Trapéz je veľký pás svalov, ktorý sa tiahne cez hornú časť chrbta, plecia a krk. Môžete vytvoriť spúšťacie body pozdĺž pásov lichobežníka. Sú to vyvýšené časti svalu, ktoré môžu byť bolestivé.
Spúšťacie body sa môžu vyvinúť z mnohých dôvodov, napríklad z dôvodu cvičenia, nečinnosti alebo dlhodobej práce so zlým držaním tela alebo so sklonenou hlavou.
V tomto článku sa pozrieme na trapézové spúšťacie body (TTP) a na to, ako s nimi zaobchádzať, aby ste eliminovali bolesť svalov.
Čo sú TTP?
Spúšťacie body sú vyvýšené škvrny pozdĺž pásu svalu. Sú jednou z najbežnejších dlhodobých svalových porúch a môžu postihnúť každého.
TTP sa vyskytujú v trapézovom svale. Jedná sa o veľmi veľký chrbtový sval, ktorý sa tiahne od pod lopatkami, až po plecia a potom pozdĺž zadnej časti krku.
Možno budete schopní cítiť vyvýšené miesta vo svale. Môžu sa cítiť ako uzol v hornej časti chrbta, ramena alebo krku. Spúšťacie body sa môžu cítiť obzvlášť bolestivé pri dotyku a bolesť môže vyžarovať mimo bezprostredné okolie.
Existujú dva typy spúšťacích bodov: aktívne a latentné. Aktívne spúšťacie body bolia, keď sa pohybujete. Latentné spúšťacie body bolia iba vtedy, keď niekto vyvinie tlak pozdĺž zdvihnutej časti svalu.
Čo spôsobuje TTP?
TTP sa vyskytujú z mnohých dôvodov. Medzi príčiny patrí:
- trauma
- opakujúci sa pohyb
- športovať alebo venovať sa fyzickej aktivite
- nečinnosť
- zlé držanie tela
- príliš dlho držíte hlavu vpred
- pomocou ramena držíte telefón pri uchu
- sedenie na stoličke bez náležitej podpory chrbta alebo lakťových opierok
- pohyb ťažkých predmetov pomocou zlých zdvíhacích techník
- nosenie ťažkých kabeliek, batohov alebo tašiek na jednom ramene
- s nedostatkom vitamínov
- málo spánku
- s už existujúcim stavom v kĺboch
Aké sú príznaky TTP?
Spúšťacie body môžu spôsobiť bolesť, ako aj obmedzenia v pohybe svalov. Môžete si všimnúť, že bolesť je blízko miesta spúšťacieho bodu alebo že vyžaruje celý váš sval.
Môžete tiež pociťovať príznaky TTP mimo svojich svalov, napríklad vo forme:
- bolesť hlavy
- zvonenie v ušiach
- bolesť čeľuste
- sklopenie krku
Kde sa zvyčajne nachádza TTP?
TTP sa môže vyskytnúť v zadnej časti krku, pozdĺž vrcholov ramien a na niekoľkých miestach pozdĺž lopatiek.
Môže sa vyskytnúť bolesť spúšťacieho bodu v iných svaloch. Napríklad spúšťacie body sa môžu vyskytnúť aj na hrudníku, v prednej časti krku, v blízkosti lakťov a v blízkosti predných a zadných častí kolien.
Kedy musím navštíviť svojho lekára?
Možno budete chcieť navštíviť lekára o TTP, ak spozorujete, že sa bolesť zhoršuje alebo ak ovplyvňuje váš každodenný život alebo schopnosť venovať sa aktivitám, ako je šport alebo pravidelné cvičenie.
Bolestivosť alebo bolesť krku, ramien alebo hornej časti chrbta môžu obmedziť vašu schopnosť plniť úlohy v práci, dobre spať alebo sa cítiť pohodlne.
Váš lekár vykoná vyšetrenie na diagnostiku TTP. Opýtajú sa na vašu zdravotnú históriu a vykonajú fyzickú skúšku.
Táto skúška bude hľadať zmeny na vašom trapézovom svale, napríklad:
- tesnosť
- prítomnosť uzliny
- šklbanie
Váš lekár sa vás tiež opýta na typ bolesti, ktorú prežívate.
Ako liečite bolesť a nepohodlie spôsobené TTP?
Existuje niekoľko metód liečby TTP. Patria sem lieky, zmeny životného štýlu a alternatívne spôsoby liečby.
Lekár vám môže odporučiť experimentovať s kombináciou prístupov, ktoré vám pomôžu tento stav zvládnuť. V nasledujúcich častiach sa bude diskutovať o niektorých z týchto prístupov.
Lieky
Lekár môže odporučiť orálny prostriedok na zmiernenie bolesti, svalovú relaxáciu alebo lieky na spanie, ktoré pomáhajú v boji proti bolesti spôsobenej TTP. Ak tieto lieky nepomáhajú, lekár vám môže odporučiť aj lokálne anestetikum alebo dokonca injekciu steroidov.
Úpravy životného štýlu
Existuje niekoľko metód, ktoré môžete vyskúšať doma na zníženie bolesti a nepohodlia pri TTP.
Jedným jednoduchým spôsobom, ako pomôcť zmierniť bolesť TTP, je pôsobenie tepla alebo ľadu na postihnuté miesto.
Môže byť tiež užitočné zdržať sa pravidelných atletických aktivít alebo upraviť svoj cvičebný plán tak, aby ste si na pár dní alebo týždňov oddýchli trapézový sval.
Naťahovanie a vykonávanie úprav vašich každodenných činností môže tiež pomôcť pri liečbe nepohodlia a bolesti. Napríklad jedna štúdia zistila, že vykonávanie izometrických cvikov na krk trikrát denne po dobu 15 dní, ako aj udržiavanie lepšieho držania tela a mierne zlepšené nepohodlie z TTP.
Cvičenia v cene:
- krúženie po pleciach
- predĺženie a ohnutie krku
- otáčanie krku
Existuje mnoho cvikov, ktoré sa môžete pokúsiť pretiahnuť trapéz.
Niektoré metódy na zlepšenie držania tela zahŕňali vyhýbanie sa gumovým vankúšom, sedenie na stoličkách s dobrou opierkou chrbta a správnymi lakťovými opierkami a sedenie vo zvislej polohe pri práci s počítačom. Môžete tiež vyskúšať týchto 12 cvikov.
Štúdia tiež odporúčala účastníkom vstávať zo svojich stolov každých 20 až 30 minút, aby sa natiahli a poprechádzali sa.
Alternatívne a doplnkové liečby
Existuje niekoľko alternatívnych liečebných metód, ktoré môžete pri liečbe TTP preskúmať. Ak používate tieto metódy v kombinácii s liekmi proti bolesti alebo s iným ošetrením od lekára, považujú sa za doplnkové ošetrenie.
Niektoré alternatívne liečby zahŕňajú:
- masáž
- bankovanie
- kryoterapia
- akupunktúra
- akupresura
- suché vpichovanie
Ručné uvoľnenie tlaku
Jeden typ masáže, ktorá môže pomôcť zmierniť TTP, je známy ako manuálne uvoľnenie tlaku. Táto masážna technika využíva palec alebo špičku prsta na vyvíjanie tlaku na spúšťací bod. Predpokladá sa, že to predĺži sval a zmierni napätie a bolesť.
Ischemická kompresia
Ďalším typom masáže je ischemická kompresia. Profesionálny terapeut môže vyvíjať tlak na spúšťacie body pomocou nástroja z dreva, plastu alebo gumy.
Toto použije priamy vertikálny tlak na spúšťací bod. Jedna štúdia zistila, že dokonca aj jediné sedenie tejto terapie pomohlo zmierniť bolesť spúšťacieho bodu u profesionálnych basketbalistov.
Baňkovanie
Bankovanie je ďalšou alternatívnou liečbou, ktorá môže zmierniť TTP bolesť a nepohodlie.
Tento postup vznikol v Číne pred tisíckami rokov. Existujú dve techniky: mokré a suché bankovanie. Praktický lekár používa kalíšky nasávajúce telo na vyvíjanie tlaku na akupunktúrne body a na zmenu prietoku krvi.
Aké preventívne opatrenia by ste mali urobiť?
Pamätajte, že alternatívne terapie sú prístupy, ktoré nespadajú do tradičnej lekárskej praxe.
Predtým, ako niečo vyskúšate, poraďte sa s lekárom o týchto metódach, pretože niektoré z týchto terapií môžu predstavovať riziko pre vaše zdravie. Nezabudnite tiež vyhľadať služby od licencovaných profesionálov, aby ste sa uistili, že vám je poskytovaná kvalitná starostlivosť.
Zobrať
Bolesť v krku, ramenách a chrbte môže byť spôsobená TTP. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť tento stav. Lekár môže napríklad odporučiť kombináciu liekov, úpravu životného štýlu a alternatívnu liečbu.
Nezabudnite s lekárom prekonzultovať všetky potenciálne problémy, ktoré sa môžu pri liečbe TTP vyskytnúť.
