Ak ste niekedy absolvovali dlhý beh a mali ste pocit, že by ste mohli ísť ešte pár kilometrov, možno ste zažili bežeckú maximum.
Tento pocit eufórie pomáha športovcom cítiť sa uvoľnene a pokojne. Môže tiež pomôcť aspoň dočasne chrániť pred bolesťou z dlhej záťaže.
Ale nie každý, kto behá alebo cvičí, pocíti tento krátky okamih blaženosti.
Pokračujte v čítaní a zistite, prečo sa vyskytuje najvyššia úroveň bežca. V tomto článku sa tiež pozrieme na to, čo je zodpovedné za tento pocit a prečo nemusí byť také ľahké zažiť, ako by ste dúfali.
Aká je najvyššia úroveň bežca?
Výška bežca je krátky, hlboko relaxačný stav eufórie. Eufória je pocit extrémnej radosti alebo potešenia.
V takom prípade k nemu dôjde po intenzívnom alebo zdĺhavom cvičení.Ľudia, ktorí zažijú najvyššiu úroveň bežca, často hlásia, že pociťujú menej úzkosti a bolesti hneď po svojom behu.
Nie každý, kto behá alebo intenzívne cvičí, sa však dostane na bežecké maximum. Je ťažké merať „eufóriu“, pretože táto skúsenosť je subjektívna. Vieme však, že je to pravdepodobne zriedkavé.
Možno budete musieť bežať niekoľko kilometrov naraz, aby ste dosiahli bod, v ktorom by sa mohla vyskytnúť najvyššia úroveň bežca. Pre veľa ľudí nemusí byť táto vzdialenosť ľahká alebo možná.
Takže ak absolvujete zdĺhavý beh a nemáte pocit, že by ste mohli opäť začať svoje preteky, pravdepodobne nie ste sami. Ale dobré pre vás, že ste sa aj tak dali na zdravý beh.
Ako vaše telo a mozog reagujú na beh
Výška bežca nie je jedinou možnou výhodou behu alebo cvičenia. V skutočnosti existuje niekoľko fyzických výhod spôsobených chemikáliami uvoľnenými pri behu a všetky nesúvisia s kardiovaskulárnym systémom.
Beh a aeróbne cvičenie uvoľňujú do krvi príval endorfínov. Endorfíny sa často nazývajú chemikálie „cítiace sa dobre“, pretože vytvárajú pocity šťastia a potešenia.
Pomôžu vám tiež cítiť menej bolesti pri behu. To môže pôsobiť ako prírodný prostriedok na zmiernenie bolesti, ktorý vám pomôže vydržať dlhšie obdobia cvičenia.
Po celé desaťročia sa vedci domnievali, že endorfíny sú zodpovedné za vysoké skóre bežca. Dáva to zmysel - majú skutočne veľa priaznivých účinkov.
Ale v posledných rokoch výskum ukázal, že endorfíny s tým nakoniec nemusia mať veľa spoločného. Namiesto toho nový výskum poukazuje na iný typ molekuly: endokanabinoidy.
Tieto molekuly pôsobia na váš endokanabinoidný systém. Jedná sa o ten istý systém, ktorý je ovplyvnený tetrahydrokanabinolom (THC), účinnou látkou v konope.
Rovnako ako endorfíny, aj cvičenie uvoľňuje endokanabinoidy do krvi. Ak sa po behu cítite euforicky alebo hlboko uvoľnení, zodpovednými stranami môžu byť tieto molekuly.
O endorfínoch
Endorfíny sú neurochemikálie, ktoré sa prirodzene uvoľňujú v tele. Vyrába ich váš centrálny nervový systém a hypofýza.
Endorfíny pôsobia na rovnakú časť vášho mozgu ako opioidy ako morfín. Preto sa im hovorí „šťastné“ chemikálie. Uvoľňujú sa počas cvičenia alebo v čase bolesti alebo stresu, ako aj v reakcii na jedlo alebo sex.
Endorfíny sú však veľké molekuly. Samozrejme, že sú mikroskopické a nemôžu byť viditeľné voľným okom - ale v porovnaní s inými chemickými látkami v tele sa považujú za veľké.
A ich veľkosť im bráni prekonať hematoencefalickú bariéru. Toto je prekážka v tele, ktorá chráni váš mozog pred určitými patogénmi a molekulami. Endorfíny sú jednou z tých molekúl, ktoré nemôžu prechádzať do vášho mozgu.
To znamená, že endorfíny nemôžu byť v skutočnosti zodpovedné za bežcovu úroveň - musí to byť niečo iné.
O endokanabinoidoch
Že niečím iným môžu byť endokanabinoidy. Tieto molekuly sú dostatočne malé na to, aby prešli cez hematoencefalickú bariéru, a pôsobia na receptory vo vašom endokanabinoidnom systéme. Jedná sa o ten istý systém, ktorý aktivuje THC, najaktívnejšia zlúčenina v konope.
Typ endokanabinoidu nazývaný anandamid sa nachádza vo vysokých hladinách v krvi ľudí, ktorí nedávno absolvovali beh. Niektoré výskumy naznačujú, že anandamid môže spôsobiť vysoké skóre bežca. To má za následok krátkodobé psychoaktívne účinky ako:
- znížená úzkosť
- eufória
- pocit pokoja
Avšak výskum zameraný na to, ako mozog a telo reaguje na endokanabinoidy po cvičení, je dosť obmedzený.
Najvýznamnejšia štúdia sa v skutočnosti uskutočnila na myšiach v roku 2015. Nie je jasné, či sa rovnaké výsledky vyskytujú aj u ľudí. Výskum v tejto oblasti stále pokračuje.
Ďalšie výhody behu
Výška bežca nie je zárukou pre každého, kto si zašnuruje a vyrazí na cestu. Ďalšie výhody sú pravdepodobnejšie a rovnako prospešné v mnohých ohľadoch.
Medzi najčastejšie výhody behu patria:
- znížená úzkosť
- znížené pocity depresie
- zvýšená pamäť a zameranie
- vyššia flexibilita a lepšia mobilita
- zvýšený imunitný systém
- zlepšená odpoveď na inzulín
- chudnutie alebo údržba
Zobrať
Výška bežca je krátkodobý pocit eufórie alebo blaženosti, ku ktorému dôjde po cvičení alebo behu. Nie každý, kto behá alebo cvičí, zažije bežecké maximum - ale tí, ktorí to behajú, sa môžu ocitnúť pri cvičení, aby prenasledovali tento vynikajúci pocit.
Ľudia, ktorí zažijú bežcove maximum, tiež hlásia pocit menšej úzkosti a zníženej bolesti a hovoria, že sa po cvičení cítia pokojnejšie a šťastnejší.
Vaše telo za behu produkuje množstvo chemikálií a vedci začínajú chápať množstvo spôsobov, ako môže vaše telo reagovať na cvičenie. Patria sem pocity ako bežcove maximum.
Zostáva však nejasné, prečo niektorí ľudia majú skúsenosti s bežcovou úrovňou a niektorí nie. Nie je tiež jasné, čo môžete urobiť, aby sa stala bežkyňa vysoko. Ale aj bez pocitu tohto euforického stavu je cvičenie ako beh pre väčšinu ľudí zdravou voľbou. A to je dôvod na dobrý pocit ako každý iný.
