Prečo sa nám opakujú nočné mory?

Čo sú opakujúce sa nočné mory?

Nočné mory sú sny, ktoré sú rozrušujúce alebo znepokojujúce. Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny viac ako 50 percent dospelých uvádza, že majú občasné nočné mory.Nočné mory - rizikové faktory. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Niektorí ľudia však majú nočné mory, ktoré sa vyskytujú častejšie. Hovorí sa im opakujúce sa nočné mory. Opakujúce sa nočné mory sa zvyčajne vyskytujú častejšie u detí ako dospelých.Zlé sny, nočné mory a nočné hrôzy: Poznajte rozdiel. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Nie všetky opakujúce sa nočné mory sú každú noc rovnaké. Mnoho nočných môr sleduje podobné témy a tropy, ale môžu sa líšiť obsahom. Bez ohľadu na to, tieto nočné mory často spôsobujú podobné emócie, akonáhle sa prebudíte, vrátane:

• hnev
• smútok
• vina
• úzkosť

Tieto myšlienky a pocity môžu sťažiť opätovný spánok.

Opakujúce sa nočné mory majú často základnú príčinu. V tomto článku preskúmame bežné príčiny opakujúcich sa nočných môr, ako aj možnosti liečby niektorých základných stavov.

Príčiny

Nočné mory sa môžu vyskytnúť z mnohých dôvodov, tu je však päť najbežnejších.

1. Stres, úzkosť alebo depresia

Stres je jednou z emócií, ktorú majú mnohí ľudia problém produktívnym spôsobom usmerniť. Z tohto dôvodu môžu byť sny jednou z mála príležitostí pre telo prepracovať sa k týmto pocitom.

Jedna štúdia predpokladala, že stres a trauma z detstva môžu v neskoršom živote spôsobiť opakujúce sa nočné mory.Nielsen T.. Hypotéza zrýchlenia stresu o nočných morách. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Úzkosť a depresia môžu tiež spôsobiť nočné mory.Pagel JF. . Nočné mory a poruchy snívania. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Medzi tieto nočné mory môžu patriť situácie spojené so sebahodnotou, relapsom chorôb a pre niektorých dokonca záchvaty paniky.

2. PTSD

Nočné mory má až 71 percent ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).Levrier K a kol. . Frekvencia nočnej mory, strach z nočnej mory a účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie zameranej na traumu pre posttraumatickú stresovú poruchu. DOI: 10,5812 / atr.33051 PTSD je jednou z hlavných príčin opakujúcich sa nočných môr u dospelých.

Jedným z najbežnejších príznakov PTSD je „opätovné prežívanie“ alebo flashbacky s traumatizujúcou udalosťou alebo udalosťami. Niekedy sa tieto flashbacky môžu prejaviť ako nočné mory. Pre ľudí s PTSD môžu mať opakujúce sa nočné mory rôzne negatívne účinky, vrátane:

• prispievanie alebo zhoršovanie príznakov PTSD
• prispieva k alebo zhoršuje depresiu
• znižovanie kvality spánku

Obsah týchto nočných môr sa môže líšiť od človeka k človeku. Pre niektorých ľudí sú tieto sny replikačnými nočnými morami, v ktorých sa pôvodná trauma opakuje znova a znova.Ako môže trauma ovplyvniť vaše sny. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Pre ostatných sú nočné mory symbolické pre emócie a pocity pôvodnej traumy.

3. Základné zdravotné ťažkosti

Určité poruchy spánku môžu viesť k opakujúcim sa nočným morám. Spánkové apnoe je stav charakterizovaný prerušovaným dýchaním počas spánku. Narkolepsia je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje silnú dennú ospalosť, halucinácie a spánkovú paralýzu. Takéto podmienky môžu ovplyvniť kvalitu spánku a môžu byť základnou príčinou opakujúcich sa nočných môr.

4. Lieky

Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, lieky na krvný tlak a iné lieky používané na liečbu konkrétnych stavov, môžu spôsobiť nočné mory. Jedna staršia štúdia z roku 1998 zistila, že medzi najčastejšie lieky spôsobujúce nočné mory patrili sedatívne a hypnotické lieky, betablokátory a amfetamíny.Thompson DF a kol. . Drogami vyvolané nočné mory. DOI: 10,1345 / aph.18150

5. Zneužívanie látok

Existuje veľa príznakov z vysadenia, ktoré sa vyskytujú pri užívaní návykových látok, vrátane nočných môr. Tieto nočné mory môžu byť na začiatku vysadenia intenzívnejšie, ale zvyčajne sa zmiernia do niekoľkých týždňov od vytriezvenia. Odvykanie od alkoholu najčastejšie spôsobuje nočné mory.

Nočné mory vs. nočné hrôzy

Aj keď sa nočné mory a nočné hrôzy môžu zdať podobné, sú to úplne odlišné zážitky. Nočné mory sú strašidelné, živé sny, ktoré zvyčajne spôsobia, že sa človek okamžite prebudí. Tieto sny si často ľahko zapamätajú.

Z nočných hrôz sa ťažko prebúdza. U človeka sa môže vyskytnúť extrémny nepokoj, ako napríklad búchanie okolo, krik alebo dokonca námesačnosť. Napriek týmto fyzickým reakciám ľudia, ktorí zažívajú nočné hrôzy, zvyčajne cez ne spia.

Nočné desy a nočné mory sa stávajú počas rôznych fáz spánku. Keď zdriemnete, zvyčajne prejdete štyrmi fázami spánku. V prvej a druhej fáze ste v ľahkom stave spánku. V etapách tri a štyri skĺzate do hlbšieho spánku.

Zhruba každých 90 minút vstupujete do toho, čo sa často označuje ako piata etapa spánku, čo je spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM). Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú, keď ste v spánku mimo REM, zatiaľ čo nočné mory sa vyskytujú počas spánku REM.

Liečby

V mnohých prípadoch liečba opakujúcich sa nočných môr zahŕňa liečbu základného stavu.

Depresia a úzkosť

Liečba stavov, ako je depresia a úzkosť, môže pomôcť vyriešiť myšlienky a pocity, ktoré môžu viesť k nočným morám. Niektoré z možností liečby týchto stavov môžu zahŕňať:

• psychoterapia, najmä kognitívno behaviorálna terapia (CBT)
• lieky, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
• podporné skupiny
• relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia a hlboké dýchanie
• pravidelné cvičenie

Podmienky spánku

Liečba spánkových stavov, ako je spánkové apnoe a narkolepsia, sa môže líšiť. Spánkové apnoe sa zvyčajne lieči dýchacími prístrojmi, liekmi, zmenami životného štýlu a v niektorých prípadoch dokonca chirurgickým zákrokom.

Narkolepsia sa najčastejšie lieči dlhodobými liekmi, ako sú stimulanty a niektoré antidepresíva.

PTSD

Ak sú nočné mory spôsobené PTSD, je dôležité vyhľadať profesionálne ošetrenie. Pre nočné mory PTSD možno použiť špecifické spôsoby liečby, ako je terapia skúškami pomocou obrazov a vizuálno-kinestetická disociácia.

Skúšobná terapia snímkami zahŕňa vyvolanie nočnej mory (alebo nočných môr) po prebudení a zmena konca tak, aby sen už nehrozil. Vizuálně-kinestetická disociačná terapia je ďalšou technikou používanou na prepísanie traumatických spomienok do novej, menej traumatizujúcej pamäti.Grey R.. NLP a PTSD: Vizuálne-kinestetický disociačný protokol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Okrem liečby úzkosti a depresie sa môže kognitívna behaviorálna terapia (CBT) použiť aj na liečbu nočných môr spôsobených PTSD.

V jednej nedávnej štúdii vedci skúmali, či by použitie CBT pre PTSD tiež pomohlo zmierniť traumou vyvolané opakujúce sa nočné mory.Levrier K a kol. . Frekvencia nočnej mory, strach z nočnej mory a účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie zameranej na traumu pre posttraumatickú stresovú poruchu. DOI: 10,5812 / atr.33051 Účastníci štúdie dostávali CBT po dobu 20 týždňov. Vedci zistili, že po 20 týždňoch CBT 77 percent účastníkov už nezažilo opakujúce sa nočné mory súvisiace s ich PTSD.

V prípade nočných môr spôsobených PTSD sa môže liečba použiť ako súčasť liečebného protokolu pre celkovú poruchu. Okrem PTSD je však zriedkavé, že sa pri liečbe opakujúcich sa nočných môr používajú lieky.

Zmeny životného štýlu

Jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť opakujúce sa nočné mory, je vytvoriť si zdravé spánkové návyky vylepšením rutiny pred spánkom.

1. Vytvorte plán spánku. Plán spánku vám môže pomôcť zaistiť dostatok spánku počas noci. Môže tiež poskytnúť určitú rutinnú stabilitu, ak zažívate opakujúce sa nočné mory v dôsledku stresu alebo úzkosti.
2. Vykopnite elektroniku. Obrovská časť zlepšenia spánku spočíva v tom, že vaše telo je pripravené na spánok. Je známe, že modré svetlo z elektroniky potláča melatonín, spánkový hormón, a preto sťažuje jeho pád a spánok.
3. Vyhýbajte sa stimulantom. Užívanie stimulantov pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Podľa Národnej nadácie pre spánok môžu alkohol, cigarety a kofeín všetky negatívne ovplyvňovať váš spánok. Tipy na zdravý spánok. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Nastavte javisko. Mali by ste sa ubezpečiť, že vaša posteľ, vankúše a prikrývky sú pohodlné. Navyše, zdobenie vašej spálne známymi, pohodlnými predmetmi môže pomôcť vytvoriť bezpečný priestor na zaspávanie.

Keď zažijete opakujúce sa nočné mory, môže byť pre vás ťažké znova zaspať. Tu je niekoľko metód, ktorými sa môžete upokojiť po prebudení z nočnej mory.

• Precvičujte si hlboké dýchanie. Ak sa prebudíte vystrašení alebo úzkostní, hlboké dýchanie, ktoré sa tiež nazýva bráničné dýchanie, môže pomôcť spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť krvný tlak.
• Diskutujte o sne. Niekedy môže diskusia o sne s partnerom alebo priateľom pomôcť zmierniť časť úzkosti, ktorú mohol spôsobiť. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako sa zamyslieť nad tým, že je to iba sen a nič viac.
• Prepíš sen. Súčasťou CBT je prepisovanie vašich myšlienok a pocitov. Ak dokážete nočnú moru prepísať na niečo menej desivé alebo znepokojujúce, môžete znova uspať.

Kedy navštíviť lekára

Ak opakujúce sa nočné mory ovplyvňujú vašu schopnosť kvalitného spánku alebo vám spôsobujú celodenné úzkosti alebo depresie, vyhľadajte pomoc.

Ak vaše nočné mory súvisia so stresom, úzkosťou alebo depresiou, dohodnite si s lekárom ošetrenie a podporu. Ak ešte nemáte odborníka na duševné zdravie, môže vám nástroj Healthline FindCare pomôcť vyhľadať lekára vo vašej oblasti.Americká psychiatrická asociácia, Americká psychologická asociácia a Americká asociácia pre úzkosť a depresiu majú všetky zdroje, ktoré môžete použiť na vyhľadanie odborníka na duševné zdravie vo vašej blízkosti.

Ak vaše nočné mory súvisia so základným stavom spánku, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti si možno bude chcieť objednať štúdiu spánku. Štúdia spánku je test, ktorý sa bežne vykonáva v skúšobných zariadeniach na noc. Výsledky testu môžu lekárovi pomôcť zistiť, či máte poruchu spánku, ktorá môže viesť k vašim opakujúcim sa nočným morám.

Spodný riadok

Opakujúce sa nočné mory majú zvyčajne základnú príčinu. Niekedy môže táto príčina súvisieť so stresom alebo úzkosťou, užívaním liekov alebo dokonca zneužívaním návykových látok.

Ak máte pocit, že opakujúce sa nočné mory ovplyvňujú kvalitu vášho života, obráťte sa na lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Ak raz odstránite príčinu opakujúcich sa nočných môr, môžete ich nadobro znížiť alebo odstrániť.