Neporážam žiadne svetové rekordy, ale to, čo som dokázal zvládnuť, mi pomohlo viac, ako som čakal.
Po 6 týždňoch po pôrode s piatym dieťaťom som mala naplánovanú prehliadku s pôrodnou asistentkou. Potom, čo prešla kontrolným zoznamom a overila, či sa všetky časti mojej dámy usadili späť na miesto (tiež: jaj), stlačila mi ruky na brucho.
Nervózne som sa zasmial a urobil si nejaký žart z extrémnej kaše, ktorá bola mojim žalúdkom, a varoval som ju, že jej ruka sa môže stratiť v hubovitosti môjho popôrodného bruška.
Usmiala sa na mňa a potom vyslovila vetu, ktorú som nikdy nečakala, že budem počuť: „V skutočnosti nemáš nijakú významnú diastázu, takže to je dobrá vec ...“
Čeľusť sa mi otvorila. "Čo??" Zvolal som. "Čo tým myslíš, že žiadne nemám?" Bol som obrovský! “
Pokrčila plecami a moje ruky si stiahla k bruchu, kde som sám cítil separáciu svalov. Vysvetlila, že aj keď je určité oddelenie od AB normálne, cítila si istotu, že ak svoje zotavenie zameriam na bezpečné základné pohyby, môžem pracovať na tom, aby som oddelenie uzavrel sám - a mala pravdu.
Len dnes ráno, 9 týždňov po pôrode, som urobil veľa videí o opravách diastázy (ďakujem, YouTube!), Takže som už len plachý na oddelenie dvoch prstov.
Môj pokrok ma tentokrát, trochu úprimne, trochu šokoval. Po ďalších štyroch pôrodoch, kde bola moja diastáza naozaj zlé, čo som tentokrát urobil inak?
Potom ma to zasiahlo: Toto bolo prvé a jediné tehotenstvo, ktoré som cvičila celú dobu.
Drep, zdvíhanie počas celého tehotenstva
Keď som bola tehotná 6 rokov v kuse a nikdy som necvičila počas niektorého zo svojich štyroch predchádzajúcich tehotenstiev, začala som navštevovať posilňovňu typu CrossFit, keď mala moja najmladšia asi 2 roky.
Rýchlo som si zamiloval formát cvičenia, ktorý sa zameriaval predovšetkým na zdvíhanie ťažkých bremien a kardio intervaly. Na moje veľké prekvapenie som tiež zistil, že som silnejší, ako som si uvedomoval, a čoskoro som si obľúbil pocit zdvíhania čoraz ťažších váh.
V čase, keď som opäť otehotnela, bola som vo väčšej forme ako kedykoľvek predtým - pravidelne som cvičila hodinu 5 alebo 6-krát týždenne. Dokonca som si PR drepal chrbát s hmotnosťou 250 libier, gól, na ktorom som pracoval už dlho.
Keď som sa dozvedela, že som tehotná, vedela som, že som v dobrom stave, aby som mohla pokračovať v cvičení počas celého tehotenstva. Už som tak dlho dvíhal a cvičil, vedel som, čoho som schopný, poznal som svoje hranice, pretože som bol tehotný ešte štyrikrát, a čo je najdôležitejšie, vedel som počúvať svoje telo a vyhnúť sa všetkému, čo to nerobilo “ t cítim sa dobre.
S podporou môjho lekára som pokračovala v cvičení počas celého tehotenstva. Počas prvého trimestra som to bral ľahko, pretože mi bolo tak zle, ale akonáhle som sa cítil lepšie, držal som sa toho. Zmenšil som späť na ťažké váhy a vyhýbal sa cvičeniu ab, ktoré by zvýšilo môj vnútrobrušný tlak, ale okrem toho som bral len každý deň, ako to prišlo. Zistil som, že som väčšinou schopný udržiavať bežné hodinové tréningy asi 4 až 5 krát týždenne.
V 7. mesiaci tehotenstva som stále drepovala a zdvíhala s mierou a pokiaľ som poslúchala svoje telo a sústredila sa na úmyselný pohyb, stále som sa cítila dobre. Nakoniec pre mňa úplne skončilo cvičenie v telocvični, ktoré mi úplne prestalo vyhovovať.
Pretože som bol taký veľký a moje cvičenie nebolo vždy také pekné, nečakal som, že to niečo zmení. Ale jednoznačne to pomohlo. A čím viac som nad tým premýšľal, tým viac som si uvedomoval, že aj cvičenie v tehotenstve prinieslo obrovský rozdiel v mojom zotavení. Tu je postup:
Moje okamžité zotavenie bolo oveľa jednoduchšie
Moje doručenie nebolo také, ako by ste nazvali ľahké, a to vďaka budíčku o 2:00 s prerušením placenty, 100-kilometrovej ceste do nemocnice a týždennému pobytu nášho dieťaťa na NICU, ale pamätám si čudujem sa manželovi, ako skvele som sa cítila napriek všetkému.
Pravdupovediac, hneď po narodení som sa cítila lepšie ako pri iných svojich deťoch, a to aj napriek extrémnym okolnostiam. A svojím spôsobom som vďačný, že som mal túto nohu vycvičenú, pretože si nie som istý, či by som prežil sedenie na stoličke NICU celé hodiny alebo spánok na „posteli“, ktorú poskytli na chodbe.
Cítim sa v tele po pôrode príjemnejšie
Teraz, skôr ako si začnete myslieť, že som kdekoľvek v blízkosti štíhlej a upravenej tehotnej ženy alebo niečoho podobného, ktorý mal počas tehotenstva skutočne brušné svaly, dovoľte mi, aby som vás ubezpečil, že cvičenie počas môjho tehotenstva nebolo o estetike môjho tela.
Stále som kymácal nejaké to kilá navyše, vrátane vyššieho počtu bradaviek, ako je obvyklé, a moje brucho bolo nadpozemské (to s tým myslím vážne; je to neuveriteľné, aký veľký som vlastne bol.) Bolo to úplne o cvičení cítiť sa lepšie, psychicky i fyzicky, a hlavne na konci tretieho trimestra som veľmi spomalil.
A práve teraz, takmer 2 mesiace po pôrode, stále nosím tehotenské rifle a nadváhu nesiem minimálne o 25 kíl. Nie som zďaleka tak blízko, ako by ste si mysleli ako príklad „vhodného“. Ide ale o to, že fungujem lepšie. Cítim sa lepšie.
Som zdravšia v mnohých ohľadoch, že som nebola pri svojich ďalších tehotenstvách, pretože som cvičila. V postpartálnej pokožke mi je dobre tak, ako som nikdy predtým nebol - čiastočne preto, že si myslím, že ma časť toho zvyšného svalu prenáša, a čiastočne preto, že viem, že som silný a čoho je moje telo schopné.
Takže možno som teraz trochu kašovitý - koho to zaujíma? Celkovo možno povedať, že moje telo dokázalo úžasné veci a to je niečo, čo treba oslavovať, nie posadnúť, po pôrode.
Viem, ako sa zotaviť
Jeden z najväčších rozdielov, ktorý som si všimol, je ten, že keďže som sa dopracovala počas tehotenstva, viem, aké dôležité je teraz venovať si čas opätovným cvičením. Znie to čudne, však?
Možno si myslíte, že cvičenie bolo počas tehotenstva tak obrovskou súčasťou môjho života, že by som sa ponáhľala, aby som sa do toho vrátila. Ale v skutočnosti je opak pravdou.
Viem, že viac ako kedykoľvek predtým, toto cvičenie je o oslavách toho, čo moje telo dokáže - a o ctení toho, čo moje telo potrebuje v každej sezóne. A v tejto sezóne života novorodencov sa už rozhodne nemusím ponáhľať späť do telocvične, aby som zhodil nejaké PR na sedačku.
To, čo moje telo teraz potrebuje, je čo najviac odpočinku, všetka voda a funkčný pohyb, ktoré pomôžu dostať moje jadro späť a podporia moje panvové dno. Momentálne najviac pre cvičenie urobím asi 8-minútové základné videá - a boli to najťažšie veci, aké som kedy urobil!
Záverom je toto: Absolútne sa neponáhľam vrátiť sa k ťažkým váham alebo k intenzívnemu cvičeniu. Tie veci prídu, pretože ich milujem a robia ma šťastnou, ale nie je absolútne žiadny dôvod sa k nim ponáhľať, a čo je ešte dôležitejšie, ich náhlenie iba oddiali moje zotavenie. Zatiaľ teda odpočívam, čakám a dostávam dávku pokory pri tých zdvihoch nôh vhodných pre diastázu, ktoré ledva dokážem. Oof.
Nakoniec, aj keď možno nemám nikdy pocit, že mám „svoje telo späť“ a pravdepodobne nikdy nebudem pracovať ako fitnes modelka, viem viac ako kedykoľvek predtým, aké dôležité môže byť cvičenie počas tehotenstva - nielen ako spôsob, ako cítiť sa lepšie počas tých prísnych 9 mesiacov, ale ako nástroj, ktorý vám pomôže pripraviť sa na skutočne ťažkú časť: po pôrode.
Chaunie Brusie je pôrodná sestra, ktorá sa stala spisovateľkou a novopečenou mamou piatich detí. Píše o všetkom, od financií po zdravie, až po to, ako prežiť tie začiatky rodičovstva, keď stačí myslieť na všetok spánok, ktorý nedostávaš. Nasledujte ju tu.
