Poznáte ten pocit, keď sa prvýkrát postavíte a natiahnete, keď už sedíte príliš dlho, a začujete symfóniu praskania a praskania v oblasti chrbta, krku a inde? Je to dobrý pocit, však?
Čo je však za všetkým tým praskaním? Mali by ste sa obávať?
Spravidla nie. Keď si „prasknete“ chrbát, nič v skutočnosti nepraská, neštiepi sa alebo sa nezlomí. Existuje dokonca aj technický výraz: crepitus.
Manipuláciu s chrbticou alebo „úpravu“ môžete vykonať sami alebo profesionál, napríklad chiropraktik alebo iný špecialista na kĺby a chrbticu.
Pozrime sa, prečo chrbát vydáva ten „praskavý“ zvuk, niektoré nevýhody úpravy chrbta a ako to urobiť pre výhody.
Pohľad na chrbticu
Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako funguje praskanie chrbta, poďme si povedať niečo o anatómii chrbtice. Chrbtica sa skladá z niekoľkých hlavných zložiek:
- Miecha: Miecha je dlhý tenký zväzok nervov, ktorý spája váš mozog s nervami v celom tele.
- Meningy: Sú to membrány okolo miechy a mozgu, ktoré absorbujú náraz do chrbtice. Obsahujú tekutinu nazývanú mozgovomiechový mok (CSF), ktorá plní mnoho ďalších funkcií.
- Miechový stĺp: Tiež sa nazýva chrbtica, chrbtica sa skladá z 33 vertikálne naskladaných kúskov kostí, ktoré sa nazývajú stavce, a vedú od tesne pod lebkou po chvost (kokyx). Každý stavec sa môže pohybovať nezávisle na sebe, čo umožňuje flexibilitu chrbta. Každý stavec je od nasledujúceho rozdelený mäkkými miechovými platničkami. Tieto disky sú naplnené rôsolovitou tekutinou nazývanou nucleus pulposus. Toto poskytuje vankúš medzi stavcami, aby sa navzájom nenarážali a neškrabali.
Teraz, keď máte dobré pracovné znalosti o chrbtici, poďme prejsť k tomu, čo sa deje, keď si nastavíte chrbát.
Čo sa deje, keď vám „praskne“ chrbát?
Teória č. 1: Synoviálna tekutina a tlak
Najpopulárnejšie teórie tvrdia, že pri úprave kĺbu sa uvoľňuje plyn - nie, nie že druh plynu.
Mnoho odborníkov si myslí, že prebieha jeden proces:
- Prasknutím chrbta sa na vonkajších okrajoch stavcov okolo kĺbov nazývaných fazetové kĺby roztiahnu škvrnité kapsuly.
- Natiahnutie týchto kapsúl umožňuje synoviálnej tekutine v nich mať viac priestoru na pohyb, uvoľnenie tlaku na vaše chrbtové kĺby a svaly a rozhýbanie fazetových kĺbov.
- Po uvoľnení tlaku sa synoviálna tekutina stane plynnou a vydá zvuk praskania, praskania alebo praskania. Táto rýchla zmena stavu sa nazýva var alebo kavitácia.
Teória č. 2: Ostatné plyny a tlak
Alternatívne vysvetlenie zahŕňa aj plyn. Niektorí odborníci sa domnievajú, že medzi vašimi kĺbmi sa v priebehu času hromadia plyny ako dusík, oxid uhličitý a kyslík, najmä ak vaše kĺby nie sú správne zarovnané a nafúknuté zo zlého držania tela, ako sú napríklad zhrbenie alebo dlhodobé sedenie.
Keď určitými spôsobmi roztiahnete kĺby alebo sa nimi pohybujete, plyn sa uvoľňuje.
Prečo sa cíti dobre?
Toto uvoľnenie tlaku je údajne to, vďaka čomu sa úpravy chrbta cítia u mnohých ľudí také dobré.
Praskanie chrbta tiež spôsobuje, že sa okolo upravenej oblasti uvoľňujú endorfíny. Endorfíny sú chemikálie produkované hypofýzou, ktoré sú určené na zvládnutie bolesti v tele. Môžu vám spôsobiť super spokojnosť pri prasknutí kĺbu.
Môže tu však fungovať iný, menej fyziologický a psychologickejší proces.
Štúdia z roku 2011 naznačuje, že zvuk praskania chrbta si môžete spojiť s pozitívnym pocitom úľavy, najmä keď to robí profesionálny chiropraktik. Platí to, aj keď sa kĺbu vlastne nič nestalo - v najlepšom prípade placebo efekt.
Aké sú riziká?
Než začneme, nezabudnite, že žiadne úpravy chrbta, ktoré vykonáte vy alebo profesionál, by vám nemali spôsobovať väčšie bolesti.
Úpravy môžu byť nepríjemné, najmä ak sa príliš naťahujete alebo ak nie ste zvyknutí na pocit, že vám chiropraktik manipuluje s kĺbmi. Nemali by ste však cítiť silnú, ostrú alebo neznesiteľnú bolesť.
Tu sú niektoré možné riziká nesprávneho nastavenia chrbta:
- Príliš rýchle alebo silné popraskanie chrbta môže zvierať nervy v chrbtici alebo v jej blízkosti. Zovretý nerv môže bolieť. Veľa. A niektoré zovreté nervy môžu zostať zovreté a obmedziť vašu pohyblivosť, kým ich nenecháte vyšetriť a ošetriť odborníkom.
- Silné popraskanie chrbta môže tiež napnúť alebo roztrhnúť svaly na chrbte a okolo neho, vrátane krčných svalov v hornej časti chrbtice a bedrových svalov v dolnej časti. Pohyb namáhaných svalov môže byť ťažký alebo bolestivý a ťažké svalové poranenia si môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
- Časté praskanie chrbta môže predĺžiť väzy. Toto trvalé naťahovanie sa nazýva večná nestabilita. Zvyšuje sa tým riziko vzniku osteoartrózy.
- Príliš silné alebo príliš veľké popraskanie chrbta môže spôsobiť zranenie krvných ciev. To môže byť nebezpečné, pretože veľa dôležitých ciev vám beží hore a dole po chrbte, z ktorých mnohé sa pripájajú k vášmu mozgu. Jednou z možných komplikácií je zrážanie krvi, ktoré môže spôsobiť mŕtvicu, aneuryzmy alebo iné poranenia mozgu.
Ako to urobiť bezpečne
Najbezpečnejším spôsobom, ako si chrbát prasknúť sami, je natiahnutie chrbtových svalov.
Mnoho odborníkov odporúča pre najlepšie výsledky jogu alebo pilates pod vedením vyškoleného profesionála, ale pre rýchlu úpravu môžete doma urobiť aj zopár cvikov na chrbát.
Niektoré z týchto cvičení môžu tiež pomôcť znížiť chronické bolesti chrbta alebo zvýšiť rozsah pohybu, ak ich robíte dôsledne.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré môžete urobiť súčasťou svojej každodennej rutiny. Vyskúšajte jeden alebo viac z nich a zistite, ktoré z nich vám vyhovujú najlepšie.
Koleno po hrudník
- Ľahnite si na chrbát a rukami vytiahnite koleno nahor k hrudníku, jednu nohu po druhej. Pri ťahaní rukami uvoľnite chrbát a krk.
- Opakujte 2–3 krát.
- Vyskúšajte tento krok dvakrát denne.
Medzi variácie umiestnenia ruky patria:
- položte si ruku na koleno, pod kolenný chránič
- drží sa na zadnej strane stehna, za kolenom
- zaháknutie nohy za predlaktie
Rotácia dolnej časti chrbta
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite kolená, aby boli ohnuté.
- Ramená držte stále v pokoji, boky posuňte na jednu stranu tak, aby sa kolená dotýkali zeme.
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd alebo 2 hlboké nádychy dovnútra a von.
- Pomaly vráťte kolená do predchádzajúcej polohy a opakujte to opačným smerom.
- Urobte to 2-3krát, najmenej dvakrát denne.
Most sa tiahne
- Ľahnite si na chrbát.
- Päty dajte dozadu smerom k zadku, aby vaše kolená smerovali nahor.
- Stlačením chodidiel do podlahy zdvihnite panvu nahor tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od ramien po kolená.
Ďalšia verzia tohto, ako je uvedené vyššie, spočíva v tom, že chodidlá umiestnite vyššie; namiesto toho, aby ste nohy vtlačili do podlahy, položte ich na stenu a vykonajte rovnaký panvový zdvih. To poskytuje rôzny vplyv a rozťahovanie chrbta. Môže to viac tlačiť na hornú časť chrbta alebo na plecia.
Rotácia v dolnej časti chrbta v sede
- Keď sedíte, položte ľavú nohu na pravú nohu.
- Položte si pravý lakeť na ľavé koleno a potom vytočte hornú časť tela doľava.
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd alebo 3 nádychy a potom sa vráťte do svojej normálnej polohy.
- Opakujte to na opačnej strane s pravou nohou cez ľavú nohu a otočením doprava.
Pokiaľ nie ste profesionálnym chiropraktikom alebo nemáte licenciu na nastavovanie kĺbov, neskúšajte manipulovať s jednotlivými chrbtovými kĺbmi alebo diskami sami - môže to spôsobiť zranenie alebo poškodenie.
Jedlo so sebou
Úprava chrbta je všeobecne bezpečná, ak to robíte opatrne a nie príliš často. Hlavne by to nemalo bolieť.
A hoci sa na pravidelných naťahovaniach nestalo nič zlé, nutkavé praskanie chrbta niekoľkokrát denne alebo viackrát alebo príliš náhle alebo rázne, môže byť časom škodlivé.
Navštívte lekára, fyzioterapeuta alebo chiropraktika, ak pociťujete neustále nepríjemné pocity alebo bolesť pri úprave chrbta, po úprave (a tá neustupuje), alebo ak máte dlhodobé bolesti chrbta všeobecne. To všetko môžu byť príznaky stavu chrbta, ktorý si vyžaduje lekárske ošetrenie.
