Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Už sa vám niekedy ťažko zaspávalo? Ak je to tak, nie ste sami. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) nemá 30 percent dospelých Američanov dostatok spánku každú noc.
Nedostatok spánku môže sťažiť sústredenie v práci alebo v škole. Môže to tiež časom negatívne ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie.
Biely šum sa často odporúča pri problémoch so spánkom, ale nie je to jediný šum, ktorý môže pomôcť. Váš spánok môžu vylepšiť aj ďalšie zvukové odtiene, napríklad ružový šum.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o poznatkoch, ktoré sa skrývajú v pozadí ružového šumu, o tom, ako sa porovnáva s inými farebnými šummi, a o tom, ako vám môže pomôcť dobre si oddýchnuť.
Čo je ružový šum?
Farba šumu je určená energiou zvukového signálu. Konkrétne to závisí od toho, ako sa energia rozdeľuje na rôzne frekvencie alebo od rýchlosti zvuku.
Ružový šum sa skladá zo všetkých frekvencií, ktoré môžeme počuť, ale energia nie je na nich rovnomerne rozložená. Je to intenzívnejšie pri nižších frekvenciách, čo vytvára hlboký zvuk.
Príroda je plná ružového šumu, vrátane:
- šuštiace listy
- vytrvalý dážď
- vietor
- tlkot srdca
Pre ľudské ucho znie ružový šum „plocho“ alebo „rovnomerne“.
Môže vám ružový šum pomôcť k lepšiemu spánku?
Pretože váš mozog naďalej spáva zvuky, keď spíte, rôzne zvuky môžu mať vplyv na to, ako dobre odpočívate.
Niektoré zvuky, napríklad trúbenie automobilov a štekanie psov, môžu stimulovať váš mozog a narušiť spánok. Iné zvuky môžu uvoľniť váš mozog a podporiť lepší spánok.
Tieto zvuky vyvolávajúce spánok sú známe ako pomôcky na spánok. Môžete ich počúvať na počítači, smartfóne alebo prístroji na spánok ako prístroj s bielym šumom.
Ružový šum má potenciál ako pomoc pri spánku. V malej štúdii z roku 2012 v časopise Journal of Theoretical Biology vedci zistili, že stabilný ružový šum redukuje mozgové vlny, čo zvyšuje stabilný spánok.
Štúdia Frontiers in Human Neuroscience z roku 2017 tiež zistila pozitívnu súvislosť medzi ružovým šumom a hlbokým spánkom. Hlboký spánok podporuje pamäť a pomáha vám ráno sa cítiť sviežo.
O ružovom hluku však nie je veľa vedeckého výskumu. Existuje viac dôkazov o výhodách bieleho šumu pre spánok. Je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako môže ružový šum zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku.
Ako je na tom ružový šum v porovnaní s inými farebnými šummi?
Zvuk má veľa farieb. Tieto farebné zvuky alebo zvukové tóny závisia od intenzity a distribúcie energie.
Existuje veľa farebných šumov, vrátane:
Ružový šum
Ružový šum je hlbší ako biely šum. Je to ako biely šum s dunivým basom.
V porovnaní s hnedým šumom však ružový šum nie je taký hlboký.
biely šum
Biely šum zahŕňa všetky počuteľné frekvencie. Energia je rovnomerne rozložená na tieto frekvencie, na rozdiel od energie v ružovom šume.
Rovnomerné rozdelenie vytvára stály hučiaci zvuk.
Príklady bieleho šumu zahŕňajú:
- vrčiaci ventilátor
- rozhlasový alebo televízny statický
- syčiaci radiátor
- hučanie klimatizácie
Pretože biely šum obsahuje všetky frekvencie v rovnakej intenzite, môže maskovať hlasné zvuky, ktoré stimulujú váš mozog. Preto sa často odporúča pri problémoch so spánkom a poruchách spánku, ako je nespavosť.
Hnedý šum
Hnedý šum, nazývaný tiež červený šum, má vyššiu energiu pri nižších frekvenciách. Vďaka tomu je hlbší ako ružový a biely šum.
Medzi príklady hnedého šumu patria:
- slabý rev
- silné vodopády
- hrom
Aj keď je hnedý šum hlbší ako biely, znie to podobne ako ľudské ucho.
Nie je dostatok dôkladného výskumu na podporu účinnosti hnedého hluku pre spánok. Ale podľa anekdotických dôkazov môže hĺbka hnedého šumu navodiť spánok a relaxáciu.
Čierny šum
Čierny šum je neformálny termín používaný na označenie nedostatku šumu. Týka sa to úplného ticha alebo väčšinou ticha s kúskami náhodného šumu.
Aj keď môže byť ťažké nájsť úplné ticho, môže vám pomôcť v noci zaspať. Niektorí ľudia sa cítia najviac uvoľnení, keď je počuť len malý hluk.
Ako vyskúšať ružový šum na spánok
Ružový šum pre spánok môžete vyskúšať počúvaním na počítači alebo smartfóne. Ružové zvukové stopy nájdete aj v streamovacích službách, ako je YouTube.
Aplikácie pre smartphony ako NoiseZ tiež ponúkajú nahrávky rôznych farieb šumu.
Niektoré zvukové prístroje hrajú ružový šum. Pred zakúpením stroja sa uistite, že prehráva zvuky, ktoré hľadáte.
Najlepší spôsob použitia ružového šumu závisí od vašich preferencií. Napríklad sa môžete cítiť pohodlnejšie s ušnými pukmi namiesto slúchadiel. Iní by mohli uprednostniť slúchadlá alebo hrať ružový šum na počítači.
Možno budete musieť experimentovať s hlasitosťou, aby ste našli to, čo vám vyhovuje.
Nájdite zvukový prístroj online.
Ďalšie tipy na spanie
Ružový šum vám síce môže pomôcť zaspať, ale nejde o zázračné riešenie. Kvalitné spánkové návyky sú pre kvalitný spánok stále dôležité.
Postup pri dodržiavaní správnej hygieny spánku:
- Dodržujte harmonogram spánku. Zobuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase, aj keď máte voľno.
- Vyvarujte sa stimulantom pred spaním.Nikotín a kofeín vás môžu prebudiť niekoľko hodín. Alkohol tiež narúša váš denný rytmus a znižuje kvalitný spánok.
- Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita počas dňa vám pomôže cítiť sa v noci unavený. Niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite namáhavému cvičeniu.
- Obmedzte spánok. Driemanie môže tiež narušiť váš spánkový plán. Ak si potrebujete zdriemnuť, obmedzte sa na 30 minút alebo menej.
- Majte na pamäti príjem potravy. Niekoľko hodín pred spánkom sa vyvarujte konzumácie väčších jedál. Ak máte hlad, zjedzte ľahké občerstvenie ako banán alebo hrianky.
- Urobte si večernú rutinu. Doprajte si relaxačné aktivity 30 až 60 minút pred spaním. Čítanie, meditácia a strečing môžu upokojiť vaše telo aj mozog.
- Vypnite jasné svetlá. Umelé svetlá potláčajú melatonín a stimulujú váš mozog. Vyhýbajte sa svetlu z lámp, inteligentných telefónov a televíznych obrazoviek hodinu pred spaním.
Zobrať
Ružový šum je zvukový odtieň alebo farebný šum, ktorý je hlbší ako biely šum. Keď počujete ustavičný dážď alebo šuchotajúce lístie, počúvate ružový šum.
Existujú určité dôkazy, že ružový šum môže znižovať mozgové vlny a podporovať spánok, je však potrebný ďalší výskum. Nie je to ani rýchla oprava. Správne spánkové návyky, ako napríklad dodržiavanie harmonogramu a obmedzenie spánku, sú stále dôležité.
Ak zmena spánkových návykov nefunguje, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť najlepší prístup ku kvalitnému spánku.
