Bol to dlhý, náročný deň a namočenie vo vírivke môže byť iba terapiou, ktorú potrebujete na uvoľnenie a únik. Okrem toho, že vám pomôže relaxovať, ukázalo sa, že čas strávený vo vírivke môže poskytnúť aj ďalšie výhody.
Či už ste majiteľom vírivky alebo máte k dispozícii vírivku vo svojej telocvični, musíte vedieť niekoľko dôležitých vecí, aby ste zo svojich zážitkov vo vírivke dostali maximum.
Poďme preskúmať niektoré potenciálne zdravotné výhody namáčania vo vírivke a kedy je bezpečnejšie sa im vyhnúť.
Aké sú zdravotné výhody používania vírivky?
Potenciálne výhody používania vírivky sa líšia od človeka k človeku. Veľa záleží na vašom celkovom zdraví a na tom, ako ho používate.
Ďalej uvádzame 7 možných výhod máčania vo vírivke.
1. Úľava od stresu
Jednou z najzrejmejších výhod vírivky je potenciál pomôcť zmierniť denné napätie. Upokojujúci účinok teplej vody a masáže môžu pomôcť zmierniť fyzický, emocionálny a duševný stres.
Ak chcete, môžete tento účinok zmierňujúci stres ešte zosilniť jemnou hudbou, slabým osvetlením alebo aromaterapiou.
2. Uvoľnenie svalov
Horúca voda a masážne trysky vírivky môžu byť efektívnym spôsobom, ako pomôcť relaxovať a upokojiť napnuté a napäté svaly. To môže pomôcť zmierniť bolesti.
Riziko poranenia môže znížiť aj vírivka namočená pred cvičením.
3. Vylepšený spánok
Podľa výskumov môže stačiť jednoduchá relaxácia, ktorá sa nasadíte vo vírivke, aby ste sa dostali do pokojnejšieho spánku.
Staršia štúdia hodnotila pasívne zahrievanie tela ako liečbu nespavosti u starších dospelých. Štúdia bola malá a subjektívna, ale zistilo sa, že horúce kúpele podporovali podstatne hlbší a pokojnejší spánok.
Štúdia z roku 2012 sa zamerala na účinky vodoliečby na fyzické funkcie a kvalitu spánku u ľudí s fibromyalgiou. Bola to malá štúdia, ktorá zahŕňala ženy vo veku od 30 do 65 rokov. Vedci dospeli k záveru, že hydroterapia pomohla zlepšiť kvalitu spánku spolu s ďalšími príznakmi fibromyalgie.
4. Úľava od bolesti
Ponorenie do vírivky môže zmierniť niektoré druhy bolesti uvoľnením napätých svalov, kĺbov a šliach.
Ak máte artritídu, môže vám pôsobenie tepla a masáže pomôcť zmierniť stuhnutosť a zápal, ktoré spôsobujú bolesť.
Voda podporuje vaše telo a odbúrava kĺby, čo pomáha zlepšovať flexibilitu a rozsah pohybu. Niektoré z týchto výhod môžete získať aj v teplom kúpeli.
5. Lepšie zdravie kardiovaskulárneho systému
Relaxácia vo vírivke môže zvýšiť váš srdcový rytmus a znížiť krvný tlak.
Podľa štúdie z roku 2016 môže mať ponorenie do horúcej vody „silné“ účinky na vaskulárne funkcie a krvný tlak. Autori štúdie naznačujú, že pasívna tepelná terapia môže pomôcť znížiť kardiovaskulárne riziko a úmrtnosť, najmä u osôb s obmedzenou schopnosťou cvičenia.
Predchádzajúce výskumy zistili, že ponorenie do vírivky na 10 minút môže znížiť krvný tlak a je pravdepodobne bezpečné pre väčšinu ľudí s liečeným vysokým krvným tlakom.
6. Vylepšená citlivosť na inzulín
Niektorí vedci predpokladajú, že pravidelná termálna terapia pomocou sáun alebo horúcich kúpeľov môže zlepšiť poruchu citlivosti na inzulín a byť prospešná pri liečbe cukrovky.
V prehľade z roku 2015 sa navyše zistilo, že terapia saunou a vírivkou môže byť prospešná pre ľudí s obezitou a cukrovkou.
7. Spaľovanie kalórií
V malej štúdii z roku 2016 sa účastníci ponorili na hodinu do horúceho kúpeľa vysokého po pás a spálili približne rovnaký počet kalórií ako 30 minút chôdze. To neznamená, že by malo nahradiť cvičenie, ale môže pomôcť metabolizmu, najmä u tých, pre ktorých je cvičenie ťažké.
Kto by sa mal vyhnúť vírivkám?
Ak máte obavy z používania vírivky, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité v nasledujúcich situáciách:
- Ochorenie srdca. Ponorenie do vírivky môže mať vplyv na srdcovú frekvenciu a krvný tlak. To môže byť prospešné pre niektorých ľudí s kardiovaskulárnymi problémami, ale pre iných môže byť nebezpečné.
- Tehotenstvo Je ľahké sa prehriať, keď ste tehotná, čo môže byť škodlivé pre vás aj vaše dieťa.
Môžete sa tiež vyhnúť vírivke, ak máte:
- Poranenia kože. Počkajte, kým sa rezy, otvorené rany alebo vyrážky nezahoja, aby sa znížilo riziko podráždenia a infekcie.
- Nízky krvný tlak. Ak ste náchylní na točenie hlavy alebo mdloby, pravdepodobne by ste sa mali vyhnúť vírivke, pretože horúca voda by mohla ešte viac znížiť váš krvný tlak.
- Infekcia močových ciest (UTI). Vystavenie horúcej vode, keď máte UTI, môže zhoršiť vaše príznaky.
Ako profitovať z relácie vírivky
Či už používate vlastnú vírivku alebo saunu patriacu do telocvične alebo komunity, skontrolujte, či je vaňa čistá a správne udržiavaná. Voda by sa mala pravidelne čistiť a testovať. Zle udržiavaná vírivka môže viesť k infekcii kože nazývanej folikulitída horúcej vane.
Filmy, televízia a dokonca aj sociálne médiá často zobrazujú ľudí, ktorí celé hodiny leňošia vo vírivke s kokteilom v ruke. To nie je ideálne alebo bezpečné. Tu je príklad, ako postupovať pri napúšťaní vírivky, aby ste maximalizovali úžitok a minimalizovali riziká:
- Vyhýbajte sa veľmi horúcej vode. Uistite sa, že voda nie je príliš horúca, s maximálnym maximálnym stupňom 40 ° C.
- Zostaňte hydratovaní. Vo vírivkách sa zapotíte a budete dehydrovaní. Pite veľa vody, ale vyhýbajte sa alkoholu pred alebo počas namáčania.
- Obmedzte svoj čas vo vani. Nezostávajte príliš dlho, najmä ak na to nie ste zvyknutí. Pri maximálnej teplote nastavte limit na 10 až 15 minút. Ak ste zvyknutí, môžete pri nižšej teplote zostať dlhšie. Medzi príznaky, ktoré musíte okamžite opustiť, patria:
- točenie hlavy, závraty
- nevoľnosť
- začervenanie kože
- lapanie po dychu
- Potom umyte. Po dokončení vyberte plavky a umyte mydlom a vlažnou vodou. Nechoďte okamžite z vírivky do ľadovej studenej vody, pretože by to mohlo zvýšiť váš krvný tlak.
Spodný riadok
Pravidelné namáčanie vo vírivke môže poskytnúť niekoľko zdravotných výhod, ako je svalová relaxácia, úľava od bolesti a zlepšenie spánku. Niektoré štúdie naznačujú širšiu škálu zdravotných prínosov, je však potrebný ďalší výskum, aby sa určili špecifiká terapie vírivkou za konkrétnych podmienok.
Vírivky by sa mali riadne udržiavať, aby sa zaistilo zdravie a bezpečnosť. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti, ako sú srdcové choroby. Mali by ste sa tiež vyhnúť vírivke počas tehotenstva alebo pri poranení pokožky. Pri opatrnom používaní sú vírivky pre väčšinu ľudí bezpečné.
