Rozchody a emócie, ktoré vyvolávajú, sú komplikované. Úľava, zmätok, zlomené srdce, smútok - to všetko sú úplne normálne reakcie na koniec vzťahu. Aj keď sa veci skončia zdravo a produktívne, pravdepodobne vám zostanú nepríjemné pocity.
Tieto tipy vám môžu pomôcť začať proces zbierania kúskov a napredovania. Len si pamätaj, ty bude prekonať to, bez ohľadu na to, aké ťažké veci sa momentálne cítia.
Stanovenie hraníc
Po rozchode je niekedy ľahké vyhnúť sa kríženiu s bývalým partnerom. Ale ak žijete v malom meste alebo poznáte veľa rovnakých ľudí, je možné, že budete mať úplnú odlúčenosť od života ťažšie.
Stanovenie jasných hraníc pre budúci kontakt môže pomôcť obom uľahčiť rozchod.
Oddeliť si nejaký čas
Aj keď obaja viete, že si chcete udržať priateľstvo, trochu miesta na nejaký čas nezaškodí. Oddýchnutie si od textových správ a stretávanie sa vám môže pomôcť obom začať sa uzdravovať.
Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Katherine Parker navrhuje počkať 1 až 3 mesiace, kým sa znova skontaktujete so svojou bývalou, ak by vás to zaujímalo.
To vám dáva čas sústrediť sa na seba, hovorí. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa dostali do škodlivej schémy poskytovania emočnej podpory svojmu bývalému partnerovi a predĺženia rozchodu.
Rešpektujte potreby toho druhého
Ak chcete zostať priateľmi, ale váš bývalý nechce žiadny kontakt, musíte to rešpektovať. Netelefonujte, neodosielajte správy ani nepožiadajte ich priateľov, aby s nimi hovorili za vás.
Možno vám budú veľmi chýbať, ale nerešpektovanie ich hraníc pravdepodobne poškodí každú budúcu šancu na priateľstvo.
Ak vás bývalý kontaktuje, zvlášť predtým, ako ste pripravení hovoriť, nemusíte byť povinní odpovedať. To môže byť ťažké, najmä ak sa zdajú zraniteľné alebo vyjadrujú pocity podobné vašim. Pripomeňte si, že obaja potrebujete čas a priestor na to, aby ste sa vyrovnali s týmito ťažkými emóciami, a počkajte, kým uplynie obdobie bezkontaktnosti.
Udržujte si určitý fyzický a emocionálny odstup
Ak si chcete priateľstvo vyskúšať po nejakom čase od seba, dávajte pozor na staré vzory a správanie. Možno sa im pri sledovaní filmu nakloníte hlavu na plece, alebo prídu za vami počas krízy.
S týmto správaním nie je v podstate nič zlé, ale môže viesť k mnohým zmätkom a ďalším zlom. Ak si chcete so svojím bývalým udržiavať priateľstvo, musíte sa správať ako priatelia.
Pokyny len pre priateľov
Dodržiavanie určitej vzdialenosti znamená, že nebudete robiť nič, čo by ste zvyčajne nerobili s priateľmi, napríklad:
- maznanie alebo iný blízky kontakt
- stráviť spoločnú noc v jednej posteli
- lieči sa navzájom drahými jedlami
- poskytovanie dôslednej emočnej alebo finančnej podpory
Zastavenie akéhokoľvek správania, ktoré vás prinúti zamyslieť sa: „Zdá sa, že sme sa nikdy nerozišli,“ je pravdepodobne to najlepšie.
Diskutujte o tom, ako zvládnete stretnutia
Niekedy sa jednoducho nedá vyhnúť ex. Možno pracujete spoločne, navštevujete rovnaké vysokoškolské kurzy alebo máte všetkých rovnakých priateľov. V týchto prípadoch je dobré viesť rozhovor o tom, čo budete robiť, keď sa nevyhnutne uvidíte.
Snažte sa udržiavať slušnosť, aj keď ste sa nepríjemne rozišli. Pamätajte, že nemôžete mať kontrolu nad správaním niekoho iného. Ak nemôžu dodržať dohodu a konať, pokúste sa ísť po vysokej ceste tým, že ich nezapojíte.
Ak pracujete spolu, urobte všetko pre udržanie profesionálneho vzťahu. Udržujte rozhovor civilný a snažte sa vyhnúť rozhovorom so spolupracovníkmi o tom, čo sa stalo. Klebety sa šíria ľahko a dokonca aj niekoľko základných faktov sa môže od človeka k človeku divoko meniť.
Nie ste si istí, čo na to povedať? Skúste niečo ako: „Rozhodli sme sa, že sa prestaneme vídať, ale zaviazali sme sa k udržaniu dobrého pracovného vzťahu.“
Starostlivosť o seba
Keď už máte svoje hranice v poriadku, je čas obrátiť pozornosť na vzťah k sebe samému.
Uprednostnite starostlivosť o seba
Parker odporúča vytvoriť každodennú rutinu starostlivosti o seba.
Každý deň robte niečo, čo:
- vám prináša radosť (vidieť priateľov, mať nové skúsenosti, tráviť čas svojim obľúbeným koníčkom)
- vyživuje vás (cvičte, meditujte, varte uspokojivé, ale zdravé jedlo)
- pomáha vám spracovať svoje pocity (tvoriť alebo písať hudbu, denník, rozprávať sa s terapeutom alebo inou podpornou osobou)
Snažte sa dostatočne spať, vyhýbajte sa však prílišnému spánku. To môže narušiť vaše povinnosti a spôsobiť, že sa budete cítiť malátne a zle.
A potom, samozrejme, je tu komfortné jedlo, prejavy Netflix a fľaša vína. Je v poriadku dopriať si príležitostne, kým sa zotavíte, ale dávajte pozor na veci, aby sa z nich nestali pravidelné zvyky, ktoré sa ťažko odbúravajú na ceste. Zvážte, či si tieto veci nemusíte odkladať na špeciálny čas s priateľmi alebo si dať jednu noc v týždni.
Robte veci, ktoré vás bavia
Po rozchode sa môže stať, že budeš mať viac voľného času, ako si zvyknutý. Pokúste sa tento čas využiť pozitívne.
Možno ste počas vzťahu strávili menej času čítaním a pri posteli čakal stoh neprečítaných kníh. Alebo ste možno vždy chceli vyskúšať záhradníctvo alebo pletenie. Môžete sa dokonca začať učiť nový jazyk alebo si naplánovať samostatný výlet.
Nájsť, čo robiť (a robiť ich), vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od smútku po rozchode.
Vyjadrite svoje pocity ...
Po rozchode je bežné zažiť veľa emócií, vrátane:
- hnev
- smútok
- smútok
- zmätok
- osamelosť
Môže to pomôcť uznať tieto pocity. Zapíšte si ich, ilustrujte alebo sa porozprávajte so svojimi blízkymi. Filmy, hudba a knihy zahŕňajúce ľudí, ktorí prechádzajú podobnými situáciami, môžu odrážať vaše skúsenosti, takže tieto môžu ponúknuť určité pohodlie.
... ale vyvarujte sa toho, aby ste sa v nich topili
Snažte sa uviaznuť v cykle negatívnych emócií, pretože to všeobecne nepomáha premýšľať o pocitoch smútku a straty. Ak nemôžete prestať myslieť na svojho bývalého, vyskúšajte reset, keď vyjdete z domu, navštívite priateľa alebo pustíte hudbu a urobíte nejaké dôkladné čistenie.
Oddýchnite si od smutných alebo romantických drám a milostných piesní. Namiesto toho vyskúšajte komediálne alebo povznášajúce predstavenia, optimistickú hudbu a bezstarostné romány. Môžu vám pomôcť odvrátiť pozornosť od negatívnych emócií.
Ďalšie rýchle spôsoby, ako pomôcť zlepšiť pochmúrnu náladu:
- Roztiahnite závesy pre prirodzené svetlo.
- Získajte trochu slnka.
- Nechajte sa rozmaznávať v sprche alebo vo vani svojimi obľúbenými výrobkami.
- Napáľte sviečku so sviežou alebo citrusovou vôňou.
Vyrozprávaj svoj príbeh
Parker navrhuje napísať krátke rozprávanie o vašom rozchode. Len veta alebo dve sú v poriadku. Napríklad: „Potrebujem čas a priestor na opätovné spojenie so sebou a so svojimi potrebami, aby som mohol mať s niekým vzťah.“ Ďalšou možnosťou môže byť: „Rozchod je proces a nič nie je jasné hneď.“
Majte to niekde viditeľné, napríklad zrkadlo v kúpeľni alebo chladničku, a sústreďte sa na to, keď máte pocit, že vám chýba vaša bývalá a chcete sa natiahnuť, hovorí.
Zaoberanie sa sociálnymi sieťami
Ďalším neočakávaným aspektom rozchodu: sociálne médiá. Nie je vždy ľahké vedieť, ako určiť hranice okolo digitálneho zapojenia, ale tu je niekoľko všeobecných zásad a nevýhod po rozchode.
Nepoužívajte sociálne médiá v maximálnej možnej miere
„Sociálne médiá vytvárajú prostredie pre prenasledovanie a nezdravé zafixovanie spolu s príležitosťami na pasívne agresívne šikanovanie,“ hovorí Parker.
Odchod zo sociálnych sietí môže byť po rozchode užitočný. To zaisťuje, že nakoniec neprestanete zhoršovať svoju náladu tým, že narazíte na fotografie svojej bývalej alebo fotografie zdanlivo dokonalých párov.
Ak po rozchode používate sociálne médiá, Parker ich odporúča používať iba na nadviazanie kontaktu a získanie podpory od priateľov a rodiny. Môžete napríklad zvážiť dočasné odstránenie aplikácie Facebook z telefónu a chatovanie pomocou aplikácie Messenger.
Neuverejňujte príspevky o rozchode
Nemusíte verejne zdieľať, že váš vzťah sa skončil, pretože je pravdepodobné, že ľudia, ktorí to už musia vedieť robiť vedieť. "Sociálne médiá nie sú miestom, kde by ste mohli vysielať svoje pocity alebo frustrácie voči bývalému partnerovi," hovorí Parker.
Možno by ste sa chceli podeliť o pravdu, ak vám vaša osoba klamala, podvádzala vás alebo vám inak ubližovala, ale frustráciu si nechajte pre súkromné správy s ľuďmi, ktorým dôverujete.
Nemeňte okamžite svoj vzťahový stav
Ak ste s bývalým partnerom použili status „Vo vzťahu“ na Facebooku, mohlo by sa zdať logické (a čestné) zmeniť svoj stav na „Jeden“, keď vzťah skončí.
Lepšou možnosťou je skryť stav vo svojom profile (alebo ho nastaviť tak, aby ste ho videli iba vy). Ak si napríklad dáte prestávku od sociálnych sietí, môžete ju skryť, kým sa nevrátite. Je pravdepodobné, že si ľudia zmenu všimnú po uplynutí času.
Ak si to všimnú, váš rozchod bude stará správa, takže to nebude až tak dôležité. Čakanie na zmenu stavu tiež zníži šance, že sa váš bývalý partner bude pri zmene cítiť zranený.
Nesleduj svojho bývalého
S ex sa nemusíte nevyhnutne priateliť, ak:
- vzťah sa skončil v dobrom
- chceš zostať priateľmi
- máte iné sociálne väzby
Väčšina aplikácií pre sociálne médiá vám ale teraz umožňuje umlčať alebo skryť ľudí bez toho, aby ste ich museli prestať sledovať. Toto vám zabráni vidieť obsah, ktorý zdieľajú. Ak svojho bývalého partnera nechcete vidieť v príspevkoch iných ľudí, môže to tiež pomôcť prestať sledovať ľudí, s ktorými sú úzko prepojení, vrátane blízkych priateľov a členov rodiny.
Na Facebooku môžete pomocou nastavení ochrany osobných údajov umiestniť ľudí na obmedzený zoznam, ktorý im bráni v zobrazení všetkého, čo nie je verejne zdieľané. To môže pomôcť, ale ak bol vzťah urážlivý, je najlepšie ich úplne zablokovať, aby nemohli vidieť žiadne vaše informácie alebo aktualizácie.
Nepozerajte svoju bývalú stránku
Možno budete mať pokušenie, najmä ak ste ich videli v meste s niekým novým. Možno chcete vedieť, či sa cítia tak strašne ako vy, alebo hľadáte neurčitú aktualizáciu stavu, v ktorej sa práve nachádzate vedieť chceli, aby si videl.
Položte si však otázku: „Čo prinesie pohľad na ich stránku?“ Pravdepodobne nie je nič zdravé, takže je najlepšie odolať nutkaniu.
Ak žijete spolu
Rozchod so živým partnerom prináša samostatnú skupinu výziev.
Vylepšite svoj priestor
Po odchode partnera sa váš dom alebo byt môže cítiť úplne inak. Váš priestor sa môže cítiť osamelý. Už sa nemusí cítiť ako „doma“. Možno by ste sa chceli zbaliť a presunúť na miesto bez toľkých bolestivých spomienok.
Ak ste zdieľali miesto a váš ex sa odsťahoval, váš domov by sa mohol cítiť osamelý alebo plný bolestivých spomienok. Presun na nové miesto samozrejme môže pomôcť, ale to nie je vždy finančne uskutočniteľné. Namiesto toho sa zamerajte na osvieženie svojho okolia.
Vykonajte „mini prestavbu“
- premiestňovať nábytok
- zaobstarajte si nové hrnčeky alebo riad
- investujte do niektorých nových postelí
- skúste sa zbaviť jedného kusu nábytku, ktorý môžete ľahko vymeniť
- zbavte sa prikrývky, pod ktorou ste sa vždy maznali, a nahraďte ju hodmi v rôznych textúrach a farbách
- vyskúšajte inú farebnú schému vo svojej obývacej izbe alebo spálni.
- vymaľuj si stôl a stoličky.
- prebaľte koberce, prehoďte vankúše, vankúše a prikrývky
Zabaľte si spomienky
Môže to pomôcť zbaliť významné upomienky na vzťah, vrátane darčekov, fotografií alebo vecí, ktoré ste si spoločne kúpili. Tieto veci nemusíte vyhadzovať. Krabicu odložte stranou, kde ju nebudete vidieť stále. Po ceste sa môžete znova pozrieť a rozhodnúť sa, čo si chcete nechať.
Zhromaždite ich veci
Ak váš partner nechal veci za sebou, s rešpektom je možné ich zabaliť, kým neuplynie obdobie bezkontaktnosti. Potom im pošlite zdvorilú správu a oznámte im, že stále máte ich veci. Darujte čokoľvek, čo zámerne opustili alebo povedali, že nechcú.
Ak máte veľa spoločných priateľov
Spoloční priatelia budú pravdepodobne chcieť vedieť, čo sa stalo po rozchode. Spravidla je najlepšie vyhnúť sa podrobnostiam. Môžu dostať dva veľmi odlišné príbehy a klebety sa môžu v niektorých situáciách stať problémom.
Ak priatelia počuli nepravdivú verziu toho, čo sa stalo, možno by ste sa chceli podeliť o pravdu. Snažte sa vyhnúť emocionálne náročnej reakcii a ponúknite fakty pokojne, bez toho, aby ste o svojom bývalom partnerovi hovorili niečo negatívne.
Pamätajte, že niektorí priatelia sa môžu postaviť na druhú stranu. Tomu sa nemôžete vyhnúť alebo nikoho prinútiť k udržaniu priateľstva. Ale ty môcť vyvarujte sa hraniu klebiet a drámy tak, že odoláte nutkaniu hovoriť o svojom bývalom negatívne veci.
Nakoniec je všeobecne najlepšie vyhnúť sa pýtaniu priateľov na správy o vašom bývalom partnerovi.
Ak ste v polyamornom vzťahu
Pri riešení rozchodu s viacerými partnermi je dôležité zvážiť, ako môže rozchod s jedným partnerom ovplyvniť vaše ďalšie vzťahy.
Buďte otvorení svojim emóciám
Po rozchode s jedným partnerom by ste sa mohli priblížiť fyzicky aj emocionálne k svojim ostatným partnerom.
Na druhej strane môžete cítiť:
- váha ohľadom fyzickej intimity
- zraniteľný
- menší záujem o vaše bežné činnosti
Všetky vaše pocity a emócie sú platné a súcitní partneri pochopia, že máte do činenia s zložitou situáciou. S najväčšou pravdepodobnosťou budú chcieť ponúknuť podporu, ako môžu. Nezabudnite, že aj oni môžu zažiť nejaký emocionálny spad z vášho rozchodu.
Udržujte ich v obraze o tom, čo cítite, a skúste počas tohto prechodu navzájom komunikovať, čo potrebujete.
Hovorte o ďalších krokoch
Keď sa prispôsobíte tomu, že budete mať o jedného partnera menej, budete možno chcieť hovoriť so svojimi súčasnými partnermi o:
- spôsoby, ako sa váš vzťah môže dočasne zmeniť (napríklad momentálne môžete mať menší záujem o fyzickú intimitu)
- akékoľvek nové hranice, ktoré chcete (alebo oni) pre váš vzťah stanoviť
- ako zvládnuť situácie, keď by ste mohli vidieť svojho bývalého partnera
Choďte po hlavnej ceste
Opäť sa vyhnite tomu, aby ste o svojom bývalom nehovorili zle. To je obzvlášť dôležité, ak má jeden z vašich partnerov stále vzťah s vašim bývalým.
Výnimka? Ak sa váš bývalý správal urážlivo alebo vás vystavoval nebezpečenstvu, bolo by rozumné informovať ostatných partnerov.
Je v poriadku požiadať o pomoc
Rozchody sú často drsné. Priatelia a rodina vám môžu ponúknuť podporu a pomôcť vám cítiť sa menej osamelo, ale niekedy to nestačí.
Zvážte oslovenie terapeuta, ktorý vám môže pomôcť:
- identifikovať nezdravé metódy zvládania a nahradiť ich pozitívnejšími
- riešiť a vyzývať na pretrvávajúce negatívne emócie
- zaoberať sa následkami manipulácie alebo zneužívania
- pracovať na pláne do budúcnosti
Ak vás zaujíma, či je rozchod platným dôvodom na získanie pomoci, určite je. V skutočnosti sa veľa terapeutov špecializuje na pomoc ľuďom prekonať zármutok z rozpadu.
Je obzvlášť dôležité vyhľadať pomoc, ak:
- cítiť sa depresívne
- mať myšlienky na ublíženie sebe alebo iným
- snažte sa kontaktovať svojich bývalých alebo premýšľajte o ich častom kontakte
Zotavenie sa z rozchodu si vyžaduje čas - pravdepodobne viac, ako by ste chceli. Skúste však pamätať na to, že s pribúdajúcim časom sa veci budú zlepšovať. Zatiaľ buďte k sebe zdvorilí a neváhajte osloviť, ak potrebujete podporu.
