Aké sú výhody zdvíhania nôh?

Mnoho z nás trávi veľa času sedením alebo státím. Z tohto dôvodu je často dobré cítiť sa raz za čas a relaxovať.

Je dokonca možné, že niektoré zdravotné výhody získate vyložením a zdvihnutím nôh.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na zdravotné výhody, ktoré má zdvíhanie nôh pre zdravie, aké podmienky by mohli pomôcť a aké preventívne opatrenia si treba uvedomiť.

Aké sú zdravotné výhody vyvýšenia nôh?

Sedenie alebo ležanie so zdvihnutými nohami môže mať niekoľko potenciálnych zdravotných výhod. Poďme ich preskúmať.

Zlepšuje prietok krvi

Zdvihnutie nôh môže pomôcť zlepšiť prietok krvi v dolných končatinách. Ako? Jednoduchá odpoveď je gravitácia.

Krv zbavená kyslíka sa cez vaše žily vracia do vášho srdca. Na rozdiel od vašich tepien je tlak v žilách pomerne nízky. Na pomoc pri presune krvi vaše žily používajú drobné chlopne a sťahy okolitých svalov, ktoré pomáhajú pri presune krvi späť do vášho srdca.

Keď sedíte alebo stojíte, musí krv v nohách bez kyslíka pôsobiť proti gravitácii, aby sa mohla vrátiť do vášho srdca.

Zdvihnutie nôh ich umiestni nad úroveň vášho srdca. To znamená, že gravitácia teraz pracuje vo váš prospech. To môže pomôcť zlepšiť prietok krvi v žilách na nohách.

Znižuje opuch

Môže sa vyskytnúť opuch v dôsledku nahromadenia prebytočnej tekutiny (edém) alebo zápalu. Je možné, že zranenia alebo určité zdravotné podmienky môžu spôsobiť opuch nôh.

Rovnakým spôsobom, ako to pomáha zlepšovať prietok krvi, môže zdvihnutie nôh nad úroveň vášho srdca pomôcť efektívnemu odtoku nadbytočnej tekutiny.

Znižuje tlak

Dlhodobé státie alebo sedenie môže spôsobiť hromadenie krvi v žilách vašich nôh. To môže viesť k zvýšeniu tlaku v týchto žilách, čo môže zase prispieť k rozvoju stavov, ako sú kŕčové žily.

Zdvíhanie nôh môže pomôcť znížiť tlak v nohách tým, že nechá odtekať krv, ktorá sa zhromaždila.

Ak už nejaký čas stojíte, sedenie so zdvihnutými nohami môže tiež pomôcť zmierniť tlak a citlivosť unavených nôh.

Akým podmienkam môže pomôcť?

Teraz, keď sme preskúmali možné zdravotné prínosy zdvíhania nôh, poďme si priblížiť niektoré zdravotné podmienky, pre ktoré môže byť užitočná.

Žilové podmienky

Dlhodobé sedenie, státie alebo nečinnosť sú všetko faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku žilového stavu. Zdvihnutie nôh môže pomôcť zabrániť alebo zmierniť žilové stavy, ako napríklad:

• Povrchová tromboflebitída. Povrchová tromboflebitída je krvná zrazenina v žile tesne pod kožou, ktorá môže spôsobiť opuch a citlivosť. Aj keď sú niektoré nízkorizikové, iné môžu súvisieť s hlbokou žilovou trombózou.
• Hlboká žilová trombóza (DVT). DVT je, keď sa v jednej z hlbokých žíl nohy vytvorí krvná zrazenina. Tieto zrazeniny môžu blokovať prietok krvi, čo vedie k opuchu alebo bolesti nôh. Táto zrazenina sa môže presunúť aj do vašich pľúc a spôsobiť pľúcnu embóliu.
• Kŕčové žily. Kŕčové žily sa vyskytujú, keď sa vo vašich žilách nachádza krv. Tieto žily sa nachádzajú tesne pod povrchom vašej pokožky a vyzerajú opuchnuté, modré a skrútené. Kŕčové žily môžu po dlhom sedení alebo státí spôsobiť príznaky, ktoré sú často horšie.
• Chronická žilová nedostatočnosť (CVI). K CVI dochádza, keď sa krv nemôže efektívne vrátiť do vášho srdca, čo spôsobí, že sa vám zhromaždí v nohách. Môže to spôsobiť rôzne príznaky na nohách, vrátane bolesti, opuchu a kŕčových žíl.

Zranenia

Ak ste utrpeli úraz, ktorý postihuje vašu nohu, pravdepodobne sa u vás vyskytnú príznaky ako bolesť, citlivosť a opuch. Zdvihnutie nôh môže pomôcť zmierniť tieto príznaky.

Po operácii

Zvýšenie nohy po operácii môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a opuch. Okrem toho sú krvné zrazeniny (ako DVT alebo tromboflebitída) problémom po operáciách, najmä pri operáciách bedrového kĺbu alebo nohy.

Aj keď je dôležité robiť jemný pohyb a nezdržiavať sa príliš dlho v jednej polohe, pravidelné zdvíhanie nôh môže pomôcť znížiť riziko vzniku krvných zrazenín.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva je opuch dolných končatín bežný. Môže to byť spôsobené zvýšeným zadržiavaním tekutín, hormonálnymi zmenami a tlakom z rozširujúcej sa maternice. Zvýšenie nôh môže pomôcť zmierniť tento opuch.

Celulitída

Celulitída je kožná infekcia, ktorá je často spôsobená baktériami. Baktérie vstupujú do tela prestávkami na pokožke a môžu spôsobiť príznaky ako citlivosť, začervenanie kože a opuchy.

Samotná infekcia sa lieči antibiotikami. Ak sa však objaví celulitída na ruke alebo nohe, lekár môže odporučiť zdvihnutie postihnutej končatiny nad srdce, aby sa zmiernil opuch.

Lymfedém

Lymfedém je stav, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku poškodenia lymfatického systému. Môže to spôsobiť hromadenie lymfatickej tekutiny vo vašom tele, čo môže viesť k opuchu v mnohých častiach tela vrátane nôh.

Lymfedém je progresívny stav, čo znamená, že sa časom postupne zhoršuje.

Zvýšenie nôh môže pomôcť znížiť opuch v počiatočných štádiách ochorenia, ale nie je účinné v neskorších štádiách.

Ako zdvihnúť nohy

Presne to, ako dlho a ako často by ste mali svoje nohy zdvíhať, môže závisieť od stavu, ktorý sa snažíte vyriešiť.

Tu je príklad toho, ako zdvihnúť nohy, aby sa zmiernili príznaky kŕčových žíl.

1. Presuňte sa do pohodlnej polohy ležmo alebo v ľahu.
2. Nohy umiestnite tak, aby boli nad úrovňou vášho srdca. Aby ste to dosiahli, použite vankúš. Ak nemôžete zdvihnúť nohy na úroveň srdca, pokúste sa položiť nohy na konferenčný stolík, pohovku alebo pohovku, pretože to stále pomôže spomaliť gravitačnú silu.
3. Nohy majte vyvýšené asi 15 minút.
4. Robte to 3 až 4 krát každý deň.

Je potrebné si uvedomiť nejaké preventívne opatrenia?

Ak si chcete vyskúšať zdvíhanie nôh, nezabudnite na niekoľko rád.

Najskôr, ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné. Pred vyskúšaním akejkoľvek novej terapie je to vždy dobré pravidlo.

Váš lekár môže mať konkrétne tipy, ako najlepšie zdvihnúť nohy podľa vášho stavu. Je tiež možné, že zdvíhanie nôh nemusí byť pre váš stav odporúčané.

Ďalej sa uistite, že máte pre svoje telo príslušnú podporu. Uistite sa, že ležíte na povrchu, ktorý poskytuje chrbtici dobrú oporu.

Pamätajte, že vaše nohy musia odpočívať nad úrovňou vášho srdca. Z tohto dôvodu môže byť užitočné použiť vankúš, ktorý vám pomôže zdvihnúť nohy. V skutočnosti si možno zaobstaráte vankúš špeciálne navrhnutý na zdvíhanie nôh.

Na záver je dôležité dodržiavať pokyny lekára, ak sa zotavujete z úrazu alebo chirurgického zákroku. Ak je zvýšenie nohy súčasťou vášho plánu obnovy, bezpodmienečne dodržujte pokyny lekára, ako často a ako dlho to máte robiť.

Spodný riadok

Zdvihnutie nôh môže byť prospešné pre vaše zdravie niekoľkými spôsobmi. Medzi kľúčové výhody patrí zlepšenie prietoku krvi, zníženie zápalu a zníženie tlaku v žilách nôh.

Zvýšenie nôh môžete použiť na zmiernenie príznakov kŕčových žíl a na zmiernenie opuchov počas tehotenstva. Môže to byť tiež užitočný spôsob prevencie vzniku krvných zrazenín po operácii.

Predtým, ako sa pokúsite o vyvýšenie nôh, uistite sa, že máte dostatočnú oporu pre chrbát a nohy. Ak máte základné zdravotné ťažkosti, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o vyvýšenie nôh.