Prehľad
Trvanie príznakov vysadenia kofeínu sa líši od človeka k človeku, vysadenie kofeínu však zvyčajne trvá najmenej dva až deväť dní.
Niekto, kto po pravidelnom užívaní náhle zastaví príjem kofeínu, zvyčajne pocíti abstinenčné príznaky medzi 12 a 24 hodinami po ukončení užívania. Vrchol abstinenčných účinkov sa zvyčajne vyskytuje medzi 24 a 51 hodinami v.
Ak pravidelne konzumujete kofeín, stiahnutie kofeínu sa vás pravdepodobne niekedy dotkne. Čím viac kofeínu vypijete, tým spravidla je horšia skúsenosť s vysadením.
Prekvapujúce je, že obvyklá konzumácia čo i len jednej malej šálky kávy denne môže spôsobiť abstinenčné príznaky.
Ako sa vyskytujú abstinenčné príznaky kofeínu
Kofeín je psychoaktívny stimulant, ktorý znižuje ospalosť blokovaním adenozínových receptorov. Adenozín je neurotransmiter spojený s procesmi spánku a bdenia v tele. Blokovaním receptorov môže kofeín človeku umožniť zažiť dočasný zlepšený pocit bdelosti.
Kofeín tiež podporuje ďalšie hormóny a neurotransmitery, ako je adrenalín a dopamín, a tiež obmedzuje prietok krvi do mozgu.
Abstinenčné príznaky sa vyskytujú, keď sa mozog prispôsobuje fungovaniu bez kofeínu. Odvykanie od kofeínu našťastie netrvá veľmi dlho a príznaky sa považujú za relatívne mierne.
Sú niektorí ľudia náchylnejší na stiahnutie kofeínu?
Jedna štúdia z roku 2014 identifikovala gény, ktoré ovplyvňujú reakciu človeka na metabolizmus kofeínu. Vedci môžu pomocou týchto genetických markerov predpovedať pravdepodobnosť, že niekto je silným používateľom kávy. To naznačuje, že vaše chute na kávu môžu byť len genetické!
Príznaky z vysadenia kofeínu
Čím viac kofeínu sa denne skonzumuje, tým intenzívnejšie sú abstinenčné príznaky. Trvanie príznakov je rôzne, ale môže sa skončiť medzi dvoma a deviatimi dňami.
Medzi bežné abstinenčné príznaky kofeínu patria:
- úzkosť
- kognitívne účinky
- únava
- bolesti hlavy
- zmeny nálady
Bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú často spojené s vysadením kofeínu. Bolesti hlavy, pretože kofeín sťahuje krvné cievy vášho mozgu. Toto zúženie spomalí prietok krvi mozgom. Keď prestanete konzumovať kofeín, kedysi zúžené krvné cievy sa rozšíria.
Po ukončení užívania kofeínu sa zvyšuje prietok krvi do mozgu. Bolesti hlavy pochádzajú z mozgu, ktorý sa prispôsobuje zvýšeniu prietoku krvi. Akonáhle sa mozog adaptuje, bolesti hlavy z vysadenia prestanú. Trvanie a závažnosť bolesti hlavy z vysadenia sa budú líšiť.
Únava
Únava je ďalším obávaným príznakom stiahnutia kofeínu. Kofeín zvyšuje energiu a znižuje ospalosť blokovaním adenozínových receptorov. Adenozín je neurotransmiter, ktorý za určitých okolností môže spôsobiť únavu. Po vylúčení kofeínu sa veľa ľudí cíti unavených a unavených.
Aj keď únava môže byť frustrujúca, umožnenie stabilizácie neurotransmiterov vášho mozgu by malo viesť k udržateľnejšej energii. Kofeín sa rýchlo vstrebáva do krvi a vylučuje sa močom. Tolerancia sa zvyšuje s používaním. To môže viesť k častému užívaniu a závislosti, a teda k zhoršeniu abstinenčných príznakov.
Zmeny nálady
Negatívne kognitívne a emočné účinky môžu byť tiež dôsledkom vysadenia kofeínu. Kofeín stimuluje uvoľňovanie hormónov adrenalínu, kortizolu a adrenalínu. Kofeín tiež zvyšuje hladinu neurotransmiterov dopamínu a noradrenalínu.
Ak ste si vytvorili psychickú a fyziologickú závislosť od kofeínu, môžete pociťovať pocity úzkosti, ťažkosti so sústredením a depresívnu náladu. Malo by k tomu dôjsť, len čo sa vaše telo prispôsobuje nedostatku obvyklého zdroja stimulov.
Ako liečiť abstinenčné príznaky
Ak sa rozhodnete, že chcete znížiť alebo ukončiť užívanie kofeínu, vyskúšajte tieto kroky, ktoré vám pomôžu prekonať príznaky z vysadenia:
- Zúžená spotreba namiesto studeného moriaka. Ak ste zvyknutí piť kávu, vyskúšajte polokofeín polopravidelný a postupne sa odstavte.
- Vyhýbajte sa zdrojom kofeínu. Uistite sa, že kofeín náhodne neobnovujete. Skontrolujte štítky na balených limonádach, tonikách a čajoch, dokonca aj na balených potravinách.
- Hydrát. Dehydratácia môže abstinenčné príznaky ešte zhoršiť.
- Vezmite prostriedok na zmiernenie bolesti. Vezmite si liek na zmiernenie bolesti, ktorý je k dispozícii na predaj, ako je ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín, a pomôžte tak pri akýchkoľvek bolestiach hlavy z vysadenia.
- Doprajte si dostatok spánku. Pravdepodobne sa budete cítiť unavení, keď prestanete konzumovať kofeín, takže v boji proti tomu pomáhajte tým, že budete mať najmenej sedem až deväť hodín za noc.
- Zvyšujte energiu inými spôsobmi. Vyskúšajte tieto tipy, ako zvýšiť energiu prirodzene.
Je kofeín pre vás dobrý?
Zlý
Tí, ktorí nadmerne konzumujú kofeín v toxických hladinách, môžu prejaviť znaky intoxikácie kofeínom (tiež sa označuje ako „kofeinizmus“). Medzi príznaky tejto formy intoxikácie patria:
- úzkosť
- agitovanosť
- nepokoj
- nespavosť
- gastrointestinálne poruchy
- trasenie
- tachykardia
- psychomotorická agitácia
Dobré
Medzi výhody kofeínu patria:
- zvýšený metabolizmus
- znížené riziko neurodegeneratívnych chorôb
- ochrana pred srdcovými chorobami
- ochrana pečene
- znížené riziko hypertenzie
- zlepšená kontrola astmy
Veľa údajov zhromaždených o kofeíne má pozorovaciu povahu. Existuje len málo randomizovaných, kontrolovaných štúdií.
V roku 2013 americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) uznal, že u zdravých dospelých osôb až 400 miligramov kofeínu za deň alebo až asi štyri šálky kávy nesúvisí s nebezpečnými účinkami.
V prehľade štúdií z roku 2017 sa uvádza, že až 300 miligramov kofeínu (asi tri šálky) denne je bezpečných pre tehotné ženy.
Pamätajte, že aj jedna šálka kávy denne môže spôsobiť abstinenčné príznaky. Je tiež dôležité poznamenať, že šálka má 8 uncí a veľa hrnčekov a pohárov na cestovanie pojme až 16 uncí alebo viac.
Pamätajte tiež na toleranciu na kofeín a reakcia tela sa u každého človeka mierne líši. Nie je nikdy zlý nápad diskutovať o konzumácii kofeínu so svojím lekárom.
V našej tabuľke o účinkoch kofeínu sa dozviete ešte viac o kofeíne a jeho vplyve na organizmus.
Jedlo so sebou
Kofeín sa považuje za najbežnejšie používanú psychoaktívnu látku na svete. V USA je to druhý najkonzumovanejší nápoj po vode.
Kofeín funguje ako stimulant centrálneho nervového systému a dokonca aj malé množstvo, ktoré sa užíva každý deň, môže spôsobiť abstinenčné príznaky. Tieto príznaky môžu mať za následok závislosť od kofeínu.
Závažnosť a trvanie abstinenčných príznakov kofeínu sa líši od človeka k človeku a vaša genetická výbava môže mať vplyv na to, koľko kávy konzumujete.
