Je pravdepodobné, že ste v poslednej dobe pravdepodobne niekde na internete niekde videli trénerov pásov, či už na sociálnych sieťach alebo na serveroch celebrít. Sú to tie korzetové odevy, ktoré vám údajne časom dajú tvar presýpacích hodín.
Aj keď môžu byť trendy, nie je pravdepodobné, že vám pomôžu schudnúť okolo stredu. V skutočnosti môžu byť nebezpečné a môžu byť rizikové pre vaše zdravie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo tréneri v páse robia a či stoja za to riziko.
Čo robia trenažéri?
Trenažéry do pása sú vyrobené z hrubej elastickej látky, napríklad z neoprénu. Mali by byť nosené pohodlne okolo strednej časti tela, chrbát má často šnúrky, suchý zips alebo háčiky.
Niektorí porovnávajú trenažéry s tvarovým oblečením, ale je tu jeden obrovský rozdiel: trenažéry sú určené na pravidelné nosenie a časom dokonca aj na utiahnutie.
Z tohto dôvodu niektorí ľudia tvrdia, že vám môžu pomôcť schudnúť a získať viac postavy ako presýpacie hodiny. Niektoré spoločnosti, ktoré predávajú trenažéry, tiež odporúčajú nosiť si ich po narodení dieťaťa.
Môžu vám teda skutočne pomôcť schudnúť? Nie práve. Namiesto toho sa dejú tri hlavné veci:
- Stláčanie. Tréneri v páse stláčajú vašu strednú časť, niečo ako superintenzívne tvarované oblečenie. Účinok však zmizne, akonáhle trénera zložíte.
- Potenie Počas nosenia trenažéra (môže vám byť horúco!) Sa môžete potiť viac ako zvyčajne, čo vám môže spôsobiť zníženie hmotnosti. Tento efekt je však dočasný.
- Zmršťovacie. Ak dôsledne nosíte trenažér, vaše základné svaly môžu atrofovať a zmenšovať sa z dôvodu nepoužívania. Pretože je váš žalúdok stlačený, je tiež menej pravdepodobné, že sa pri nosení budete prejedať.
Všetky tieto zmeny môžu spôsobiť, že budete vyzerať a cítiť sa štíhlejšie bez toho, aby ste skutočne pomohli pri chudnutí.
Aké sú riziká a vedľajšie účinky trénerov v páse?
Okrem nepohodlia predstavujú tréneri pásov aj dosť vážne zdravotné riziká.
Ťažké dýchanie
Nosenie trenažéra sťažuje dýchanie.
Malá štúdia z roku 2018 uviedla, že nosenie trenažéra znižuje maximálnu dobrovoľnú ventiláciu (MVV) alebo to, koľko vzduchu môžete vdychovať a vydychovať za 1 minútu.
Vedci porovnali MVV desiatich účastníčok s trénerom v páse a bez nich. Zistili, že priemerná hodnota MVV sa pri nosení v páse znížila zo 77,3 litra (l) za sekundu na 68,8 l za sekundu.
Americká rada pre kozmetickú chirurgiu (ABCS) odhaduje, že zníženie kapacity pľúc je ešte väčšie - pravdepodobne medzi 30 a 60 percentami.
Bez ohľadu na percentuálne zníženie, výsledkom je, že nosenie pásového trenažéra sťažuje vášmu telu získať všetok potrebný kyslík. To môže byť nebezpečné, najmä ak pri cvičení nosíte trenažér.
Fyzická aktivita vyžaduje viac kyslíka, nie menej. Ak nemáte dosť, môžete pocítiť dýchavičnosť, únavu alebo závraty. Môžete dokonca omdlieť.
Oslabené jadro
Trenažéry pása poskytujú podporu, ktorá by za normálnych okolností vychádzala z vašich základných svalov. Ak nosíte trenažér, ale necvičíte svoje jadro, mohli by ste skončiť so silne oslabenými brušnými svalmi.
Slabé brušné svaly môžu nakoniec viesť k zlému držaniu tela a bolestiam chrbta.
Oslabené panvové dno
Po pôrode potrebujú vaše svaly panvového dna a okolité orgány čas na uzdravenie. Ak počas liečenia nosíte trenažér, môže to zhoršiť namiesto vylepšiť situáciu. Je to preto, že tréner vyvinie ďalší tlak na vaše panvové dno.
Aj keď toto poškodenie nie je vždy viditeľné, môže to viesť k inkontinencii alebo prolapsu.
Meralgia paresthetica
Tesné oblečenie, vrátane trenažérov, môže spôsobiť poškodenie nervov.
Trenažéry v páse môžu najmä stláčať nerv, ktorý vedie dole zo slabín. To môže spôsobiť niečo, čo sa volá meralgia paresthetica - pálenie, mravčenie a necitlivosť na vonkajšej strane stehna.
Meralgia paresthetica sa spája s nosením korzetu od začiatku 20. storočia. Aj keď je na zmiernenie prejavov zvyčajne postačujúci tréner v páse, závažné prípady môžu vyžadovať lieky alebo dokonca chirurgický zákrok.
Gastrointestinálne (GI) príznaky
Pretože tréneri v páse stláčajú váš žalúdok, nosenie jedného z nich môže spôsobiť, že budete jesť menej, čo môže viesť k chudnutiu. Môže však tiež viesť k nepríjemným zažívacím príznakom.
U jedného sa ukázalo, že tesné oblečenie zhoršuje pálenie záhy. Pálenie záhy nastane, keď kyselina zo žalúdka vytečie zo žalúdka do pažeráka a spôsobí podráždenie.
Trenažéry pása môžu tiež zhoršiť nepohodlie spôsobené existujúcimi potravinovými intoleranciami alebo problémami so gastrointestinálnym traktom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
Vyrážky a infekcie
Trenažéry do pása sú často vyrobené zo syntetických látok a sú určené na pevné nosenie. Majú tendenciu zadržiavať vlhkosť - ako pot - namiesto toho, aby im umožnili odparovať sa z pokožky. To môže spôsobiť podráždenie, ktoré vedie k vyrážkam a dokonca k bakteriálnym a kvasinkovým infekciám.
Poškodenie orgánu
Môže to byť samozrejmé, ale vo vašej strednej časti sa nachádza kopa dôležitých orgánov, vrátane pečene, obličiek a močového mechúra.
Keď nosíte trenažér, tlačí vám to na orgány. Môžu meniť polohy alebo môžu mať znížený prietok krvi, čo môže mať vplyv na ich funkčnosť.
Ak to trvá dlho, môže byť toto poškodenie trvalé.
Nezáleží na tom, ako dlho ho nosíte?
Mnoho obhajcov tréningu pása navrhuje nosiť trénera každý deň 8 a viac hodín. To je riskantné. Najlepšie je dlhodobé nenosiť a určite by ste sa mali vyhnúť spánku v trenažéri.
Aj keď veľa značiek na precvičovanie pasu navrhuje, aby ste svoje výrobky nosili pri cvičení, ani to sa neodporúča. Nielenže oslabíte svoje základné svaly, ale riskujete tiež, že pripravíte svoje telo o kyslík, ktorý potrebuje.
Ako obmedziť riziko
Ak stále máte záujem o nosenie trenažéra, existujú spôsoby, ako obmedziť riziko komplikácií.
Môžete skúsiť napríklad uložiť trenažér na špeciálne príležitosti - napríklad pod oblečenie počas noci alebo ako súčasť kostýmu.
Napriek tomu sa uistite, že máte trenažér natoľko voľný, že môžete dýchať a hýbať sa bez toho, aby ste sa cítili príliš obmedzovaní. Ak začnete pociťovať závraty alebo dýchavičnosť, okamžite ich odstavte.
Bezpečnejšie alternatívy
Ak hľadáte bezpečnejšie krátkodobé riešenie, možno budete chcieť zvoliť skôr tvarové oblečenie namiesto trenažéra. Poskytne vám podobný vzhľad ako tréner s menším rizikom pre vaše zdravie.
Ak sa viac zaujímate o dlhodobé riešenie na zníženie hmotnosti, vaše najlepšie stávky sú pohyb a zdravá strava. Tu je niekoľko rád, ako začať:
- Siahnite po prírodných, nespracovaných potravinách.
- Vyhýbajte sa sladkým a spracovaným potravinovým výrobkom.
- Dávajte pozor na veľkosti porcií.
- Stanovte si malé, ale uskutočniteľné ciele pri cvičení, napríklad každodennú krátku prechádzku.
- Spaľujte kalórie aeróbnym cvičením.
- Na posilňovanie svalov použite silový tréning.
Ďalej, ak chcete tónovať konkrétne oblasti tela, môžete vyskúšať nasledovné:
- Pás Ak chcete získať štíhlejšiu líniu pásu, zamerajte sa na cviky, ktoré napínajú šikmé svaly, ako sú brušáky a planky.
- Boky. Cvičenie ako drepy, bočné výpady a zdvihy nôh vám môžu pomôcť upraviť boky.
- Zadok. Ak si chcete zmierniť zadok, vyskúšajte aktivity, ako je lezenie po schodoch, turistika a jóga.
Na záver, ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako bezpečne schudnúť, porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Zobrať
Trenažéry pása predstavujú rôzne zdravotné riziká a ich výhody nie sú dokázané.
Vyberte si bezpečnejšie alternatívy úpravy strednej časti tela, napríklad vyváženú stravu a pravidelné cvičenie.
