Prehľad
Ankylozujúca spondylitída (AS) je typ zápalovej artritídy, ktorá môže spôsobiť silné bolesti a obmedziť vašu pohyblivosť. Ak máte AS, nemusíte mať chuť na pohyb alebo cvičenie, pretože máte bolesti. Ale nepohybovanie sa v skutočnosti môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Súčasťou vášho liečebného plánu by mal byť nejaký druh cvičenia. Fyzikálna terapia (PT) je jedným zo spôsobov, ako môžete zostať aktívni. Môže pomôcť znížiť stuhnutosť kĺbov a zlepšiť držanie tela a pružnosť, čo môže znížiť vašu bolesť.
Tu sú niektoré z výhod PT spolu s tipmi na cvičenie, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.
Čo je to fyzikálna terapia?
PT vás bezpečne prevedie cvičeniami na zvládnutie vašej kondície. Primárnou úlohou fyzioterapeuta je vytvoriť cvičebný plán, ktorý je špecifický pre vás. Tento plán zlepší vašu silu, flexibilitu, koordináciu a rovnováhu.
Fyzioterapeuti vás môžu tiež naučiť, ako si udržiavať správne držanie tela pri každodenných činnostiach.
Na sedení PT vás fyzikálny terapeut pravdepodobne naučí o rôznych cvičeniach, ktoré môžete robiť doma, a ktoré vám pomôžu zvládnuť AS. Relácie sú zvyčajne jedna hodina. V závislosti na poistnom krytí môžu ľudia navštevovať fyzioterapeutov raz týždenne až raz mesačne.
Ak chcete navštíviť fyzioterapeuta, opýtajte sa svojho lekára, či má odporúčanie, a informujte sa u svojho poskytovateľa poistenia na krytie.
Výhody pre ľudí s ankylozujúcou spondylitídou
Počas PT sa dozviete o rôznych cvičeniach, ktoré môžete denne vykonávať na zmiernenie bolesti alebo stuhnutosti spôsobenej AS.
V jednom prehľade sa vedci zamerali na štyri rôzne štúdie týkajúce sa ľudí s AS. Zistili, že individuálne a dohľad nad cvičením vedie k väčšiemu pohybu chrbtice ako k žiadnemu cvičeniu.
Skupinové cvičenia boli navyše prospešnejšie ako individuálne, a to z hľadiska pohybu aj pohody.
Návšteva fyzioterapeuta je skvelým prvým krokom k začleneniu cvičenia do vašej každodennej rutiny. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zraniť sa a spôsobiť viac bolesti. Fyzioterapeut vás môže naučiť cvičenia s nízkym dopadom, ktoré nezaťažujú kĺby alebo chrbticu nijako zvlášť.
Zdroje týkajúce sa skupinového cvičenia nájdete v nadácii Arthritis Foundation a Spondylitis Association of America (SAA). Prezrite si tiež ponuky v miestnom stredisku YMCA alebo v posilňovni, ako sú napríklad vodné programy.
Typy cvičení fyzikálnej terapie
Jedna štúdia zistila, že účinný cvičebný režim pre AS zahŕňa strečing, posilňovanie, kardiovaskulárne cvičenie, pohyblivosť chrbtice a funkčný tréning, ktorý vám pomôže pri každodenných činnostiach.
Počas relácie PT vás môže váš fyzioterapeut požiadať, aby ste vyskúšali nasledujúce typy cvičení:
- Všeobecné naťahovanie. Váš fyzioterapeut vás môže požiadať, aby ste sa ohli do strán, dopredu a dozadu, aby ste zlepšili flexibilitu svojej chrbtice.
- Kardiovaskulárne cvičenia. Váš fyzioterapeut vás možno požiada, aby ste vyskúšali jazdu na bicykli, plávanie alebo iné aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám pomôže zlepšiť pohyblivosť.
- Silový tréning. Jóga je jedno cvičenie, ktoré môže zvýšiť vašu silu spolu s použitím ľahkých ručných váh. Tai chi je ďalšia možnosť, ktorá zvyšuje silu a rovnováhu prostredníctvom pomalých pohybov založených na bojových umeniach.
Zlepšenie držania tela je tiež kľúčové pre zvládnutie príznakov AS. Váš fyzioterapeut môže navrhnúť nasledovné:
- Sklonený klamstvo. Za týmto účelom si ľahnete lícom nadol na pevný povrch s vankúšom alebo uterákom pod hrudníkom a čelom. V tejto polohe ležte jednu alebo dve minúty a prepracujte sa až k 20 minútam.
- Stoja pri stene. Postavte sa o stenu s pätami vzdialenými štyri palce a zadkom a plecami sa ľahko dotýkajte steny. Pomocou zrkadla skontrolujte svoju polohu. Vydržte v tejto póze päť sekúnd. Opakujte.
Môžu vám tiež odporučiť, aby ste pri všetkých cvikoch na udržanie držania tela stáli, chodili a sedeli vysoko.
Úvahy
Skôr ako začnete s PT, uvedomte si, že keď začnete cvičiť, pravdepodobne sa vyskytnú mierne bolesti alebo nepohodlie. Nemali by ste však pretláčať silnú bolesť. Ak počas relácie zažívate extrémne nepohodlie, oznámte to svojmu fyzioterapeutovi.
Pretože mnoho ľudí s AS má ráno väčšie bolesti a stuhnutosť, zvážte naplánovanie sedenia PT skôr v priebehu dňa, aby ste si uvoľnili svaly.
Niektorí ľudia budú potrebovať viac posilňovacích cvikov, zatiaľ čo iní zas viac strečingu. Fyzioterapeut vám pomôže zistiť vaše konkrétne potreby.
Ako nájsť fyzioterapeuta
Fyzikálneho terapeuta nájdete vo svojej oblasti vyhľadaním online databázy American Physical Therapy Association. Alebo môžete požiadať lekára o odporúčanie. Môžu byť schopní odporučiť fyzioterapeuta, ktorý konkrétne pracuje s ľuďmi žijúcimi v podmienkach, ako je AS.
Môžete tiež skontrolovať u svojho poskytovateľa poistenia zoznam fyzioterapeutov vo vašej oblasti, na ktorú sa vzťahuje váš plán.
Zobrať
PT má veľa výhod pre ľudí žijúcich s AS. Cielené cviky môžu zlepšiť vašu silu, držanie tela a pružnosť. Fyzioterapeuti vám tiež môžu pomôcť zaistiť, aby ste všetky cviky vykonávali správne a bezpečne.
Poraďte sa so svojím lekárom, či vám odporučí fyzioterapeuta ako súčasť vášho liečebného plánu, a skôr, ako začnete cvičiť, sa poraďte so svojím lekárom.
