Chudnutie nie je ľahké
Ak bolo chudnutie také ľahké ako vziať si doplnok, mohli sme sa len usadiť na gauči a pozerať sa na Netflix, zatiaľ čo doplnok odvádzal všetku prácu.
V skutočnosti nie je chudnutie také jednoduché. Zistite, čo majú odborníci povedať na vitamíny a chudnutie.
Veľké tvrdenia, nepatrné dôkazy
Keď skenujete police s doplnkami v miestnej drogérii, môže sa vám stať, že úbytok hmotnosti bude uvádzaný ako výhoda mnohých produktov. Niektorí ľudia napríklad tvrdia, že vitamín B12, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a doplnky zeleného čaju vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Údajné výhody siahajú od „zrýchlenia metabolizmu“ a „prepnutia vypínača do tela“ až po „signalizáciu vašim bunkám spaľovaním tukov“.
Vedci však našli len málo dôkazov na posilnenie týchto tvrdení o chudnutí.
Vitamín B12
Či už to užijete vo forme tabliet alebo si dáte drahocennú injekciu, neočakávajte, že doplnok vitamínu B12 podporí váš metabolizmus a spáli tuky. V súčasnosti neexistujú dôkazy, že by podporoval chudnutie.
Vaše telo potrebuje vitamín B12 na podporu činnosti vašich nervov a krviniek a na tvorbu DNA. Aby ste dostali svoju dennú dávku, Úrad pre výživové doplnky (ODS) odporúča zahrnúť do vašej stravy potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12.
Napríklad na raňajky jedzte obohatené celozrnné cereálie, na obed sendvič s tuniakovým šalátom a na večeru vajíčkovú frittatu. Hovädzia pečeň a mušle sú tiež bohatým zdrojom B12.
Možno budete potrebovať viac B12, ak nadmerne pijete, máte anémiu v anamnéze, ste prísne vegetariánsky, podstúpili ste bariatrickú operáciu alebo ak užívate určité lieky ako Metformin.
Vitamín D
Vaše telo potrebuje vitamín D, aby absorbovalo vápnik a udržalo vaše kosti silné. Odborníci však nie sú presvedčení, že vám pomôže schudnúť.
Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2014 zistila, že ženy po menopauze s nadváhou, ktoré užívali doplnky vitamínu D a dosiahli zdravé alebo „úplné“ hladiny tejto živiny, stratili väčšiu váhu ako ženy, ktoré tieto úrovne nedosahovali.
Na otestovanie týchto výsledkov je však potrebný ďalší výskum a zistenie, ako môžu doplnky vitamínu D pôsobiť na iných ľudí s nadváhou.
Mastné ryby, ako je sleď, makrela a tuniak, tiež dodávajú skromné dávky vitamínu D. Vaše telo ho produkuje, keď svoju pokožku vystavíte slnečnému žiareniu.
Zvážte pravidelné prechádzky po okolí, aby ste získali slnečné svetlo a tiež si zacvičili. Pamätajte však, že prílišné slnečné žiarenie môže zvýšiť riziko spálenia a rakoviny kože. Obmedzte svoj čas na slnku a nezabudnite si natrieť krém pred použitím.
Omega-3 mastné kyseliny
Niektoré štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny podporujú chudnutie - ale na vyvodenie záverov je príliš skoro.
Aj napriek tomu sú omega-3 mastné kyseliny skvelým doplnkom vašej stravy. Podľa American Heart Association môžu chrániť vaše srdce a cievy pred poškodením a chorobami. Losos, makrela, sleď, pstruh jazerný, sardinky a tuniak sú bohatými zdrojmi tejto živiny.
Zvážte, že tieto ryby budete jesť dvakrát týždenne, ako súčasť vášho plánu zdravého stravovania. Skúste ich radšej grilovať, grilovať alebo piecť.
Vápnik
Pomôžu doplnky vápnika pri chudnutí? Väčšina dôkazov smeruje k č. Niektorí zástancovia tvrdia, že vápnik zvyšuje odbúravanie tukov vo vašich bunkách. Iní tvrdia, že to môže narušiť schopnosť vášho tela vstrebávať tuk z potravy, ktorú konzumujete.
Podľa ODS však väčšina klinických štúdií nezistila žiadnu súvislosť medzi spotrebou vápnika a chudnutím.
Vaše telo potrebuje vápnik na podporu zdravia vašich kostí, svalov, nervov a krvných ciev.
Ak chcete splniť denný cieľ odporúčaný ODS, jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, tmavá listová zelenina a tofu. Tieto potraviny majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah živín, čo z nich robí inteligentný doplnok k vašej stratégii chudnutia.
Zelený čaj
Akokoľvek lákavé je stočiť sa s dobrou knihou a šálkou zeleného čaju - alebo doplnkami zeleného čaju - rýchla chôdza alebo jazda na bicykli urobia viac, aby sa tuk roztopil z vášho stredu.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše srdce. Ale podľa výskumu z roku 2012 zverejneného v Cochrane Database of Systematic Reviews sa zdá, že potenciál doplnkov zeleného čaju podporovať chudnutie je malý a štatisticky nevýznamný.
Zobrať
Rozdávanie peňazí za vitamíny alebo iné doplnky, ktoré údajne pomáhajú pri chudnutí, zvyčajne zmenšuje veľkosť vašej peňaženky a nie pás.
Namiesto nákupu týchto produktov zvážte investíciu do členstva v telocvični, novej sady turistických topánok alebo sady záhradného náradia. Záhradníctvo je dobré cvičenie. Môžete spáliť kalórie pri výsadbe, plení buriny a polievaní pozemku plného zeleniny bohatej na živiny.
Keď príde čas na jedlo, podávajte svoju domácu štedrosť spolu s chudými zdrojmi bielkovín a celými zrnami. Cvičenie viac a konzumácia potravín s nízkym obsahom kalórií, ale bohatých na živiny sú vynikajúcimi spôsobmi, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
