ochorenie srdca
• vysoký krvný tlak
• vysoký cholesterol

Aké sú bežné rizikové faktory demencie?

Riziko vzniku demencie stúpa s vekom. Asi 5 až 8 percent ľudí starších ako 60 rokov má formu demencie, tvrdí WHO.

Medzi podmienky, ktoré môžu zvýšiť riziko demencie, patria:

• ateroskleróza
• depresia
• cukrovka
• Downov syndróm
• strata sluchu
• HIV
• Huntingtonova choroba
• hydrocefalus
• Parkinsonova choroba
• mini-mŕtvice, cievne poruchy

Prispievajúce faktory môžu zahŕňať:

• dlhodobé užívanie alkoholu alebo drog
• obezita
• zlá strava
• opakované údery do hlavy
• sedavý spôsob života
• fajčenie

Aké sú príznaky demencie?

Demencia je skupina príznakov zahŕňajúcich pamäť, uvažovanie, myslenie, náladu, osobnosť a správanie. Niektoré skoré príznaky sú:

• zábudlivosť
• opakovanie vecí
• nemiestne veci
• zmätok ohľadne dátumov a časov
• problém nájsť správne slová
• zmeny nálady alebo správania
• zmeny záujmov

Neskoršie príznaky môžu zahŕňať:

• zhoršenie problémov s pamäťou
• problémy s konverzáciou
• problém s dokončením jednoduchých úloh, ako je platenie účtov alebo práca s telefónom
• zanedbanie osobnej hygieny
• zlá rovnováha, padanie
• neschopnosť problém vyriešiť
• zmeny spánkových vzorcov
• frustrácia, nepokoj, zmätenosť, dezorientácia
• úzkosť, smútok, depresia
• halucinácie

Ako sa diagnostikuje demencia?

Strata pamäte nemusí vždy znamenať demenciu. To, čo pôvodne vyzeralo ako demencia, sa mohlo ukázať ako príznak liečiteľného stavu, ako napríklad:

• nedostatok vitamínov
• vedľajšie účinky liekov
• abnormálna funkcia štítnej žľazy
• normálny tlak hydrocefalus

Diagnostikovať demenciu a jej príčinu je ťažké. Neexistuje jediný test, ktorý by to diagnostikoval. Niektoré typy demencie sa dajú potvrdiť až po smrti.

Ak máte príznaky a príznaky demencie, váš lekár pravdepodobne začne s vašou anamnézou, vrátane:

• rodinná anamnéza demencie
• špecifické príznaky a kedy sa začali
• iné diagnostikované stavy
• lieky

Vaša fyzická skúška bude pravdepodobne obsahovať kontrolu:

• krvný tlak
• hormóny, vitamíny a ďalšie krvné testy
• reflexy
• bilančné hodnotenie
• zmyslová reakcia

Váš lekár primárnej starostlivosti vás môže podľa výsledkov odkázať na neurologické vyšetrenie. Kognitívne a neuropsychologické testy sa môžu použiť na hodnotenie:

• Pamäť
• riešenie problémov
• jazykové znalosti
• matematické schopnosti

Váš lekár môže tiež nariadiť:

• zobrazovacie testy mozgu
• genetické testy
• psychiatrické hodnotenie

Pokles duševného fungovania, ktorý zasahuje do každodenných úloh, sa dá diagnostikovať ako demencia. Laboratórne testy a zobrazovanie mozgu môžu pomôcť vylúčiť alebo potvrdiť niektoré choroby ako ich príčinu.

Hľadanie pomoci pri demencii

Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, máte demenciu, nasledujúce organizácie vám môžu pomôcť alebo vám odporučiť služby.

• Alzheimerova asociácia: bezplatná, dôverná linka dôvery: 800-272-3900
• Asociácia Lewy Body Dementia: Lewy Line pre rodiny a opatrovateľov: 800-539-9767
• Národná aliancia pre opatrovanie
• Americké ministerstvo pre záležitosti veteránov

Ako sa lieči demencia?

Medzi lieky na Alzheimerovu chorobu patria:

• inhibítory cholínesterázy: donepezil (Aricept), rivastigmín (Exelon) a galantamín (Razadyne)
• Antagonista NMDA receptora: memantín (Namenda)

Tieto lieky môžu pomôcť zlepšiť funkciu pamäte. Môžu spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby, ale nezastavia ju. Tieto lieky môžu byť tiež predpísané na iné demencie, ako je Parkinsonova choroba, demencia spôsobená Lewyho telieskami a vaskulárna demencia.

Váš lekár môže predpísať lieky aj na ďalšie príznaky, ako napríklad:

• depresia
• poruchy spánku
• halucinácie
• agitovanosť

Pracovná terapia môže pomôcť napríklad:

• zvládacie mechanizmy
• bezpečnejšie správanie
• riadenie správania
• rozdelenie úloh na jednoduchšie kroky

Aký je výhľad pre ľudí s demenciou?

Niektoré typy demencie možno účinne liečiť a zvrátiť ich, najmä tie, ktoré sú spôsobené:

• Nedostatok B-12 a ďalšie metabolické poruchy
• hromadenie mozgovej miechy v mozgu (hydrocefalus s normálnym tlakom)
• depresia
• užívanie drog alebo alkoholu
• hypoglykémia
• hypotyreóza
• subdurálny hematóm po poranení hlavy
• nádory, ktoré sa dajú chirurgicky odstrániť

Väčšina typov demencie nie je reverzibilná alebo liečiteľná, ale napriek tomu sa dá liečiť. Patria sem tie, ktoré sú spôsobené:

• Komplex demencie proti AIDS
• Alzheimerova choroba
• Creutzfeldt-Jakobova choroba
• Parkinsonova choroba
• vaskulárna demencia

Vaša prognóza závisí od mnohých faktorov, ako napríklad:

• príčina demencie
• odpoveď na liečbu
• vek a celkový zdravotný stav

Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť viac o vašom individuálnom výhľade.

Spodný riadok

Demencia je skupina príznakov ovplyvňujúcich pamäť a ďalšie kognitívne funkcie. Najčastejšou príčinou demencie je Alzheimerova choroba, po ktorej nasleduje vaskulárna demencia.

Niektoré typy demencie sú dôsledkom vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Možnosti životného štýlu, ktoré zahŕňajú pravidelné cvičenie, vyváženú stravu a mentálne zapojenie, vám však môžu pomôcť znížiť riziko vzniku demencie.