Počas väčšiny nocí je možné zdvihnúť zrak a vidieť jednu z mnohých tvárí Mesiaca. Od zberového mesiaca po krvavý mesiac, od polmesiaca do štvrtiny do úplného splnu, zostáva mesiac známou prítomnosťou na oblohe.
Mesiac je pravdepodobne jedným z prvých nebeských telies, ktoré ste sa naučili rozpoznávať. Mnoho ľudí považuje jeho svetlo za niečo zvláštne, pretože má silu zosvetliť najtemnejšie zákutia noci. Niet sa teda čo čudovať, že kultúry po celom svete ctia Mesiac ako posvätný - ba až magický?
Mesiac hrá dôležitú úlohu v prílivoch a odlivoch Zeme a jeho fázy pomáhajú ľuďom sledovať plynúce mesiace a ročné obdobia. Existuje tiež veľa mýtov a legiend o sile Mesiaca, aj keď veda ešte musí nájsť podporu pre tých mystickejších.
Vystavenie sa mesačnému svetlu stále môže viesť k pocitom úžasu a mieru a k väčšiemu pocitu spojenia s vesmírom.
Cieľom meditácie zameranej na Mesiac je využiť tieto výhody a pretaviť ich do pravidelnej meditácie, aby dosiahli silnejšiu prax. Pokračujte v čítaní, aby ste získali základy tohto jedinečného prístupu a naučili sa, ako to vyskúšať na vlastnej koži.
Čo je pozorovanie mesiaca?
Pozeranie na mesiac nie je nič nové. Trataka (stále hľadenie), meditácia, kľúčová jogová technika, často zahŕňa plameň sviečky; Niektorí praktizujúci však zameriavajú svoj pohľad na iné objekty vrátane Mesiaca.
Keď je začlenený do meditácie - je to postup, ktorý odbúrava stres a upokojuje myseľ - pozorovanie mesiaca sa môže ukázať ešte relaxačnejším. Kúpanie na Mesiaci alebo namáčanie vo svetle Mesiaca tiež figuruje v ajurvéde, dlhoročnom prístupe k medicíne v Indii.
Okrem potenciálnych výhod pre zdravie mnohým ľuďom pripadá upokojujúci mesačný svit. Pozeranie do kopcov a kráterov načrtnutých v žiariacej tvári mesiaca by mohlo inšpirovať pocity údivu alebo vás naplniť pocitom pokoja a mieru.
Sadie Bingham, dlhoročná meditujúca a klinická sociálna pracovníčka špecializujúca sa na úzkosť v Gig Harbor vo Washingtone, vysvetľuje, že ju prvý krát prilákal na Mesiac ako blahosklonný zdroj svetla v nočných hodinách. Zaujatá začala skúmať potenciálne účinky Mesiaca na náladu a pohodu.
"Začínajúce ocenenie Mesiaca ma priviedlo k výskumu jeho sily a vyskúšaniu mesačných meditácií," hovorí Bingham.
Čím sa líši od iných foriem meditácie?
Pokiaľ necvičíte v blízkosti okna (čo je úplne v poriadku), pozorovaním mesiaca sa dostanete do prírodného sveta. A čas v prírode môže ponúknuť množstvo výhod, a to aj v noci.
Výskum z roku 2016 naznačuje, že pravidelní pozorovatelia hviezd často hlásia zvýšené šťastie, relaxáciu a pokoj. Pohľad na nebeské telesá, ako napríklad Mesiac, môže byť výzvou:
- pocity úžasu
- jednota s vesmírom
- hlbší zmysel pre väčší zmysel existencie
Môžete dokonca, ako to robí Bingham, vynechať tradičnú meditáciu v sede v prospech státia s bosými nohami na zemi.
"To zvyšuje moju meditáciu tým, že mi pripomína moje spojenie so Zemou a kozmom," vysvetľuje. "Toto je životne dôležitá pripomienka, keď väčšina nášho životného štýlu spočíva v tom byť vnútri, pozerať sa na obrazovky a obklopená vyrobeným materiálom."
Stručne povedané, meditácia zameraná na mesiac môže podporovať pocity hlbšieho spojenia s vesmírom a so všetkým, čo v ňom žije.
Mýtus vs. skutočnosť
Ak ste sa predtým pozerali na pozorovanie Mesiaca, pravdepodobne ste sa už stretli s množstvom návrhov, čo dokáže sila Mesiaca. Mesiac je tradične spájaný napríklad s plodnosťou a novým rastom.
V ajurvédskej medicíne sa predpokladá, že mesačné svetlo pomáha liečiť a upokojovať telo.
Mesiac jemne energizuje, na rozdiel od ostrého slnečného jasu. Predpokladá sa, že expozícia mesačnému svetlu tiež zmierňuje úzkosť a stres a zlepšuje relaxáciu tým, že podporuje prirodzené uvoľňovanie melatonínu.
Ajurvéda tvrdí, že kúpanie sa na mesiaci (alebo pozorovanie mesiaca) môže mať osobitný prínos pre ženy, pretože sa predpokladá, že mesiac pomáha zvyšovať plodnosť a vedie k pravidelnejším menštruačným cyklom.
Medzi ďalšie navrhované výhody patria:
- zlepšená koncentrácia
- lepší spánok
- silnejší zmysel pre intuíciu
Doposiaľ žiadne vedecké štúdie neskúmali účinky meditácie zameranej na Mesiac, takže tieto výhody nemajú presvedčivú podporu.
Niektoré výskumy však podporujú výhody meditácie Trataka. Napríklad:
- Výskum z roku 2014 naznačuje, že sa zdalo, že pomáha zlepšovať kognitívne funkcie u starších dospelých.
- Malá štúdia s 30 mladými dospelými z roku 2014 naznačuje, že môže pomôcť zmierniť úzkosť.
Odborníci na Trataku sa domnievajú, že stabilný pohľad môže pomôcť podporiť:
- sila oka
- koncentrácia
- vizualizačné schopnosti
- zlepšilo emočné vedomie
Všeobecná meditácia pre vás môže urobiť veľa, bez ohľadu na to, kde cvičíte - aj keď je to vonku a hľadí na svietiaci mesiac.
Ako to spraviť
Meditácia zameraná na Mesiac je celkom jednoduchá, zvlášť ak už ovládate štandardnú meditáciu.
Neexistuje jediný správny spôsob pohľadu na mesiac. Najdôležitejšie je to, čo sa k vám cíti dobre.
"Odporúčam jednotlivcom, aby sa riadili svojou intuíciou," hovorí Bingham. "Ak vidíš mesiac a ona volá, choď sa spojiť, komunikovať a pozerať sa von."
Tu je jednoduchý postup krok za krokom:
- Pohodlne sa vonku, na bezpečnom mieste, kde budete mať jasný výhľad na Mesiac. Určite sa oblečte do počasia. Prílišný pocit tepla alebo chladu vás môže od meditácie odvrátiť.
- Ak sa nemôžete dostať von, nájdite okno, ktoré vám umožní vidieť mesiac. Vypnite akékoľvek ďalšie svetlá, aby sa mesačné svetlo stalo jediným zdrojom osvetlenia.
- Začnite zatvorením očí a spomalením dychu. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom po dobu 3 sekúnd. Zadržte dych na rovnako dlho, potom ho pomaly uvoľňujte.
- Pri výdychu si predstavte, ako vám mesačné svetlo obopína telo spolu s dychom. Vizualizujte, ako sa rozjasňuje a pomaly zmierňuje každú vnútornú „temnotu“, ako je napätie alebo znepokojujúce myšlienky.
- Pokračujte v dýchaní pomaly a stabilne, keď otvoríte oči a hľadíte na mesiac. Všimnite si jeho aktuálnu fázu a konkrétne podrobnosti, ktoré vás zaujímajú: farbu, svetlo alebo tvar viditeľných prvkov.
- Uznávajte všetky pocity, ktoré sa objavia, ako bázeň, potešenie, pokoj alebo dokonca mierna závratnosť v rozsahu vesmíru.
- Pozerajte na mesiac a nechajte svoje myšlienky prúdiť dovnútra a von tak, ako budú. Prijmite tieto myšlienky a nechajte ich prejsť bez toho, aby ste sa ich snažili prenasledovať alebo rozobrať. Pamätajte, že cieľom meditácie je zvýšenie pozornosti a vnútorného pokoja, nie sebakritika.
- Pre viac zážitku z pozorovania mesiaca zameraného na Trataku opatrne uvoľnite svoje zameranie, aby ste sa mohli bez mihnutia oka dívať ustavične na mesiac. Akonáhle vaše oči začnú slziť, jemne ich zatvorte a potom - so stále zatvorenými očami - „vzhliadnite“ smerom k priestoru medzi obočím. Mal by sa objaviť vnútorný obraz mesiaca. Zamerajte sa na to, až kým vám to nevymizne z očí.
- Pokračujte kdekoľvek od 3 do 30 minút. Začiatočníci môžu chcieť začať s kratšími sedeniami, zatiaľ čo skúsení meditujúci sa môžu rozhodnúť pre dlhšie.
- Otvorte oči a zvážte, ako sa cítite. Pokojné? Pod napätím? Ste pripravení spať? Možno si nevšimnete okamžité rozdiely, ale nezabudnite, že výhody meditácie majú časom tendenciu narastať.
Bingham odporúča časovač Insight Timer pre rozsiahlejšie meditácie na Mesiaci. Tipy, ako začať s každodennou meditačnou rutinou, nájdete tu.
Potenciálne riziká
Pozeranie na Mesiac je spôsob s nízkym rizikom na zlepšenie meditácie, takže pri vyskúšaní nie je na škodu.
Pohľad na Mesiac nepoškodí vaše oči rovnako ako pohľad na slnko. Mesiac jednoducho nie je dosť jasný na to, aby spôsobil škodu. To znamená, že ak vás oči začnú nepríjemne štípať alebo slziť, je pravdepodobne najlepšie urobiť si prestávku alebo mrknúť pravidelnejšie, keď sa pozriete.
Ak sa obávate o nočnú bezpečnosť, vezmite baterku a dajte vedieť spolubývajúcemu alebo členovi rodiny, že idete von.
Aj keď sa meditácia všeobecne považuje za jeden zo spôsobov, ako zlepšiť spánok, pohľad na jasný spln tesne pred spaním by mohol potenciálne oddialiť nástup spánku. Ak sa snažíte zaspať po pozorovaní Mesiaca, zvážte presunutie svojej meditačnej praxe skôr večer.
Spodný riadok
Mnoho ľudí považuje Mesiac za upokojujúcich a uzdravujúcich. Pravidelné zvyky pri pozorovaní Mesiaca môžu zvýšiť povedomie o prírodnom svete a pridať úroveň údivu a mieru, ktorá presahuje to, čo by ste mohli dosiahnuť typickejšou meditáciou.
Mesačný svit vám nemusí dať nijaké mystické sily, ale stále môže podporovať vnútorný mier a upokojiť úzkostné myšlienky - a čo je ešte silnejšie?
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
