Čo je autofágia?
Priya Khorana, PhD., Vo výžive na Kolumbijskej univerzite, autofágia je spôsobom, ako telo vyčistiť poškodené bunky, aby regenerovali novšie a zdravšie bunky.
„Auto“ znamená ja a „fagy“ znamená jesť. Doslovný význam autofágie je teda „jedenie samého seba“.
Označuje sa tiež ako „pohltenie seba samého“. Aj keď to môže znieť ako niečo, čo by ste svojmu telu nikdy nechceli urobiť, je to v skutočnosti prospešné pre vaše celkové zdravie.
Je to preto, lebo autofágia je evolučným sebazáchovným mechanizmom, prostredníctvom ktorého telo dokáže odstrániť nefunkčné bunky a recyklovať ich časti na opravu a čistenie buniek, tvrdí kardiologička Dr. Luiza Petreová, ktorá bola certifikovaná lekármi.
Petre vysvetľuje, že účelom autofágie je odstránenie trosiek a samoregulácia späť na optimálnu hladkú funkciu.
"Je to recyklácia a čistenie súčasne, rovnako ako stlačenie resetovacieho tlačidla do vášho tela." Navyše podporuje prežitie a adaptáciu ako odpoveď na rôzne stresory a toxíny nahromadené v našich bunkách, “dodáva.
Aké sú výhody autofágie?
Zdá sa, že hlavné výhody autofágie prichádzajú v podobe princípov proti starnutiu. Petre tvrdí, že je to najlepšie známe ako spôsob, ako telo otočí hodiny späť a vytvorí mladšie bunky.
Khorana poukazuje na to, že keď sú naše bunky stresované, zvyšuje sa autofágia, aby nás chránila, čo prispieva k predĺženiu vašej životnosti.
Okrem toho registrovaný dietetik Scott Keatley, RD, CDN tvrdí, že v čase hladu autofágia udržuje telo v chode tým, že rozkladá bunkový materiál a znovu ho používa na nevyhnutné procesy.
"To samozrejme vyžaduje energiu a nemôže to pokračovať večne, ale dáva nám to viac času na hľadanie potravy," dodáva.
Na bunkovej úrovni Petre hovorí, že výhody autofágie zahŕňajú:
- odstránenie toxických proteínov z buniek, ktoré sa pripisujú neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba
- recyklácia zvyškových bielkovín
- poskytovanie energie a stavebných blokov pre bunky, ktoré by z opravy mohli mať úžitok
- vo väčšom rozsahu podporuje regeneráciu a zdravé bunky
Autofágii sa venuje veľká pozornosť kvôli úlohe, ktorú môže hrať pri prevencii alebo liečbe rakoviny.
„Autofágia klesá s pribúdajúcim vekom, čo znamená, že sa môže množiť bunky, ktoré už nepracujú alebo môžu škodiť, čo je MO rakovinových buniek,“ vysvetľuje Keatley.
Zatiaľ čo všetky druhy rakoviny vychádzajú z nejakých defektných buniek, Petre tvrdí, že telo by ich malo rozpoznať a odstrániť, často pomocou autofagických procesov. Preto sa niektorí vedci zaoberajú možnosťou, že autofágia môže znížiť riziko rakoviny.
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali, Petre tvrdí, že niektoré štúdie naznačujú, že mnoho rakovinových buniek je možné odstrániť autofágiou.
"Takto telo policií proti rakovinovým darebákom," vysvetľuje. "Rozpoznanie a zničenie toho, čo sa pokazilo, a spustenie opravného mechanizmu prispieva k zníženiu rizika rakoviny."
Vedci sa domnievajú, že nové štúdie povedú k poznatkom, ktoré im pomôžu zamerať sa na autofágiu ako na liečbu rakoviny.
Zmeny stravy, ktoré môžu podporiť autofágiu
Pamätajte, že autofágia doslova znamená „jedenie samého seba“. Má teda zmysel, že je známe, že prerušované hladovanie a ketogénne diéty spúšťajú autofágiu.
„Pôst je [najefektívnejším spôsobom spustenia autofágie“, vysvetľuje Petre.
„Ketóza, strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, prináša rovnaké výhody pôstu bez pôstu, ako skratka na vyvolanie rovnakých prospešných metabolických zmien,“ dodáva. "Tým, že nezaťažuje telo vonkajšou záťažou, dáva telu prestávku zamerať sa na svoje zdravie a opravu."
V keto diéte získate asi 75 percent denných kalórií z tukov a 5 až 10 percent kalórií zo sacharidov.
Tento posun v zdrojoch kalórií spôsobí, že vaše telo zmení svoje metabolické dráhy. Začne sa používať tuk ako palivo namiesto glukózy pochádzajúcej zo sacharidov.
V reakcii na toto obmedzenie začne vaše telo produkovať ketolátky, ktoré majú veľa ochranných účinkov. Khorana tvrdí, že štúdie naznačujú, že ketóza môže tiež spôsobiť autofágiu vyvolanú hladom, ktorá má neuroprotektívne funkcie.
„Nízka hladina glukózy sa vyskytuje v oboch diétach a súvisí s nízkou hladinou inzulínu a vysokou hladinou glukagónu,“ vysvetľuje Petre. A hladina glukagónu je tá, ktorá iniciuje autofagiu.
„Keď je v tele nedostatok cukru nalačno alebo ketóza, prináša to pozitívny stres, ktorý prebudí režim opravy prežitia,“ dodáva.
Jednou z oblastí, ktorá nie je diétou a môže tiež hrať úlohu pri vyvolávaní autofágie, je cvičenie. Podľa jednej štúdie na zvieratách môže fyzické cvičenie navodiť autofagiu v orgánoch, ktoré sú súčasťou procesov metabolickej regulácie.
To môže zahŕňať svaly, pečeň, pankreas a tukové tkanivo.
Spodný riadok
Autofágia bude naďalej získavať pozornosť, pretože vedci uskutočňujú ďalšie štúdie o dopadoch, ktoré má na naše zdravie.
Zatiaľ odborníci na výživu a zdravie, ako je Khorana, poukazujú na skutočnosť, že o autofágii a o tom, ako ju čo najlepšie povzbudiť, sa musíme ešte veľa naučiť.
Ak sa však chcete pokúsiť stimulovať autofágiu vo svojom tele, odporúča začať pridaním pôstu a pravidelného cvičenia do svojej rutiny.
Ak však užívate nejaké lieky, ste tehotná, dojčíte alebo chcete otehotnieť alebo máte chronické ochorenie, napríklad srdcové choroby alebo cukrovku, musíte sa poradiť so svojím lekárom.
Khorana varuje, že ak spadáte do niektorej z vyššie uvedených kategórií, nie je vám odporúčané sa postiť.
