Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, vitamínu B, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe buniek a DNA. Nachádza sa výlučne v vitamínoch a určitých obohatených potravinách.
Naopak, vitamín B9 sa nazýva folát, keď sa v potravinách vyskytuje prirodzene. Fazuľa, pomaranče, špargľa, ružičkový kel, avokádo a listová zelenina obsahujú kyselinu listovú.
Referenčný denný príjem (RDI) pre tento vitamín je 400 mcg pre väčšinu dospelých, hoci tehotné a dojčiace ženy by mali dostať 600 mcg.
Nízka hladina kyseliny listovej v krvi súvisí so zdravotnými problémami, ako je vyššie riziko vrodených chýb, srdcových chorôb, mŕtvice a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Prebytok kyseliny listovej z doplnkov však môže poškodiť vaše zdravie.
Tu sú 4 potenciálne vedľajšie účinky príliš veľkého množstva kyseliny listovej.
Ako sa vyvíja nadbytok kyseliny listovej
Vaše telo sa rozkladá a absorbuje kyselinu listovú a kyselinu listovú trochu odlišnými spôsobmi.
Napríklad takmer všetka kyselina listová, ktorú prijmete z potravy, sa rozpadne a prevedie do aktívnej formy v črevách predtým, ako sa absorbuje do krvi.
Naopak, oveľa menšie percento kyseliny listovej, ktorú získate z obohatených potravín alebo doplnkov, sa vo vašom čreve zmení na aktívnu formu.
Zvyšok si vyžaduje pomoc vašej pečene a ďalších tkanív, aby ste sa mohli premeniť pomalým a neefektívnym procesom.
Doplnky kyseliny listovej alebo obohatené potraviny ako také môžu spôsobiť hromadenie nemetabolizovanej kyseliny listovej (UMFA) v krvi - čo sa nestane, keď budete jesť jedlá s vysokou obsahom kyseliny listovej.
To je znepokojujúce, pretože sa zdá, že vysoká hladina UMFA súvisí s rôznymi zdravotnými problémami.
zhrnutieVaše telo sa rozkladá a vstrebáva folát ľahšie ako kyselina listová. Nadmerný príjem kyseliny listovej môže spôsobiť hromadenie UMFA vo vašom tele, čo môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.
1. Môže maskovať nedostatok vitamínu B12
Vysoký príjem kyseliny listovej môže maskovať nedostatok vitamínu B12.
Vaše telo využíva vitamín B12 na tvorbu červených krviniek a na udržanie optimálneho fungovania srdca, mozgu a nervového systému.
Ak sa nedostatok tejto živiny nelieči, môže znížiť schopnosť vášho mozgu normálne fungovať a viesť k trvalému poškodeniu nervov. Toto poškodenie je zvyčajne nezvratné, čo spôsobuje, že oneskorená diagnóza nedostatku vitamínu B12 je obzvlášť znepokojujúca.
Vaše telo používa folát a vitamín B12 veľmi podobne, čo znamená, že ich nedostatok môže mať za následok podobné príznaky.
Niektoré dôkazy ukazujú, že doplnky kyseliny listovej môžu maskovať megaloblastickú anémiu vyvolanú vitamínom B12, čo môže spôsobiť neodhalenie základného nedostatku vitamínu B12.
Preto môžu mať ľudia, ktorí majú príznaky, ako je slabosť, únava, ťažkosti s koncentráciou a dýchavičnosť, nechať si skontrolovať hladinu B12.
zhrnutieVysoký príjem kyseliny listovej môže maskovať nedostatok vitamínu B12. To by zase mohlo zvýšiť vaše riziko poškodenia mozgu a nervového systému.
2. Môže urýchliť mentálny pokles súvisiaci s vekom
Nadmerný príjem kyseliny listovej môže urýchliť mentálny pokles súvisiaci s vekom, najmä u ľudí s nízkou hladinou vitamínu B12.
Jedna štúdia u zdravých ľudí nad 60 rokov spájala vysoké hladiny folátov s mentálnym poklesom u osôb s nízkou hladinou vitamínu B12 - ale nie u osôb s normálnou hladinou B12.
Účastníci s vysokou hladinou folátov v krvi ich dosiahli vysokým príjmom kyseliny listovej vo forme obohatených potravín a doplnkov, nie konzumáciou potravín bohatých na foláty.
Ďalšia štúdia naznačuje, že u ľudí s vysokou hladinou kyseliny listovej, ale s nízkou hladinou vitamínu B12 môže byť až 3,5-krát pravdepodobnejšie, že dôjde k strate mozgových funkcií ako u ľudí s normálnymi parametrami krvi.
Autori štúdie varovali, že suplementácia kyselinou listovou môže byť škodlivá pre duševné zdravie u starších dospelých s nízkou hladinou vitamínu B12.
Ďalší výskum navyše spája nadmerné užívanie doplnkov kyseliny listovej s duševným úpadkom.
Pamätajte na to, že skôr ako bude možné urobiť závery, je potrebných viac štúdií.
zhrnutieVysoký príjem kyseliny listovej môže urýchliť duševný úpadok súvisiaci s vekom, najmä u osôb s nízkou hladinou vitamínu B12. Je však nevyhnutný ďalší výskum.
3. Môže spomaliť vývoj mozgu u detí
Dostatočný príjem folátov počas tehotenstva je nevyhnutný pre vývoj mozgu vášho dieťaťa a znižuje riziko malformácií.
Pretože veľa žien nedokáže prijímať RDI iba z potravy, ženám v plodnom veku sa často odporúča, aby užívali doplnky kyseliny listovej.
Avšak doplnenie príliš veľkého množstva kyseliny listovej môže u detí zvýšiť inzulínovú rezistenciu a spomaliť vývoj mozgu.
V jednej štúdii 4 - a 5-ročné deti, ktorých matky doplnili počas tehotenstva viac ako 1 000 mcg kyseliny listovej - viac ako prípustná horná úroveň príjmu (UL) - dosiahli v testoch vývoja mozgu nižšie skóre ako u detí žien, ktoré užívalo 400–999 mcg denne.
Iná štúdia spájala vyššie hladiny folátu v krvi počas tehotenstva s väčším rizikom inzulínovej rezistencie u detí vo veku 9–13 rokov.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, môže byť najlepšie vyhnúť sa užívaniu viac ako odporúčanej dennej dávky 600 mcg doplnku kyseliny listovej počas tehotenstva, pokiaľ lekár neurčí inak.
zhrnutieDoplnky kyseliny listovej sú praktickým spôsobom, ako zvýšiť hladinu folátov počas tehotenstva, ale nadmerné dávky môžu u detí zvýšiť inzulínovú rezistenciu a spomaliť vývoj mozgu.
4. Môže zvýšiť pravdepodobnosť opätovného výskytu rakoviny
Úloha kyseliny listovej v rakovine sa javí byť dvojnásobná.
Výskum naznačuje, že vystavenie zdravých buniek dostatočnej hladine kyseliny listovej ich môže chrániť pred rakovinou. Vystavenie rakovinovým bunkám vitamínu však môže pomôcť pri ich raste alebo rozširovaní.
To znamená, že výskum je zmiešaný. Zatiaľ čo niekoľko štúdií zaznamenáva malé zvýšenie rizika rakoviny u ľudí užívajúcich doplnky kyseliny listovej, väčšina štúdií neuvádza žiadny odkaz.
Riziko môže závisieť od typu rakoviny a tiež od vašej osobnej anamnézy.
Výskum napríklad naznačuje, že ľudia, u ktorých bola predtým diagnostikovaná rakovina prostaty alebo hrubého čreva a konečníka a ktorí doplnili viac ako 1 000 mcg kyseliny listovej denne, majú o 1,7–6,4% vyššie riziko opakovania rakoviny.
Stále je potrebný ďalší výskum.
Nezabudnite, že sa zdá, že konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na foláty nezvyšuje riziko rakoviny - a môže ju dokonca pomôcť znížiť.
zhrnutieNadmerný príjem doplnkov kyseliny listovej môže zvýšiť schopnosť rakovinových buniek rásť a rozširovať sa, je však potrebný ďalší výskum. To môže byť obzvlášť škodlivé pre ľudí s rakovinou v anamnéze.
Odporúčané použitie, dávkovanie a možné interakcie
Kyselina listová je obsiahnutá vo väčšine multivitamínov, prenatálnych doplnkov a vitamínov skupiny B, ale predáva sa aj ako samostatný doplnok. V niektorých krajinách sú niektoré potraviny obohatené o tento vitamín.
Doplnky kyseliny listovej sa zvyčajne používajú na prevenciu alebo liečbu nízkych hladín folátov v krvi. Tehotné ženy alebo ženy, ktoré plánujú otehotnieť, ich navyše často užívajú, aby znížili riziko vrodených chýb.
RDI pre folát je 400 mcg denne pre väčšinu dospelých, 600 mcg denne počas tehotenstva a 500 mcg denne počas dojčenia. Doplnkové dávky sa zvyčajne pohybujú od 400 do 800 mcg.
Doplnky kyseliny listovej sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu a všeobecne sa považujú za bezpečné, ak sa užívajú v normálnych dávkach.
To znamená, že môžu interagovať s niektorými liekmi na predpis, vrátane tých, ktoré sa používajú na liečbu záchvatov, reumatoidnej artritídy a parazitárnych infekcií. Každý, kto užíva lieky, by sa mal preto pred užitím kyseliny listovej poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
zhrnutieDoplnky kyseliny listovej sa používajú na zníženie rizika vrodených chýb, ako aj prevenciu alebo liečbu nedostatku folátov. Všeobecne sa považujú za bezpečné, ale môžu interagovať s niektorými liekmi na predpis.
Spodný riadok
Kyselina listová je všeobecne bezpečná a predstavuje pohodlný spôsob udržiavania primeranej hladiny folátu.
To znamená, že nadmerný príjem doplnkov kyseliny listovej môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov, medzi ktoré patrí spomalenie vývoja mozgu u detí a zrýchlený mentálny pokles u starších dospelých.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, môžete spolu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti zistiť hladinu folátu a zistiť, či je nevyhnutný doplnok výživy.
