6 spôsobov, ako dať svojmu nervovému systému pauzu

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Nezáleží na tom, aký je rok. Život môže byť veľa.

Náš nervový systém nesie hlavnú časť všetkého, od pracovných stresových faktorov cez rodinné povinnosti až po aktuálne udalosti.

Okrem toho dostávame neustále správy o tom, aby sme boli produktívni, dodržiavali náš cvičebný režim a zostali spoločensky zaangažovaní - to všetko pri zachovaní našej meditačnej praxe a kŕmení detí probiotikami.

Niekedy musíme jednoducho povedať, že dosť.

Všetci máme nejaký limit a nie je ťažké ho dosiahnuť pri všetkom, čo sa deje na svete. Nemôžeme sa prinútiť, aby sme bežali naprázdno bez vážnych následkov, či už teraz alebo po línii.

Dobrou správou je, že existujú malé a jednoduché spôsoby, ako začleniť odpočinok, omladenie a odolnosť priamo do nášho životného štýlu.

Náš nervový systém potrebuje tieto prestávky rovnako, ako musíme zostať hydratovaní, navštevovať toalety a mať dostatok spánku každú noc. Nie sú to luxus. Sú nevyhnutné.

Ďalej uvádzame niekoľko špičkových metód, ako dať svojim nervom to, čo potrebujú, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.

Zvážte to

Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako upokojiť svoj systém, je trochu pribrať.

Hmotnosť poskytuje mozgu proprioceptívny vstup, ktorý môže mať upokojujúci a organizačný účinok na centrálny nervový systém. Často dostávame proprioceptívny vstup z bežných každodenných činností, ako je nosenie knižnej tašky, tlačenie na kosačke alebo dokonca žuvačky.

Proprioceptívny vstup sa tiež formálne používa vo fyzickej a pracovnej terapii na liečenie všetkého, od úrazov cez autizmus, až po detskú mozgovú obrnu.

Existuje veľa spôsobov, ako si dať proprioceptívny vstup a pomôcť nervom upokojiť sa.

Silový tréning

Jednoduché zdvíhanie závažia je priamy spôsob, ako získať proprioceptívny vstup a zároveň dostať svoje cvičenie.

Jedna štúdia olympijských vzpieračov ukázala, že zdvíhanie môže byť prospešné proprioceptívnej spätnej väzbe. Ďalšia štúdia poznamenáva, že vzpieranie môže zlepšiť vedomie tela alebo kinestéziu.

Ak chcete začať so zdvíhaním závažia, nepotrebujete nevyhnutne tonu vybavenia.

Možno budete môcť nájsť to, čo potrebujete, okolo domu alebo záhradnej búdy (myslite na vrecia s pôdou). Pri absencii vážených predmetov môžete použiť aj pásy odporu.

Ďalšou možnosťou je zamerať sa na cvičenie s telesnou hmotnosťou a úplne vynechať výbavu.

Pred začatím nového cvičebného programu samozrejme nezabudnite na bezpečnosť a porozprávajte sa so svojím lekárom.

Vážené prikrývky, vesty a vankúše

Pre šetrnejší spôsob použitia váhy na upokojenie systému môžete vyskúšať ľubovoľné množstvo vážených doplnkov.

Vážené prikrývky sú príjemnou voľbou na získanie hlbokého tlaku, o ktorom sa navrhuje, že pomáha znižovať srdcovú frekvenciu u adolescentov počas molárnej extrakcie.

Existuje veľa možností, pokiaľ ide o vážené prikrývky, vrátane prikrývok pre deti.

Existujú tiež dôkazy, že vážené vesty môžu mať pozitívny vplyv na pozornosť a kontrolu impulzov u detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Zaťažené vankúše alebo podložky sú ďalšou možnosťou, ako pridať váhu konkrétnym oblastiam tela. Môžete ich položiť na plecia, chrbát, hrudník, brucho alebo kamkoľvek, kde vaše telo potrebuje trochu tlaku.

Existujú možnosti, ktoré je možné ohriať v mikrovlnnej rúre, obsahovať upokojujúce vône alebo dokonca prísť v podobe vážených vypchatých zvierat.

Rada vážených dusných výrobkov Moon Pals má dokonca svoje vlastné komiksové série!

Chopte sa k milovanej osobe

Okrem posilňovania s vlastnou váhou a vážených výrobkov môže pohodlie starať aj staromódne maznanie s niekým, koho milujete.

Je známe, že maznanie uvoľňuje endorfíny a oxytocín, tiež známy ako „hormón lásky“. Čím viac času nastavíte ako „malú lyžičku“, pravdepodobne pocítite väčší pocit pokoja.

Nakupujte vážené produkty online

• závažia
• odporové pásma
• vrecia s pieskom
• vážené prikrývky
• vážené vesty
• vážené vankúše a podložky
• vážené plyšové zvieratá

Striasť

Možno ste videli, že sa psy otriasli po blízkom stretnutí s menej priateľským psom.

Podľa Dr.Peter Levine vo svojej knihe „Waking the Tiger“ (Waking the Tiger) sa zvieratá chvejú, aby uvoľnili traumu z tela. Levine je tiež vývojárom somatického zážitku, telesnej liečby pre spracovanie a uvoľnenie traumy.

Ťažké skúsenosti vrátane traumy môžu zhromažďovať energiu v nervovom systéme. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že otriasanie môže pomôcť uvoľniť ho.

Toto je tiež známe ako terapeutické alebo neurogénne chvenie. Je to technika používaná pri cvičeniach na uvoľnenie napätia a traumy alebo TRE, ktorú vytvoril Dr. David Berceli.

Zahrejte to

Mnoho z nás zažilo upokojenie teplým objatím alebo horúcim kúpeľom.

Horúce kúpele môžu pomôcť znížiť zápal a regulovať hladinu cukru v krvi. Dôkazy tiež naznačujú, že sauny môžu zvyšovať hladinu endorfínov.

Vaňu môžete uspokojiť podľa svojich potrieb a preferencií. Ak chcete, aby to bol plný zmyslový zážitok a aby zahŕňal aj niektoré liečivé byliny, vyskúšajte kúpeľový čaj alebo domáci perličkový kúpeľ.

Jedna štúdia z roku 2018 naznačuje, že jednoduché vyhrievacie podložky pomohli znížiť úzkosť a strach u žien podstupujúcich cystoskopiu alebo zavedenie fotoaparátu do močovej trubice a močového mechúra.

Nájdete elektrické zásuvné podložky alebo balenia, ktoré sú vložené do mikrovlnnej rúry.

Nakupujte vyhrievané výrobky online

• čaj do kúpeľa
• vyhrievacie podložky
• mikrovlnné ohrievacie obaly
• domáca infračervená sauna

Vyskúšajte sledovacie cvičenie

Ďalším spôsobom, ako upokojiť nervy a upokojiť myseľ, je vyskúšať stopovacie cvičenie.

Sledovanie je ďalšou technikou somatického prežívania, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa viac prítomní a uzemnení.

Skús to

1. Pohodlne sa usaďte a párkrát sa nadýchnite.
2. Keď ste pripravení, začnite sa pomaly rozhliadať po miestnosti a umožnite svojmu pohľadu pristáť na rôznych predmetoch.
3. Ak to urobíte, nahlas pomenujte objekt.
4. Ak nájdete predmet, ktorý vás zvlášť láka, chvíľu ho zdržujte.
5. Opakujte, kým nebudete cítiť pokoj a ste pripravení zastaviť.

Toto cvičenie sa môže zdať neuveriteľne jednoduché - a je to tak.

Tým, že upriamujete pozornosť na svoje vonkajšie prostredie, najmä na príjemné veci okolo vás, vysielate nervovému systému signál, že je všetko v poriadku.

Nakŕm sa tukom

Vážne. Mozog a nervový systém láska tučný.

Nervové bunky sú obalené ochranným povlakom nazývaným myelín. Dôkazy naznačujú, že konzumácia tuku môže pomôcť udržať tento ochranný obal zdravý tým, že zabráni demyelinizácii alebo erózii myelínu.

Predstavte si konzumáciu zdravých tukov ako spôsob, ako doslova tlmiť nervový systém.

Medzi zdravé tuky patria tie, ktoré tvoria stredomorskú stravu, ako napríklad avokádo, orechy a mastné ryby. Ghee alebo čírené maslo je tiež skvelou voľbou na získanie zdravého tuku vo vašej strave.

Môžete dokonca nájsť liečivé ghí s bylinkami, ktoré sú špeciálne zamerané na zdravie nervového systému alebo si ich môžete vyrobiť aj sami.

Nezabudnite sa pred pridaním byliniek do svojej zdravotnej starostlivosti poradiť s kvalifikovaným bylinkárom.

Vytvorte priestor pre priestor

Jedným z veľmi podceňovaných, ale hlbokých postupov, ako dať nervovému systému pauzu, je urobiť práve toto: dať si pauzu.

Mnoho z nás žije rušným životom a v plnom časovom rozvrhu nemá veľa času, aby si mohlo urobiť prestávku. Aj keď to urobíme, často sa rozhodneme vyplniť priestor svojou obľúbenou šou Netflix, telefonátom s priateľom alebo dobiehaním našich sociálnych zdrojov.

Aj keď sa na týchto činnostiach nestalo nič zlé, nervový systém skutočne túži po vesmíre a tichu.

Každá činnosť je a málo stimulujúce. Skutočne dať našim nervom pauzu znamená, že im doprajeme minimálnu možnú stimuláciu a maximalizujeme odpočinok a omladenie.

Pri činnostiach s nízkou stimuláciou vyskúšajte:

• meditácia v sede
• chôdza meditácie
• skenovanie tela
• joga nidra
• kúpanie v lese
• plaváková terapia
• čmáranice
• remeselnícke práce
• počúvanie hudby
• záhradníctvo

Znížte hlasitosť

Keď sa vedome rozhodneme dať nášmu nervovému systému pauzu, umožňujeme nášmu celkovému systému rekalibráciu.

Zdravý nervový systém môže viesť k zlepšeniu imunity, väčšej odolnosti a zvýšenému pocitu pohody.

Znížením zbytočných stimulov a zvýšením aktivít uvedených vyššie môžeme zabezpečiť, aby naše nervy zostali zdravé bez ohľadu na to, čo sa deje vo svete okolo nás.

Crystal Hoshaw je matka, spisovateľka a dlhoročná praktizujúca jogy. Učila v súkromných štúdiách, telocvičniach a v prostredí one-to-one v Los Angeles, Thajsku a oblasti San Francisco Bay Area. Zdieľa vedomé stratégie starostlivosti o seba prostredníctvom online kurzov. Nájdete ju na Instagrame.