Čo je existenčná kríza a ako ju prekonám?

Prehľad

Väčšina ľudí niekedy v živote prežíva úzkosť, depresiu a stres. Pre mnohých sú tieto emócie krátkodobé a príliš nezasahujú do kvality ich života.

Ale pre ostatných môžu negatívne emócie viesť k hlbokému zúfalstvu, čo spôsobí, že budú spochybňovať svoje miesto v živote. Toto sa nazýva existenčná kríza.

Myšlienkou existenčnej krízy sa zaoberali psychológovia a psychiatri ako Kazimierz Dabrowski či Irvin D. Yalom už celé desaťročia, počnúc rokom 1929.

Napriek veľkému množstvu starých a nových výskumov v tejto oblasti by vám tento výraz pravdepodobne nebol známy alebo ste nepochopili, v čom sa líši od bežnej úzkosti a depresie.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o existenčnej kríze a o tom, ako prekonať tento bod obratu.

Definícia existenčnej krízy

„Ľudia môžu mať existenčnú krízu, keď začnú premýšľať, čo znamená život a aký je ich účel alebo zmysel života ako celku,“ vysvetľuje Katie Leikam, terapeutka s licenciou v Decature v štáte Georgia, ktorá sa špecializuje na prácu s úzkosťou, stres vo vzťahoch a rodová identita. "Môže to byť zlom vo vzorcoch myslenia, kde zrazu chceš odpovede na veľké životné otázky."

Nie je nezvyčajné hľadať vo svojom živote zmysel a účel. S existenčnou krízou však problém spočíva v neschopnosti nájsť uspokojivé odpovede. U niektorých ľudí nedostatok odpovedí vyvoláva osobný konflikt zvnútra, čo spôsobuje frustráciu a stratu vnútornej radosti.

Existenčná kríza môže postihnúť kohokoľvek v akomkoľvek veku, mnohí však prežívajú krízu tvárou v tvár zložitej situácii, možno boju o úspech.

Príčiny

Každodenné výzvy a stresy nemusia vyvolať existenčnú krízu. Je pravdepodobné, že tento typ krízy bude nasledovať hlboké zúfalstvo alebo významnú udalosť, napríklad veľkú traumu alebo veľkú stratu. Medzi niekoľko príčin existenčnej krízy patrí:

• vina za niečo
• strata milovaného človeka v smrti alebo čelenie realite vlastnej smrti
• cítiť sa sociálne nenaplnený
• nespokojnosť so sebou samým
• história zabalených emócií

Otázky existenčnej krízy

Medzi rôzne typy existenčných kríz patria:

Kríza slobody a zodpovednosti

Máte slobodu v rozhodovaní, ktoré môže zmeniť váš život k lepšiemu alebo horšiemu. Väčšina ľudí dáva prednosť tejto slobode, na rozdiel od toho, aby za nich niekto rozhodoval.

Táto sloboda však prináša aj zodpovednosť. Musíte prijať následky rozhodnutí, ktoré urobíte. Ak využijete svoju slobodu pri rozhodovaní, ktoré sa nekončí dobre, nemôžete za to viniť nikoho iného.

Pre niektorých je táto sloboda príliš zdrvujúca a vyvoláva existenčnú úzkosť, ktorá je všeobjímajúcou úzkosťou o zmysle života a možnostiach voľby.

Kríza smrti a úmrtnosti

Existenčná kríza môže udrieť aj po dovŕšení určitého veku. Napríklad vaše 50. narodeniny vás môžu prinútiť konfrontovať realitu vášho života v polovici a viesť vás k spochybneniu základu vášho života.

Možno sa zamyslíte nad zmyslom života a smrti a budete klásť otázky ako: „Čo sa stane po smrti?“ Strach z toho, čo môže nasledovať po smrti, môže vyvolať úzkosť. Tento typ krízy môže nastať aj po diagnostikovaní vážneho ochorenia alebo bezprostrednom úmrtí.

Kríza izolácie a prepojenosti

Aj keď máte radi obdobia izolácie a samoty, ľudia sú spoločenské bytosti. Silné vzťahy vám môžu poskytnúť duševnú a emocionálnu podporu, prinášať uspokojenie a vnútornú radosť. Problém je v tom, že vzťahy nie sú vždy trvalé.

Ľudia sa môžu fyzicky aj emocionálne oddeliť a blízki sú často oddelení smrťou. To môže viesť k izolácii a osamelosti, čo u niektorých ľudí vyvoláva pocit, že ich život je nezmyselný.

Kríza zmyslu a nezmyselnosti

Mať zmysel a cieľ v živote môže poskytnúť nádej. Ale keď sa zamyslíte nad svojím životom, môžete mať pocit, že ste nedokázali nič významné alebo nezmenili niečo. To môže viesť ľudí k spochybneniu ich samotnej existencie.

Kríza emócií, skúseností a stelesnenia

Ak si nedáte pocítiť negatívne emócie, môže to niekedy viesť k existenčnej kríze. Niektorí ľudia blokujú bolesť a utrpenie, pretože si myslia, že to ich urobí šťastnými. Ale často to môže viesť k falošnému pocitu šťastia. A keď nezažiješ skutočné šťastie, život sa môže cítiť prázdny.

Na druhej strane stelesnenie emócií a uznanie pocitov bolesti, nespokojnosti a nespokojnosti môže otvoriť dvere k osobnému rastu a zlepšeniu pohľadu na život.

Príznaky existenčnej krízy

Prežívanie úzkosti a depresie, keď je váš život mimo trať, nemusí vždy znamenať, že prechádzate existenčnou krízou. Tieto emócie však súvisia s krízou, keď je sprevádzaná potrebou nájsť zmysel života.

Existenčná krízová depresia

Počas existenčnej krízy môžete pociťovať normálne pocity depresie. Medzi tieto príznaky patrí strata záujmu o obľúbené činnosti, únava, bolesti hlavy, pocity beznádeje a pretrvávajúci smútok.

V prípade existenčnej depresie môžete mať tiež myšlienky na samovraždu alebo na konci života alebo môžete mať pocit, že váš život nemá zmysel, hovorí Leikam.

Beznádej s týmto typom depresie úzko súvisí s pocitmi nezmyselného života. Možno by ste spochybnili účel toho všetkého: „Je to iba práca, platenie účtov a nakoniec smrť?“

Existenčná krízová úzkosť

"Existenčná úzkosť sa môže javiť ako zaujatá posmrtným životom alebo rozrušená alebo nervózna z vášho miesta a životných plánov," hovorí Leikam.

Táto úzkosť sa líši od každodenného stresu v tom zmysle, že vás môže všetko nepríjemne znepokojiť, vrátane vašej existencie. Môžete sa pýtať sami seba: „Aký je môj účel a kam zapadám?“

Existenciálna obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Niekedy vám myšlienky na zmysel života a váš účel môžu ťažko zavážiť v mysli a spôsobiť závodné myšlienky. Toto je známe ako existenčné OCD a môže sa vyskytnúť, keď ste obsedantní alebo ste nútení k zmyslu života.

„Môže to predstavovať potrebu opakovane klásť otázky alebo neschopnosť odpočívať, kým nebudete mať odpovede na svoje otázky,“ hovorí Leikam.

Pomoc pri existenčnej kríze

Nájsť svoj zmysel života a zmysel života vám môže pomôcť vymaniť sa z existenčnej krízy. Tu je niekoľko rád, ako sa vyrovnať:

Majte kontrolu nad svojimi myšlienkami

Nahraďte negatívne a pesimistické nápady pozitívnymi. Povedať si, že váš život nemá zmysel, sa môže stať sebarealizujúcim proroctvom. Namiesto toho podniknite kroky na dosiahnutie zmysluplnejšieho života. Venujte sa vášni, robte dobrovoľníctvo pre vec, v ktorú veríte, alebo si vyskúšajte súcit.

Vedzte denník vďačnosti, aby ste prekonali negatívne pocity

Váš život má pravdepodobne väčší zmysel, ako si myslíte. Zapíšte si všetko, za čo ste vďační. Môže to zahŕňať vašu rodinu, prácu, talent, vlastnosti a dosiahnuté výsledky.

Pripomeňte si, prečo má život zmysel

Ak si urobíte čas na sebapoznávanie, môže vám to pomôcť prekonať existenčnú krízu, hovorí Leikam.

Ak nevidíte v sebe to dobré, požiadajte priateľov a rodinu, aby zistili vaše pozitívne vlastnosti. Aký pozitívny vplyv ste mali na ich životy? Aké sú vaše najsilnejšie a najobdivuhodnejšie vlastnosti?

Nečakajte, že nájdete všetky odpovede

To neznamená, že nemôžete hľadať odpovede na dôležité životné otázky. Zároveň si uvedomte, že na niektoré otázky nebudete mať odpovede.

Aby ste sa dostali cez existenčnú krízu, Leikam tiež navrhuje rozdeliť otázky na menšie odpovede a potom pracovať na tom, aby ste boli spokojní so spoznávaním odpovedí na menšie otázky, ktoré tvoria celkový obraz.

Kedy navštíviť lekára

Možno by ste dokázali prekonať existenčnú krízu sami, bez lekára. Ak však príznaky neustupujú alebo sa zhoršujú, navštívte psychiatra, psychológa alebo terapeuta.

Títo odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť vyrovnať sa s krízou prostredníctvom terapie hovorením alebo kognitívno-behaviorálnej terapie. Toto je typ terapie, ktorej cieľom je zmeniť vzorce myslenia alebo správania.

Ak máte samovražedné myšlienky, vyhľadajte okamžitú pomoc. Pamätajte však, že až potom, ako budete hovoriť s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, nemusíte čakať, kým kríza dospeje do tohto bodu.

Aj keď nemáte myšlienky na samovraždu, terapeut vám môže pomôcť s ťažkou úzkosťou, depresiou alebo obsedantnými myšlienkami.

Zobrať

Existenčná kríza sa môže stať každému, čo mnohých privedie k spochybneniu ich existencie a účelu v živote. Napriek potenciálnej závažnosti tohto modelu myslenia je možné prekonať krízu a prekonať tieto dilemy.

Kľúčom je pochopenie toho, ako sa existenčná kríza líši od bežnej depresie a úzkosti, a získanie pomoci pri akýchkoľvek pocitoch alebo myšlienkach, ktorými sa nemôžete otriasnuť.