12 tipov, ako prelomiť klamný zvyk

Väčšina ľudí si počas života povedala jednu lož alebo dve. Možno prekrúcajú pravdu, aby sa niekto nezranil. Alebo možno niekoho zavádzajú, aby dosiahli konečný cieľ. Iní by si mohli klamať sami seba o svojich skutočných pocitoch.

Príbehy, ktoré rozprávame, sa však od nás niekedy môžu dostať a klamstvá môžu mať vážne následky.

Ak sa vo vašom živote stalo klamstvo pravidelnejším zvykom, snažte sa na seba nebyť príliš tvrdý. Väčšina ľudí koniec koncov klame, aj keď si to nepriznajú.

Namiesto toho si položte otázku, ako môžete tento vzor prelomiť a byť v budúcnosti pravdivejší. Na túto otázku máme niekoľko odpovedí, ktoré vám môžu pomôcť.

Preskúmajte svoje spúšťače

Keď sa nabudúce ocitnete v klamstve, zastavte sa a dávajte pozor na to, čo sa deje vo vnútri.

Opýtajte sa sami seba:

• Kde si?
• S kým si?
• Ako sa cítiš?
• Klameš, aby si sa cítil lepšie alebo aby si sa vyvaroval toho, že by sa niekto cítil zle?

Odpovedanie na tieto otázky vám môže pomôcť určiť, ktoré scenáre, emócie alebo iné faktory vás môžu klamať. Po identifikácii niektorých spúšťačov ich pozorne preskúmajte a porozmýšľajte nad niekoľkými novými spôsobmi, ako na ne reagovať.

Napríklad, ak máte sklon klamať, keď ste na mieste, skúste naplánovať možné reakcie predtým ísť do situácií, keď viete, že by ste mohli byť na horúcom sedadle alebo pod veľkým stresom.

Popremýšľajte, aké klamstvá poviete

Klamstvá môžu mať rôzne podoby. Erin Bryant, autorka malej štúdie z roku 2008, ktorá sa zaoberá tým, ako vysokoškoláci oddelili biele lži od iných druhov nečestnosti, navrhuje, aby sa lži dali rozdeliť do niekoľkých kategórií.

Druhy klamstiev

• biele lži
• klamstvá vynechaním
• preháňania
• „Sivé“ alebo jemné klamstvá
• úplné nepravdy

Zúženie typu klamstva, do ktorého sa zvyknete zapojiť, vám môže pomôcť lepšie pochopiť dôvody, ktoré vás klamali.

Možno preháňate svoje úspechy v práci, pretože si myslíte, že ste menej úspešní ako vaši priatelia. Alebo možno svojmu partnerovi nehovoríte o svojom obede s bývalou, pretože sa obávate, čo by si mohli myslieť, aj keď nemáte v úmysle podvádzať.

Precvičte si stanovenie a dodržiavanie svojich hraníc

"Jasné, hangout znie skvelo!"

"Rád by som ťa nechal na pár dní."

"Nie, nie som príliš zaneprázdnený." S tým projektom môžem určite pomôcť. “

Zdá sa vám niektorá z týchto fráz známa? Povedali ste ich bez štipky úprimnosti? Možno sú z polovice pravdivé: Chceli by ste sa stretnúť, ale v tejto chvíli to nepociťujete správne.

Možno budete mať väčšiu motiváciu klamať, ak si vo svojom osobnom alebo pracovnom živote nedokážete vytvoriť hranice. Tieto klamstvá sa nemusia zdať ako veľký problém, ale môžu si vás vyžiadať.

Nie je vždy ľahké povedať nie, najmä ak nechcete zraniť priateľove city alebo čeliť možným následkom v práci. Ak však budete viac asertívni vo svojich potrebách, môže vám pomôcť hovoriť o tom, čo je pre vás najlepšie.

Začnite tým, že dáte úplné odpovede, nie tie, ktoré si myslíte, že chce ten druhý počuť.

Napríklad:

• "Tento týždeň nemôžem prijať viac práce, pretože sa musím sústrediť na úlohy, ktoré už mám." Budúci týždeň však môžem pomôcť. “
• "Dnešná noc pre mňa nefunguje, ale rád by som sa stretol." Mohli by sme to skúsiť neskôr tento týždeň? “

Hľadáte ďalšie tipy? Náš sprievodca väčšou asertivitou vám môže pomôcť.

Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“

Pamätáte si na staré známe príslovie: „čestnosť je najlepšia politika“? Existuje dôvod, že je to stále okolo. Klamstvo (alebo vynechanie pravdy) skutočne nikomu, vrátane vás samotných, nepomôže.

Ak klamete, pretože si myslíte, že pravda niekoho rozruší alebo spôsobí škodu, položte si otázku, aký by bol najhorší výsledok, keby ste sa rozhodli povedať pravdu. Je pravdepodobné, že to nie je také zlé, ako si myslíte.

Predstavte si, že máte brata, ktorý skutočne chce, aby ste mu pomohli s jeho novým nápadom na spustenie. Necítite to a stále ho odkladajte. Nakoniec sa možno celej myšlenky vzdá, pretože to nedokáže sám.

Keby ste mu povedali pravdu, najhorším scenárom by pravdepodobne bolo, že by sa najskôr rozčúlil. Po tejto počiatočnej reakcii by však mohol vyhľadať partnera, ktorý je úplne zapojený. To mu z dlhodobého hľadiska iba pomôže.

Ber to jeden deň po druhom

Ak sa snažíte byť úprimnejší, nepokúšajte sa prepnúť vypínač a prestať ležať úplne od tohto bodu vpred. Iste, môže to znieť ako dobrý plán, ale nie je to reálne.

Namiesto toho sa len zaviažte, že budete každý deň pravdivejší. Ak sa pošmyknete alebo sa ocitnete späť v klamstve, nenechajte sa odradiť. Zajtra si môžete zvoliť inú voľbu.

Môžete povedať pravdu bez toho, aby ste povedali všetkým

Ak vaši známi, spolupracovníci alebo členovia rodiny kladú zvedavé otázky o vašom osobnom živote, môžete byť v pokušení klamať a dostať ich z chrbta. Zároveň nie ste povinní poskytnúť každému otvorený prístup k vášmu životu.

Nemusíte klamať, aby ste sa vyhli zdieľaniu podrobností, ktoré by ste radšej nechali v súkromí. Namiesto toho skúste zdvorilé, ale pevné odmietnutie, napríklad „To je medzi mnou a (meno partnera)“ alebo „Ja by som radšej nepovedal.“

Ak vedia, že im nič nepovieš, môže sa prestať pýtať skôr.

Zvážte cieľ lži

Nepoctivosť vám môže pomôcť ustáť, keď sa potrebujete rozhodnúť, ale vo všeobecnosti to nerieši problémy.

Povedzme, že sa chcete rozísť s neformálnym partnerom, ale konverzáciu začínate ťažko. Namiesto toho ponúknete výhovorky typu: „Tento týždeň mám naozaj plné ruky práce“ alebo „Necítim sa dobre“, kedykoľvek sa pokúsia dohodnúť si rande.

Z vášho pohľadu je to milší spôsob, ako povedať, že ich nechcete vidieť. V skutočnosti iba predlžujete proces rozchodu. Môže sa stať, že nezachytia vaše rady, zostanú investované a budú mať ťažšie chvíle, keď sa skutočne dostanú do bodu rozchodu.

V tomto príklade by vaša túžba ublížiť im mohla v skutočnosti spôsobiť viac bolesti.

Preberanie praxe

Každý klame z jedinečných dôvodov, hovorí Kim Egel. Dodáva, že pre niektorých ľudí môže byť pravda škodlivejšia ako následky klamstva. Inými slovami, „klameme, keď hovoríme pravdu, prekonáva našu zónu pohodlia“.

Nepohodlie v pravde môže viesť k klamstvám, ktoré sa pokúšajú ovládnuť alebo zmeniť situáciu. Ak sa cítite nešťastní alebo zúfalí z niečoho, ale veríte, že to nemôžete zmeniť, môžete sa pokúsiť oklamať seba a ostatných namiesto toho, aby ste prijali to, ako sa skutočne cítite.

Získať viac pohodlia s pravdou často znamená prijať náročnú alebo bolestivú realitu, možno dokonca pripustiť, že ste urobili chybu. Naučiť sa prijímať pravdu môže byť neustály proces, ale často vedie k hodnotným ponaučeniam.

Nepokúšajte sa ospravedlňovať alebo potvrdzovať nepoctivosť

„Klameme, pretože to nás naučili robiť,“ hovorí Egel.

Existuje veľká šanca, keď si bol dieťa, jeden z tvojich rodičov povedal asi toto: „Aj keď sa ti nepáči tvoj narodeninový darček od babičky, povedz jej, že si to chcel, aby si nepoškodil jej city.“

Štúdia Bryant z roku 2008 naznačuje, že väčšina ľudí všeobecne prijíma biele klamstvá ako neškodné. V niektorých prípadoch môžu byť biele lži dokonca podporované ako bežná súčasť sociálnej interakcie.

Egel verí, že „vždy existuje spôsob, ako vyjadrovať pravdu elegantným, dobre mieneným a úctyhodným spôsobom.“ Ďalej vysvetľuje, že hoci klamstvo môže poškodiť vaše vzťahy s ostatnými, môže tiež narušiť váš vzťah so sebou.

„Keď začneme lámať dôveru v náš vlastný svet, odtiaľto neautentickosť pavučiny,“ hovorí.

Namiesto zdôvodnenia, prečo je klamstvo nevyhnutné na ochranu pocitov niekoho, dajte túto energiu na hľadanie spôsobu, ako povedať pravdu tým istým cieľom.

Spýtajte sa sami seba, či je lož skutočne nevyhnutná

„Niekedy nastanú situácie a naozaj neexistuje lineárny a priamy spôsob riešenia,“ hovorí Egel.

Pred rozhodnutím, čo poviete a ako sa budete pohybovať po ceste, navrhuje použiť zručnosti, ako je intuícia a načasovanie, alebo dokonca sledovať, ako sa konverzácie vyvíjajú.

Kontrola čriev

Rozhodnutie o pravdivosti je rozhodnutie, ktoré musíte urobiť sami. Predtým, ako sa rozhodnete klamať alebo neklamať, zvážte, či vaše činy:

• prejavte úctu sebe a ostatným
• podporte najlepší záujem všetkých, nielen svoj vlastný
• môže mať budúce následky

Skontrolujte, či je vaše klamstvo kompulzívne

Kompulzívne alebo patologické klamstvo sa týka konkrétneho typu nečestnosti. Niektorí odborníci sa domnievajú, že sa výrazne líši od iných typov klamstiev, hoci nemá konkrétnu diagnózu.

Možno máte do činenia s nutkavým klamstvom, ak sú vaše klamstvá:

• impulzívny
• neplánovaný
• nekontrolovateľná
• neslúži účelu
• počas celého života

Kompulzívne správanie je ťažké zastaviť sami a práca s terapeutom môže tento proces výrazne uľahčiť. Môžu vám pomôcť dozvedieť sa viac o základných príčinách vášho klamstva a pomôcť vám prestať.

Ak ste napríklad začali klamať, aby ste zvládli ťažké detstvo, prepracovanie toho, čo ste prežili, vám môže pomôcť pocítiť menšiu potrebu klamať.

Niektorí ľudia, ktorí klamú nutkavo, veria svojim klamstvám, čo môže trochu sťažiť rozpoznávanie týchto klamstiev. Ak sa vás to týka, rozhovor s blízkym priateľom alebo členom rodiny vám môže poskytnúť prehľad o tom, čo sa deje. Môžete tiež priviesť na terapiu niekoho, komu dôverujete, ak si myslíte, že sa ťažko držíte pravdy.

Porozprávajte sa s profesionálom

Aj keď vaše klamstvo nepociťuje nutkanie, práca s terapeutom môže byť veľkou pomocou, ak sa snažíte prekonať zvyk klamať. Platí to najmä vtedy, ak zistíte, že klamstvo má negatívny vplyv na váš každodenný život.

Egel nabáda k prijatiu opatrení zameraných skôr na vyhľadanie podpory. „Rovnako ako čokoľvek v živote,“ hovorí Egel, „čím skôr sa problém zistí a bude sa na ňom pracovať, tým menej škôd sa urobí.“

Môže to platiť najmä pri klamstvách, ktoré na sebe často nadväzujú a sú čoraz zložitejšie a je ťažké ich sledovať. Ak klamstvá hovoríte už dlho, možno nebudete vedieť, ako ich začať rozmotávať a robiť si starosti, že keď sa dozviete pravdu, všetci sa budú hnevať.

Terapeut vám môže na začiatku procesu ponúknuť súcit a podporu. V rámci terapie môžete tiež hovoriť o svojich cieľoch týkajúcich sa čestnosti a získať radu, ak budete aj naďalej zápasiť s nepoctivosťou. Môžu vám tiež pomôcť obnoviť dôveru v blízkych.

Spodný riadok

Klamstvo je komplexné správanie, ktoré môže slúžiť mnohým funkciám. Na konci dňa to zvyčajne nikomu nepraje.

Ak je pre vás ťažké byť úprimný, či už k ostatným alebo k sebe samému, zvážte kontakt s odborníkom v oblasti duševného zdravia, aby ste sa dostali k koreňu problému. Obávate sa nákladov? Náš sprievodca terapiou pre každý rozpočet môže pomôcť.

Crystal predtým pracovala ako spisovateľka a redaktorka v GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.