Moderný život je plný obrazoviek, od smartphonov až po notebooky. Realita toho, ako pracujeme a komunikujeme, má medicínsky vedľajší účinok: namáhanie očí počítača, známe tiež ako syndróm počítačového videnia. Ovplyvňuje to, ako vidíte a ako sa cítite, a môže to mať vplyv aj na vaše duševné zdravie.
Ak sa u vás vyskytne syndróm počítačového videnia, nie ste sami. Počítačové namáhanie očí postihuje odhadom 75 percent ľudí pracujúcich na počítačoch, najmä tých vo veku nad 40 rokov.
Syndróm počítačového videnia nie je našťastie trvalý. Príznaky digitálneho namáhania očí sa môžu zlepšiť pomocou nových návykov na obrazovke. Pomôcť môžu aj prírodné doplnky a výrobky na zmiernenie príznakov suchého oka.
Aké sú príznaky namáhania očí počítača?
Mnoho ľudí pozná pocit príliš dlhého pozerania na monitor. Pre niektorých z nás je to spôsob života.
Americká optometrická asociácia odhaduje, že americkí pracovníci trávia každý deň prácou za počítačmi asi 7 hodín. Smartfóny, tablety a herné obrazovky sú tiež vinníkmi toho, že spôsobujú digitálne namáhanie očí.
Ak sa pozeráte na obrazovku príliš dlho, môžu sa u vás vyskytnúť niektoré alebo všetky tieto príznaky namáhania očí počítača:
- suché, svrbiace, páliace alebo vodnaté oči
- únava očí
- rozmazané alebo dvojité videnie
- bolesti krku, ramien alebo chrbta
- bolesť hlavy
- citlivosť na svetlo
Tieto príznaky môžu sťažiť prácu alebo nájsť pôžitok z digitálnych zariadení. Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť.
Čo pomáha pri namáhaní očí počítačom?
Zaostrenie na obrazovku je pre oči ťažšie ako zaostrenie na knihu alebo vytlačenú stránku z dôvodu niekoľkých faktorov:
- znížený kontrast medzi digitálnym textom a pozadím
- oslnenie obrazovky alebo odraz
- mierne rozmazaný text na obrazovkách
Výsledkom je vyššia úroveň namáhania vašich očných svalov. Zlé osvetlenie, zlé držanie tela pri sedení a neopravené problémy so zrakom sa môžu podpísať na vašich príznakoch.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť nepríjemné pocity z digitálneho namáhania očí, je obmedziť čas na obrazovke. To však nie je možné pre všetkých. Snažte sa na obrazovke robiť časté prestávky a zmeňte pracovnú oblasť počítača.
Tu sú niektoré účinné stratégie, ktoré lekári odporúčajú na boj proti namáhaniu očí počítačom:
Dodržujte pravidlo 20-20-20
Pravidlo 20–20–20 je užitočnou pripomienkou, vďaka ktorej si vaše oči oddýchnu. Každých 20 minút sa pozerajte na 20 sekúnd na niečo vzdialené 20 stôp. Po dôkladnom zaostrení na obrazovku tak vaše oči dostanú chvíľku na uvoľnenie a opätovné nastavenie.
Blikať
Žmurkanie je dôležité pre mazanie očí. Ľudia prirodzene žmurkajú asi 15-krát za minútu.
Podľa Americkej oftalmologickej akadémie väčšina z nás pri pohľade na obrazovky bliká iba päť až sedemkrát za minútu. Nezabudnutie na žmurkanie, aj to príležitostne, môže pomôcť udržiavať oči zvlhčené.
Upravte osvetlenie a znížte oslnenie
Odlesky a odlesky sťažujú čítanie obrazovky počítača. Jasné svetlo alebo slnečné svetlo tento jav môžu zhoršiť.
Použite stolovú lampu, vypnite stropné svetlá a zatiahnite rolety, aby ste potlačili svetlo nad, priamo pred a za vami. Pomôcť môže aj antireflexný sieťový filter.
Upravte svoj monitor
Umiestnite svoj pracovný priestor tak, aby bol váš monitor približne vo vzdialenosti paží (asi 25 palcov) od vašej tváre. Horná časť obrazovky by mala byť mierne pod úrovňou očí.
Skúste tiež zvýšiť kontrast v nastaveniach počítača a upraviť jas. V ideálnom prípade by mala mať vaša obrazovka zhruba rovnaký jas ako miestnosť, v ktorej sa nachádzate.
Používajte počítačové okuliare
Ak nosíte okuliare, poraďte sa so svojím optometristom alebo oftalmológom o špeciálnych šošovkách, ktoré môžu znížiť namáhanie očí. Niektoré možnosti zahŕňajú antireflexný povlak a šošovky určené na zaostrovanie na obrazovkách počítačov. (Upozorňujeme, že tieto okuliare sa líšia od tých, ktoré filtrujú modré svetlo z obrazoviek.)
Používajte očné kvapky
Lubrikačné očné kvapky môžu pomôcť obnoviť vlhkosť očí. Váš optometrista môže odporučiť alebo predpísať značku alebo si môžete nechať poradiť od rodinného lekára alebo lekárnika.
Zvlhčovač môže navyše pomôcť udržať oči zvlhčené, ak je vaša izba suchá a teplá.
Odchádza namáhanie očí počítača?
Dobrou správou je, že namáhanie očí počítača je liečiteľné. Mnoho ľudí sa cíti lepšie po prispôsobení svojich zvykov na obrazovke a zmene usporiadania svojej pracovnej stanice.
Ak sú vaše príznaky závažné alebo neustupujú, je dobré navštíviť optometristu alebo očného lekára. Komplexné očné vyšetrenie vám môže pomôcť zistiť, či vaše problémy so zrakom súvisia s inými problémami s očami, ako je ďalekozrakosť, astigmatizmus alebo presbyopia.
Na korekciu vášho zraku môžu byť potrebné dioptrické okuliare alebo kontaktné šošovky. Ak okuliare nedokážu upraviť zaostrenie alebo koordináciu očí, môže váš očný lekár odporučiť vizuálnu terapiu, ktorá sa nazýva aj vizuálny tréning.
Váš lekár môže tiež diagnostikovať syndróm suchého oka, čo je prípad, keď nemáte dostatok sĺz na to, aby ste udržali svoje oči zvlhčené. Liečba syndrómu suchého oka zahrnuje cyklosporín (Restasis, Cequa), kortikosteroidné očné kvapky alebo cholinergné lieky, ako je pilokarpín.
Ako liečite namáhanie očí prirodzene?
Nasledujúce prírodné doplnky nedokázali bojovať proti syndrómu počítačového videnia. Môžu však pomôcť zmierniť príznaky digitálneho namáhania očí.
Extrakt z čučoriedok
Dvanásťtýždňová dvojito zaslepená štúdia publikovaná v roku 2020 našla dôkazy o tom, že extrakt z čučoriedok znížil namáhanie očných svalov u ľudí používajúcich terminál vizuálneho displeja.
Štúdia zverejnená v roku 2015 tiež ukázala, že extrakt z čučoriedok zlepšil zážitok z únavy očí podľa objektívnych a subjektívnych kritérií.
Omega-3 mastné kyseliny
Štúdia z roku 2015 zistila, že omega-3 mastné kyseliny majú určité pozitívne účinky na ľudí so suchým okom súvisiacim s počítačom. Omega-3 zlepšili príznaky a znížili odparovanie sĺz.
Výskum z roku 2018 však zistil, že dôkazy podporujúce účinnosť doplnkov omega-3 na zlepšenie suchého oka boli nekonzistentné.
Jedlo so sebou
Počítačové namáhanie očí je nešťastným vedľajším účinkom používania digitálnych zariadení. Našťastie môžete zabrániť syndrómu počítačového videnia.
Všímajte si príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, a ak je to potrebné, navštívte optometristu alebo očného lekára. Upravte si pracovnú stanicu, naplánujte si pravidelné prestávky na obrazovke, pravidelne mrkajte a používajte očné kvapky. Poraďte sa so svojím lekárom, ak tieto kroky nezlepšia vaše videnie.
