Skóre zdravej výživy: 2,79 z 5
Mnoho ľudí sa zameriava na detoxikačné diéty, ktoré im poskytujú rýchle a ľahké spôsoby boja proti únave, chudnutia a očisty tela.
Detoxikácia po zelenom čaji je populárna, pretože sa dá ľahko dodržiavať a nevyžaduje žiadne zásadné zmeny v stravovaní alebo životnom štýle.
Avšak zatiaľ čo niektorí ho propagujú ako jednoduchý spôsob zlepšenia celkového zdravia, iní ho odmietajú ako ďalšiu nebezpečnú a neúčinnú stravu s rozmarom.
V tomto článku sa podrobne zaoberáme detoxikáciou zeleného čaju, vrátane toho, či jeho výhody prevažujú nad rizikami.
KORECARD KONTROLY DIÉTY
- Celkové skóre: 2,79
- Chudnutie: 2
- Zdravé stravovanie: 3
- Udržateľnosť: 3.75
- Zdravie celého tela: 2.5
- Kvalita výživy: 3.5
- Na základe dôkazov: 2
SPODNÁ LÍNIA: Zatiaľ čo zelený čaj je veľmi zdravý nápoj, detoxikácia zeleného čaju je zbytočná a neúčinná. Nielenže obsahuje veľmi veľa kofeínu, ale môže tiež zhoršiť absorpciu živín. Pretože sú jeho zdravotné tvrdenia prehnané, je najlepšie sa tomuto detoxu vyhnúť.
Čo je detoxikácia zeleného čaju?
Detoxikácia zeleného čaju je inzerovaná ako jednoduchý spôsob, ako vyplaviť škodlivé toxíny, zvýšiť hladinu energie a podporiť lepšie zdravie.
Navrhovatelia tvrdia, že jednoduché pridanie niekoľkých denných dávok zeleného čaju do vašej stravy môže vyčistiť škvrny, zlepšiť imunitné funkcie a spaľovanie tukov.
Detoxikácia zeleným čajom zvyčajne spočíva v pridaní 3–6 šálok (0,7–1,4 litra) zeleného čaju do vašej bežnej dennej stravy.
Nevyžaduje to, aby ste sa vyhýbali niektorým potravinám alebo znižovali príjem kalórií, ale počas detoxikácie sa odporúča cvičiť a dodržiavať stravu bohatú na živiny.
Pokyny týkajúce sa dĺžky detoxikácie sa líšia, zvyčajne sa však dodržiava niekoľko týždňov.
ZhrnutieDetoxikácia zeleného čaju spočíva v pridaní 3–6 šálok (0,7–1,4 litra) zeleného čaju do vašej dennej stravy na niekoľko týždňov. Navrhovatelia tvrdia, že môže vyplavovať toxíny, zlepšovať imunitné funkcie a zvyšovať vaše úsilie pri chudnutí a energiu.
Potenciálne výhody
Aj keď zatiaľ chýbajú výskumy o účinkoch detoxikácie zo zeleného čaju, množstvo štúdií preukázalo výhody zeleného čaju.
Ďalej uvádzame niekoľko potenciálnych výhod detoxikácie zo zeleného čaju.
Podporuje hydratáciu
Zostať hydratovaný je dôležitý pre mnoho aspektov vášho zdravia, pretože takmer každý systém vo vašom tele vyžaduje vodu, aby správne fungoval.
Správna hydratácia je v skutočnosti nevyhnutná na filtrovanie odpadu, reguláciu teploty vášho tela, podporu vstrebávania živín a efektívne fungovanie vášho mozgu.
Zelený čaj sa skladá väčšinou z vody. Môže teda podporovať hydratáciu a pomôcť vám splniť denné potreby tekutín.
Pri detoxikácii zeleného čaju budete pravdepodobne piť 24–48 uncí (0,7–1,4 litra) tekutín každý deň iba zo zeleného čaju.
Zelený čaj by však nemal byť vašim jediným zdrojom tekutín. Mala by byť spárovaná s dostatkom vody a iných zdravých nápojov, aby vám pomohla zostať dobre hydratovaná.
Podporuje chudnutie
Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu tekutín by mohlo pomôcť pri vašom chudnutí.
V jednoročnej štúdii so 173 ženami sa zistilo, že pitie väčšieho množstva vody súvisí s väčším úbytkom tuku a hmotnosti bez ohľadu na stravu alebo pohyb.
Zelený čaj a jeho zložky navyše zvyšujú úbytok hmotnosti a spaľovanie tukov.
Jedna štúdia s 23 dospelými zistila, že konzumácia extraktu zo zeleného čaju zvýšila spaľovanie tukov počas cvičenia o 17% v porovnaní s placebom.
Ďalší rozsiahly prehľad 11 štúdií ukázal, že určité zlúčeniny v zelenom čaji, vrátane rastlinných chemikálií nazývaných katechíny, môžu znižovať telesnú hmotnosť a podporovať udržiavanie hmotnosti.
Napriek tomu tieto štúdie používali vysoko koncentrované extrakty zo zeleného čaju.
Štúdie zamerané na pravidelný zelený čaj a chudnutie zistili, že by mohol mať malý, ale štatisticky nevýznamný vplyv na chudnutie.
Môže pomôcť pri prevencii chorôb
Zelený čaj obsahuje silné zlúčeniny, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú chrániť pred chronickými chorobami.
Napríklad štúdie na skúmavkách preukázali, že epigalokatechín-3-gallát (EGCG), druh antioxidantu v zelenom čaji, môže pomôcť blokovať rast buniek rakoviny pečene, prostaty a pľúc.
Pitie zeleného čaju môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Jedna recenzia v skutočnosti zistila, že pitie najmenej 3 šálok (237 ml) denne bolo spojené so 16% nižším rizikom vzniku cukrovky.
Niektoré výskumy navyše ukazujú, že pitie zeleného čaju môže byť spojené s nižším rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Preskúmanie 9 štúdií zistilo, že ľudia, ktorí vypili najmenej 1 šálku (237 ml) zeleného čaju denne, mali nižšie riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Navyše u tých, ktorí vypili najmenej 4 šálky (946 ml) denne, bola menšia pravdepodobnosť infarktu ako u tých, ktorí nepili žiadny zelený čaj.
To znamená, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby ste pochopili, či následná detoxikácia zeleným čajom v krátkodobom horizonte môže pomôcť zabrániť chorobe.
ZhrnutiePitie zeleného čaju môže pomôcť podporovať hydratáciu, zvýšiť chudnutie a predchádzať chorobám. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či môže detoxikácia zeleného čaju ponúknuť rovnaké výhody.
Nevýhody
Napriek potenciálnym výhodám detoxikácie zo zeleného čaju treba brať do úvahy aj tienisté stránky.
Ďalej uvádzame niekoľko nevýhod spojených s detoxikáciou zeleného čaju.
Vysoký obsah kofeínu
Jedna porcia zeleného čaju s objemom 23 uncí (237 ml) obsahuje približne 35 mg kofeínu.
To je výrazne menej ako v prípade iných kofeínových nápojov, ako sú káva alebo energetické nápoje, ktoré môžu obsahovať dvojnásobné alebo dokonca trojnásobné množstvo na jednu porciu.
Napriek tomu sa pitie 3–6 šálok (0,7–1,4 litra) zeleného čaju denne môže hromadiť na vašom príjme kofeínu, pričom iba zo zeleného čaju sa denne pridá až 210 mg kofeínu.
Kofeín je stimulant, ktorý môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú úzkosť, zažívacie problémy, vysoký krvný tlak a poruchy spánku, najmä ak sa konzumujú vo vysokých množstvách.
Je tiež návykové a môže spôsobiť abstinenčné príznaky, ako je bolesť hlavy, únava, ťažkosti so sústredením a zmeny nálady.
Pre väčšinu dospelých sa až 400 mg kofeínu denne považuje za bezpečnú. Niektorí ľudia však môžu byť na jeho účinky citlivejší, takže pri negatívnych príznakoch zvážte zníženie dávky.
Zhoršené vstrebávanie živín
Zelený čaj obsahuje určité polyfenoly, ako napríklad EGCG a triesloviny, ktoré sa môžu viazať na mikroživiny a blokovať ich absorpciu vo vašom tele.
Ukázalo sa najmä, že zelený čaj znižuje absorpciu železa a u niektorých ľudí môže spôsobiť nedostatok železa.
Aj keď je nepravdepodobné, že by si vychutnávanie príležitostnej šálky zeleného čaju spôsobovalo výživové nedostatky u zdravých dospelých, detoxikácia zeleným čajom nemusí byť vhodná pre ľudí s vyšším rizikom nedostatku železa.
Ak vám hrozí nedostatok železa, držte sa medzi jedlami pitia zeleného čaju a pred konzumáciou čaju skúste počkať aspoň jednu hodinu po jedle.
Zbytočné a neúčinné
Pitie zeleného čaju môže byť prospešné pre vaše zdravie, ale detoxikácia zeleného čaju je pravdepodobne neúčinná a zbytočná pre chudnutie a detoxikáciu.
Vaše telo má zabudovaný detoxikačný systém na vylučovanie toxínov a škodlivých zlúčenín.
Aj keď sa ukázalo, že dlhodobý pravidelný príjem zeleného čaju prospieva vášmu zdraviu v mnohých ohľadoch, je nepravdepodobné, že jeho pitie iba niekoľko týždňov bude mať veľký vplyv.
Aj keď navyše pridanie zeleného čaju do vašej stravy môže viesť k malému a krátkodobému úbytku hmotnosti, je nepravdepodobné, že by to bolo dlhotrvajúce alebo udržateľné po ukončení detoxikácie.
Preto by sa zelený čaj mal považovať za súčasť zdravej výživy a životného štýlu - nie za súčasť „detoxu“.
ZhrnutieZelený čaj obsahuje dobré množstvo kofeínu a polyfenolov, ktoré môžu zhoršiť vstrebávanie železa. Detoxikácia zeleným čajom môže byť tiež zbytočná a neúčinná, najmä ak sa sleduje iba krátkodobo.
Ďalšie možnosti zdravého detoxikácie a chudnutia
Vaše telo má komplexný systém na elimináciu toxínov, optimalizáciu vášho zdravia a prevenciu chorôb.
Napríklad vaše črevá vylučujú odpadové látky, vaše pľúca vylučujú oxid uhličitý, pokožka vylučuje pot a obličky filtrujú krv a vytvárajú moč.
Namiesto dodržiavania módnych diét alebo očistenia je najlepšie dodať telu potrebné živiny a palivo potrebné na účinnejšiu detoxikáciu a dlhodobé zlepšenie zdravia.
Piť veľa vody každý deň, pravidelne cvičiť a jesť výživné celé jedlá sú jednoduché spôsoby, ako optimalizovať svoje zdravie a podporovať chudnutie bez nebezpečných vedľajších účinkov spojených s niektorými detoxikačnými diétami.
Nakoniec, zatiaľ čo zelený čaj môže byť skvelým doplnkom vyváženej stravy, dodržujte niekoľko šálok denne a pre lepšie výsledky ho určite spárujte s inými úpravami stravovania a životného štýlu.
ZhrnutieZostať hydratovaný, dodržiavať vyváženú stravu a pravidelne cvičiť sú ľahké spôsoby, ako podporiť zdravé chudnutie a maximalizovať prirodzenú schopnosť tela vylučovať toxíny.
Spodný riadok
Zelený čaj môže podporiť chudnutie, udržať vás hydratovanú a chrániť pred chronickými chorobami.
Avšak pitie 3–6 šálok (0,7–1,4 litra) denne na detoxikácii zeleného čaju môže zhoršiť vstrebávanie živín a zvýšiť príjem kofeínu. Je tiež nepravdepodobné, že by to bolo prospešné pre vaše zdravie alebo snahu o chudnutie, ak by ste sa riadili iba krátkodobo.
Zelený čaj by ste si mali vychutnať ako súčasť výživnej stravy - nie ako rýchlu nápravu.
