Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Budem úprimný - bol to proces slooooow.
Nikdy nezabudnem na to, keď som si prvýkrát uvedomil, že v mojich hydratačných návykoch je niečo „vypnuté“. Mal som 25 a práve som sa presťahoval do slnečného Los Angeles. Spolupracovník ma požiadal, aby som šiel na túru, a zatiaľ čo moje preferované víkendové aktivity boli v tom okamihu môjho života viac chôdzou k hlavným dverám, kde by som chytil rozvoz pizze, bol som v zúfalej núdzi po priateľoch - a tak som sa rozhodol ide to.
Keď ma moja nová priateľka ráno a skoro ráno vyzdvihla, prišla - múdro - vyzbrojená veľkou fľašou vody. Ja?
Vybral som si priniesť energetický nápoj a Coke Zero.
Pravdou je, že po väčšinu môjho života pitie vody jednoducho nebolo nič. Ako dieťa prajem veľa šťastia, ak ste sa z mojich rúk pokúsili vypáčiť boxy na džús Capri Suns alebo Hi-C. Ako tínedžer som si myslel, že pitie vitamínovej vody Jackfruit-Guava, nápoja „it girl“ na mojej strednej škole, bolo rovnako dobré ako pitie skutočnej vody (upozornenie na spoiler: Nie je to tak). Akonáhle som sa dostal na vysokú školu, tuhých 99 percent akejkoľvek tekutiny, ktorá mi narazila na pery, bolo napustené jedným alebo druhým alkoholom.
V čase, keď som sa presťahoval do LA, som bol v hrubom stave. Roky, ktoré som strávil tým, že som nepil nič iné, len nápoje s cukrom, si na mojom tele vyžiadali svoju daň.
Mal som 30 kíl nadváhu. Celý čas som bol unavený. Nemohol som ani pomyslieť na to, ako vstanem z postele bez toho, aby som chugol plechovku sódy. Bol som skrátka horúci, dehydrovaný neporiadok.
Najskôr som sa snažil získať zdravie bez vody
Táto túra bola odrazovým mostíkom pre nový spôsob života. Ako oficiálny obyvateľ Los Angeles som sa rozhodol, že si obľúbim miestnych obyvateľov a vyskúšam celú vec „byť zdravým“ - ale vzdať sa svojej Coly Zero? Na čo som nebol pripravený.
Namiesto toho som sa zameral na všetky svoje ďalšie menej žiaduce zvyky. Sobotné ráno som začal tráviť na turistike namiesto toho, aby som tam spal. Mrazenú pizzu a vanilkové oblátky som nahradil čerstvým ovocím a zeleninou. Prestal som piť alkohol, čo bola rovnako verejná služba, ako aj osobný úspech. Najal som si osobného trénera, ktorý mi predstavil úplne nový svet klikov, výpadov a burpees.
A vieš čo? Veci sa začali zlepšovať. Trošku som schudla. Mal som trochu viac energie. Môj život začal brať vzhľad trochu zdravého človeka.
Ale stále som sa držal svojich sladkých nápojov, akoby sa dieťa držalo ich ochrannej deky. Len som nedostal príťažlivosť vody. Bolo to nevýrazné, bolo to bez chuti a neprinášalo to taký nával endorfínov vyvolaný cukrom, aký som dostal z pekného osviežujúceho pohára Coly. Aký bol veľký problém?
Až keď mi tréner fyzicky vybral sódu z ruky a povedal mi, že so mnou už nebude pracovať, kým som do fitka nezaviedol fľašu vody, začal som skúmať, či a prečo musím začať piť H2O. A ukáže sa? Vlastne je druh veľkého problému.
„Pitná voda, ktorá sa správne vstrebáva do vašich buniek, je nevyhnutná pre udržanie zdravia a udržanie správnej funkcie každého systému v tele, vrátane vášho srdca, mozgu a svalov,“ hovorí členka lekárskej rady Carolyn Dean, MD, členka Asociácia výživových horčíkov. Nemal by sa prehliadať význam pitnej vody. „[Nedostatok dostatočného množstva vody môže spôsobiť] vysoký krvný tlak, zhoršenie pamäti a koncentrácie, únava, depresia a podráždenosť, zlé trávenie, bolesti žalúdka, zápcha, túžba po jedle a nezdravom jedle, bolesti hlavy, zápcha, závraty, zvýšená chuť do jedla, svalové kŕče, smäd, sucho v ústach, únava, dna, bolesti kĺbov, predčasné starnutie a problémy s dýchaním. “
Fuj.
Ako som zvýšil príjem vody
Po asi piatich sekundách výskumu bolo zrejmé, že musím piť viac vody. Ale vlastne to dosiahnuť? To bol proces.
Prvá vec, ktorú som musel urobiť, bolo prísť na to, koľko vody vlastne potrebujem na pitie. „Odporúčam vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti (v librách) v unciach vody,“ hovorí Dean. To pre mňa teda znamenalo 65 uncí vody každý deň.
Prechod z nuly na 65 cez noc sa mi zdal úplne ohromujúci, a tak som začal malými krokmi k môjmu cieľu.
Začal som pomaly vymieňať svoje denné limonády za perlivú vodu. Bubliny pomohli oklamať môj mozog a pomohli mi zúžiť colu nulu. Spočiatku to bolo rozdelenie asi 50/50 (jedna sóda, jedna perlivá voda), ale po niekoľkých mesiacoch, keď som sa odstavil od umelých sladidiel, som sódu úplne vyhodil (s výnimkou plechovky s obsahom 7 uncí za deň). Teraz si užívam, pretože #treatyoself).
Predtým, ako som išiel spať, začal som si na nočný stolík dávať pohár vody a piť ho skôr, ako som ráno vstal z postele. V reštauráciách som si prestal objednávať nápoje a držal som sa vody, ktorá rovnako dobre pôsobila na moju peňaženku ako na zdravie. A investoval som do peknej fľaše na vodu (táto fľaša polka dot Kate Spade ... nie príliš ošúchaná!), Ktorá udržiavala moje H2O pekné a chladné, či už som v práci alebo v posilňovni.
Budem úprimný - bolo to slooooow procesu. Po celé desaťročia som bez druhej myšlienky pil nápoje s cukrom. Rovnako ako vysporiadanie sa s akýmkoľvek nevedomým zvykom nebolo ľahké zrušiť všetky tie roky kondicionovania. Bolo veľa prípadov - najmä ak som sa cítil stresovaný alebo preťažený - kde som odhodil odhodlanie vypiť viac vody z okna a namiesto toho som celý deň chuglil energetické nápoje.
Ale čím hlbšie som sa dostal do sveta správnej hydratácie, tým bolo jasnejšie, že pitie tých sladkých nápojov, ktoré som tak miloval, vo mne skutočne vyvolalo hrozný pocit. Keď som strávil deň pitím Coly Zero, bol som náladový. Bol som unavený. Nemal som energiu na zvládnutie svojich tréningov. Spal som otrasne. A vtedy to kliklo - ak by som chcela nielen vyzerať zdravo, ale cítiť zdravo, potrebovala som tento zvyk raz a navždy nakopnúť.
Trvalo dosť dlho, kým som chodil tam a späť medzi H2O a limonádami, ale nakoniec som trafil svoj 65-uncový cieľ.
Tipy na pitie väčšieho množstva vody
- Jazzujte chuť. "[Stlačte] trochu čerstvého citrónu do fľaše s vodou," hovorí Dean. Dodáva príjemnú vôňu a má ďalšie výhody. "Citrón nezvyšuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri trávení."
- Odmeňte sa. Nastavte si systém odmien za to, keď týždenne dosiahnete ciele denného príjmu. Choďte na masáž alebo na čokoľvek iné, čo vás relaxuje a dopraje vám a vašim vkusom. Podľa slov Toma Haverforda sa správajte k sebe!
- Hype svoju vodu. "Keď máte vo svojej bunke správnu hladinu minerálov, automaticky naberie vodu a vytvorí dokonalú rovnováhu elektrolytov," hovorí Dean. Ak chcete získať výhody vyváženia elektrolytov, zmiešajte ½ čajovej lyžičky morskej soli, himalájskej soli alebo keltskej soli a 1 čajovú lyžičku prášku citrátu horečnatého do 32 uncí vody a pite po celý deň. Vedieť, že voda podporí vaše zdravie, môže byť skvelým motivačným faktorom.
Pitná voda je ako znovuzrodenie cez vodopád
Niekde na ceste sa stalo niečo bláznivé - vlastne som začal Užite si to pitná voda. Teraz je to asi sedem rokov a poviem vám, úplne to zmenilo môj život a zdravie.
Keď som úspešne prešiel na pitie viac vody, bol to katalyzátor celej hromady nových zdravých návykov. Moja myšlienka bola Keby som sa mohol stať pijanom vody po celoživotnom pití rovnomerného cukru ... čo iné by som mohol robiť?
Začal som behať, nakoniec som dokončil celý maratón. Cestu späť som obmedzil na kofeíne. Kúpil som si odšťavovač a začal som dni začínať kombináciou kelu, citrónu a zázvoru ... naschvál.
Pitná voda tiež jednoducho uľahčuje život. Dokázal som si udržať svoju váhu bez veľkého premýšľania a úsilia. Mal som viac energie, aby som sa dostal cez deň. Moja pokožka bola taká žiarivá, že by som bez make-upu mohla ľahko uniknúť. A ak som bol smädný, nemusel som jazdiť po okolí a hľadať obchod so zmiešaným tovarom, ktorý by niesol akýkoľvek sladký nápoj, po ktorom som v ten deň túžil, pretože hádajte čo? Voda je doslova všade.
Ale možno najväčší dopad, ktorý mala pitná voda na môj život? Je to duševný pokoj, ktorý viem, že dávam telu to, čo potrebuje, aby fungovalo na najvyššej úrovni. A to stojí za to prísť o všetky Capri Suns a Coly Nula na svete.
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa nedávno presťahovala zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď neobsedí nad svojím psom, vaflami alebo všetkým, čo Harry Potter má, môžete sledovať jej cesty ďalej Instagram.
-all-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
.jpg)
