Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vypočutie slova „vyčíňanie“ by mohlo inšpirovať vízie malého dieťaťa, ktoré plaká na podlahe, má červenú tvár a kričí: „Chcem to, chcem to!“
Malé deti často vyvolávajú záchvaty hnevu, pretože sa ešte nenaučili ovládať svoje emócie alebo vyjadrovať svoje potreby.
Čo však s týmto druhom správania u dospelého priateľa, partnera alebo spolupracovníka? Môže to byť v skutočnosti niečo trochu iné.
Ztráty a zúrivé útoky dospelých môžu pripomínať záchvaty hnevu, ale zvyčajne k nim dôjde, keď niekto už nedokáže zvládnuť napätie alebo bolestivé emócie (nie preto, že by niečo chcel alebo potreboval).
Ďalej nájdete informácie o možných príčinách záchvatov záchvatov záchvatu a rozpadu dospelých, tipy na zvládnutie vlastného trápenia alebo podporu blízkej osoby a pokyny, kedy môže byť čas vyhľadať odbornú pomoc.
Čo sa môže diať
Rozzúrené výbuchy u dospelých sa môžu vyskytnúť z mnohých dôvodov.
Problémy s riadením emócií
Je normálne cítiť sa nahnevaní a smutní, keď sa veci nedopadnú tak, ako ste dúfali. Ale bez dobrých schopností emočnej regulácie sa niektorí ľudia ťažko orientujú v týchto emóciách vhodným spôsobom.
Povedzme, že sa stretnete so svojím šéfom, aby ste prediskutovali povýšenie. Váš šéf vysvetľuje, že zatiaľ čo spoločnosť oceňuje vaše odhodlanie a úsilie, chce, aby ste získali viac skúseností skôr, ako prevezmete väčšiu zodpovednosť. „Hovoríme znova o 6 mesiacov,“ hovoria.
Zvážte tieto dve možné reakcie:
- Ste sklamaní, ale potichu sa vrátite do svojej kancelárie, kde vyrazíte frustrovaný text svojmu partnerovi.
- "To je smiešne," zvolaš a odsunieš stoličku tak silno, že sa prevráti. "Pracoval som tvrdšie ako ktokoľvek iný a budete ľutovať, že ste ma prešli." Schmatneš dokumenty, ktoré si priniesol, zbalíš ich a silou ich vrhneš do odpadkového koša a cestou cestou vyrazíš.
Nie každý sa naučí vyjadrovať emócie zdravým spôsobom. Ľudia, ktorí sa naučili potlačiť emócie, často zažívajú výbuchy, keď ich už nemôžu tlačiť späť.
Predstavte si hrniec, ktorý necháte zovrieť s pokrievkou. Nakoniec obsah prebubláva a rozleje sa, že? Emócie sa riadia podobným vzorom.
Depresia
Ľudia si depresiu najčastejšie spájajú s extrémnym smútkom, nízkou náladou a pocitmi beznádeje. Ale depresia môže tiež zahŕňať neobvyklú podráždenosť a hnev.
Niekto, kto sa zaoberá hnevom spojeným s depresiou, by mohol:
- pocítite extrémny hnev v reakcii na spúšťače menšieho rozsahu
- rozčúliť sa a „vyhodiť do vzduchu“, keď sa niečo pokazí
- mať problém zvládnuť svoju reakciu na hnev
Prerušovaná výbušná porucha (IED)
IED zahŕňa opakované agresívne a nahnevané výbuchy, ktoré môžu pripomínať záchvaty horúčky. Niekto s IED môže počas jazdy stratiť nervy, kričať na ostatných, hádzať veci alebo dokonca vyraziť dieru do steny.
Nové vydanie Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) stanovuje dve samostatné kľúčové kritériá pre diagnostiku:
- Nekontrolovateľné správanie podobné vyčíňaniu, napríklad slovné alebo fyzické výbuchy hnevu alebo zúrivosti, asi dvakrát týždenne, najmenej 3 mesiace. Tieto záchvaty hnevu nebudú mať za následok zničenie alebo poškodenie majetku alebo škody pre kohokoľvek iného.
- Najmenej tri fyzické výbuchy v priebehu 1 roka. Tieto výbuchy hnevu bude spôsobiť ujmu iným ľuďom alebo domácim miláčikom alebo poškodiť majetok a veci.
Niekomu stačí splniť jedno z vyššie uvedeného, aby splnil diagnostické kritériá pre IED.
Tieto erupcie spravidla prichádzajú a odchádzajú pomerne rýchlo. Môžu sa stať kdekoľvek a môžete sa potom cítiť vyčerpaní alebo previnení.
Autizmus
Porucha autistického spektra môže tiež zahŕňať zrútenia, ktoré sa javia ako záchvaty hnevu.
K zrúteniu môže dôjsť takmer v každej situácii. Môžu zahŕňať plač, krik, hádzanie alebo rozbíjanie vecí alebo iné fyzické prejavy úzkosti. Niektorí ľudia sa tiež stiahnu alebo zónujú.
Na rozdiel od záchvatov zúrivosti k zrúteniu nedochádza, pretože niekto sa snaží dosiahnuť to, čo chce. Stávajú sa ako reakcia na extrémnu záťaž spôsobenú:
- stres
- zmyslové preťaženie
- zmeny v rutine
Mohli by ste si ich predstaviť ako stratu kontroly, ktorá sa stane, keď už nebudete vedieť zvládnuť situáciu.
Tourettov syndróm
Táto neurologická tiková porucha zahŕňa nekontrolovateľné svalové kŕče, ale kdekoľvek od 20 do 67 percent ľudí s Tourettovým syndrómom môže mať tiež záchvaty zúrivosti, podľa prieskumu z roku 2020.
Autori recenzie poznamenali, že tieto záchvaty môžu byť bežnejšie u ľudí, ktorí majú tiež poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Tieto útoky sa spravidla vyskytujú v reakcii na konkrétnu situáciu a zvyčajne netrvajú dlho. Majú tendenciu byť závažnejšie, ako by zvyčajne vyžadovala spúšť. Napríklad kričať na spolupracovníka, keď ich prichytíte pomocou krémovej kávy, ktorú ste si priniesli z domu.
Aj keď niekto môže rozpoznať svoju reakciu ako extrémnu a potom sa cítiť trápne a naštvaný, stále nemôže pomôcť svojej reakcii.
Ako sa vyrovnať
Skúsenosti so zlyhaniami a zúrivými útokmi môžu byť dosť rozrušujúce. Aj keď si uvedomíte, že vaša reakcia v skutočnosti nezodpovedá situácii, môžete sa cítiť bezmocne, aby ste sa upokojili alebo reagovali inak.
Môžete si dokonca všimnúť fyzické príznaky, ako napríklad:
- závodné srdce
- chvenie a trasenie
- tlak na hrudi
Aj keď zúrivé útoky a úpadky nemusia byť nevyhnutne vašou vinou, stále môžu ublížiť vám, ako aj ľuďom, ktorých milujete. Tieto tipy vám môžu pomôcť začať znova preberať kontrolu.
Poznajte svoje spúšťače
Nemôžete plánovať za každých okolností, ktoré spôsobujú útok tavenia alebo zúrivosti. Vedieť, aké typy situácií vás zvyknú nahnevať alebo rozladiť, vám však môžu pomôcť prísť so stratégiami, ako zabrániť výbuchom.
Začnite tým, že vypíšete situácie, v ktorých ste v minulosti stratili kontrolu, alebo sledujte výbuchy niekoľko týždňov, aby ste zistili akékoľvek vzorce.
Možno si všimnete, že máte najväčšie ťažkosti s ovládaním emócií:
- po dlhom dni
- keď trávite príliš veľa času v sociálnych prostrediach
- keď je pod veľkým stresom
- potom, čo niečo zmení vašu rutinu
Po identifikácii potenciálnych spúšťačov môžete vyvinúť stratégie na ich zvládnutie:
- Ak vás veci vo vašom okolí rozladia, môžete skúsiť dať si chladný nápoj, poprechádzať sa alebo nájsť tiché miesto, kde by ste boli sami.
- Navrhnite niekoľko spôsobov, ako zdvorilo odmietnuť zmeny vo vašej rutine, ktoré spôsobujú strach.
- Pripravte si zoznam upokojujúcich aktivít, ako sú meditácie alebo hudba.
- Hľadajte ďalšie spôsoby, ako vyjadriť svoj hnev, napríklad kreslenie, písanie do denníka alebo prehrávanie hudby.
Cvičte relaxačné techniky
Aj keď relaxačné cvičenia nemôžu nahradiť terapiu a iné profesionálne ošetrenie, môžu vám pomôcť zvládnuť hnev a výbuchy.
Kľúč k úspechu spočíva v pravidelnom cvičení týchto techník. Keď sa stanú súčasťou vašej rutiny, je ľahšie sa po nich dostať, keď sa rozčúlite.
Medzi užitočné relaxačné stratégie pre hnev patria:
- vizualizácia alebo riadené snímky
- progresívna svalová relaxácia
- hlboké dýchanie
- meditácia
Viac cvičení na zvládanie hnevu nájdete tu.
Precvičujte dobrú komunikáciu
Keď ste skutočne naštvaní, môže byť uspokojivé kričať alebo kopať do nábytku, ale tieto akcie nedajú vedieť iným ľuďom prečo si nahnevaný. Ani tieto akcie zvyčajne veľa neurobia. Môžete tiež zraniť seba alebo niekoho iného.
Vylepšená komunikácia vám môže pomôcť vyjadriť hnev zdravšími spôsobmi. Ak dokážete pomenovať a opísať konkrétne emócie a pocity, iní ľudia majú väčšiu šancu pochopiť problém a pomôcť vám ho vyriešiť.
Terapeuti môžu ponúknuť podporu pri posilňovaní komunikačných schopností, ale prínosom môžu byť aj knihy o svojpomoci.
Tu je niekoľko titulov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, všetky si môžete kúpiť online:
- „Zlepšite svoje sociálne zručnosti“ Daniel Wendler
- „Veľké rozhovory, malé rozhovory (a všetko medzi tým): Efektívne komunikačné schopnosti pre všetky časti vášho života“, Shola Kaye
- Jay Sullivan: „Jednoducho povedané: Lepšia komunikácia v práci i mimo nej“
- „Lepšie rozhovory: Koučujte sami seba aj navzájom, aby sme boli dôveryhodnejší, starostlivejší a prepojenejší“ Jim Knight
Porozprávajte sa s profesionálom
Nie vždy je možné zvládnuť zúrivé útoky alebo záchvaty hnevu.
Terapeut vás môže naučiť relaxačné techniky a zručnosti, aby ste lepšie zvládli svoje pocity. Môžu pomôcť pri akomkoľvek záchvate záchvatu záchvatu záchvatu záchvatu záchvatu záchvatu záchvatu záchvatu záchvatu zúrivosti alebo zúrivosti bez ohľadu na ich základnú príčinu.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), prístup, ktorý pomáha mnohým ľuďom zlepšiť ich schopnosť zvládať ťažkosti, môže mať pre IED osobitný prínos.
Terapia tiež ponúka bezpečný priestor na získanie podpory pri identifikácii a spracovaní zložitých pocitov, ak bojujete s emocionálnou reguláciou.
Veľmi zriedkavo môže mať nekontrolovateľný hnev základnú lekársku alebo psychiatrickú príčinu. Ak po spolupráci s terapeutom nevidíte zlepšenie, môžete si dohodnúť stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zaoberať sa vyčíňaním niekoho iného
Keď má niekto, na kom vám záleží, záchvaty hnevu alebo rozpadu, mohlo by vás zaujímať, ako čo najlepšie ponúknuť podporu alebo deeskaláciu situácie.
Najskôr sa pokúste zachovať pokoj. To môže byť ťažké, ak sa zdá, že vás chcú provokovať. Ak hovoria neláskavé veci, mohli by ste sa začať cítiť zranený a nahnevaný.
Možno prejavia svoj hnev tichým zaobchádzaním; záchvaty hnevu dospelých nie vždy zahŕňajú kopanie a krik.
Aj keď vás ignorovanie môže rozhorčiť, odolajte pokušeniu vyhodiť ich do vzduchu. Namiesto toho sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, dokonca aj na malú prestávku, skôr ako sa pokúsite odpovedať.
Uistite sa, že ste v bezpečí
Niekto, kto má zúrivý útok alebo rozpad, môže fyzicky prejaviť hnev a frustráciu. Možno, že za normálnych okolností nekopú, nezasiahnu alebo nehádžu veci, ale niekto v zovretí zúrivosti môže reagovať inak, ako by za bežných okolností bol.
Niekto, kto v zlosti nahnevá nábytok alebo vyrazí dieru do stien, nemusí byť nutne urážlivý. Napriek tomu sa chcete vyhnúť riziku.
Ak máte akýkoľvek pochybnosti o tom, či by niekto mohol byť fyzicky agresívny alebo násilný, je najlepšie opustiť miestnosť a poskytnúť mu určitý priestor na obnovenie pokoja.
Červené vlajky
Nikdy nie je v poriadku, aby niekto:
- robiť všetky rozhodnutia vo vzťahu
- ovládajte svoje slová a správanie
- zabráňte tomu, aby ste chodili do práce, trávili čas so svojimi blízkymi alebo pred svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
- ohrozovať domáce zvieratá a deti
- zničiť veci
- vyčítajte im ich správanie
- prevezmite alebo ovládnite svoje peniaze
- tlačiť na sex
- prejsť telefónom a počítačom bez povolenia
Najlepšie je ihneď hovoriť s terapeutom alebo advokátom, ak váš partner robí niektorú z týchto vecí alebo vy:
- cítiť sa všeobecne nesvoj a nebezpečný
- zistíte, že meníte svoje správanie, aby ste boli spokojní
- verte, že by vám mohli ublížiť, ak neurobíte to, čo chcú
Náš sprievodca zdrojmi o domácom násilí vám môže pomôcť urobiť prvý krok.
Ponúknite empatiu
Záchvaty, záchvaty zúrivosti a rozpady sa zvyčajne nejakým spôsobom súvisia s ohromnými situáciami alebo ťažkosťami s reguláciou emócií.
Ak neviete, čo rozladilo vášho priateľa alebo blízkeho, opýtajte sa. Možno nebudú reagovať, kým sa necítia pokojnejšie, ale keď tak urobia, vypočujte ich. Vedieť, že na niekom záleží, môže uľahčiť skúmanie riešení.
Prejavovanie porozumenia a súcitu tiež pomáha potvrdiť ich pocity:
- "Rozumiem, prečo ťa to tak rozrušilo." Ako môžeme problém vyriešiť spoločne? “
Pomôcť vám môže aj zváženie jazyka, ktorý používate. Nazvať výbuch „vyčíňaním“ môže mať zmysel, ale je tiež trochu ponižujúce a ešte viac by ich mohlo frustrovať.
Mnoho ľudí považuje za dosť ťažké vyrovnať sa so zúrivými útokmi alebo kolapsmi bez obáv, čo si o nich myslia ostatní. V žiadnom prípade sa výbuchy súvisiace s duševným zdravím alebo neurologickými stavmi všeobecne nepovažujú za záchvaty hnevu.
Stanovte hranice
Vyrovnávať sa s pravidelnými výbuchmi alebo rozpadmi priateľov alebo partnerov môže byť vyčerpávajúce. Stanovenie jasných hraníc - a ich dodržiavanie - vám môže pomôcť ochrániť vaše emočné blaho a zároveň ponúkať podporu.
Niekoľko príkladov:
- "Som šťastný, že si veci povieme, ale nemôžeme nájsť riešenie, keď veci kričíte a hádžete." Keď sa budete cítiť pokojnejšie, porozprávajte sa. ““
- "Nebudem zostať vo vzťahu s niekým, kto kope a bije do stien." Ak ste ochotní získať pomoc pri riešení vášho hnevu, som tu, aby som ponúkol podporu. “
Spodný riadok
Každý sa občas nahnevá. Nie je nič neobvyklé stratiť nervy a reagovať naštvanými výbuchmi, keď ste v extrémnom strese alebo ste na hranici svojich možností.
Nekontrolovaný hnev stále môže mať vplyv na vaše zdravie, vzťahy a každodenný život.
Ak zistíte, že mávate pravidelnejšie záchvaty zúrivosti alebo tiesnivé zrútenie, môže vám pomôcť profesionálna podpora pri identifikácii možných príčin a skúmaní stratégií zvládania.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
