Pre tých, ktorí majú ráno čas na krátko, môžu byť bielkovinové kokteily ľahkou možnosťou raňajok.
Okrem toho, že sú rýchle, prenosné a výživné, sú proteínové koktaily veľmi univerzálne a je možné ich prispôsobiť tak, aby vyhovovali vašim špecifickým chutiam a preferenciám.
A čo viac, proteínové koktaily sa môžu použiť na zintenzívnenie tréningu a na urýchlenie chudnutia.
Tento článok sa venuje výhodám a negatívam pitia proteínového koktailu na raňajky, ako aj jeho potenciálnym účinkom na chudnutie a kondíciu.
Výhody
Pitie proteínového koktailu na raňajky môže ponúknuť niekoľko potenciálnych výhod.
Rýchle a pohodlné
Proteínové koktaily môžu byť rýchlou a pohodlnou alternatívou k iným raňajkovým jedlám.
V závislosti od toho, aké ingrediencie použijete, proteínové koktaily zvyčajne nevyžadujú takmer nijakú prípravu, čo vám môže ráno a ráno ušetriť čas a energiu.
Navyše môžete vopred porciovať a pripraviť suroviny, aby ste ich mohli ľahko vhodiť do mixéra, keď budete pripravení.
Proteínové koktaily sú rovnako prenosné, čo z nich robí dobrú voľbu, ak vás ráno tlačí čas a potrebujete raňajky, ktoré si môžete vziať na cestách.
Udržuje vás pocit sýtosti
Vychutnať si raňajky s vysokým obsahom bielkovín je skvelou stratégiou pre tých, ktorí chcú obmedziť chute a podporiť medzi jedlami pocit sýtosti.
Podľa jednej štúdie na 15 ľuďoch bolo konzumovanie raňajok s vysokým obsahom bielkovín efektívnejšie ako konzumácia raňajok s vysokým obsahom sacharidov pri znižovaní hladín grelínu, hormónu zodpovedného za stimuláciu pocitov hladu.
Ďalšia malá štúdia na 19 ľuďoch ukázala, že zdvojnásobenie príjmu bielkovín viedlo k významnému zníženiu príjmu kalórií a telesnej hmotnosti.
Bielkoviny môžu tiež zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť príznaky nízkej hladiny cukru v krvi vrátane hladu.
Pomáha vtláčať extra živiny
Proteínové koktaily môžu byť jednoduchým spôsobom, ako vytlačiť niektoré vitamíny a minerály navyše do svojej každodennej stravy.
Zelenina ako špenát, kel, cuketa a repa sú bohaté na živiny a dajú sa ľahko zmiešať do proteínového koktailu.
Ovocie ako jahody, čučoriedky, banány a kivi majú tiež vysoký obsah vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov a môžu pomôcť vylepšiť chuť vášho smoothie alebo koktailu.
Medzi ďalšie výživné látky, ktoré môžete pridať do svojho proteínového kokteilu, patria orechy, semená, jogurt, mlieko, bylinky a korenie.
zhrnutieProteínové koktaily sú rýchlou a pohodlnou možnosťou raňajok, ktoré vám pomôžu vytlačiť do jedálnička nejaké ďalšie živiny a budete sa cítiť plní.
Účinky na chudnutie
Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu bielkovín môže byť prospešné pre chudnutie pomocou niekoľkých mechanizmov.
Pre začiatočníkov to môže zvýšiť váš metabolizmus, čo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje po celý deň.
Môže tiež znížiť príjem kalórií a hlad úpravou hladín určitých hormónov podieľajúcich sa na kontrole chuti do jedla, vrátane grelínu a leptínu.
Jedna štúdia na 27 ľuďoch preukázala, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín počas 12 týždňov v porovnaní s kontrolnou skupinou viedla k väčšiemu pocitu sýtosti, zníženiu chute na neskorú noc a menšej zaneprázdnenosti jedlom.
Aj keď bielkoviny môžu pomôcť pri chudnutí, je dôležité vziať do úvahy aj ďalšie zložky, ktoré obsahuje váš proteínový koktail.
Aj keď prísady ako orechy, semená, tmavá čokoláda a orechové maslo môžu byť zdravé a výživné s mierou, sú tiež veľmi kalóriovo husté a pri konzumácii vo vysokých množstvách môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Umiernenie príjmu týchto zložiek môže pomôcť zabrániť hromadeniu kalórií a premene vášho zdravého proteínového kokteilu na vysoko kalorický pôžitok.
zhrnutieZvýšenie príjmu bielkovín by mohlo podporiť chudnutie. Niektoré zložky vo vašom proteínovom kokteile však môžu mať vysoký obsah kalórií, čo by mohlo viesť k priberaniu.
Úloha vo fitnes
Okrem podpory chudnutia a doplnenia stravy môže byť pre vaše cvičenie obzvlášť prospešné pitie proteínového kokteilu ráno.
Bielkoviny sú potrebné na opravu tkanív a rast svalov a môžu pomôcť telu zotaviť sa po intenzívnom cvičení.
Štúdie ukazujú, že dostatok bielkovín vo vašej strave môže tiež pomôcť maximalizovať prírastok svalovej a silovej sily z odporového tréningu, čo robí proteínové kokteily obzvlášť prospešnými pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, ako sú napríklad kulturisti.
Je zaujímavé, že jedna štúdia na 21 ľuďoch zistila, že pitie veľkého množstva bielkovín pred alebo po cvičení viedlo k podobnému nárastu svalovej hmoty a sily počas 10 týždňov.
Preto môže byť užitočný proteínový kokteil pred alebo po rannom cvičení v telocvični užitočnou pomôckou, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele.
ZhrnutieProteín podporuje opravu tkanív, rast svalov a regeneráciu a môže pomôcť maximalizovať prírastok svalov a sily z tréningu na odolnosť.
Potenciálne nevýhody
Zatiaľ čo bielkovinové kokteily môžu byť zdravé s mierou, je treba brať do úvahy niektoré nevýhody.
Najskôr je dôležité uvedomiť si, čo obsahuje váš proteínový koktail, pretože veľa zmesí a práškov je pripravených naplnených prísadami, plnivami a umelými sladidlami.
Niektorí ľudia môžu mať tiež ťažkosti s trávením určitých zložiek, ktoré sa bežne nachádzajú v proteínových koktailoch, vrátane srvátkového proteínu.
Okrem toho konzumácia iba bielkovinových koktailov pre viac jedál denne môže znížiť rozmanitosť vašej stravy a zvýšiť riziko výživových nedostatkov.
Z tohto dôvodu je dôležité spárovať váš ranný proteínový kokteil s rôznymi zdravými a vyváženými jedlami a občerstvením po celý deň, čím doplníte svoju stravu a zabezpečíte, že získate potrebné živiny.
Zmiešanie výživných zložiek, ako je ovocie a zelenina, môže tiež zvýšiť výživovú hodnotu vášho koktailu a dodať dôležité vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty.
zhrnutieNezabudnite starostlivo skontrolovať štítok s prísadami na vašom proteínovom kokteile a spárujte váš ranný proteínový kokteil so zdravou a vyváženou stravou, aby ste zaistili, že vyhovujete vašim výživovým potrebám.
Spodný riadok
Pitie proteínového koktailu na raňajky môže byť rýchly a pohodlný spôsob, ako vytlačiť do výživy viac výživných látok a zvýšiť príjem bielkovín.
Proteínové koktaily môžu byť tiež efektívnym nástrojom na podporu chudnutia a zvýšenie rastu svalov.
Je však dôležité, aby ste si do koktailu pridali prísady bohaté na živiny, ako sú ovocie a zelenina, a spárujte ich so zdravou a ucelenou stravou, aby ste maximalizovali jej potenciálne výhody.
.jpg)
