Ako pochopiť a budovať intimitu v každom vzťahu

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to intimita?

Intimita je blízkosť medzi ľuďmi v osobných vzťahoch.

To je to, čo sa časom vytvára, keď sa s niekým spojíte, začnete sa starať o seba a budete sa počas spoločného času cítiť čoraz pohodlnejšie.

Môže zahŕňať fyzickú alebo emocionálnu blízkosť alebo dokonca ich kombináciu.

Prvá vec, prvá: Intimita nie je synonymom sexu

Určite ste už počuli o intimite v kontexte sexu a milostného vzťahu.

Napríklad ľudia niekedy používajú výraz „byť intímnymi“ vo význame sexuálnej aktivity.

Intimita však nie je iné slovo pre sex.

Sex s partnerom môcť budovať intimitu, ale nie je to zďaleka jediný indikátor intimity.

Je možné mať sex bez intimity aj intimity bez sexu.

A nemalo by to byť vyhradené iba pre sexuálnych alebo romantických partnerov

Sex a romantika vám môžu napadnúť ako prvé, ale intimita hrá rolu aj v iných typoch vzťahov!

Ak napríklad popisujete večierok s priateľmi ako „intímne stretnutie“, čo sa tým snažíte povedať?

Pravdepodobne hovoríte, že párty bola malá skupina blízkych priateľov, na rozdiel od obrovského davu s mnohými cudzincami.

Možno hovoríte aj o kvalite času, ktorý ste strávili spolu. Možno ste sa vy a vaši priatelia otvorili ohľadom osobných údajov a spojili sa nad spoločnými záujmami.

Vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a inými dôveryhodnými jednotlivcami zahŕňajú prvky intimity.

V konečnom dôsledku to pre rôznych ľudí znamená rôzne veci

Pri spoločnom sledovaní filmu sa môžete cítiť blízko k rande, zatiaľ čo sa vaše rande nemôže dočkať, až sa po filme prejdete, aby ste sa cítili bližšie pri sebe.

Je to tak preto, lebo intimita znamená pre rôznych ľudí rôzne veci.

Vaše konkrétne predstavy o intimite môžu byť ovplyvnené vašimi záujmami, komunikačným štýlom alebo preferovanými spôsobmi, ako niekoho spoznať.

A existujú rôzne typy intimity

Ak chcete zistiť, čo pre vás znamená intimita, pouvažujte nad typmi intimity.

Intimita spadá do niekoľkých rôznych kategórií, medzi ktoré patrí:

Emocionálne

Emocionálna blízkosť je to, čo vám umožňuje povedať svojim blízkym osobné veci, ktoré by ste nemuseli nevyhnutne zdieľať s cudzími ľuďmi.

Predstavte si to tak, že sklamete svoju stráž. Keď sa dozviete, že niekomu môžete dôverovať, budete sa cítiť dosť bezpečne na to, aby ste zničili svoje steny.

Tešíte sa na príchod z práce, aby ste si mohli oddýchnuť a byť sami so svojím partnerom?

Alebo ako môžete povedať svojmu bratovi čokoľvek bez toho, aby vás to súdilo?

To je to, čo znamená mať emocionálnu intimitu.

Intelektuálne

Intelektuálna intimita zahŕňa spoznanie toho, ako pracuje myseľ iného človeka, a zdieľanie mapy aj s vašou mysľou.

Vytvára sa pri výmene nápadov a zmysluplných rozhovoroch.

Poznáte tú hlbokú filozofickú diskusiu, ktorá vám pomohla uvedomiť si, že váš spolužiak nebol iba spolužiakom, ale aj priateľom?

Alebo ste prvýkrát prebdeli celú noc a rozprávali sa so svojím partnerom a cítili ste tú „iskru“ spojenia?

Tieto chvíle vás zblížili, pretože ste zdieľali intelektuálne intimity.

Fyzické

Fyzická blízkosť je o dotykoch a blízkosti medzi telami.

V romantickom vzťahu to môže zahŕňať držanie sa za ruky, maznanie, bozkávanie a sex.

Váš vzťah nemusí byť sexuálny alebo romantický, aby ste mali fyzickú intimitu.

Vrelé a pevné objatie je príkladom fyzickej intimity s priateľom.

Zážitkové

Budujete zážitkovú intimitu tým, že trávite s niekým kvalitný čas a zbližujete sa nad spoločnými záujmami a aktivitami.

Nie je nič podobné ako spôsob, akým sa s niekým spájate cez svoju vzájomnú lásku k hre o tróny alebo počas temperamentnej hry monopoly.

Duchovné

Duchovnosť znamená pre rôznych ľudí rôzne veci, takže aj duchovná blízkosť sa môže líšiť.

Duchovnosť je vo všeobecnosti o viere v niečo, čo presahuje fyzickú oblasť existencie.

Táto viera môže byť napríklad vo vyššiu moc, v ľudské duše alebo vo väčší účel.

Duchovná blízkosť môže vyzerať ako zdieľanie spoločnej hodnoty, ako je láskavosť, bytie na rovnakej vlne o organizovanom náboženstve alebo pocit, akoby ste mali byť v živote toho druhého.

V každom intímnom vzťahu však existuje 7 kľúčových faktorov

Celá dôvernosť závisí od niekoľkých kľúčových faktorov, medzi ktoré patrí:

Dôvera

Aby ste sa mohli podeliť o svoje osobné časti - ako sú vaše najtrápnejšie tajomstvá alebo vaše najhlbšie obavy - musíte im mať dôveru.

Ak preukážete inej osobe, ktorej dôverujete, môže to tiež pomôcť cítiť sa bližšie pri vás.

Prijatie

Viete, že ste nadviazali nejaké intimity, keď máte pocit, že vás niekto prijme takého, aký skutočne ste.

Keď niekoho prvýkrát stretnete, môžete sa obávať, že bude počuť váš hudobný zoznam skladieb „Guilty pleasure“ a bude si myslieť, že ste čudný.

Ale ako intimita rastie, môžete vyraziť na svoje obľúbené chlapčenské skupiny a veriť, že bez ohľadu na to, aký čudný budete, stále vás prijmú a postarajú sa o vás.

Čestnosť

Úprimnosť a intimita sa navzájom živia. Jedno bez druhého často nemôžete mať.

Cítite sa dobre, keď partnerovi hovoríte presne to, ako sa čiastočne cítite, pretože ste si boli navzájom tak blízki.

A v rovnakom duchu, zakaždým, keď sa otvoríte, môžete si trochu priblížiť. Budete vedieť, že váš partner je ochotný si vás vypočuť, keď budete chcieť zdieľať niečo osobné.

Bezpečnosť

Zdieľanie vášho najhlbšieho a najskrytejšieho Ja s inou osobou vás môže dostať do dosť zraniteľnej pozície.

Preto máte tendenciu sa strážiť, keď stretnete niekoho nového. Zatiaľ neviete, či vás budú podporovať takého, aký ste.

Takže intimita znamená cítiť sa dostatočne bezpečne, aby ste riskovali, že sa tam vydáte, vedieť, že tomu druhému záleží natoľko, aby vás nesklamalo.

Súcit

Cítiť, že sa o vás staráte, je krásny pocit, nie?

Viete, že váš BFF tu bude pre vás po zlom rozchode. Viete, že vaša sestra nepustí týždeň bez toho, aby ste sa opýtali, ako ste na tom.

Odpustenie a porozumenie môžu existovať iba so súcitom medzi ľuďmi.

Súcit je prirodzenou súčasťou starostlivosti o druhého.

Náklonnosť

Starať sa jeden o druhého je jedna vec, ale tiež si tým budujete intimitu ukazujúci že ti na tom záleží.

Náklonnosť môže byť fyzická, ako bozk medzi milencami alebo objatie medzi rodičom a dieťaťom, ale nemusí to tak byť.

Náklonnosť je niekedy nevyslovenými spôsobmi, ktoré si navzájom prejavujete, napríklad keď váš priateľ trávi voľný deň tým, že vám pomáha hýbať sa jednoducho preto, že mu na ňom záleží.

Komunikácia

Existuje dôvod, prečo sa dobrá komunikácia tak často nazýva kľúčom k zdravému vzťahu.

Ak sa pokúsite niekoho poslúchnuť a povedať mu, ako sa skutočne cítite, môžete si navzájom vybudovať hlboké porozumenie.

A čím viac si rozumiete, tým ste si bližší.

Intimita sa zvyčajne nestane bleskovo - musí sa vybudovať

Jedno ráno sa nezobudíš a nepovieš: „Teraz sme intímni. Misia splnená!"

Intimita pripomína skôr kvalitu, ktorú si v priebehu času ďalej pestujete.

Čím viac času venujete zdieľaniu zážitkov a pocitov, tým viac prvkov musíte pracovať na vybudovaní intimity.

A nie vždy to ide ľahko

Možno budete mať obavy alebo dokonca strach z budovania intimity.

Je to pochopiteľné, ak vezmeme do úvahy, že intimita vyžaduje, aby ste boli zraniteľní a aby ste uverili iným ľuďom, keď existuje šanca, že vás sklamú.

Ak niekto niekedy porušil vašu dôveru, môže chvíľu trvať, kým bude chcieť opäť využiť šancu u seba alebo u kohokoľvek iného.

Ale akonáhle ho máte, môže to mať hmatateľný vplyv na vaše zdravie

Prečo teda riskovať intimitu, ak existuje šanca na zranenie?

Intimita má určité zdravotné výhody, ktoré jednoducho nemôžete získať inak.

Hlboké spoločenstvo vám pomáha bojovať proti osamelosti a máte pocit, že vás niekto „dostane“.

Pomáha tiež vášmu duševnému zdraviu a znižuje hladinu stresu, keď sa vaše hormóny cítiace dobre povzbudzujú dotykom ako objatie a emocionálnym uvoľnením ako smiech.

Intimita v skutočnosti môže skutočne posilniť váš imunitný systém, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb.

Je to kľúčový stavebný kameň pre šťastný, zdravý a plnohodnotný život.

Ako prekonať strach z intimity

Ak máte strach z intimity, nie ste jediní. Existujú spôsoby, ako to prekonať.

Tu je niekoľko rád, ako čeliť strachu z intimity:

Pomenujte, čo sa deje, a identifikujte svoje príznaky

Váš strach z intimity vám môže byť zrejmý, ale je tiež možné báť sa intimity bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

Z nejasných dôvodov sa môžete vyhnúť hlbokým vzťahom alebo cítiť úzkosť zo sociálnych situácií.

Izolováte sa od ostatných ľudí? Máte nízke sebavedomie? Máte problém zostať pri sexe? Zabránite tomu, aby vás ľudia spoznali?

Len čo spozorujete vzor, ​​identifikácia vašich príznakov vám poskytne konkrétny zoznam toho, na čom treba pracovať.

Mnoho ľudí považuje za užitočné spolupracovať s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže.

Zistite, aké sú vaše hranice a prečo

Nemusíte sa hanbiť za to, že máte strážcu, keď pochopíte, prečo ste to na prvom mieste postavili.

Napríklad strach z intimity by bol pochopiteľnou reakciou na traumu, ako je sexuálne napadnutie alebo zanedbávanie z detstva.

Po zneužití sa môžeme pokúsiť chrániť pred úsudkom a ďalšími škodami izoláciou od zvyšku sveta.

Jeden, ktorého ste identifikovali, čo vám pomáha cítiť sa bezpečne a čo vyvoláva váš strach, môžete teraz zámerne stanovte hranice, ktoré chcete zachovať, a začnite sa posúvať od tých, ktoré už nie sú užitočné.

Komunikujte o svojich pocitoch

Je ťažké vybudovať si dôveru u niekoho, kto ani nevie, že to máte ťažké.

Ak máte romantického partnera, môžete mu povedať, že je pre vás ťažké vpustiť ľudí medzi seba a pracujete na tom.

Ak sa cítite dostatočne pohodlne, môžete tiež zdieľať to, čoho sa bojíte a odkiaľ pochádzajú vaše obavy.

Je v poriadku povedať ľuďom vo svojom živote, čo od nich potrebujete, aby sa vo vašich vzťahoch cítili bezpečne.

Získajte odbornú pomoc

Všetci občas môžeme použiť určitú podporu, aby sme čelili svojim obavám. Môže to ponúknuť odborník na duševné zdravie ako terapeut.

Profesionál vám tiež môže pomôcť:

• vymysli, ako sa začal tvoj strach z intimity
• prepracovať vážne problémy, ako je trauma
• zistiť, či ide o stav duševného zdravia, ako je vyhýbajúca sa porucha osobnosti alebo depresia

Ako pestovať intimitu v každom vzťahu

Je normálne, že vzťahy po čase stagnujú, keď vám život prekáža a vy sa usadíte v rutine, ktorá nie je taká dobrodružná, ako keď ste sa prvýkrát stretli.

Tu je niekoľko nápadov na podnietenie alebo prebudenie intimity v každom vzťahu.

Nechajte to, aby ste vyjadrili svoje uznanie

Nájdite si čas a povedzte druhému človeku, čo na ňom oceňujete. Prejavte svoju vďačnosť, ktorá môže mať formu darčekov, láskavostí alebo jednoduchého „poďakovania“.

Snažte sa navzájom spoznávať

Ak už niekoho dlho poznáte, môže sa cítiť, že „záhada“ je preč.

Ľudia a vzťahy však časom rastú a menia sa. Vždy sa dá naučiť viac.

Zamieňajte si príbehy, pýtajte sa a hrajte hry ako „20 otázok“, aby ste neustále zhromažďovali nové informácie.

Kľúčom k tomu je počúvanie, aby ste získali skutočné pochopenie toho, na čom druhému záleží a prečo.

Vyhraďte si čas jeden pre druhého

Ak nedávate pozor, je ľahké preletieť čas bez zdieľania kvalitného času.

Takže z toho urobte prioritu!

Naplánujte si týždenný večer, mesačnú noc spoločenských hier alebo nočný okamih, kedy sa skontrolujete jeden pred druhým pred spaním, mimo dosahu detí alebo iných povinností.

Odpojte zo siete a sústreďte sa na seba

Spoločný čas bez elektroniky vám môže dať šancu venovať si navzájom samostatnú pozornosť.

Prejavujte fyzickú náklonnosť (aj bez sexu)

Ak máte sexuálny vzťah, potom miešanie vecí s novými hračkami, oblečením a fantáziami môže zabrániť tomu, aby sa veci otupili.

Môžete si však tiež vybudovať intimitu tým, že ukážete fyzickú náklonnosť bez sexu.

Vďaka vrúcnym gestám a maznaniu si môžete spomenúť, že spojenie vašich tiel je viac než len „vystúpenie“.

Riešiť spoločný projekt

Obnovte kus nábytku, osvojte si nové zručnosti, ako je pečenie, alebo naučte svojho starého psa niekoľko nových trikov.

Nech je projekt akýkoľvek, práca na dosiahnutí cieľa s milovanou osobou môže kultivovať čas spájania, vytvárať neoceniteľné spomienky a dať vám niečo nové, na čo sa môžete spoločne tešiť.

Porozprávajte sa, čo pre vás znamená intimita

Budovanie intimity nemusí byť hádačkou.

Jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako budovať intimitu, je iba o tom hovoriť!

Povedzte svojmu blízkemu, ako by ste chceli tráviť čas spolu a pri akých činnostiach sa cítiš bližšie. Počúvajte, keď vám hovoria to isté.

Ak sa chcete dozvedieť viac

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o intimite, navštívte odborníkov na zdroje a zdroje na zdravé vzťahy.

Tu je niekoľko miest, kde začať:

• 8 kníh o sexe a intimite, odporúčané sexuálnou vychovávateľkou Dawn Serra. Tento zoznam obsahuje inkluzívne, zmocňujúce tituly ako napríklad „Extáza je nevyhnutná“ od Barbary Carrellasovej.
• 5 kníh o vzťahoch, ktoré zásadne zmenia váš spôsob lásky, zoznam zostavený trénerom vzťahov Kyleom Bensonom. Tento zoznam obsahuje knihy, ktoré sa nezameriavajú iba na sex a romantiku, ako napríklad kniha o vlastnom vývoji od Jane McGonigal „SuperBetter“.
• Zvážte individuálnu a vzťahovú terapiu. Vďaka spolupráci s individuálnym terapeutom, rodinným terapeutom alebo poradcom pre páry môžete získať osobný náhľad na intimitu. Tu sú informácie o hľadaní terapeuta a niektoré dostupné terapeutické možnosti pre každý rozpočet.

Budovanie intimity je jedným z najviac obohacujúcich spôsobov, ako obohatiť svoj život. Dajte si povolenie hľadať zmysluplné spojenia, ktoré si zaslúžite.