Depresia, úzkosť, PTSD a dokonca aj poruchy senzorického spracovania môžu mať vplyv na našu osobnú hygienu. Poďme na to.
Nie si to len ty
„Nie je to len vy“ je stĺpec, ktorý napísala novinárka pre duševné zdravie Sian Fergusonová a venuje sa skúmaniu menej známych a nedostatočne diskutovaných príznakov duševných chorôb.
Sian vie na vlastnej koži silu sluchu: „Hej, nie si to len ty.“ Aj keď by ste mohli poznať svoj bežný smútok alebo úzkosť, v duševnom zdraví je toho oveľa viac - tak si o tom poďme povedať!
Ak máte otázku pre Sian, obráťte sa na ne cez Twitter.
Jednou z najhorších vecí na duševných chorobách je to, ako prenikajú do toľkých častí vášho života a ovplyvňujú aj tie najbežnejšie veci, ako je sprchovanie a čistenie zubov.
A často sa o tejto časti duševného zdravia ťažko rozprávame. Jedným z dôvodov, prečo sa o tom ťažko rozprávame, je skutočnosť, že hygiena je moralizovaná, keď by to tak nemalo byť.
Cvičenie hygieny je dobrá vec, pretože môže predchádzať chorobám a pomáha nám pri starostlivosti o naše telo. Ale bohužiaľ, často spájame a nedostatok hygiena s chudobou, lenivosť, bezdomovectvo - všetko, čo ako spoločnosť diskriminujeme.
To znamená, že okolo hygieny je veľká hanba. Táto hanba môže podporiť obe posadnutosti hygienou a stigma obklopujúce duševné choroby, ktoré nám sťažujú vykonávanie základnej hygieny.
Moje duševné choroby znamenali, že som mal príznaky na opačných koncoch spektra - často som sa premýval prílišnou vervou a posadnutosťou a niekedy som sa snažil udržiavať osobnú hygienu tak, ako by som mal.
A čím viac o tom hovorím, tým viac si uvedomujem, aké je to bežné - a ako málo ľudí si uvedomuje, že ich duševný stav môže ovplyvniť ich vzťah k hygiene.
"Bohužiaľ, na obidvoch koncoch spektra nedostatok hygieny alebo posadnutosť osobnou hygienou spôsobujú pre postihnutého ďalší stres a úzkosť," hovorí Carla Manly, PhD, klinická psychologička a autorka.
Pozrime sa teda, ako môže duševné zdravie ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať hygienu - a čo s tým môžete urobiť.
„Prečo je také ťažké umyť si zuby alebo sa osprchovať?“
Aj keď mám niekoľko duševných chorôb, so sprchovaním som nemal veľký problém. Ale pred týždňom, pred mnohými rokmi, keď som sa cítil obzvlášť depresívne, som sa ťažko snažil umyť si zuby. Asi som si za ten týždeň umyla zuby len dvakrát.
Viem, na čo myslíš - brutto. Mňam, myslel som si to tiež.
Napriek tomu som sa nemohol prinútiť umyť si zuby. Mohla som si umyť telo, obliecť sa, dokonca som mohla vyjsť z domu, ale myšlienka na čistenie zubov bola pre mňa odpudivá. A horšie je, že som sa nemohol prinútiť povedať to svojmu terapeutovi, pretože som sa cítil tak zahanbený a nechutný.
Mnoho ľudí bojuje s depresiou pri základných hygienických úkonoch. Môže to zahŕňať sprchovanie, umývanie rúk, čistenie zubov, pranie bielizne alebo čistenie vlasov.
„Hlásia, že nemajú dostatok energie na vykonávanie jednoduchých úkonov starostlivosti o seba, ako je čistenie zubov alebo umývanie vlasov,“ hovorí Melissa A. Jones, PhD, HSPP, klinická psychologička so sídlom v Indiane. "Mnoho z nich sa nestará o svoje osobné hygienické potreby, pokiaľ im to člen rodiny nevyzve."
Ale prečo je to tak? Prečo depresia sťažuje sprchovanie? Manly hovorí, že závažná depresia sa často vyznačuje zníženým záujmom o aktivity a tiež únavou. Inými slovami, pravdepodobne máte malú motiváciu alebo energiu na udržiavanie hygieny v depresii.
„Pracoval som s klientmi, ktorí svoju depresiu popisujú ako„ nepretržitý sivý mrak “,„ pocit uviaznutia pod ťarchou tehál “a„ veľká váha, vďaka ktorej je takmer nemožné vstať z postele “. “Hovorí Manly.
"Keď sa pozriete na depresiu týmto objektívom, je zrejmé, že kroky, ktoré duševne zdraví ľudia považujú za samozrejmosť, sú pre ľudí trpiacich veľkou depresiou monumentálnymi úlohami."
Jones dodáva, že fyzické príznaky depresie, ako napríklad fyzická bolesť, môžu tiež spôsobiť, že sa ľudia nebudú sprchovať.„Depresívni jedinci pocítia tiež fyzickú bolesť spolu s depresívnymi príznakmi, ktoré im spôsobia, že sa nebudú fyzicky cítiť schopní starať sa o svoje osobné hygienické potreby,“ vysvetľuje.
Okrem depresie môžu úzkostné poruchy a poruchy senzorického spracovania sťažovať sprchovanie a udržiavanie osobnej hygieny.
"Jedinci s problémami so senzorickým spracovaním sa môžu ťažko osprchovať, pretože teplota alebo skutočný fyzický dotyk vody sú pre nich fyzicky bolestivé," vysvetľuje Jones.
„Môžete byť príliš hygienický?“
Určite môžete byť príliš posadnutí hygienou. Niektoré duševné choroby môžu spôsobiť, že sa ľudia príliš umyjú alebo sú posadnutí čistotou.
Duševnou chorobou, ktorú si najčastejšie spájame s čistotou, je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Vyobrazenia OCD v popkultúre, napríklad v knihách „Monk“, „The Big Bang Theory“ a „Glee“, znamenajú, že si často myslíme, že ľudia s OCD sú nároční a superorganizovaní germofóbovia, ktorí sú vhodnými bodmi bezmyšlienkovitých vtipov.
OCD nie je vždy o čistote - a aj keď je, je často nepochopený. OCD zahŕňa obsesie (znepokojujúce myšlienky, na ktoré nemôžete prestať myslieť) a nutkanie (rituály alebo kroky, ktoré podniknete na zníženie svojej tiesne).
Obsesie sa môžu týkať hygieny, ale tiež to môže byť strach, ako napríklad spálenie domu, ublíženie niekomu alebo sebe alebo hnevanie sa na Boha. Ak sa to týka hygienických rituálov, ako je umývanie rúk, strach (alebo posadnutosť) môže byť o choroboplodných zárodkoch - ale môže to byť aj o niečom inom.
Manly vysvetľuje, že keď máte hygienické nutkanie na OCD, môžete si umyť ruky niekoľkokrát alebo si zuby umyť určitým počtom ťahov.
„Tí, ktorí majú OCD, môžu mať ťažkosti s plynulou starostlivosťou o osobnú hygienu, pretože môžu pociťovať potrebu opakovane vykonávať určité hygienické rituály (napríklad niekoľkokrát si umyť ruky), než prejdú k ďalšej úlohe,“ hovorí Manly . Tieto nutkania vám môžu sťažiť včasný odchod z domu alebo fungovanie po celý deň.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, iné poruchy okrem OCD vás môžu tiež príliš posadnúť čistotou.
"Tí, ktorí trpia chronickou úzkosťou, môžu zistiť, že sa príliš zaoberajú osobnou hygienou, a môžu často kontrolovať zrkadlo, aby zabezpečili, že ich vzhľad bude" dokonalý "," hovorí Manly. " "Niektorí trpiaci úzkosťou sa veľmi obávajú oblečenia a vzhľadu a pred odchodom z domu sa môžu niekoľkokrát prezliecť."
Pre mňa som bola trochu príliš posadnutá hygienou, keď som bola sexuálne napadnutá. Potom - a vždy, keď ma spustili pripomienky útoku - som sa nadmerne vydrhol, často horúcou vodou, až som bol surový a boľavý.
Po rokoch som sa dozvedel, že to bol príznak posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a bežná reakcia na sexuálne napadnutie.
„Aj keď sa veľmi líšia od OCD, niektoré prípady PTSD môžu zahŕňať opakujúce sa správanie, ktoré sa často nevedome vytvára na zníženie stresu a úzkosti pri PTSD,“ vysvetľuje Manly.
To môže zahŕňať energické umývanie sa po traumatických zážitkoch, ako je napríklad sexuálne napadnutie. „Konečným cieľom takéhoto správania je znížiť pocit porušovania a„ špinavosti “a zvyšovať pocit bezpečia.“
V mojom prípade bola potreba umyť sa strašná. Ale zároveň som to skutočne nevnímal ako príznak duševnej choroby alebo dokonca ako zlú vec sám o sebe - hygiena je dobrá vec, nie?
A toto zmýšľanie mi bránilo v získaní pomoci, rovnako ako mi bránilo v získaní pomoci, keď som sa snažil vyčistiť si zuby. Cítil som, že starostlivosť o čistotu nie je problém - a v tom čase som sa ťažko vyrovnával s tým, aká extrémna bola moja posadnutosť.
Našťastie sa mi prostredníctvom rozhovorov s ostatnými a skvelého terapeuta podarilo získať pomoc a nájsť uzdravenie. To si ale vyžadovalo pochopiť moju hygienickú posadnutosť ako príznak duševnej choroby.
Čo robiť, keď duševné choroby ovplyvňujú váš vzťah k hygiene
Väčšina ľudí sa cíti trochu príliš lenivá na to, aby sa raz za čas sprchovala. Väčšina z nás sa niekedy cíti trochu „hrubo“ a rozhodla sa umývať sa energickejšie ako zvyčajne. Ako teda viete, že je to „dosť zlé“ na to, aby ste potrebovali pomoc?
Vo všeobecnosti by ste mali dostať pomoc, ak vám problém sťažuje fungovanie. Ak ťažko dodržiavate hygienu, aj keď viete, že by ste mali, alebo máte pocit, že sa nadmerne umývate, možno budete potrebovať pomoc.
Terapia je skvelým miestom na začatie. Možno by ste sa hanbili, rovnako ako ja, povedať svojmu terapeutovi, že bojujete za dodržiavanie správnej hygieny. Pamätajte, že ide o pomerne častý príznak duševných chorôb a váš terapeut pravdepodobne už predtým pomohol ľuďom v topánkach - a sú tu, aby vám pomohli, nie vás posúdili pre váš duševný stav.
Pokiaľ ide o nadmerné umývanie, Manly hovorí, že pri riešení problému je potrebné riešiť koreň úzkosti. To si tiež často vyžaduje terapiu.
"Na zníženie úrovne umývania v spojení s terapiou sa jednotlivec môže tiež usilovať o zníženie úzkosti tým, že sa naučí používať upokojujúce dýchacie techniky, krátke meditácie a pozitívne mantry," hovorí Manly. "Takéto nástroje môžu byť použité na upokojenie mysle a tela, pretože podporujú upokojenie a sebakontrolu."
Bez ohľadu na to, ktoré nástroje starostlivosti o vás vám pomôžu, je potrebné pripomenúť si, že moralizujúca hygiena nepomáha nikomu.
Áno, všetci by sme mali cvičiť hygienu kvôli verejnému a osobnému zdraviu. Ale ak je pre vaše duševné zdravie ťažké starať sa o seba, nemali by ste sa hanbiť za to, že ste sa uchádzali o podporu.
Sian Ferguson je nezávislá spisovateľka a novinárka so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Ich písanie sa týka otázok týkajúcich sa sociálnej spravodlivosti a zdravia. Môžete ich kontaktovať na Twitteri.
