Nemali by sme musieť predstierať, že je všetko v poriadku, keď to tak nie je.
Keď som bol pred necelým mesiacom prepustený zo zamestnania, veľa dobre mienených priateľov a rodiny sa ponáhľalo, aby mi povedali, že musím „zostať pozitívny“.
Bol by som späť na nohách, keby som zostal sústredený, povedali.
Navyše mi pripomenuli: „Môže to byť horšie.“ Aspoň som dostával odstupné. Aspoň môj manžel bol stále zamestnaný. Aspoň som mal stále dobré zdravie.
Podtón bol jasný: mal by som byť vďačný za to, čo som urobil mať. Nemal by som sa venovať tomu, čo som práve stratil.
Týmito komentármi mi nikto nechcel ublížiť. Snažili sa, aby mi bolo lepšie. A samozrejme, ja bol vďačný za to, čo som mal. Vedel som, že som stále v dosť privilegovanom postavení.
Ale to neznamenalo, že situácia stále nebola nasávaná.
Prepúšťanie je hrozné. Sú ešte hroznejší uprostred pandémie, keď strata zamestnania dosahuje v tejto krajine historické maximum. Nájdenie nového koncertu neznelo zďaleka ľahko, zvlášť keď sa na to dalo všetci hľadal prácu a nikto hľadal na prenájom.
Cítila som sa rozčarovaná a úzkostlivá. Nezmení to nijaké množstvo pozitívnych myšlienok a pokusov „zostať optimistických“.
Na pozitivite nie je vo svojej podstate nič zlé. V skutočnosti to môže byť sila k dobru, ktorá vás pomôže motivovať do budúcnosti.
Pozitivita však môže byť škodlivá aj vtedy, keď je neúprimná, silná alebo delegitimizuje skutočné pocity úzkosti, strachu, smútku alebo strádania.
V tomto prípade to nie je zdravá pozitivita, je to toxické.
Čo je toxická pozitivita?
„Toxická pozitivita je predpoklad, či už samotným, alebo ostatnými, že napriek emočnej bolesti alebo zložitej situácii človeka by mal mať iba pozitívne myslenie alebo - podľa môjho názoru„ miláčik “-„ pozitívne vibrácie “,“ vysvetľuje Dr. Jaime Zuckerman, klinický psychológ v Pensylvánii, ktorý sa špecializuje okrem iného na úzkostné poruchy a sebaúctu.
Toxická pozitivita môže mať mnoho podôb: Môže to byť člen rodiny, ktorý vás káže za to, že vyjadrujete frustráciu, namiesto aby ste počúvali, prečo ste naštvaní. Môže to byť komentár „pozerať sa na svetlú stránku“ alebo „byť vďačný za to, čo máte.“
Môže to byť mém, ktorý vám povie „stačí zmeniť svoj výhľad, aby ste boli šťastní“. Môže to byť priateľ, ktorý opakovane zverejňuje informácie o tom, ako produktívni sú počas uzamknutia. Môžu to byť vaše vlastné pocity, ktoré by ste nemali premýšľať o svojich pocitoch smútku, úzkosti, osamelosti alebo strachu.
S toxickou pozitivitou sa negatívne emócie považujú za inherentne zlé. Namiesto toho sú pozitívnosť a šťastie nutkavo tlačené a autentické ľudské emočné zážitky sú popierané, minimalizované alebo znehodnocované.
„Tlak na to, aby sme sa javili ako„ v poriadku “, znehodnocuje celý rad emócií, ktoré všetci prežívame,“ hovorí Carolyn Karoll, psychoterapeutka v Baltimore v štáte Maryland. "Môže to vzbudzovať dojem, že ste defektní, keď cítite strach, čo sa dá zvnútorniť v presvedčení, že ste nedostatočný alebo slabý."
Karoll pokračuje: „Súdenie o pocite bolesti, smútku, žiarlivosti - ktoré sú súčasťou ľudskej skúsenosti a sú prechodnými emóciami - vedie k tým, čo sa označuje ako sekundárne emócie, ako napríklad hanba, ktoré sú oveľa intenzívnejšie a maladaptívnejšie.
"Odvádzajú nás od problému, ktorý máme v rukách, a [nedávajú] priestor pre súcit so sebou, ktorý je taký dôležitý pre naše duševné zdravie."
Zuckerman hovorí, že „toxická pozitivita je vo svojom jadre stratégiou vyhýbania sa používanou na vytlačenie a zneškodnenie akýchkoľvek vnútorných nepohodlia.“ Ale keď sa vyhnete svojim emóciám, spôsobíte tým viac škody.
Napríklad jedna staršia štúdia ukázala, že keď sa zobrazí výzva, aby ste na niečo nemysleli, v skutočnosti to zvyšuje pravdepodobnosť, že na to budete myslieť.
A jedna štúdia z roku 1997 ukázala, že potlačenie pocitov môže spôsobiť väčší vnútorný, psychický stres.
"Vyvarovanie sa alebo potlačenie emocionálneho nepohodlia vedie k zvýšenej úzkosti, depresii a celkovému zhoršeniu duševného zdravia," hovorí Zuckerman.
„Neschopnosť efektívne spracovať emócie včas môže viesť k nespočetným psychickým ťažkostiam, medzi ktoré patrí narušený spánok, zvýšené užívanie návykových látok, riziko akútnej stresovej reakcie, dlhotrvajúci smútok alebo dokonca PTSD,“ hovorí.
Toxická pozitivita je obzvlášť škodlivá práve teraz
"Pandémia vyvoláva našu potrebu ovládať a vyhnúť sa neistote," hovorí doktor Jamie Long, psychológ a majiteľ spoločnosti The Psychology Group vo Fort Lauderdale na Floride.
„S niečím tak nepredvídateľným a neistým, ako je COVID-19, môže byť kolennou reakciou facka príliš optimistickou alebo pozitívnou tvárou, aby sa zabránilo prijatiu bolestnej reality,“ vysvetľuje.
Realita je však momentálne bolestivá.
V súčasnosti je v Spojených štátoch potvrdených viac ako 3,8 milióna prípadov COVID-19 a podľa informačného panela COVID-19 Johns Hopkins prišlo o život pre COVID-19 viac ako 140 000 Američanov.
Objednávky „doma“ udržiavajú mnohých z nás v izolácii. Spoločnosti po celej krajine prepustili alebo prepustili milióny zamestnancov. Tí, ktorí majú to šťastie, aby si udržali zamestnanie, sa ocitli doma.
Mnohé z nich tiež sledujú alebo vzdelávajú deti v domácnosti a snažia sa vyvážiť prácu. Najdôležitejší pracovníci čelia nebezpečenstvu každý deň, keď opúšťajú svoj dom.
Rovnako sú na tom aj poskytovatelia lekárskej starostlivosti a celé mesiace sú v nadmernom strese, keď jednotky intenzívnej starostlivosti dosiahli kapacitu a počet obetí stúpa.
Všetci spoločne bojujeme s pocitmi osamelosti, úzkosti a strachu z choroby.
V skutočnosti asi 6 z 10 Američanov tvrdí, že za posledný týždeň počas pandémie zažili silné negatívne emócie - ako je úzkosť, depresia, osamelosť alebo beznádej. Uvádza to NORC na univerzite v Chicagu.
„[Toxická pozitivita] znehodnocuje skutočné ťažkosti, ktorým ľudia v tomto období čelia,“ hovorí Karoll. "Dať jednu nohu pred druhú je pre mnohých úspechom počas tejto globálnej pandémie."
„Tlak na produktivitu,“ pokračuje, „zanecháva u mnohých, ak nie u väčšiny ľudí, pocit nedostatku a zahanbenia, že sa jednoducho snažia zvládnuť celý deň bez záchvatu paniky alebo plaču.“
Napriek tomu sú sociálne médiá zaplavené správami o tom, ako využiť karanténu: Začnite bočný ruch! Buďte produktívni! Naučte sa nový cudzí jazyk alebo ako variť! Pripravte si chlieb! Reorganizujte garáž!
Nie každý zvláda stres tým, že je zaneprázdnený. A pre mnohých sú tieto správy škodlivé, čo vedie k zvýšenému pocitu depresie a úzkosti.
"Keď začala pandémia a karanténa, vedel som, že toxická pozitivita bude témou, ktorej sa treba venovať," hovorí Zuckerman. "Zistil som, že mnoho mojich pacientov a nasledovníkov Instagramu si neuvedomilo, že majú možnosť." nie vyhovujú toxickej pozitivite. “
„V období stresu je náš mozog plný. Nie vždy máme kognitívne kapacity, aby sme niečo zvládli s náročnou krivkou učenia a prijali novú úlohu, “pokračuje.
"Ako som už povedal mnohokrát počas karantény, ak by si nebol kuchárom gurmánov pred globálnou pandémiou, prečo by si si vždy vybral teraz stať sa jedným? “
Momentálne nie je v poriadku byť v poriadku - v skutočnosti je to normálne
"Je nielen v poriadku, že sa necítite 'v poriadku,' ale aj to je nevyhnutné," hovorí Zuckerman. "Ako ľudia si nemôžeme vybrať iba emócie, ktoré chceme mať." Takto to jednoducho nefunguje. Cítime, že všetky naše pocity, či už bolestivé alebo nie, sú v tejto chvíli na zemi. “
A v súčasnosti sme v kríze.
"Je normálne, že človek je počas pandémie nervózny. V skutočnosti nás úzkosť často udržuje v bezpečí, “pokračuje.
„Motivuje nás to nosiť masku a sociálny odstup zo strachu, že ochorieme seba i ostatných. Úzkosť je veľmi normálna reakcia na veľmi neobvyklú situáciu. Momentálne prežívame spoločnú traumu. Nikto v tom nie je sám, “hovorí Zuckerman.
Dodáva teda: „Je dôležité odstrániť očakávanie a cieľ pozitívneho pocitu.“
Namiesto toho musíte prijať akékoľvek skutočné pocity, ktoré sa objavia, sedieť s nimi a potom ich nechať prejsť samými.
Ako sa teda vysporiadať s toxickou pozitivitou?
1. Vyvarujte sa ignorovaniu alebo vypchávaniu svojich emócii
Uznajte, ako sa cítite, a cítite všetky svoje emócie, dobré alebo zlé. Sadnite si k nim. Ak sa vyhnete tomu, ako sa cítite, nepohodlie sa iba predĺži.
V skutočnosti je dobré hovoriť (alebo písať) o tom, ako sa cítite: Štúdia zobrazovania mozgu na UCLA ukázala, že slovné spojenie pocitov znižuje intenzitu emócií, ako sú smútok, hnev a bolesť.
2. Počúvajte a overujte, ako sa cítia ostatní - aj keď je to iné, ako sa cítite vy
Každý má právo na svoje pocity. Nehanbite sa za svoje emócie iného človeka.
Je skutočne dôležité uznať, že ostatní sa nemusia vyrovnať s vecami rovnako ako vy.
"Ak je to vhodné, môžete ponúknuť jemné štuchnutia alebo návrhy," hovorí Long, "ale inak si vyberte podporu pred nevyžiadanou radou."
3. Pamätajte, že je v poriadku nebyť v poriadku
"Ak ste ohromení a vyčerpaní, dajte si povolenie odpočívať alebo robiť niečo nedokonale a bez viny," hovorí Long.
4. Pamätajte, že pocity sa navzájom nevylučujú
„Zdravá pozitivita uznáva autentické emócie,“ hovorí Long. "Odmieta nastavenie mysle a myslenia a tvrdí, že dva protichodné koncepty môžu platiť súčasne."
Inými slovami, môžete byť smutní zo straty zamestnania počas pandémie a dúfaj, že si v budúcnosti nájdeš nové zamestnanie.
5. Buďte realisti
Ak sa chcete cítiť produktívni, začnite malými činnými krokmi.
"Počas obdobia emocionálneho utrpenia sa nezúčastňujte úplne nových úloh, o ktorých si myslíte, že sa budete cítiť lepšie," hovorí Zuckerman. "Radšej rozviňte veci, v ktorých už ste dobrí a viete ich." Držte sa toho, čo viete, kým sa nebudete cítiť lepšie. “
Napríklad hovorí, že ak sa radi venujete joge, vyskúšajte namiesto úplne nového cvičenia iný druh jogy.
„Robenie vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, ktoré sú rozšírením vášho existujúceho behaviorálneho repertoáru, si vyžaduje menšie kognitívne úsilie a chráni osobu pred stanovením, a v konečnom dôsledku, pred nesplnením nerealistických očakávaní,“ hovorí Zuckerman.
6. Rozpoznávajte správy o toxickej pozitivite
Zvyčajne sú tieto správy príliš jednoduché: „Iba pozitívne vibrácie“, „Vyberte šťastie“ atď.
Pamätajte, že to, čo robí pozitivitu toxickou, je to, že vylučuje ďalšie skutočné emócie, vysvetľuje Long: „Ak je správa taká, že pozitivita je jediný alebo najlepší spôsob, ako ísť, je to problematické.“
Nemusíte sa zaoberať toxickou pozitivitou.
7. Je v poriadku dávať si pozor na sociálne médiá
"Ľudia dávajú na sociálnych sieťach svoju najlepšie vyfiltrovanú nohu," vysvetľuje Zuckerman. „Zriedka ľudia zverejňujú svoje chyby, chyby alebo zdôrazňujú svoje zlé rozhodovanie. Výsledkom je, že sociálne médiá vytvárajú dojem, že všetci zvládajú ťažké obdobia „lepšie ako vy“ [a] to podporuje pocit osamelosti, hanby a rozpakov. “
Dodáva predovšetkým, že si treba dávať pozor na ovplyvňovateľov sociálnych médií, pretože mnohí propagujú toxickú pozitivitu iba zverejňovaním svojich najlepších lookov, tréningov a toho, čo sa javí ako dokonalý život.
„Chrániť sa pred toxickou pozitivitou si vyžaduje zručnosti kritického myslenia,“ hovorí Karoll. "To môže znamenať porovnanie a porovnanie mediálnej reprezentácie toho, ako ľudia riešia pandémiu s vašou realitou."
„Uznanie, že nie ste sami vo svojich starostiach a / alebo nedostatku energie alebo motivácie, môže zmierniť účinky nerealistických očakávaní propagovaných na sociálnych sieťach, v spravodajských kanáloch a blogoch,“ hovorí.
Simone M. Scullyová je spisovateľka, ktorá miluje písanie o všetkom zdraví a vede. Nájdite na nej Simone webovú stránku, Facebooka Twitter.
.jpg)
.jpg)
