Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vytúžený tvar presýpacích hodín je typom postavy, ktorú ste pravdepodobne videli na reklamných paneloch, časopisoch, príspevkoch influencerov a známych osobnostiach na červenom koberci.
Známe ikony krásy, ako napríklad Marilyn Monroe, Kim Kardashian a Jennifer Lopez, vám môžu prísť na myseľ, keď premýšľate o tomto slávnom tvare tela, ktorý zvyčajne zahrnuje vytesané plecia, tvarované krivky a zúžený pás.
Pravdou však je, že tvar presýpacích hodín nemusí nevyhnutne znamenať, že ste zdravší alebo atraktívnejší.
A je potrebné pamätať na to, že mnoho celebrít, ktoré vidíme na fotografiách, v skutočnosti nemá tieto dokonalé miery.
Namiesto toho majú drahé kozmetické procedúry a na vytvorenie ilúzie postavy presýpacích hodín používajú najlepších osobných trénerov, drahé tvarové oblečenie a profesionálny editor fotografií. Ak tieto veci nemáte, je veľká šanca, že bude naozaj ťažké vyzerať takto.
Ak chcete stratiť centimetre okolo pása alebo tónovať svoje ramená, boky alebo hrudník, existujú zdravé spôsoby, ako to urobiť, ale je potrebné mať realistické očakávania.
Snažte sa hľadať motiváciu, aby ste boli silnejší, zdatnejší alebo zdravší, než aby ste sa usilovali o ideálnu postavu. Je takmer nemožné dosiahnuť dokonalý tvar presýpacích hodín zdravým spôsobom.
To, ako vyzerá vaše telo, môže mať vplyv na stravovacie návyky, výber životného štýlu a vylepšenia vašej rutiny fitnes. V tomto článku sa dozviete, čo funguje, čo nie a ako si upraviť líniu pásu bez straty kriviek.
Ako sa dopracovať k tvaru presýpacích hodín
Postava presýpacích hodín sa zvyčajne skladá z menšieho pásu vyváženého väčším poprsím a zakrivenými bokmi. To znamená, že existujú tri cieľové oblasti, na ktorých sa dá pracovať s tvarom presýpacích hodín:
- hornú časť tela
- tvoj pas
- vaše glutety, horné stehná a boky
Dôraz na tom, na čom pracujete, bude závisieť od vášho prirodzeného tvaru.
Ak ste už štíhli všade okolo, možno budete chcieť začať budovaním svalov okolo ramien a oblasti hrudníka, aby ste sa rozšírili navrchu. Ak prenášate váhu okolo svojej strednej časti, pravdepodobne budete chcieť dať prednosť bieleniu.
Ako zmenšiť veľkosť pása
Pretože je ťažké zistiť tuky iba v jednej oblasti tela, je dôležité zamerať sa na celkové chudnutie, ak chcete zhodiť palce od pása. Ale ukázalo sa, že existujú niektoré cviky a tréningy, ktoré sú úspešnejšie pri zacielení na tuk okolo vašej strednej časti.
Jóga
Pokiaľ ide o zosvetlenie pásu, jóga je možnosťou, ktorú je ťažké poraziť.
Štúdia uskutočnená v roku 2016 na 60 ženách ukázala, že 12-týždňové cvičenie jogy malo za následok priemernú stratu 1,5 palca okolo pása - a to bez nutnosti nízkokalorickej diéty.
Jógové pózy ako Bow Pose, Boat Pose a Reverse Warrior môžu aktivovať, napnúť a tonizovať vaše hlboké základné svaly.
Dosky
Podľa štúdie z roku 2017 majú dosky a ďalšie cvičenia stability schopnosť aktivovať vaše vnútorné jadro. To zase môže pomôcť upraviť pás a vylepšiť športový výkon.
Ako bonus môžu dosky prispieť k zlepšeniu držania tela a vytrvalosti pri činnostiach, ako je beh alebo jazda na bicykli.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Výskum ukázal, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) môže byť efektívnym nástrojom na odpálenie brušného tuku a spálenie veľkého množstva kalórií. Tento typ kardio tréningu vyžaduje, aby ste absolvovali krátke dávky intenzívneho cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok.
Môžete napríklad urobiť 30 sekúnd rýchleho behu, po ktorých nasleduje 15 sekúnd chôdze. Tento vzor potom môžete opakovať 15 až 30 minút.
Ako si tónovať boky
Ak chcete schudnúť, aby ste zmenšili strednú časť tela, môžete si dávať pozor na stratu centimetrov od bokov a stehien.
Len čo začnete chudnúť, môžete vyskúšať nasledujúce cviky, ktoré vám pomôžu formovať a tonizovať svaly v bokoch a okolo nich. Snažte sa robiť tieto tonizačné cvičenia najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.
Drepy
Drepy sú skvelým cvikom na budovanie silnej spodnej časti tela. Drepy môžu pomôcť tónovať vaše bedrové svaly, ako aj formovať glutety a stehná.
Skúste urobiť pár sérií 10 až 12 drepov.
Požiarne hydranty
Cvičenie požiarneho hydrantu, tiež známe ako cvičenie špinavých psov alebo bočné zdvihy bedier, zamerajte sa na oblasť bokov a glutes. Toto cvičenie tiež využíva vaše základné svaly na stabilitu.
Skúste urobiť aspoň pár sérií po 10 opakovaní na každú stranu a pridávajte ďalšie, keď to bude jednoduchšie.
Výpady
Výpady môžu pomôcť tonizovať a budovať svalovú hmotu v stehnách a zadku. Výpady prepracúvajú vaše jadro a brušné svaly, zatiaľ čo zadočku sa dvíha.
Začnite tým, že urobíte 10 až 12 výpadov na každej nohe naraz. Počas budovania kondície môžete pridať ďalšie výpady.
Ako si tónovať plecia a poprsie
Tónovanie ramien a poprsia sa môže ukázať ako najnáročnejšia časť pri získavaní zakriveného tvaru. Väčšina ľudí chce vyzerať pevne a fit - nie objemne alebo široko.
Tu je dobrá správa: Veľkosť poprsia si môžete prirodzene zväčšiť cvičením. A existuje veľa cvičení, ktoré môžete zahrnúť, aby ste ramenám vytvorili tvarovú krivku.
Nástenné lisy
Nástenné lisy, nazývané tiež nástenné kliky, pracujú s vašimi prsnými svalmi a oblasťou „kuracieho krídla“ pod vašimi rukami a hornými ramenami.
Medzi komerčnými prestávkami môžete niekoľko z nich odčerpať, aby vám rozprúdila krv a precvičili sa svaly na hrudníku.
Skúste urobiť 10 až 15 z týchto push-upov naraz. Odpočívajte niekoľko minút a potom urobte ďalšiu sadu.
Kliky
Tradičné push-upy sú skvelým spôsobom, ako vytónovať oblasť ramien bez toho, aby sa spojili.
Štúdie preukázali, že kliky skvelo aktivujú vaše prsné svaly a môžu vás tiež posilniť.
Vyskúšajte výzvu typu push: Začnite iba s piatimi kliknutiami a každý deň ich zvýšte o jednu zmenu - teda napríklad päť v pondelok, šesť v utorok, sedem v stredu atď. - aby ste videli rýchle výsledky.
Strava a ďalšie faktory
Samotná diéta nebude stačiť na to, aby vám poskytla postavu presýpacích hodín. A na rozdiel od toho, čo môžete čítať alebo počuť, neexistuje žiadna magická diéta, ktorá by zmenila tvar vášho tela.
Kľúčom k zdravej výžive je zamerať sa na konzumáciu celých potravín v správnych dávkach z mnohých skupín potravín.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri dodaní potrebných vitamínov, minerálov a výživy pri úprave centimetrov:
- Snažte sa vyhnúť vysoko spracovaným potravinám. Často sú nabité soľou, pridanými cukrami a konzervačnými látkami. Zamerajte sa radšej na čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
- Znížte počet sladkých limonád alebo iných nápojov s prídavkom cukru. Namiesto toho sa rozhodnite pre vodu, jemne ochutenú perlivú vodu alebo nesladené bylinné čaje.
- Jedzte zdravé tuky, aké sa nachádzajú napríklad v olivovom oleji, avokáde, semenách a orechoch. Tieto tuky môžu pomôcť vyrovnať vaše hormóny a dodať vám potrebné palivo pri práci na úpravu pása.
- Venujte pozornosť svojmu zdraviu čriev. Problémy s trávením môžu mať vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu. Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť vaše trávenie.
- Sledujte svoje veľkosti porcií. Pred načítaním sekúnd si položte otázku, či máte skutočný hlad.
Ak hľadáte dočasné riešenie, Spanx a podobné typy tvarovaných odevov vám môžu pomôcť získať tvar presýpacích hodín. Tieto výrobky, oblečené pod vašim oblečením, vám môžu poskytnúť hladšiu a zvlnenejšiu siluetu a budete sa cítiť istejšie v tom, čo máte na sebe.
Nakupujte tvarové odevy online.
Najlepšie je vyhnúť sa trenažérom v páse, aby ste získali tvar presýpacích hodín. Tieto pevné korzetové pomôcky môžu spôsobiť problémy s dýchaním a dokonca poškodiť vaše vnútorné orgány. Tiež vám nepomôžu schudnúť.
Oveľa lepšie vám bude, keď budete dodržiavať diétu a cvičebné rutiny, aby ste dosiahli požadované krivky.
Spodný riadok
Môže byť ťažké dosiahnuť dokonalú postavu presýpacích hodín a v skutočnosti ide o tvar tela, ktorý má málokto prirodzene.
Aj keď existujú spôsoby, ako orezať palce od pása a vycvičiť svaly na správnych miestach, je dôležité byť realistický a pamätať na to, že vaše merania vás nedefinujú.
Namiesto zamerania na požadovaný tvar tela sa snažte snažiť o optimálne celkové zdravie pravidelným cvičením, zdravou stravou a láskou k telu.
.jpg)
