ASMR alebo autonómna senzorická poludníková odpoveď, ak dávate prednosť výrazu, ktorý je pre vás obľúbenejší, je teraz všade.
Vaše kanály na sociálnych sieťach sú pravdepodobne plné ľudí, ktorí hovoria o svojich obľúbených spúšťačoch. YouTube je nabitý vlogermi, ktorí sa snažia nájsť zvuk, ktorý ich pošle do stavu blaženosti.
Ak stále hľadáte ten neslávny pocit mravčenia, už nemusíte hľadať. Tu rozoberieme 28 najbežnejších spúšťačov a ich dôvod fungovania.
Znie to
Presne také, aké znejú, tieto zvuky sú často jemné a navrhnuté tak, aby vám poskytli dokonalý relaxačný zážitok.
Šepká
Ako uvádza nedávna štúdia, jedným z najbežnejších spúšťačov ASMR je jemné šepkanie, ktoré môže mať za následok pocity upokojenia a relaxácie.
Niektorí hovoria, že pri problémoch so spánkom môže pomôcť aj jednoduchý zvuk, ktorý spočíva v tom, že niekto pomaly šepká do mikrofónu.
Fúkanie
Fúkanie zvukov vytvára podobný efekt ako šepkanie. Táto populárna spúšť ASMR, ktorá pripomína mierny vietor, vás môže poslať na dobrý spánok.
Škrabanie
Škrabanie môže byť mierne kontroverzným spúšťačom ASMR. Aj keď je populárny, môže niekoho trieť nesprávnym spôsobom.
Ale ak sa zaujímate o zvuk niekoho, kto poškriabe kov, plast alebo dokonca nechty priamo cez mikrofón, pravdepodobne zaznamenáte mravenčenie, upokojenie. Niekedy sa dokonca môžete cítiť nadšení.
Klepanie
Klepanie je podobné ako vyššie uvedené spúšťače ASMR. Spravidla zahŕňa zvuky klepania nechtov na rôzne povrchy vrátane skla a dreva a podporuje relaxáciu.
Otáčanie stránky
Podľa jednej štúdie z roku 2015 sú opakované zvuky zahrnuté v piatich najobľúbenejších spúšťačoch. Otáčanie stránok určite patrí do tejto kategórie.
Jemné, zvrásnené zvuky, ktoré vydávajú noviny, časopisy a knihy, môžu údajne upokojiť príznaky úzkosti a zanechať vo vás super pokoj.
Písanie
Zvuky pri písaní môžu vyvolať silné brnenie. Niektorí hovoria, že môžu človeka aj poslať spať.
Tvorcovia videa ASMR sa často rozhodnú pre jeden z dvoch nástrojov: perá, ktoré vytvárajú škrabavý zvuk, alebo mäkšie ceruzky.
Písanie na stroji
Písanie ASMR vás môže buď poslať spať, alebo pomôcť pri sústredení. Na vytvorenie rôznych zvukov sa často používajú rôzne klávesnice. Akrylové nechty môžu pocity zvýšiť.
Zvrásnenie
Podobne ako pri otáčaní stránok, aj počúvanie vrásčenia papierových alebo plastových zvukov môže vyvolať relaxáciu a pomôcť vám zbaviť sa stresu.
Hučanie
Pre niektorých je zvuk hučania človeka nepríjemný. Pre ostatných to funguje ako nočná uspávanka. Budete musieť prísť na to, na ktorú stranu plotu spadnete.
Bzučanie
Bzučiace spúšťače zvyčajne vytvárajú elektrické predmety, napríklad žiletky.
Niektoré z týchto vibračných zvukov môžu byť dostatočne jemné na upokojenie. Iné sú trochu agresívnejšie. Niektorí ľudia to samozrejme stále považujú za relaxáciu.
Žuvanie
Pokiaľ ide o žuvanie videí ASMR, buď ich milujete, alebo nenávidíte.
Medzi týmto spúšťačom a kórejským konceptom mukbang existuje určitá zmena: interaktívny stravovací zážitok, pri ktorom samotné jedlícke filmy konzumujú veľké množstvo jedla a diváci reagujú.
Ale jedenie ASMR sa viac zameriava na zvuky, ktoré vychádzajú z niečích úst, či už sú to hlasné a chrumkavé alebo jemné a krehké zvuky.
Lepkavé prsty
Jemný tón, ktorý je často príjemné počúvať, lepkavé prsty ASMR je presne to, čo znie.
Ľudia buď položia prsty na lepkavé predmety, ako je páska, alebo pomocou látky ako med „prilepia“ svoje prsty k mikrofónu.
Kvapky vody
Či už sú to jednoduché kvapôčky alebo šumivé zvuky, prirodzený zvuk vody môže byť neuveriteľne relaxačný.
Podľa Národnej nadácie pre spánok môže v skutočnosti dokonca zlepšiť kvalitu spánku, ak ho necháte pôsobiť celú noc.
Tikajúce hodiny
Opakovanie tikajúcich hodín znie pre mozog dosť prirodzene. Ak potrebujete pomoc so spánkom alebo so štúdiom, môže to byť pre vás spúšťač ASMR.
Hučanie motora
Počúvanie hučiaceho motora vozidla môže niektorých ľudí upokojiť a ostatných intenzívne podráždiť. Je to všetko o osobnej voľbe.
Vŕzganie mačky
Mračenie mačiek je zvláštne upokojujúci zvuk. Vďaka schopnosti relaxovať a spôsobiť pekné zavretie oka je to jeden z najroztomilejších spúšťačov ASMR v okolí.
Fyzické
Fyzické spúšťače ASMR sa zvyčajne vytvárajú pomocou nástroja, či už je to štetec alebo olej.
Niektorí ľudia ich majú radi, pretože majú pocit, že sú vo videu s tvorcom ASMR, čo zvyšuje senzácie.
Čistenie uší
Štetce na make-up tvoria dokonalú techniku čistenia uší ASMR. Či už je to malá kefa na očné tiene, väčší dizajn Kabuki alebo dokonca štetiny štetky na holenie, zvuky môžu byť pri počúvaní mimoriadne upokojujúce.
Hra na vlasy
Hranie s vašimi vlasmi je v skutočnom živote relaxácia, takže má zmysel, že ich sledovanie a počúvanie môže vyvolať rovnakú odpoveď.
Hair hair ASMR zahŕňa množstvo nástrojov, od prstov prechádzajúcich cez pramene až po štetiny kefiek na vlasy.
Masáže
Pozorovanie niekoho, ako masíruje inú osobu, môže mať za následok typické mravčenie ASMR - či už ide o hĺbkovú masáž hlavy alebo masáž chrbta s použitím oleja.
Situačné
Vždy sa vám zdalo určité prostredie alebo činnosť obzvlášť relaxačná? Môžu byť pre vás situačné videá ASMR.
Určité slová
Je zaujímavé, že niektoré slová môžu spustiť ospalú odpoveď ASMR.
Slová s písmenami S, P a K sa zvyknú používať (a šepkať) kvôli upokojujúcim zvukom, ktoré vydávajú.
Niektoré slová vám však môžu pripomínať minulú spomienku a vyvolávať pozitívne pocity.
Osobná pozornosť
Na zmiernenie stresu a zaistenie dobrého spánku môžu pomôcť osobné videozáznamy ASMR.
Tvorca nadviazal priamy očný kontakt s fotoaparátom a ruky položil blízko objektívu, akoby sa dotýkali vašej tváre. Hovoria tiež relaxačným a príjemným tónom.
Hranie rolí
Hranie rolí ASMR spočíva v tom, že sa dostanete do centra pozornosti v typicky relaxačnom scenári. Myslite na kaderníctvo alebo kúpele a ste na dobrej ceste.
Niektoré činy však zahŕňajú viac špecializované prostredia, napríklad fingovaný salón tetovania alebo chirurgický zákrok. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, všetky sú určené na odstránenie stresu.
Očný kontakt
Táto spúšť ASMR je o dlhotrvajúcom priamom očnom kontakte, ktorý dáva divákom pocit intimity a priateľstva.
Vizuálne
U týchto videí nemusíte počúvať zvuk. Vizuál je navrhnutý tak, aby bol dostatočne silný na to, aby podporil odpoveď ASMR.
Pohyby rúk
Mnoho videí ASMR obsahuje pohyby ruky do iného spúšťača, ako je šepot. Samotný jemný a jemný pohyb vás ale môže uvoľniť a poslať k spánku.
Sledovať, ako sa niekto koncentruje
Pozorovanie niekoho, ako maľuje alebo študuje, môže vyvolať mravenčú a upokojujúcu reakciu ASMR. Je to tak preto, lebo kombinujú niekoľko bežných spúšťačov vrátane zvukov čistenia zubov a tichého rozprávania.
Vzorkovník farieb
Mäkké zvuky sú predmetom farebnej škály ASMR. Fanúšikovia krásy určite prepadnú tejto so zameraním na líčenie. Recenzie na produkt sú iba bonusom.
Miešanie farieb
Sledovanie suchého náteru môže byť nepríjemne nudné, ale sledujete jeho zmiešanie? To je iný príbeh. V skutočnosti to môže dokonca vyvolať mravenčenie, upokojenie.
A v kombinácii so šepotom a jemnými zvukmi môžete očakávať ešte silnejšiu odozvu.
Svetelné vzory
Aj keď je známe, že určité svetelné zdroje interferujú so spánkom, zdá sa, že relaxácia, ktorú svetlo ASMR podporuje, tento efekt blokuje.
Ak teda hľadáte nehlučný spôsob, ako sa v noci zbaviť stresu, skúste si pozrieť osvetlené video.
Čo to robí
Sotva existuje žiadna veda, ktorá by dokázala, ako alebo prečo ASMR existuje.
Ale veľa ľudí opisuje mravčenie, ktoré im behá po chrbte hlavy a tŕňov - rovnako ako pocity relaxácie a pokoja - pri počúvaní alebo sledovaní ich osobných spúšťačov.
Ešte v roku 2012 sa jeden neurológ pýtal, či by ASMR mohla byť známkou mini príjemného záchvatu. Prípadne predpokladal, že určité zvuky sú iba spôsobom, ako aktivovať odozvu mozgu na potešenie.
Aj keď si nikto nie je istý týmto procesom, niekoľko štúdií skúmalo výhody týchto pocitov, ktoré hlásili sami.
Jedna štúdia, publikovaná v PeerJ v roku 2015, stanovila, že ASMR môže mať za následok krátkodobé zlepšenie príznakov chronickej bolesti a depresie.
Novšia štúdia tvrdila, že je prvou, ktorá ukazuje emočné zmeny spôsobené ASMR.
Účastníci, ktorí zažili ASMR, vykazovali výrazný nárast pozitívnych emócií a pocitov sociálneho spojenia. Taktiež preukázali významne zníženú srdcovú frekvenciu.
V súčasnosti však ASMR zostáva veľmi záhadou.
Môže to byť sexuálne?
Závisí to od človeka. Aj keď niektorým ľuďom nemusí pripadať, že by niektorý z vyššie uvedených spúšťacích mechanizmov sexuálny, iní považujú určité zvuky a vizuálne prvky za erotické.
Väčšina youtuberov v odbore ASMR neprodukuje svoje videá s ohľadom na sex, ale cítiť ich pri sledovaní nie je nič neobvyklé.
V štúdii z roku 2015 so 475 ľuďmi uviedlo 5 percent respondentov sledovanie sexuálnych stimulácií vo videách ASMR.
Druhá štúdia publikovaná v Empirical Musicology Review zistila, že sexuálne vzrušenie je bežným pocitom ASMR.
Cíti to každý?
ASMR neovplyvňuje všetkých.
Niektorí ľudia vyvinú odpoveď ASMR takmer okamžite. Ďalším chvíľu trvá, kým nájdu vhodný spúšťač.
Niektorí to možno nikdy nepocítia vôbec.
Môže to byť spôsobené neurodiverzitou: skutočnosťou, že jednotlivé ľudské mozgy môžu mať veľa rozdielov.
Spodný riadok
Tento fenomén s miliónmi videí ASMR je čoraz väčšou súčasťou modernej kultúry. Brnenie a relaxácia však nikdy nie sú zaručené.
Či už teda chcete hľadať svoje individuálne spúšťače alebo sa vzdať celého konceptu, máte to.
Lauren Sharkey je novinárka a autorka špecializujúca sa na ženskú problematiku. Keď sa nesnaží nájsť spôsob, ako zahnať migrény, nájde ju, keď odhaľuje odpovede na vaše otázky týkajúce sa zdravia. Napísala tiež knihu profilujúcu mladé aktivistky po celom svete a v súčasnosti buduje komunitu takýchto odporcov. Chyťte ju Twitter.
